Xitaa haddii miisaanku kordho mid ka mid ah dhibaatooyinka xaaladaada dheef-shiid kiimikaad, waxaa jira dhowr tilmaamo muhiim ah oo kaa caawin kara inaad isticmaasho cuntadaada iyo nafaqadaada si aad u taageerto dheef-shiid kiimikaaduna kor u qaado daaweynta dhirta.
Ha u ogolaan waxa aad cunayso inay ku dhacdo habdhaqan tayroodh caafimaad leh. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyinka nafaqada ee tiibayda ah ee tixgeliya. Dhammaan maahan mid cilmi ahaan loo xaqiijiyay si looga caawiyo xaaladaha qanjirada, laakiin waxaa jira sabab wanaagsan oo loo aamisan yahay inay caawin karaan, dhammaantoodna waxay u noqdaan kuwo macquul ah nafaqada guud guud ahaan.
Raac dareenka qafiifka ah
Qanjirka 'thyroid', sida hormoonnada kale, waxay u nugul yihiin waxaad cuntid. Faa'iidada nafaqada ee nafsadeed oo badan ayaan nafteenna ku dhejinaynaa, waxay u badan tahay in aan la kulanno caabuq keena oo ka sii dari kara dareen-celinta maadada 'autoimmune', oo farageliya hawlaha tayroodh. Sidee hababka loo yaqaan 'thyroid-friendly'?
- Tixgeli cunto aan lahayn gluten-free . Gluten waxay leedahay borotiinka in dadka qaarkiis ay xannibi karaan awoodda si ay si fiican ugu qaataan hormoonka thyroid. Gluten sidoo kale waa xummad iyo xasaasiyad dadka qaarkiis. Qaar ka mid ah bukaanada tayroodhka ah ee qaata, guluubka oo aan xitaa lahayn ayaa laga yaabaa inay xitaa yareeyaan unugyada difaaca jirka oo caadi u ah, oo ay ku dhiciyaan xayiraad xaaladaada tirtirkaaga.
- Tixgeli cunto yar-yar oo glycemic / carbohydrate-control. Glycemic Low macnaheedu waa cunto yaryar oo sonkor ah iyo carbohydrates fudud sida rootiga, baastada, iyo badarka. Faa'iidada cuntooyinka yar-yar ee glycemic waa in ay ka caawisaa in ay isku dheelitirto sonkorta sonkorta dhiigga. Shukulaatada sonkorta ayaa ah xeelad, oo joogto ah oo sonkor dhiig leh ayaa sidoo kale noqon kara barar. Sidaas hoos u dhigista iyo isu-dheellitirka sonkorta dhiigga ayaa yaraynaysa cadaadiska guud ee hormoonnadaada, oo ay ku jiraan dheef-shiidkaaga.
- Isticmaal cuntada, hormoon la'aanta, daawooyinka antibiyootig la'aanta ah, iyo cuntooyinka aan cayayaanka lahayn mar kasta oo ay macquul tahay. Hormoonnada, antibiyootikada, iyo cayayaan dilayaasha waa sunta. Sunta ayaa ah "ajnabi" jidhka waxayna kicin kartaa jawaabaha gawaarida iyo kicinta. Inta badan waxaad ka saari kartaa suntaas ka imaan karta cuntooyinkaaga, walwalkan yar ee cuntooyinkani waxay abuuri doonaan qaababka difaaca jirka iyo qanjirada.
- Isticmaal qudaarta cayayaanka ah ee la cuno hilibka lo'da leh ee loo yaqaan "wheat" -fed "organic" mar kasta oo macquul ah Hilibka ka soo baxa xayawaanka cawska leh ayaa aad uga sareeya dufannada caafimaadka leh iyo nafaqooyinka marka la barbardhigo xayawaanka miraha laga helo.
- Ku dar waxyaabo badan oo "dufan wanaagsan" sida saliid saliida ah, avokado, iyo nuts mid caafimaad leh. Dufanka wanaagsani wuxuu leeyahay waxyaabo ka hortag ah oodhan oo gacan ka geysan kara taageeridda nidaamka difaaca jirka. Salmon sidoo kale waa il heer sare ah oo dufan wanaagsan (laakiin dooran salmon duurjoog ah, oo aan salmon laga helin, qiimaha nafaqada ugu badan).
