Waxaa laga yaabaa inaad maqashay muhiimadda fitamiin D iyo in khabiiro caafimaad oo dheeraad ah ay kugula talinayaan in aad ka hesho vitamiin muhiim ah. Gaar ahaan, tijaabinta iyo ku-darka fiitamiin-D waxaa sii kordhaya talooyin loogu talagalay bukaannada tayroodh, tareenka , iyo buurnaanta bukaanka.
Laakiin maxay tahay fekerka iyo sayniska ka dambeeya talooyinkaan?
Anigu waxaan fursad u helay in aan helo Q & A oo leh Richard Shames, dhakhtar ku takhasusay, qoraallo badan oo buugaag caan ah oo ku saabsan cudurka thyroid, iyo tababaraha tirtiraha - mawduuca sababta uu u tixgeliyo fitamiin D sidaas muhiim u ah bukaannada tayroodh.
1. Maxaad u dareentaa fitamiin D in ay muhiim u tahay dadka qaba xaaladaha thyroid?
Richard Shams, MD: Fitamiin gaar ah ayaa muhiim u ah hawlaha tayroodhka ah ee xaaladdiisa haatan ay sare u kacday cilmi-baarayaasha si loo hormariyo hormoonka ama hormoonada. Hadda waxaan ognahay in isbedelka qanjirada ee shaqeynaya ama aan ka shaqeyn karin jirkaaga uu ku tiirsan yahay joogitaanka fitamiin D-ga, taas oo ka dhigaysa mid aan faa'iido lahayn, lakiin gabi ahaanba lagama maarmaan u ah caafimaadka thyroid.
2. Halkee ayuu fitamiin D ku haboon yahay, marka la eego nafaqooyinka kale ee waxtar u leh caafimaadka thyroid, tusaale ahaan, selenium, copper, iyo zinc, iyo arrimo sida maareynta soy saa'idka ah , iyo isu dheellitiridda iodine-ka ?
Richard Shames, MD: Dhawaan waxaan ahaa tababare bukaan aad u taxadar badan oo ixtiraam leh oo qaba cudurka hypothyroidism.
Waxay qaadanaysay tirada ugu wanaagsan ee macdanta la xusay; waxaana intaa dheer, waxay qaadatay dawooyinka dhirta si ay ugu dhiirrigeliso caafimaadkeeda thyroid, iyo sidoo kale hormoonka hormone-ka ee hormoonka ah, si loo kordhiyo helitaanka hormoonka hormooniska. Waxaa intaa dheer, waxay sidoo kale qaadatay daawada tayroodh daawada , oo ka kooban isku-dhafan T4 / T3 , oo leh qadar yar oo tafatir dabiici ah oo dhammaystiran oo dhamaystiran.
Xitaa iyada oo dadaalkan oo dhan ah, ma aysan helin natiijooyin wanaagsan marka la eego calaamadaha gargaarka. Kadib markii la fiiriyo heerka fitamiin D-ga, waxaan ogaadey in uu ku yaryahay heerka caadiga ah, waxaanna kor u qaadnay ilaa heer dhexdhexaad ah. Kadibna waxay bilowday inay si fiican wax u qabato.
3. Maxaad u maleyneysaa in ay taasi shaqeysay?
Richard Shams, MD: Daaweynta qanjirka 'thyroid' ma ahan mid ku habboon-ma shaqeyn karto-haddii aadan haysanin fitamiin D oo ku filan talaabada dheef-shiid kiimikaad ee ugu dambeysa, taas oo ka dhacda goobta hoormoonka tayroodhku dhab ahaantii shaqeeyo. Tani waxay dhacdaa gudaha gudaha nukleuska gacanta. Faytamiin D wuxuu u baahan yahay in uu joogteeyo heerarka ku filan ee unugyada si loo helo hormoonka thyroid si dhab ah u saameeya unugaas. Taasina waa sababta ay fitamiin D-ga u tahay mid aad muhiim u ah.
4. Ma helnaa fitamiin D ku filan oo qorrax leh ama ka sameysan walaxo kala duwan, mise waxaynu u baahanahay inaan ku kabo?
Richard Shames, MD: Maalmahan dadku waxay isticmaalayaan sunbooryada, iyo joogista gudaha iyaga oo ka shaqeynaya kombiyuutar si aad u badan. Sidaa darteed, waxaan helnaa fitamiin D ka yar qoraxda. Intaa waxaa dheer, multivitamins waxay caadi ahaan leeyihiin qiyaastii 400 IU oo Vitamin D ah, taas oo ahayd heerka RDA ee cilmi-baarista lagu sameeyay 1940-yadii iyo 1950-yadii. Maanta, cilmi-baaristaan ayaa la is waydiinayaa, iyada oo cilmi-baarayaal badani ay ku talinayaan ugu yaraan 1,000 ilaa 2,000 IU maalin kasta, xaddiga ka sii badan waxa laga helaayo inta badan multivitamins.
Xaaladda kore, tusaale ahaan, bukaankaygu wuxuu u baahan yahay 4,000 oo IU maalin kasta si uu u gaaro natiijooyinkeeda wanaagsan.
5. Sidee baa loo baadhi karaa fitamiin D?
Richard Shams, MD: Waxaan rumeysanahay in baaritaanka dhiigga ee fitamiin D uu muhiim u yahay qof kasta oo la tacaala cudurka hypothyroidism . Heerka caadiga ah ee heerka caadiga ah ee fitamiin D ayaa ah qiyaastii 30 illaa 100. Maskaxda ku hay in midka ugu hooseeya ee caadiga ah ee caadiga ah aanu qaban doonin shaqo ku filan oo loogu talagalay qof leh qanjirro aan firfircooneyn. Bukaannada qanjirada ku jira waxay u baahan yihiin inay "noqdaan" - taas macnaheedu waa heerka ugu yaraan 50-60 heerka, ama ka weyn.
6. Haddii aad u yar tahay ama caadi tahay, ma jirtaa nooc gaar ah ee fitamiin D aad ku talinayso?
Richard Shames, MD: Hubi inay tahay fitamiin D3.
Waxaan badanaa ku talineynaa in bukaankaygu qaato ugu yaraan 2,000 IU maalintii oo ah dayactirka, 4,000 maalintii haddii ay ku jiraan dhammaadka ugu hooseeya ee caadiga ah ee caadiga ah, iyo 6,000 maalintii haddii baaritaannadu muujiyeen in heerka fitamiin D ka hooseeyo sida caadiga ah. Waxaan caadi ahaan kugula talinayaa bukaanno kabadan laba illaa saddex bilood, ka dibna dib loo eego si loola socdo wanaajinta. Badanaa waxaan qabaa bukaanno hooseeya ama xudduudda u guurto qiyaasta 2,000 IU marka heerka dhiigga uu gaaray 50 illaa 60 ama ka wanaagsan.
> Isha:
> Wareysi email ku saabsan Richard Shames, MD, Oktoobar 2015