Barashada xoojinta xajintaada waxay kaa caawin kartaa isku-siidaeyn la'aanta kaadida
Maaha mid aan ka duwaneyn boogahaaga ama biceps, suufkaagu wuxuu ka kooban yahay murqo gaaban. Sifaha wuxuu leeyahay laba qaybood oo ay ku jiraan qaybta gudaha iyo dibedda ee muruqyada. Barashada sida loo jimicsado iyo xoojinta murqaha ayaa kaa caawin karta inaad ka xakameyso ceshad la'aanta kaadida mustaqbalka.
Anal Sphincter Internal
Isku-duubka faleebada gudaha ah waa waxa aan ugu yeerno muruq gooni ah, taas oo micnaheedu yahay inaadan xakamayn karin.
Si la mid ah wadnahaaga garaacista iyo diaphragm , muruqyadani waxay shaqadeeda shaqeeyaa mar labaad maalin kasta oo aanad ka fekerin hawsheeda. Qalabka gudaha gudaha waxaa loo qorsheeyay inuu xiro, taas oo ah sababta sabatoo ah dadka waaweyn intooda badani ma daadin saxaro marka ay hurdaan. Si kastaba ha noqotee, waxaad xakameyn kartaa murqahaaga dibadda, kaas oo kaa caawin kara ilaalinta xakamayntaada.
Musqulaha Qalabka Qalabka ee Pelvic
Xubnaha hoose ee miskahaaga, sida kaadi haysta iyo mindhicirkaaga , waxaa taageera koox weyn oo murqaha loo yaqaan muruqyada sagxada miskaha . Marka la raaco suufka dhiiggaaga, muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad joojisid gaas-gareenta iyo saxaro dufan. Kuwani waa muruqyada aad si adag u tirtirto markaad dareento shuban shuban soo socda oo aan laheyn qolka musqusha. Sidoo kale, muruqyadani waxay kaloo kaa caawinayaan inaad xakamayso kaadida iyo xajmiga (gaas).
Awood ma laha in la xakameeyo mindhicirka ama kaadi haysta
Markay da 'yartahay, kaadi la'aanta kaadida iyo kaadiheysta ayaa dhici karta sababtoo ah luminta musqusha muruqyada miskaha.
Waxay bilaabi kartaa in yar oo kaadida ama saxaro daadin leh oo hindhiso ama si deg deg ah u istaagto, laakiin wakhti ka dib waxay u gudbi kartaa awood la'aanta in lagu xakameeyo kaadiheystaaga ama mindhicirkaaga gebi ahaanba. Waxyaabaha kale ee keena ceshad la'aanta kaadida ama saxaarada waxaa ka mid ah:
- Dhalmada siilka
- Calool joogta ah
- Cudurada kaadida ee joogtada ah (dadka waayeelka ah)
- Dhibaatooyinka neerfaha (sida dhaawaca laf-dhabarka)
Ka hubi dhakhtarkaaga
Kiisaska cusub ee xasaasiyadda kaadidaada waa in loo sheego dhakhtarkaaga. Waxaa jira baaritaano badan oo la daaweyn karo oo keeni kara ceshad la'aanta kaadida. Xaaladahaas, si tartiib ah u adkeynta muruqyada sagxada miskaha ee jimicsiga oo aan jimicsigu ahayn mid aan fiicneyn, waxaa laga yaabaa inaad si aan habooneyn dib u dhigto daaweynta lagama maarmaanka ah.
Jimicsiga Muruqyada
Maqnaanshaha cudur kasta oo la daaweyn karo ama dhibaatooyin shaqeynaya, waxaad ka shaqayn kartaa inaad adkeyso muruqyada iyo muruqyada sagxada miskaha ee qarsoodiga ah ee gurigaaga dhawr daqiiqo oo jimicsi maalin kasta ah. Kegel oo jimicsi ah ayaa si adag u adkeynaya muruqyada sagxada miskahaaga - waxay jirtay muddo tobanaan sano ah waana nidaam aad u fudud.
Haddii aad joojisey socodka kaadidaada oo dhexdhexaad ah ama si qoto dheer loogu daboolay gaas kadib waxaad horay u samaysay Kegel. Furaha barashada Kegel waa ogaanshaha muruqyada qandaraaska-waa koox isku mid ah oo aad isticmaasho si aad u joojiso socodka kaadida. Ragga waxaa laga yaabaa inay dareemaan muruqyada si ka duwan sida dumarka - raga ugu badani waxay soo sheegaan inay dareemaan dareen xoog leh oo ku wareegsan futada halka haween badani ay dareemayaan inay u dhow yihiin siilka.
Inkasta oo aad ku tababari kartid Kegeladaada taagan ama jiifsanaya, haddii aad tahay bilawga waxaa laga yaabaa in ay ku caawiso tijaabinta jimicsiga marka aad fadhido kursi adag.
Hubso inaad nasato calooshaada iyo badhidaada, maadaama aadan rabin inaad jimicsatid muruqyadaas. Si fiican u dhuujin muruqyadaada miskaha iyo muruqyada sagxada - sida haddii aad isku dayaysay inaad joojiso kaadidaada dhexdhexaad ah - kuna sii wad shan ilaa toban ilbidhiqsi. Waxay kaa caawin kartaa inaad aragto in muruqyadani yihiin wiishka iyo marka aad qandaraasayso (tuujineyso), wiishka ayaa si tartiib ah kor ugu kaca. Marka aad si tartiib ah u sii deyneyso muruqyada muruqyadaada, waxaad qiyaasi kartaa wiishka oo ku soo noqonaya heerka dhulka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku celcelisid layligan ugu yaraan shan jeer, kaas oo u dhigma hal qayb oo Kegels ah. Isku day inaad buuxiso ugu yaraan laba jeer maalintii si joogto ah.
Qofna waa inuu ogaadaa in aad jimicsigaaga lafo-miskeed-waxaad samayn kartaa Mashiinnada fadhiya miiskaaga ama aad ku fadhiisanayso iftiinka.
Isku day inaad sii joogtid bukaanka
Haddii aad jimicsiga si sax ah u sameyso , waa inaad dareentaa inaad dareento muruqyada sagxada miskaha. Way adkaan kartaa in muruqyadaas lagu kala qaado toban ilbiriqsi oo buuxa, laakiin maaddaama muruqyadaada ay hagaajinayaan waxay noqoneysaa mid sahlan. Ereyga digniinta: Ha haawin. Xaaladdan oo kale, badanaa ma fiicna, waadna daali kartaa muruqyadaas waxayna keenaysaa waxoogaa yar oo ah ceshad oo ku meel gaar ah. Haddii aad la joogsato oo aad mar labaad ku celceliso jimicsiga maalin kasta, waa inaad ku soo fiicnaataa dhowr bilood.
> Ilo:
> Cleveland Clinic. Qalitaanka Neefsashada Qalitaanka Neefta. La daabacay Febraayo 6, 2014.
> Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Diidmada iyo Kelyaha. Talooyinka jimicsiga Kegel. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Insaanka.