- Cun cunnada borotiinka ah (hilibka lo'da, kalluunka, iyo ukunta) laakiin hubi inay yihiin ilo caafimaad leh. Ilaha caafimaadka leh ee borotiinku waa caato goynta hilibka dabiiciga ah, kalluunka digaagaysan ee aan ku sarrayn maadooyinka culus, iyo tusaale ukun lacag la'aan ah.
Ku Dhaqaaq Xusuusnow Markaad Cunto
Haddii aad cunaysid markaad quudhsanaato, jidhkaagu uma badna inuu soo saaro hoormoono muhiim ah oo kugu caawiya inaad dareentid buuxda iyo caawimaad ah dheefshiidka caafimaad iyo nuugista. Cunista hoosta walaaca sidoo kale waxay kordhin kartaa heerarka qanjidhka hoormoonka hoormoonka culeyska. Tani waxay ka dhigaysaa unugyada baruurta (gaar ahaan dufanka caloosha) xitaa ka waxtar badan markaad baruurta ka cabto cuntadaada.
Maxaad sameyn kartaa si aad u "diiqadisid" cunidaada oo aad wax ku darsato maanka? Halkan waxaa ah dhowr waxyaalood oo fudud oo aad awood u leh oo aad sameyn kartid:
- Qaado saddex neef oo nadiif ah oo nadiifiya-u sii daa caloosha si buuxda hawada - ka hor cunto kasta iyo cunto fudud.
- Qaado neef qoto dheer u dhexeeya qaniinyada cuntada.
- Si tartiib ah u cun cunna cunta si aad u fiican. Qoyntu waxay u oggolaaneysaa enzymes candhuuftaada inay bilaabaan cunto dheefshiidka waxayna u diyaarisaa si wax ku ool ah si ay u noqoto mid si buuxda u dheefay caloosha.
- Ha cunin cunto badan. Taas macnaheedu waa, ha cunin istaagida, gaarigaaga, markaad wax akhrisid, daawashada TV, ama telefoonka kugula hadashid. Xooga saarka cuntada aad cunaysid iyo cunida adoon lahayn fekerka ayaa jidhkaaga ka caawin kartaa inuu u wareego habka ay waxtar badan u leedahay dheefshiidka.
Xaddid Culeyska Cunnada
Cunto nafaqada waxaa keena cuntooyinka adiga oo:
- abuuro barar, dareen ama wax xasaasiyad ah
- kor u kicinta ama qaadista sonkorta dhiiggaaga, ama keena isbeddello degdeg ah oo sonkorta dhiigga ah
- waxaa ku jira sunta ama kiimikooyinka shisheeye jirka, kaas oo kicin kara jawaabaha difaaca
- waxay leeyihiin xaddi badan oo ah dufan aan caafimaad lahayn
Si loo dhamaystiro, halkan waxaa ku yaal siyaabo dhowr ah oo lagu xaddido diiqaddaada cuntada:
- Yaree ama baabi'id cuntadaada la kariyey, sonkorta lagu nadiifiyey, carbohydrateska la kariyey iyo cuntooyinka iyo alaabooyinka ay ku jiraan sharoobada dalagga sare leh.
- Yaree ama ka takhalus malab, kaluun, iyo dhammaan noocyada sonkorta, oo ay ku jiraan miraha
- Yaree ama ka tirtir cuntada sonkorta leh, macaan, oo ay ku jiraan cabitaannada macaan ee fudud
- Ka fogee cabitaanka cuntada iyo macmacaanka macmacaanka gebi ahaanba, iyo haddii aad culus tahay, ka feker inaad iska ilaaliso macaanaha dabiiciga ah sida Stevia.
- Xaddid ama ka fogow si dhakhso ah u nuugo, cuntooyinka ka sareeya glucemic carbohydrate sida miraha, bariiska, iyo khudaarta sida baradhada iyo hadhuudhka.
- Ka doorto cuntooyin, hormoon la'aan, antibiyootig la'aan, iyo cuntooyin aan cayayaanka lagu ridin markasta oo ay macquul tahay
- Ka fogee alerjiyada cuntada ka timaada cuntadaada. Tusaale ahaan, haddii aad lakinto macdanta, isku day inaad ka tirtirto caanaha gebi ahaanba cuntadaada.
- Hoos u dhig ama yaree alaabta caffeine. Caffeine waa kiciyaal xoog leh, oo maalin kasta qaadashada qaxwada, shaaha, ama cabitaanada fudud ee la isku qurxiyo waxay ku daali karaan adrenals, kor u qaadida heerarka cortisol, dhab ahaanna ka sii dara xumaanta sonkorta dhiigga.
