Cadaadiska iyo walaaca ayaa sii xumeyn kara xanuunka. Tani waxay bilaabi kartaa wareeg ah shucuur leh, sida dareenka xoog leh ee xanuunku waxay u muuqdaan inay keenaan walaac iyo walaac badan. Barashada nasashada ayaa caawin karta.
Farsamooyinka nasashada ayaa kaa xanaajin doona xanuunka daba dheeraada, laakiin waxay kaa caawin karaan in aad xakamayso. Nasashada waxay ka caawisaa sii deynta murqaha iyo neefsashada iyo garaaca wadnaha si loo yareeyo. Waxay u ogolaataa maskaxda in ay noqoto deganaansho iyo in diirada la saaro meelo kale.
Si kale haddii loo dhigo, waxa ay noqotaa mid ka careysiiso dareen xanuun.
Seynisyahadu waxay ku doodaan in waxyaabaha ku yaal bii'adeena ay ku tartamaan maskaxda. Asal ahaan, maskaxdu waxay kaliya xoogga saari kartaa qadar go'an oo ah talooyin. Fiirinta dareenka aan ka ahayn xanaaq iyo xanuun, ama xitaa soo bandhigida dareenka cusub, waxay "xirmi karaan" xanuunka. Xanuunku ma tago, waxa kaliya ee uu ku dhacaa asalka. Isku-buuq-saar oo ka hortag xajinta xanuunka hoos u dhac sidan siddeeddan talooyin nasasho.
Neefsasho Nadiif ah
Neefsashada qoto-dheer waxay ka caawisaa nasashada adigoo hoos u dhigaya wax kasta. Si aad u tijaabiso, si buuxda u neefso; ku hay dhowr ilbiriqsi, ka dibna jiido. Tani dhowr jeer samee. Indhahaaga xir. Ku adkee dhawaaqa neeftaada, iskuna day inaad hoos u dhigto.
U Diido Feejignaantaada
Ka fikirida wax aan ahayn diiqadaada ama xanuunkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka sii fiicnaato. Sawirada la raaco waxay naga dhigaysaa meel farxad leh, laakiin uma baahnid inaad qaadato safar 30 daqiiqo ah si aad halkaas u hesho.
Marka aad dareemaysid walwal, jooji waxa aad sameyneyso iyo sawir naftaada ku sameeya wax wax ka qabashada, sida qubeyska, dabaasha badda ama ku nasto jamac. Bal qiyaas muuqaalkuna si cad sida aad awooddo. Tag meel kasta oo aad u baahan tahay inaad "baxsato."
Hees Song
Heesidu wuxuu caawiyaa sii deynta xiisadda. Isku day inaad heeseyso hees ku sameeya farxadda sare ee sambabadaada (tani waxay si gaar ah ugu fiican tahay gaariga).
Haddii aadan suubin karin meesha aad joogtid, si fudud ayaad u garaacdaa dhawr xabbadood oo ah joornaalka aad jeceshahay ayaa laga helay si loo yareeyo buufiska.
Socda
Dareemida miyuu ku walwalayaa kambiyuutarkaaga? Lammaane kuu xanaaqaya? Qaado wakhti yar. Mararka qaarkood fasax gaaban oo ka yimaada jawiga kacsan ayaa ah inaad u baahato inaad ka fogaato cadaadiska qaadashada qatarta iyo in xanuunkaagu sii xumaado. Qabo galaas biyo ama hel hawo cusub. Tiri ilaa toban haddii aad u baahatid. Kadibna, soo noqo dareenkeyga cusub oo xoogaa xasilan.
Qaado Fasalka Yoga
Ku shaqeynta yoga waxay si joogto ah u leedahay faa'iidooyin badan. Ugu horreyn, waxay ku siinaysaa fadhiga nasashada ee aan joogtada ahayn oo laga yaabo inay socoto ilaa hal saac ama laba. Marka labaad, waxay ku baraysaa farsamooyinka neefsashada ee aad u isticmaali karto inaad isku dejiso nolol maalmeedkaaga. Waxa kale oo ay kordhisaa awoodda iyo dabacsanaanta, taas oo leh faa'iidooyin xanuunka joojiya. Si aad u bilowdo, isku day inaad qaadato fasalka yoga ee asbuuca hal mar.
Isku Daawee Maskaxdaada
Inaad haysatid massage toddobaadyo kasta waa hab weyn oo lagu yareeyo murugada muruqyada isla markaana aad isku mid noqotid. Massage waxay caawisaa niyadda maskaxda iyo jirkaba, iyo daaweeye maskaxeed oo xirfad leh ayaa ka heli kara dhibtaada dhibtaada oo aad ku xakameyso. Inta badan waxaa la socda aromatherapy iyo fekerka, duugisu waa hab cajiib ah oo ay kuugu dhalan karto culeyskaada oo aad ka caawin karto noocyada xanuunka daba dheeraada.
Get Your Om on
Fikradda qaabka ugu sarraysa waxay ku lug leedahay isha la saaro hal shay si aad u nadiifiso maskaxdaada. Badanaa waxaa lagu sameeyaa qol sir ah, wuxuu dejiyaa maskaxda iyo jidhka - wuxuuna ka heli karaa maskaxdaada xanuunkaaga. Dhawaaqa fikirka ayaa ka sahlan sidii ay u ahayd, si kastaba ha noqotee, iyo walwalku wuxuu badanaa dhibaato u yahay kuwa bilowga ah. Isku day inaad raacdo dareenka la duubay ee la duubay, ama raadso hagid macallin khibrad leh.
Tag Taariikh
Markaad xanuunsato, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa ka tagtaa guriga. Laakiin inaad waqti qaadato inaad la xiriirto dadka ka baxsan nidaamka caadiga ah waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka. Isku day inaad si joogto ah ula sameyso asxaabtaada ama xaaskaaga waqtiga wakhti aanad dhicin.
Ku soo bax kaafiga, fiiri filim ama xitaa socod dheer oo aad ku qaadato baarkinka haddii aad kartid. Markaad sameyso taariikhdaada, samee wax kasta oo aan u baahneyn in la jebiyo.
Helitaanka Maxay Ka Shaqeyneysaa
Ha ka baqin inaad liis gareyso dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood, isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan la-talin si loo xakameeyo walwalkaaga. Xaalado badan oo halis ah, dawada ka hortagga walwalka ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si loo ogaado waqtiga maskaxda iyo waqtiga jirka inuu soo kabsado.
Helitaanka siyaabo aad ku nasato waxay kaa caawineysaa sidii aad u xakamayn lahayd jirkaaga iyo maskaxdaada markaad si fiican u xakameyso, oo kaa caawinaysa sidii aad xanuunkaaga u gaari lahayd heer aad adigu xalin karto. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo waxyaabo kala duwan si aad u ogaato waxa isku dhafan ee adiga kugu haboon.
Ilaha:
Johnson, Malcolm H. "Sidee Loogu Shaqeyn Karaa Maareynta Xanuunka?" Xanuunka Xanuunada iyo Madax xanuunka Madax xanuunka. 9: 2, Maarso 2005 pp 90-95
Fursadaha Daaweynta: Tilmaame loogu talagalay dadka qaba Xanuun. American Foundation Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf