Ha joojin xanuunka sariirtaada
Isku day inaad sida ugu suurta galsan tahay, waa run: maalin nolol maalmeed oo leh xannuun joogto ah ayaa kaa dhigi kara. La qabsashada baahida nolosha qoyska iyo shaqada waa adag tahay, laakiin markaad ku dari karto xanuunka dhabarka, xitaa noloshu waxay noqon kartaa mid caqli gal ah. Helitaanka istiraatiijiyadaada isdabajoogga ayaa muhiim u ah in si wanaagsan loo noolaado xanuunka dhabarka. Waa kuwan shan waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad uga dhigto mid fudud in lagula qabsado xanuunka dhabarka.
1. Ku hay Xayiraadda Xanuunka
Dad badan ayaa isticmaala joornaalo si ay u diiwaangeliyaan xannuunkooda, laakiin waxaad isticmaali kartaa joorno xanuun sida aad rabto. Qor waxa aad dareensan tahay, iyo goorma. Tani ma aha oo kaliya inaad ka caawiso inaad aragto isbeddellada xanuunkaaga ka sii roon ama ka sii daraya, laakiin waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad xanuujiso xanuunkaaga xanuunka. Mararka qaarkood, taas oo dhan waxaad u baahan tahay.
2. Baro Nasasho
Nasashada waxay u wanaagsan tahay jirka iyo maskaxda. Cadaadiska iyo walwalka ma aha oo kaliya inaad qaadato lacag aad u saraysa oo heerarka tamarta ah: xaaladaha qaarkood, waxay dhab ahaantii ka dhigi karaan xanuunkaaga. Taasi waa sababta oo ah cadaadisku wuxuu abuuraa murugo muruq, taas oo xoojin karta xanuunka. Barashada nasashada ayaa laga yaabaa in xanuunkaagu sii xumaado.
3. La hadal
Qofna ma fahmi kartid qof ka soo jeeda isku mid. La sheekaysiga asxaabtu maaha oo keliya inaad fursad u heshid inaad ka baxdid , laakiin waxay kuu soo bandhigeysaa qof wax la mid ah. Talo-siinta walwalka waxay noqon kartaa mid qiimo leh marka aad ku xanuunsato xanuunka dhabarka.
Ka fiiri kooxaha taageerada ee maxaliga ah ama raadi forumyada internetka si aad ula xariirto kuwa kale oo fahamsan waxa aad ku socoto.
4. Aqbasho Xanuunkaaga
Waxay u muuqan kartaa inay diidan tahay, laakiin aqbalida xanuunkaaga ayaa ku socon kara hab dheer oo kaa caawinaysa inaad la qabsato. Uma baahnid inaad jeceshahay inaad ku xanuunsato, laakiin waa inaad maalin kasta la noolaataa.
Helitaanka hab lagu aqbalo tani waxay nolol maalmeedka ka dhigeysaa mid fudud.
5. Fahmso Khatartaada Cudurka Murugada
La noolaanshaha xanuunka dabadheeraad ah waa mid caqli gal ah. Mararka qaar, talooyinka aduunka oo idil kuma filna. Dadka qaar, xanuunka daba dheeraada wuxuu bilaabi karaa in uu farageliyo dhinac kasta oo noloshooda ah, taasoo keenaysa cilaaqaadkooda iyo waxqabadkooda shaqo. Nasiib darro, dabeecada xanuunka daba-galka ah ayaa ka baxsan qof kasta oo u nugul niyad-jabka . Haddii xiriirkaaga shakhsi ahaaneed uu sii xumaado, adiguna waxaad ku adagtahay inad xoogga saarto shaqada, waxaad leedahay tamar yar, adigu aad xiiso u leedahay waxyaabaha aad mar hore ku raaxaysatay ama aad dareemaysid rajo la'aan, waxaa laga yaabaa inaad niyadjab ku qabtid. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii kuwani ay ku dabaqayaan si aad u ogaato xulashada daaweyntaada.
Hubi kheyraadkan si aad u heshid macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan daaweyn dhamaystiran oo lagu yareeyo xanuunka dhabarka xannuun leh:
15 Tallaabooyinka loogu talagalay xanuunka dib u celinta xanuunka
Acupuncture for Back Xanuunka
Cayenne Caawin Doontaa Xanuunka Dhimirka?
Xigasho:
Foundation Foundation Pain Foundation. Ku noolaanshaha xanuunka daba dheeraada.