Kaalinta Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Hagaajinta Natiijooyinka Cancer Outcomes
Miyuu jimicsigu kordhin karaa badbaadada dadka qaba kansarka sanbabada ama xitaa ka caawiya ka hortagga? Way adag tahay in la maqlo waxtarka jirdhiska maalmahan. Furo joornaal, jooji telefishanka, ama daawatayaasha orodka lugta ku soco markaad wadid baabuur-markaa waxaan cadeyneynaa in aanu dareenka ku hayno jirdhiska. Kansarka sanbabadu waa ka reeban tahay.
Jir ahaan jidh ahaaneed ma aha oo kaliya inay ka hortagto kansarka sanbabada marka ugu horreysa, laakiin waxay u muuqataa inay hagaajinayso badbaadada iyo tayada nolosha dadka horay loo soo ogaaday.
Aynu eegno waxa daraasadu ay ku helayaan. Laakiin maaddaama ay ka hadlaan jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jidhka waxba kama qabtaan qof qaba kansarka sanbabada, aynu ka wada hadalno siyaabo fudud oo aad kor u qaadi kartid heerka dhaqdhaqaaqa jirka, iyo weliba xitaa xitaa natiijadaada.
Kahortagga Kansarka Sambabka
Daraasaduhu waxay ogaanayaan in dhaqdhaqaaqa jirka uu ku xiran yahay halis yar oo ah inuu ku dhaco kansarka sanbabada, iyo sidoo kale kansaro kale oo badan.
Iyadoo kansarka sanbabada, faa'idada uma muuqato in lagu kala takooro koox kasta oo dad ah. Ragga iyo dumarka labadaba, sigaar cabbin, sigaar cabbin hore, iyo marnaba sigaar cabbin, dhammaantood waxay ka faa'iidaystaan jimicsi. Dhammaan kuwa ugu fiican, heerka jimicsiga ee loo baahan yahay si loo sameeyo isbeddel uma baahna saacado maalintiiba ama xubin ka tirsan naadiga naadiga caafimaadka. Xitaa beeridda laba jeer toddobaadkii ayaa lala xiriiriyay khatarta la yareeyay. Guud ahaan, dadka jir ahaan u muuqda waxay u muuqdaan inay qiyaastii boqolkiiba 20 hoos u dhaceen halista kansarka sanbabada.
Badbaadinta Horumarineed ee loogu talagalay dadka qaba Cudurka Sambabka
Laba jinsi, jimicsi ayaa u muuqda inuu yareeyo khatarta dhimashada kansarka sanbabada, inkasta oo faa'idooyinka ay ka muuqdaan haweenka. Si aad fikrad u hesho sida ay muhiim u tahay tani, ka feker daweynta aad hadda daaweyn karto kansarka sanbabada. Xaqiiqdii, waxaad dooneysaa inaad sii wadato daaweyntan caadiga ah, laakiin jimicsigu waa, hab si loo hagaajiyo badbaadada, laakiin waxa uu saameyn wanaagsan ku yeelanayaa wanaagga guud ahaan halkii aad saameyn ku yeelan lahayd.
Tifaftira Tayada Nolosha
Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa u muuqda inuu sare u qaadi doono tayada nolosha dadka qaba kansarka guud ahaan. Waxaa sidoo kale lagu ogaadey in ay hoos u dhigto daalka la xiriira kansarka , mid ka mid ah calaamadaha ugu dhibta badan ee qaba kansarka.
Faa'iidooyinka kale ee wanaagsan ee lagu xusay dadka ka badbaaday qanjidhada sambabada kuwaas oo ay ka mid yihiin dhimista walaaca, kalsooni darro, isugeyn jireed oo hagaagay, iyo hurdo fiican. Maskaxda ku hay in jimicsigu uu ku dhaqmi karo qaar ka mid ah faa'idooyinka dheeraadka ah si loo sii wanaajiyo badbaadada. Tusaale ahaan, hurdo la'aan ku jirta bukaanka kansarka sanbabada ayaa yarayn kara badbaadada , jimicsigu waa hal hab oo lagu caawiyo.
Talooyin ku Saabsan Waxqabadka Jirka ee Maalintaada
Sida hore loo xusay, xaddiga dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee loo baahan yahay si loo yareeyo khatarta kansarka sanbabada - iyo wanaajinta badbaadada iyo tayada nolosha-waxay noqon kartaa mid fudud sida beerta dhowr jeer toddobaadkii. Dad badan oo naga mid ah ayaa ku fashilmay rabitaankeena si aan u jimicsanno sababtoo ah waxaan dajinay yoolaladayada aad u sareeya Tani way sii adkaan kartaa kuwa ku hawlan daalka kansarka .
Maxay yihiin dhawr waxyaalood oo fudud oo aan sameyn karno si aan ugu darsanno dhaqdhaqaaqa jireed maalmahayaga?
- Beer beerta. Gardering ayaa dhab ahaantii heli kara faa'iidooyin badan. Ma aha oo keliya ubaxyada quruxda badan ee koraya waxay inaga caawiyaan inaan si fiican uga fikirno kansarka , laakiin haddii aad koreyso qaar ka mid ah cuntooyinka cuntooyinka keeni kara kansarka sanbabada , waxaad samayn kartaa laba jeer ama saddex jibbaar ah hawlahaas.
- Dance raadiyaha. Mar labaad waxaad ku samayn kartaa laba goor oo muusig ah. Daaweynta muyuusigu waxay u muuqataa inay ka caawiso xanuunka iyo neefta oo ku timaadda kansarka sanbabada waxayna ku dari kartaa faro dheeraada jimicsigaaga jimicsiga.
- Isku qor fasalka yoga. Yoga waxa kale oo ay u muuqataa in ay kordhinayso unugyada dabiiciga ah ee dabiiciga ah (nooc ah unugyada dhiigga cad) kaas oo iidaya unugyada kansarka.
- Iibso pedometer-ka, oo ujeedo gaarsiisan tiro go'an oo maalinle ah. Haddii aad sidan ku sameyso qof kale waxay noqon kartaa mid waxtar leh, maadaama aanad haysan qof kaliya oo lagu xisaabtamo, laakiin waxay ku dari kartaa qadar caafimaad leh oo tartan ah.
- Qaadista jaranjarooyinka halkii aad ka qaadi lahayd wiishka.
- Goobta ilaa inta suurtogalka ah ee aad u socotid.
- Ku soco hoolka farshaxanka ama madxafka.
Maxaad Kaga Bixin Kartaa Halista Hoosaadka ama Kor u Qaadista Badbaadinta?
Wadahadalada ugu badan ee ku saabsan jimicsiga ayaa sidoo kale keena cunto, sidoo kale tani way ka reebantahay. Haddii aad raadineysid siyaabo lagu yareeyo khatartaada, hubi liistada dheeraadka ah ee laga yaabo inay hoos u dhigto halista kansarka sanbabada . Haddii aad ku nooshahay kansarka sanbabada maanta, hubi kansarkan sambabada la dagaallanka cuntooyinka ku caawin kara inta lagu jiro daaweynta. Ugu dambeyntii, waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid badbaadadaada - qaar ka mid ah dhakhtarkaaga oo aan waligiis sheegin, sida joogitaanka qoyska iyo asxaabta iyo helitaanka saaxiibo cusub oo ka mid ah bulshada kansarka sanbabada ee bilowga.
> Ilo:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Xeerka Yurub ee Ka Hortagga Kansarka 4aad: Dhaqdhaqaaqa jirka iyo Kansarka. Kansarka Epidemiology . 2015. 39 Qalabka 1: S46-55.