- Khamrigu badanaa wuxuu ku badan yahay karbohidraatka iyo sonkorta. Ma jiraan wax qalad ah marar badan oo khamri ah, laakiin isticmaalka qamriga ayaa ah xeelad ku taal beerka, habka difaaca, iyo sonkorta dhiigga.
- Ha cunugin cunto kasta. Joojinta waxay sababtaa kor u kaca sonkorta dhiigga, sida caadiga ah waxaa ku xigan dameer ama shil. Tani waa xeelad quudin ah oo laga hortagi karo iyada oo raashinkaaga aad isugu dheellitirsan tahay marka loo eego kalooriyooyinka.
- Iska ilaali cunnida ka dib 8-da galabnimo, oo jidhkaaga u sii nadiifi 10 ilaa 12-saac oo ah "jebis" habeenkii ka hor inta aadan jebin adigoon quraacda. Markaad hurudo, hormoonnada jirkaagu waxay yimaadaan nolol, sida hoormoonka thyroid, hoormoonka adrenal, iyo hoormoonka koritaanka ayaa dhammaantood la soo saaray, jidhkana ka soo rogaa dufanka la keydiyo si uu u bilaabo inuu gubo. Hase yeeshee, haddii aad cuni kartid fiidkii, ama aad u gaabiso nasashada inta u dhaxaysa fiidkii iyo subaxdii, jirkaagu marnaba ma helin farriinta in ay tahay waqtigii loo rogi lahaa baruurta. Adoo joojiya cunnida cuntada iyo samaynta cuntada ugu dambaysa ee fiidkii, oo aad u oggolaato 10 ilaa 12 saacadood ilaa cuntadaada xigta, waxaad ku dhiirrigelineysaa jirka inuu helo fariin ah in cuntada aan ka imaneynin saacado kasta, waxaad ku jirtaa qaab dufan leh oo habeenkii ah.
- Ka fogow miiska miiska la shaqeynayo. Haddii aad rabto milix, isticmaal milix tayo fiican leh. Jadwalka miisaska waxaa lagu buuxiyaa kiimikada iyo qaabka loo isticmaalo ee iodine. Haddii aad rabto cusbo, tixgeli milixda aan salaaxa lahayn, ama cusbada casimada leh ee cusbada, si dabiici ah, caafimaad leh oo cusbo ah.
Iska ilaali faragalinta hormoonka
Soy waxay dhab ahaantii saameyn toos ah ku yeelan kartaa hoormoonkaaga. Si loo dhammeeyo:
- Ha xadin soy . Soy qadar yar-sida qiyaasta, waxay cuneen jidka Asiishku ku daraan soykooda cuntadooda-waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba dadka qaarkood. Laakiin soy ma aha oo kaliya goos-goynta qanjidhada tareenka, laakiin sidoo kale waxay leedahay lahjadaha u oggolaanaya inuu joojiyo awooda jidhka ee si guul leh u qaadanaya hormoonka thyroid. Ku dar in xaqiiqda ah in suuqyada waaweyn ee soya laga heli karo Maraykanka ay ka mid yihiin soyga jinsiga la hagaajiyey, iyo khabiiro badani waxay kugula talinayaan in aad ka fogaato soy tagta, ama aad yareeyso soo qaadashadaada, iyo hubso inaad cunayso cunta organic, soya non-GMO marka waxaad ku dartaa cuntadaada.
Horumar iyo Tababbarid Cadaalad Fiican
Waxaa jira caadooyin aasaasi ah oo aasaasi ah oo wanaagsan oo ku habboon horumarinta iyo tababarka. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Cab biyo badan oo nadiif ah maalin kasta. In si wanaagsan loo qulqulo waa muhiim in la ilaaliyo dheellitirka dareeraha, caafimaad darrada, dheef-shiid kiimikaadka ah iyo dhimi-tirka, dheef-shiid kiimikaad, iyo daal la dagaallanka. Inta badan qiyaasta dareeraha maalinlaha ah waa inay noqdaan biyo. Waxaad ka heli kartaa inaad jeceshahay dhadhanka biyaha laga soocay-sida, aaladda Brita, ama filter PUR ee qaboojiyahaaga-ka fiican biyaha tuubada. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin in ay ku daraan liin, lime ama qajaar si loo hagaajiyo dhadhanka. Qaar kalena waxay ku daraan jeexan yar oo casiir ah oo aan sonkor lahayn oo jilicsan oo dabiiciga ah oo jilicsan iyo midab leh. Tijaabo ah nooca, foomka iyo heerkulka biyaha kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku sii jirtid si fiican. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay u arkaan inay aad u sahlan tahay in la cabbo wax badan oo ay sii fiican u cabbaan marka ay cabaan biyaha heerkulka qolka, halkii ay qaboojin lahaayeen. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u fududayso inaad cabto wax ka badan biyo korriinka korriinka ah, sida Penta, ama SmartWater.
