Kaalmooyin badan oo suurtagal ah
Creatine waa acid acid taasoo jidhkaagu u isticmaalayo inuu soo saaro tamar ahaan qaabka adenosine triphosphate (ATP). Labadaba fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraada waxaa la rumeysan yahay in ay ku lug leeyihiin heerarka hoose ee ATP , sidaa daraadeed waa dabiici ah in la yiraahdo in abuuruhu uu noqon karo qeyb ka mid ah habka daaweyntaada.
Maxay Creatin Wax Qabanayaan?
Creatine waxaa soo saarey jirkaaga waxaana sidoo kale laga heli karaa ilaha cuntada.
Waxaa inta badan lagula taliyaa cayaaraha, laakiin waxaa laga yaabaa in ay dadka kale u fidiyaan waxtarka.
Ma haysano wax badan oo cilmi-baaris ah oo ku saabsan abuurista, laakiin wax badan ayaan baranaynaa waqtiga oo dhan. Ilaa hadda, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in abuuruhu uu:
- Hagaajinta waxqabadka fudud
- Xoojinta murqaha iyo hagaajinta hawlaha neuromuscular
- Kordhi xajinta murqaha caatada ah
- Dhiig-yare hoose ee triglyceride ee dhiigga
- Hagaajinta caafimaadka wadnaha
- Bixinta qaar ka ilaalinta kansarka
- Bixiyaan waxoogaa faa'iido leh dadka qaba cudurka neurodegenerative, oo ay ku jiraan cudurka Parkinson iyo amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Waxaa laga yaabaa inaan aragno baaritaano badan oo ku saabsan abuuraha mustaqbalka.
Abuurista Fibromyalgia & Xanuunka Xanuunka Xanuunka Xanuunka
Ma hayno cilmi baaris badan oo ku saabsan kobcinta wax soo saarka xaaladahaas. Si kastaba ha noqotee, waxa aan qabanno waa arrin adag.
Daraasadda 2013 ee Arthritis Care & Research waxay soo jeedineysaa in abuurista dheecaanku ay kor u qaadi karaan awoodda maskaxeed ee dadka qaba fibromyalgia, taas oo soo jeedinaysa inay caawin karto dadka in badan oo aan lahayn dhibaatooyin xun oo badanaa raacaan foosha dadka qaba xaaladan.
Marka la eego 2017, maqaayada BMC waxay soo warisay in abuuruhu uu ahaa mid ka mid ah saddexda walxood ee metaboolka ee lagu dhejiyay fibromyalgia iyo in tijaabada kaadida fudud ee maaddooyinkaasi ay ku siin karaan hab sax ah oo lagu ogaado cudurka . (Waxaan u baahan doonaa cilmi baaris badan ka hor intaanan dhihi kareynin in qaabkan ogaanshaha noocan ahi uu yahay mid la isku haleyn karo, markaa ha fileynin inaad ka aragto xafiiska dhakhtarkaaga waqti kasta.)
In kastoo helitaankani suurtagal yahay in ay muhiim u tahay baaritaanada mustaqbalka, daraasaddaani wax nooga sheegin haddii wax abuuris ah ay sii wanaajin karto xaaladda. Hase yeeshee xidhiidhku wuxuu ka caawiyaa abuuritaanka, inkasta, ay u horseedi karaan cilmi-baarayaal badan oo ku saabsan doorka abuuri kara fibromyalgia.
Xanuunka diiqada daba-dheeraaday, curiyaha waxaa inta badan lagula taliyaa inuu yahay mid dheeri ah sababtoo ah ururkiisa oo leh hagaajinta ciyaaraha fudud. Astaamaha muhiimka ah ee dareenka dareenka daba-dheeraada waa miyir -xumada ka dib , taas oo ah mid fiiqan, marar badan oo aad u kacsan ee calaamadaha soo noqnoqda. Waxaan haynaa caddayn hordhac ah oo ah in kor loo qaado heerarka curiyaha laga yaabo inay taasi ka caawiso.
Daraasad cilmi-baaris oo kooban oo 2016 ah ayaa lagu daabacay wargeyska Nutrients wuxuu eegay dhammaystirnaanta acid guanidinoacetic, taas oo ah qayb ka mid ah jirkeena u adeegsanayo soo saarida abuurka. Cilmi-baadhayaashu waxay sheegeen in saddex bilood ka dib, ka-qaybgalayaashu ay si wayn u kordheen heerarka abuurka ee muruqyadooda, waxayna sidoo kale lahaayeen xoogaa xoog badan iyo awood aerobik ah (inta ogsajiin aad qaadan karto inta lagu jiro muddada ugu badan ee shaqada). Taasi waxay muujin kartaa dulqaad badan oo jimicsi ah.
Intaa waxaa dheer, daraasad cilmi baaris ah oo cilmi baaris ah oo cilmi baaris ah oo 2017 ah ayaa lagu ogaaday in saamiga hooseeya ee N-acetylaspartilglutamate, oo ah mid ka mid ah kuwa ugu badan ee neurotransmitters ee maskaxdaaga, ay ku xiran tahay heerarka xanuunka ee sare.
