1 -
Fasaxaaga "Do's"1. Noqo Realist. Cadaadiska si loo abuuro fasaxa ugu fiican ee qoyska iyo asxaabta ayaa aad ugu badan hal qof inuu qaado. Waxaa suurtogal ah in lagu raaxeysto oo u dabaaldego xilli-ciyaareedka iyada oo aan laheyn "quruxda" qurxinta, cuntada, ama hadiyadaha. Raadi siyaabo lagu yareeyo heerarka buufiska adoo isku dayaya qaar ka mid ah aaladaha walbahaarka walwalka leh
2. Qor Goolasha Maalinlaha ah. Qayb hal ama laba hawlood si aad u gaarto maalin kasta. Waxaa jira waxyaabo badan oo ay tahay in la sameeyo inta ka horreysa fasaxa taas oo u muuqata mid aan suurtagal ahayn in la helo wax walba oo la sameeyo wakhtigii loogu talagalay. Samee qorshe, oo muhiimadana ku sii faafidda hawlaha dhawr maalmood. Ku fadhiista jadwalka iyo inaad ogaato inta shey ee liiska liiska loo baahan yahay in la sameeyo maalin kasta ayaa ku caawin kara. U dejiso ujeedo dhab ah oo lagu dhammaystiro tiro yar oo hawlo ah maalin kasta oo hubso inaad ku dhegto.
3. Dejinta rajooyinka. Daacad u lahow qoyskaaga iyo asxaabta ku saabsan welwelka caafimaadka iyo sida ay u saameyn doonto qorshaha fasaxa sanadkan. Haddii tani tahay xiligii fasaxa ugu horeeyay ka dib markii la ogaado, waxay ka duwanaan doontaa sanadaha kale. Dadka intooda badan oo leh IBD waxay u baahanyihiin inay bixiyaan dareen dheeraad ah xagga nafaqada iyo hurdada . U oggolow dadka jecel inay ogaadaan xadka xadidan iyo in dabaaldegga weli yahay muhiim.
4. Samee Qolka Dadka ee Tiriya. Waqti ku qaadashada dadka gaarka ah ee nolosha - saaxiibadaa iyo xubnaha qoyska kuwaas oo daryeelaya oo muhiim u ah inay waqti la qaataan. Isku day inaad ka fogaato dadka ka soo baxa dareenka xun, sida kuwa u maleynaya in dhibaatooyinka caafimaadku yihiin nafsaani , ama aysan guud ahaan fahmin arrimaha caafimaadka. Waqti u qaad si aad wax uga qabato cilaaqaadka aadka u dhib badan wakhtiga kale.
5. Oggolaanshaha Caawinaada. Ha isku dayin inaad wax kasta oo kali ah sameyso, gaar ahaan marka aanad dareemeynin sida caadiga ah. Aqbal caawimaad-weydiisana! -Fiiri saaxiibo aamin ah iyo qoys. Waxaa macquul ah in ay noqon doonaan kuwo badan oo doonaya in ay talaabo qaadaan oo ay maamulaan ama gacan ka geystaan qurxinta. Siyaabo kale oo lagu helo caawimaad waa in lagu biiro koox taageera online ama fool-to-fool si ay ula kulmaan dadka kale ee qaba dhibaatooyin caafimaad oo la mid ah.
2 -
Fasaxaaga "Ha Ku Daalin"1. Ku jir Caafimaadkaaga. Xisbiyada murugada badanaa marwalba way fiican yihiin, laakiin maalin ama laba maalmood ka dib, ka shaqee go aamada in ay dhammaato. Xooga saara waxyaabaha wanaagsan ee nolosha sida qoyska, asxaabta, shaqada, iyo guriga. Xitaa daqiiqado madadaalo ah, qabso nolosha waxyaabaha ku farxa.
2. Noqo guri guri. Dadka haysta IBD way iman karaan xafladaha waxayna tagi karaan dukaanka, oo ay sameeyaan dhammaan waxyaabihii kale ee fasaxyada iyo khibradda u sameeya. U diyaarsanaanta nidaamka caafimaadka markaad ka qaybgasho xafladaha iyo helitaanka hawlaha fasaxyada la dhammeeyo waa mid adag laakiin waa la sameyn karaa. Ka feker hababka aad ugu fududeyn karto sida adoo keenaya hadiyad cunto ( aad cuni kartid ) xaflad iyo caawinta martida si aad u dejiso. Ka faa'iideyso dukaamada horay u furan ama waqti dambe furan si ay u dukaamaystaan inta lagu jiro "off-time"; waa wax aan walwal lahayn oo waxaa jira sahlan helitaanka musqulaha .
3. Hawlaha Jirka ee Maalmeedka ah. Ha ku celin jadwalka joogtada ah ee jirka sababtoo ah waxay u muuqataa in aysan macquul ahayn in la sii wado xilliga fasaxa. Hawlaha caafimaadku waa lagama maarmaan iyo haddii hawl kale oo u baahan tahay in la dayaco maalintaas sababtoo ah waa muhiim in la jadwal geliyo socodka maalin kasta-sidaas awgeed. Dad badan waxay ogaadaan in la joogteeyo habka maalinlaha ah ee loogu talagalay inay dib ugu noqdaan qorshooyinka fasaxa oo leh xoog badan iyo madax cad.
4. Isku day inaad sameyso waxkasta naftaada. Waxaa jira cadaadis badan oo lagu sameeyo wax walba (dubista, nadiifinta, duubista, karinta) naftaada. Ma jiraan waxyeelo soo gaara iibsashada cookies ee roodhida, waydiisanaysaa saaxiib inuu kaa caawiyo nadiifinta, isagoo ka faa'iideysanaya hadiyado bilaash ah oo lacag la'aan ah (ama "hadiyad"), ama iibsashada raashinka horay loo sii diyaariyay. Ku raaxeysiga fasaxa waa ka muhiimsan yahay kan sameeyey pie.
5. U ogolow kuwa kale inay jabiyaan fasaxa. Sannad kasta waxaa jira dad aan awood u lahayn inay fahmaan baahida qofka jirran. Ha u ogolaan in tani ay soo jiidato farxadda xilli ciyaareedka. Haddii ay suurtogal tahay in laga fogaado dadka dareenka qulqulaya, sameeya. Haddii aadan awoodin, ha qaadan sheekooyinka ama dhaleeceynta wadnaha - tixgeliyaan ilaha iyo guuritaanka.