Marka la barbardhigo hab nololeedka sida cunista cunto caafimaad leh oo lumiso miisaan dheeraad ah, waxaa jira caddayn muujinaysa in saliidda kalluunka ee cuntada lagu daro ay kaa caawin karto in cadaadiska dhiiggaaga la baaro, iyo sidoo kale xakamaynta cadaadiska dhiigga oo sareeya (oo loo yaqaano hypertension).
Khatarta omega-3 fatty acids (qaabka dufanka polyunsaturated dufan lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan), saliidda kalluunka waxaa laga helaa kalluunka qabow-biyaha sida salmon, mackerel, gall, sardines, iyo anchovies.
Ka sokow inaad kordhiso qaadashada kalluunka ee omega-3, waxaad ka heli kartaa saliid kalluunka ee foomka lifaaqa cuntada.
Cadaadiska dhiigga ee sareeya wuxuu si dhow ula xiriiraa cillad joojinta endothelium, lakabka unugyada dhiqlaha dhiigaaga. Duufaantu waxay ku lug leedahay tiro farsamo ahaaneed oo saameynaya caafimaadka wadnaha, sida foosha iyo nasashada xididdada dhiigga iyo xinjirowga dhiigga. Cilad-darrada dhoobada ah waxay ku xiran tahay huurada hurgunka halbowlayaasha ( atherosclerosis ), xaalad keeni karta wadno-xanuun iyo istaroog.
Daraasad horudhac ah oo ku saabsan xayawaanka, saynisyahannadu waxay arkeen in saliidda kalluunka ay gacan ka geysan karto hagaajinta ficil-celinta ficil-celinta iyo hagaajinta laf-dhabarka xididdadaada.
Cilmi-baarista Saliidda Kalluunka ee Dhiig-kar
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in astaamaha dufanka omega-3 ee saliidda kalluunka ay ka caawin karto xakamaynta cadaadiska dhiigga.
Dib-u-eegista cilmi-baadhista ee daabacaadda "Journal of American Hypertension" waa 2014, tusaale ahaan, baarayaashu waxay kobcinayeen 70 tijaabadood oo hore loo daabacay oo baadhitaan ku sameeya saamaynta ka-dufanka saliidda ee omega-3 ee EPA iyo DHA oo laga helay badeecooyinka badda, cunnada xoogga leh, ama dheellitirka dadka iyada oo aan lahayn dhiig karka.
Cilmi-baadhayaasha ayaa ogaaday in heerka celceliska cadaadiska wadnaha (tirada sare ee akhriska cadaadiska dhiigga) uu hoos u dhacay 4.51 mm Hg dadka ku dhacay DHA iyo EPA (marka loo eego kuwa qaata kiniinada). Cadaadiska dhiigga dietolic (tirada hoose ee akhriska cadaadiska dhiigga) ayaa hoos u dhacay celcelis ahaan 3.05 mm Hg.
Falanqayntooda, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dhammaan dadka qaata astaamaha kansarka omega-3 ay ku jiraan saliidda kalluunka, cadaadiska dhiigga wadnaha ee dhiigga ayaa hoos u dhacay 1.75 mm Hg iyo cadaadiska dhiigga dietolic ayaa hoos u dhacay 1.1 mm Hg (iyada oo aan loo eegin dhiigkarka qofka) .
Waxyaabaha kale ee saameynaya
Saliidda kalluunku waxay u badantahay in dad badani ay nabdoon tahay marka la qaato qiyaastii saddex ama wax ka yar garaam maalin kasta, sida ay sheegayso Machadka Caafimaadka ee NIH. NIH digniinaha in ka badan 3 garaam oo shidaal kalluun maalin kasta ayaa hor istaagi kara xinjirta dhiigga waxayna kordhin kartaa khatarta dhiigbaxa.
Saliidda badda waa in si taxadar leh loo adeegsadaa (iyo keli ah kormeerka xirfadlaha xanaanada caafimaadka ee takhasuska leh) ama ka fogaanshada dadka si fudud u qaloocsan, qabo jirro dhiigbax, ama qaadato daawooyin ama daawooyin gaar ah oo kordhiya halista dhiig-baxa, sida warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (sida ibuprofen), toon, vitamin E, iyo biloba ginkgo geedo. Waa in aan la qaadin laba toddobaad gudahood ka dib qalliinka jadwalka ah.
Isticmaalka saliidda kalluunka waxay dhalin kartaa dhowr waxyeelo, oo ay ku jiraan neefta xun , xummad , iyo lallabo. Maxay tahay, qiyaasta sare ee saliidda kalluunka waxay faragalin kartaa dhaqdhaqaaqa difaaca jirka.
Maskaxda ku hay in kaabayaasha aan lagu baarin nabadgelyada iyo sababtoo ah xaqiiqada ah in cuntada dheellitiran ay badanaa aan loo habaynin, waxyaabaha ka mid ah alaabooyinka qaarkood way ka duwanaan karaan waxa ku qoran calaamadda badeecada.
Laba ka mid ah walaaca ugu muhiimsan ee saliidda kalluunka waa in saliiddu ay noqoto mid raali ah ama ay ku jirto sunta wasakhaysan ee laga helo kalluunka sida PCBs (polychlorinated biphenyls) iyo meerkuri.
Sidoo kale, amniga dheeraadka ah ee haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaalisada, carruurta, iyo kuwa leh xaalado caafimaad ama kuwa qaadanaya daawooyinka lama dhicin.
Qaadashada
Qaadashada hababka caafimaadka leh sida jimicsiga si joogta ah, daawashada cuntadaada cusbada, dib u goynta isticmaalka khamriga, iska ilaalinta sigaarka, iyo daawashada miisaankaaga ayaa kaa caawin karta inaad maareyso cadaadiska dhiiggaaga.
Ku-darka cuntada omega-3 oo ka samaysan kalluun saliid ah sida salmon, anchovy, iyo sardines si aad cunto u caawiso.
Marka loo eego NIH, qiyaas ahaan 3.5 rodol oo ka mid ah kalluunkan ayaa bixiya qiyaas ahaan 1 garaam oo ah acida-dufanka omega-3. Maskaxda ku hay in noocyada qaar ee kalluunka ay ku jiri karaan heerarka sare ee mercury, PCBs, dioxins, iyo sunta kale ee deegaanka iyo isticmaalka joogtada ah ee kallumooyinkani waxay kordhin karaan heerarka jirka ee suntaas.
Marka laga soo tago suurtogalnimada cadaadiska dhiigga, saliidda kalluunka waxay caawin kartaa kor u qaadista caafimaadka wadnaha iyada oo la dagaallamaysa cudurka wadnaha , ka ilaalinta adkeynta halbowlayaasha, iyo hoos u dhigida heerarka kolesteroolka.
Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato dheellitirka saliidda kalluunka, hubso inaad kala hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga marka hore si aad u ogaato haddii ay habboon tahay oo kuguna kalsoon tahay. Daawooyinka qaarkood iyo daawooyinka sida caadiga ah loo qaato cadaadis dhiig oo sarreeya (sida warfarin, aspirin, toon, ama gingko) waxay la xiriiri karaan saliidda kalluunka.
> Ilo:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid iyo docosahexaenoic acid iyo cadaadiska dhiigga: falanqaynta maadiga ah ee tijaabooyinka la xakameeyey. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.