Qoorta ayaa door weyn ka qaadata xayawaanka dadka intooda badan. Badarka quraacda, sandwiches for qadada, baastada casho, la pretzels, buskudka, iyo keega u adeega sida cunto fudud, samee a maalin qurux badan oo buunshe. Marka dhibaatada, laakiin fayadhowrka FODMAP ee hooseeya ee IBS waxaa markii hore la soo bandhigay adduunka, dhammaan alaabooyinka ay ku jirto sarreenka loo baahan yahay in laga fogaado inta lagu jiro marxaladda ugu horeysa ee cuntada.
Qofka cunaya cuntada caadiga ah ee reer galbeedka, xaddidaadkan ayaa dhab ahaantii u muuqata mid aad u xun. Hase yeeshee, natiijooyin cusub ayaa laga yaabaa in ay sameeyaan waxoogaa cunto ah oo xoogaa awood badan leh. Aan fiirino sida tirooyinka sarreenka ah loo isticmaalo cunto yar oo FODMAP ah.
Waa maxay sababta Cunnadu tahay Dhibaato
Inkasta oo dad badani aaminsan yihiin in borotiinka gluten ee sarreenka ay dhibaato u tahay dadka IBS ah , cilmi-baadhayaasha FODMAP ee Jaamacadda Monash ayaa qeexay qayb ka mid ah qamadida sida kuwa culus - carbohydrate loo yaqaan fructan. Sababtoo ah fructan waa qayb dhirta aan la dheefshiidin (macnaheedu ma aha in la jebiyo mindhicirka yar yar iyo nuugista dhiigeena), waxay ka dhigtaa xuddunta mindhicirka weyn halkaas oo uu ku shaqeeyo bakteeriyada xanuunka . Is-dhexgalintani waxay abuureysaa halsano carbohydrate, taasoo keentay gaas-ka-barta caloosha oo keeni karta xanuunka caloosha iyo jirka (shuban / caloosha) dhibaatooyinka IBS.
Sababtoo ah saameyntan cunnida cunista ee ku jirta cuncunka IBS ee calaamadaha IBS, dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan fructans waxaa lagu tilmaamaa cuntooyinka FODMAP-ka sare ah waana in laga fogaadaa inta lagu jiro wajiga hore ee cuntada. Tani waxaa ka mid ah dhammaan alaabta la sameeyey qamadida, (sidoo kale khudaar badan sida toon iyo basasha).
Dadka ka dib raashinka ayaa lagu dhiirigeliyey in ay cunaan cunnooyin aan wanaagsaneyn oo cuntooyinka ay jecel yihiin.
Tani macnaheedu maaha in dadka IBS aysan marnaba cunin suuf. Naqshadaynta cuntada waa sida qofku markuu dhammaystiray marxaladda horudhaca ah (sida caadiga ah laba ilaa lix asbuuc), taladu waa mid si tartiib ah dib ugu soo bandhigaysa nooca FODMAP kasta, oo ay ku jiraan fructans, dib ugu noqdaan cuntada si loo qiimeeyo kartida qofka si loogu dulqaado cuntada aan lahayn calaamadaha. Himilada kama dambaysta ah ee cuntada waa in qofku cuno cunnooyin kala duwan oo ka mid ah kan kan kale oo weli ku raaxaysanaya dheef-shiid.
Natiijooyinka Cilmi baarista ee 2015
Jaamacadda Monash ee FODMAP ayaa si joogta ah u tijaabisay cuntooyinka loogu talagalay waxyaabaha FODMAP ah. Habka ugu wanaagsan ee aad ugu joogtid korka ugu sareeya ee kuwan cusub waa inaad soo dejisid App-Foomka Dufanka Low-FODMAP qalabkaaga mobile.
Qorshaha dhammaadka 2015, barnaamijka ayaa shaaca ka qaaday in qaybo yaryar oo suuqyada qamriga ah lagu arkay inay ku yar yihiin FODMAPs si ay u dulqaataan dadka badankooda IBS. Gaar ahaan, ogolaanshaha (loo oggolaaday heerka wajibka) cuntooyinka waa:
- Hal xabo oo ah rooti qamadi cad
- 1/2 koob oo ah baasto la kariyey
Maxay Tan Tani kuu Tahay
Dhab ahaan karti u lahaanshaha cunista rooti ah ee rootiga ama ku raaxeeysato qadar yar oo baasto ah ayaa ka dhigi doonta cuntada si ka sahlan.
Hadda waxaad yeelan doontaa doorashooyin badan oo ah waxa aad cuni kartid marka aad ka soo qaybgeli karto arrimaha bulshada ama marka aad u baahan tahay cunto cunid ah. Haddii aad ka fogaatay inaad isku daydo daaweyntan oo wax ku ool ah sababtoo ah inaad ka cabsaneysid inaadan awoodin inaad xakamayso dhamaan xayiraadaha cuntada, helitaanka cusubi wuxuu noqon karaa waxa aad u baahan tahay si aad u bixiso cuntada.
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo maskaxda lagu hayo oo ku saabsan sarreenka:
Marka ugu horeysa, marka ay timaado FODMAPs, dulqaad shakhsiyadeed way kala duwanaan kartaa. Sidaa darteed, sababtoo ah shaybaarka ayaa sheegaya in cuntada loo dulqaadan karo micnaheedu maahan in jidhkaaga uu isku raacayo. Kaliya adoo adeegsanaya maxkamad iyo qalad waxaad ku qiimeyn kartaa dulqaadka jirkaaga ee cunto gaar ah.
Marka xigta, weli waxaa jira arrin gluten ah oo sarreen ah. Cudurka 'glucose gluten' ayaa la xiriiray calaamadaha mindhicirka labadaba (oo ay ku jiraan IBS), iyo sidoo kale calaamadaha ba'an ee saameynaya qaybaha kale ee jirka. Marka aad awoodo inaad u dulqaadato heerka hoose ee fructants ee ku jira cuntooyinka kor ku xusan, jirkaaga ayaa wali laga yaabaa inuu ku yeesho jawaab celin xun ee gluten laga helo cuntooyinkaas.
Ugu dambeyntii, cuntooyinka wax lagu cuno ee loo yaqaan "wheat wheat", sida rootiga iyo baastada, waxay hadda u wanaagsanaan karaan dhibaatooyinkaaga caloosha, laakiin waxay la xiriiraan kororka cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo cayilka.
Sida aad u aragto, go'aanka ah in la cuno hilibka qamadiga ah inta lagu jiro cunto yar-yar FODMAP ama dhammaantood waa mid shakhsi ah. Waxaad si fiican ugu adeegsan kartaa dheef-shiidkaaga iyo guud ahaan caafimaadkaaga adigoo dhageysiga jirkaaga, adigoo ogeysiinaya saameynta qamadida caafimaadka, iyo in la ilaaliyo dhexdhexaadinta.
Ilaha:
Biesiekierski
Gibson, P. & Shepherd, S. "Calaamadaha caddaynta cuntada ee astaamaha calaamadaha dheefshiidka: Fodhiga FODMAP" Journal of Gastroenterology iyo Hepatology 2010 25: 252-258.