- Hel fibreer dheeraad ah , ugu fiican 25 ilaa 30 mg maalintii. Fiber wuxuu muhiim u yahay dheefshiidka, caafimaadka wadnaha, ciribtirka saxda ah, si loola dagaallamo caloosha, iyo si kor loogu qaado dareenkaaga buuxa. Fikrad ahaan, fiber-ka waa inay ka timaadaa cuntada, laakiin haddii loo baahdo, ujeeddo loogu talagalay isku-darka cuntada iyo dabeecadaha dabiiciga ah-sida psyllium - si loo gaaro heerar sare oo fiber maalinle ah.
Iska ilaali inaadan dhaafin Cuntada Goitrogenic
Cunto goynta ayaa ah cuntooyin yareeya qanjirka iyo kor u qaadista xajmiga qanjaha, oo loo yaqaana gofer. Iska ilaali cunnooyinkaas inta ugu badan ee ku jira foomka cayriin. Si gaar ah uga taxadar wax ku saabsan samaaciga ceyriinka ah oo ay ku jiri karaan tiro badan ama goitero cayriin, sida kale iyo isbinaajka. Cuntada iyo fayir-celinta cuntooyinkan waxay ka caawisaa in la mamnuuco qaar ka mid ah guryaha goos-goosadka, laakiin xitaa markaa, waxay faa'iido u leedahay bukaannada tirakoobka ee aan la hagaajin oo si fiican u dareemin, inta badan, iska ilaali cunista cuntooyinkan cayriin iyo in ay iska ilaaliyaan iyaga oo xitaa marka la kariyo. Qaar ka mid ah cuntooyinka ugu badan goos-goosiga ah waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- Xajmiga Afrika
- Babassu (midho timir ah oo ku yaal Brazil / Afrika)
- Bok choy
- Brokoli
- Broccolini
- Sprouts Brussels
- Kaabashka
- Gawsoorka
- Broccoli Shiine
- Collars
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Dhalasho
- Mustard
- Fiiri
- Baanaan
- Pine nuts
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spinach
- Strawberries
- Gacmaha
- Biyaha Biyaha
Talooyin badan oo yar
- Cunista "nadiif" 24/7 waa wax aan suurtogal ahayn oo aan la heli karin-oo laga yaabo inaanay xitaa suuro gal ahayn-inta badan ee naga mid ah. Waxaa jira dhowr jeer markaad rabto inaad ku xannaansato karbohidrat ama cunto sonkor leh. Halkan waxaa ah calaamad kaa caawin karta qaadashada qaniinyada carbohydrateska yar-yar sida rootiga, baastada, iyo macmacaanka. Qabo qaboojiyeyaasha psyllium ee aan-jaban- Kacsiyada fudud oo ay ka buuxsanyihiin fayraska dabiiciga ah ee psyllium-gacanta ee guriga iyo adiga. Haddii aad qaadato kaabayaasha ka hor intaadan cunin kuwan cuntooyinka yar-yar, dhadhanka sare-glycemic, waxaad ku dareysaa qadar badan oo fiber ah, asal ahaan waxay kaa caawineysaa inaad cuntada u beddesho cuntada sare, fiber-glycemic oo aan u badnayn inay dhiig sonkorta.
- Haddii aad u baahan tahay in aad miisaanka lumiso, ka shaqeyso inaad cabto 1 ounce of water miisaan kasta oo miisaanka jirkaagu bartilmaameedka yahay. Haddii taasi ay u muuqato wax badan, waa! Taas macnaheedu waa, haddii miisaankaaga bartilmaameedku yahay 150 rodol, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u shaqeyso ilaa 150 wiqiyadood oo biyo ah maalintii. Ha ka welwelin ... haddii aad si tartiib ah u shaqeyso, maalmo yar ka dib, jirkaaga ayaa dib u habeyn ku sameyn doona heerka cusub ee dareeraha, iyo inaadan si joogto ah ugu socon doonin musqusha.