Sii diyaarso gargaarka fudud ee fudud, dabeecadaha maalin kasta ah
Carruurta iyo dhallinyarada qaarkood, caadooyinka nololeed ee caafimaadku waxay ku filan yihiin inay ka hortagaan madax xanuun ama ugu yaraan hoos u dhigaan xoojinta iyo / ama muddada uu qofku dhacayo.
Caruurta kale iyo dhalinyarada waxay u baahan yihiin daawo si ay uga hortagaan ama u diidaan madaxooda. Tani waa mid sax ah oo macquul ah haddii xanuunka saameynayo shaqadooda iyo tayada nolosha.
Taas waxaa la yiraahdaa, shan dabeecadood oo hab nololeedka ah ayaa kor u qaadi kara oo kaliya koritaanka madaxiisa ama madax xanuunka madax xanuunka ama haddii aysan qaadan daawo.
Habit # 1: Cun Cunto dheellitiran iyo nafaqo leh
Cunto xayawaanka iyo xayiraadda cuntadu waxay ku badan tahay dhaqankayaga maanta, mana jiro marka laga reebo marka ay timaaddo dhibaatooyinka xanuunka daba joogga sida murqaha ama madax xanuun. Hase yeeshee, ilmo ama dhalinyaro sii kordheysa oo koraya, cunnooyinka xaddidan maahan fikrad fiican haddii cunto gaar ah loo aqoonsaday inuu yahay cunug, sida tyramine ee jaale huruud ah ama shukulaato.
Intii aad diirada saari laheyd cunnooyinka cunugga looga fogaanayo ilmaha, u rog tamartaada si aad u hubiso in ilmahaagu cuno nafaqo iyo si joogto ah. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in cunuggaaga iyo dhalaanka uusan ka boodin cunnooyin, maadaama ay tani tahay madax wareerka noocaas ah ee la og yahay iyo madax xanuunka dhaliya.
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin ku saabsan adiga iyo canuggaaga dib ugu soo noqosho marka la eego cunto caafimaad leh:
- Xulo "qaansoroob" cuntooyinka, taas oo macnaheedu yahay noocyo miraha midab leh iyo khudrad ah dukaanka raashinka, si ilmuhu u helo fursado iyo taatikadooduna u muuqdaan kuwo raali gelin ah.
- Iska ilaali cuntooyinka la karsado-badanaa waxay ku jiraan cuntada lagu daro (tusaale ahaan, glucamate monosodium ), iyo waxyaabahani waxay noqon karaan kuwo madax-xanuun ama madax-xanuunka migren.
- Dooro cunto caafimaad leh sida cunto karinta, sida qashin ama dubid, sida laga soo xiganayo saliid.
- Cunugaaga iyo kureygaaga ku qaado jikada adiga, ama qaado cunto karinta sidii fursad waqti tayada ah.
- Ku samee cunno caafimaad leh oo ku saabsan qoyska qoyska-ilmahaagu wuxuu rabi doonaa inuu cuno waxa aad cunayso gaar ahaan haddii uu u egyahay oo urayo delicious.
- Kala hadal dhakhtarka ilmahaaga si aad u aragto nafaqeeye si aad u akhrido calaamadaha cuntada iyo qorsheynta cuntada.
- Cayilka wuxuu ku xiran yahay madax xanuun badan oo badan oo nabar la'aan ah carruurta-haddii ilmahaagu ka culus yahay ama cayilan, fadlan kala sheekee dhakhtarka ilmihiisa qorshe daryeel ah labadaba xanuunka dhankiisa iyo caafimaadka guud.
Jooji Fuuqbax
Fuuqbaxu wuxuu ku xiran yahay madax xanuun, markaa hubso inaad cabto qiyaastii lix koob oo biyo ah maalin kasta. Marka la eego xiriirka ka dhexeeya fuuqbaxa iyo madax-xanuun waa xoogga saarista biyaha la cabo-maaha soodhaha, sanduuqyada sonkorta leh ee sonkorta leh, ama kafeyn (madax xanuun iyo dhir-xannuun waqti dheer). Cabitaanada isboortiga ayaa caawin kara ilmahaaga ama dhalinyarada inta ay jimicsi samaynayaan si ay u ilaaliyaan sonkorta iyo milixda caadiga ah, waxaana laga yaabaa inay caawiyaan inta lagu jiro madax-xanuun (haddii ay aad u sugto, isku day inaad cabto cabitaanka isboortiga biyaha).