Mar labaad, tani ma annaga noo sheegeyso in caawinta abuurista ay caawinayso in lala dagaallamo calaamadaha cudurkan, laakiin waxa ay bixisaa caddayn xiriir oo u horseedi kara baaritaan dheeraad ah wadada.
Jidhka koraya ee cilmi-baarista ayaa muujinaya labadaba qaybaha neerfayaasha iyo xanuunka dhimirka mitirka ee suuragalka ah ee fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheera. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeediyaan in abuuruhu uu wax ka qaban karo dhowr nooc oo noocyada cudurrada, sida:
- Ischemia (socodka dhiiga oo daciif ah, qaybaha jirka "jiifsan")
- Diiqada Oxidative
- Neurotoxins
- Xakamaynta tamarta
Abuuritaanka Qaadashada
Waxyaabaha la abuuro waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan, oo ay ku jiraan dareeraha, kiniinnada / kaabayaasha, dareeraha, iyo waxyaabaha la cuni karo sida baraha tamarta.
Dadka waaweyn ee ciyaaraha fudud, qiyaasta dayactirka caadiga ah ee lagu hagaajinayo waxqabadka jimicsigu waa 2 garaam oo hal abuur ah maalintii. Dadka qaangaarka ah, waxay soo jeediyeen qiyaasta qiyaas ahaan 3 ilaa 5 garaam maalintii. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujinaya in ilaa 30 garaam maalintii ay guud ahaan tahay mid ammaan ah oo u dulqaadan karta, muddada gaaban iyo muddada dheerba.
U hubso inaad ka hadashid dheef-shiid kiimikaadka dhakhtarkaaga iyo farmashiistahaaga si aad u hubiso inaad si ammaan ah u qaadanayso iyo inaad eegto in ay si xun ula dhaqmi lahayd daroogooyinka kale iyo waxyaabaha aad qaadatid.
Abuuri Cuntadaada
Hilibka kalluunka iyo kalluunka waxaa ku jira wax yar oo abuur ah, laakiin wax cunista ayaa baabi'isa qaar ka mid ah. Cunto karbohidraatka iyo ilaha abuurka ayaa kordhin kara qadarka la heli karo ee muruqyadaada si aad u isticmaasho.
Ilaha la soo jeediyey ee abuura waxaa ka mid ah:
- Caano hilibka cas
- Herring
- Salmon
- Tuna
Saameynaha Waxyaabaha Kala Duwan
Xitaa walxaha dabiiciga ah, oo ay ku jiraan kuwa qaybo ka mid ah jirkeena, waxay keeni karaan saameyn aan loo baahneyn. Taasi waa run ka mid ah abuuraha, oo ay weheliyaan waxyaalihii dheeraadka ahaa.
Saameynaha dhibcood ee abuurka ah waxaa ka mid ah:
- Muruqyada ama muruqyada
- Culeyska miisaanka
- Cunto xumo
- Calool xanuun, lallabo iyo shuban
- Dawakhaad
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Lafa beerka
- Waxyeello kelyaha ah
Haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sarreeya, cudurka beerka, ama cudur kalyaha ah, waa inaadan qaadin waxyaalo dheeri ah.
Kiimiko wuxuu kordhin karaa khatarta aad u geysan karto kelyaha marka la raacayo daroogooyinka ama waxyaabo kale oo waxyeeleeya kelyahaaga, oo ay ka mid yihiin:
- Daawooyinka aan anti-inflammato ahayn (NSAIDs) , sida Aleve (naproxen sodium) iyo daawooyinka Ibuprofen-ka ah sida Motrin iyo Advil
- Tagamet (cimetidine) , oo badanaa loo isticmaalo celinta aashitada
- Probenecid
- Diuretics (kaniiniyada biyaha)
Ereyga
U hubso inaad bilawdo hal mar isla markaana qaadashada qiyaasta ugu hooseeysa, si tartiib tartiib ah u shaqeynaya inta lagu taliyay. La soco waxyeellooyinka, iyo hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid.
> Ilo:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Kobcin nafaqo ee fibromyalgia: tijaabo, laba-indho la ', indho-ku-xakameyn xakameyn. Daryeelka xinjirta iyo cilmi baarista. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, iyo al. Bulshada Caalamka ee Isboortiga Nafaqada waxay taagan tahay: amniga iyo kartida waxtarka abuurista jimicsiga, isboortiga, iyo daawada. Wargeyska Bulshada Caalamka ee Nafaqada Isboortiga. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Faahfaahin ku salaysan farsamoyaqaan oo loogu talagalay fibromyalgia syndrome oo ku salaysan baaritaanka NMR metabolomics ee bukaannada iyo xulashooyinka la soo xulay. Naasnuujinta BMC. 2017 May 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Kaafinta acid guanidinoacetic ee haweenka qaba xanuunka diiqada daba dheeraaday. Nafaqooyinka. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Qaab dhismeedka hore wuxuu u dhexeeyaa sida shaqooyinka calaamadaha xanuunka diiqada daba dheeraatay. Cilmi-nafsiga 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych2016.07.016.