Waxaa sidoo kale macquul ah in laga digtoonaado qorraxda aad u badan, sababtoo ah taasi waxay kicin kartaa madax xanuun-kulayl badan, fuuqbax, ama nalka dhalaalaya. Haddii ilmahaagu uu soo gaadhay qorraxda, ku dhiirigeli isaga inuu gashado muraayadaha qoraxda iyo koofiyadaha qorraxda, iyo sidoo kale inuu qaado dhalo biyo ah oo loogu talagalay kabuubyo isku dhafan (ama chugs) biyo.
Jimicsiga
Jimicsi joogto ah oo maalinle ah ayaa muhiim u ah cunugaaga wuxuuna xitaa xitaa hagaajin karaa hujuumkiisa ama madaxdeeda. Sidoo kale xusuusnow, jimicsiga ma aha mid macnaheedu yahay inuu ku biiro isboortiga dugsiga ama jimicsiga maalin kasta. Isku day in aad qadariso danaha ilmahaaga marka aad dhiirigelineyso jimicsi - waxaa jira fursado farabadan oo farshaxan leh oo la mid ah sida qoob-ka-cayaar dheelitir, karate, roogga, riwaayad, iyo ka fogaanshaha dhammaan wiishka.
Hawlgallada Caafimaad ee Haboon
Joogista hurdada joogtada ah waxay muhiim u tahay ka hortagga madax-xanuun iyo miyir-beel. Halkan waxaa ku qoran talooyin waxtar leh oo loogu
- Jadwal wakhtiga hurdada ee caadiga ah iyo wakhti la seexdo kaas oo u oggolaanaya siddeed ilaa toban sariirta (la hadal dhakhtarka ilmahaaga ilaa inta saacadood ee hurdadu ku haboon tahay ilmahaaga oo ku salaysan da'da).
- Iska ilaali daawashada telefishanka, isticmaalka kombiyuutarka ama taleefanka, akhrinta, ama dhageysiga muusigga sariirta
- Ka fikir inaad isticmaasho farsamada sawir-siinta si aad u seexatid si deg deg ah
- Cun casho iyo macmacaan ugu yaraan afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka
- Xakamee cabitaanada dareeraha laba saacadood gudahood waqtiga hurdada
- Jooji jiidashada maalinta
Intaa waxaa dheer, haddii aad ka shakisan tahay in cunugaaga ama dhalaankaagu uu qabo hurdada, waa inaad hubisaa inaad iska hubiso. Daaweynta cilladaha hurdada sida calaamadaha hurudda, hurdada hurdada, ama cilladda lugta joogtada ah waxay hagaajin kartaa caafimaadka maskaxda.
Ku dhaji Roses
Caadi ahaan, nasiib daro, waxay noqon kartaa tan ugu adag, sida carruurta iyo dhalinyarada badan iyo (iyo dadka waaweynba) ayaa la sii daayay. Haddii aad ka shakisan tahay in qiimahaaga qaaliga ah uu ka badan yahay oo uu ku adkeeyay, hadda waa waqti fiican in la gooyo, caafimaadka guud iyo madaxooda ama caafimaadka maskaxda (iyo sidoo kale aawadaa).
Ku socoshada dabeecadda dabeecadda dabiiciga ah, aqrinta qoraallada aan dugsiga ahayn, ama ciyaarista ciyaarta guddiga xubin ka mid ah qoyska ayaa sameeyn kara mucjiso nafta. Sidaa daraadeed, sii ilmahaaga fursad si ay u noqdaan xilligan - wax yar oo caajis ah waxay noqon kartaa mid fiican oo hadda iyo ka dib.
Ereyga
Marka lagu daro caadooyinka nololeed ee caafimaad leh, waxaa jira habab kale oo daaweyn ah oo aan ku lug laheyn daawooyinka, sida maaraynta culayska fekerka. Daawooyinka dhammeystiraya sida yoga iyo aromatherapy ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka ilmahaaga.
Mararka qaar sidoo kale, waa waxyaabaha fudud ee bixiya xaalada ugu fiican - macaamilka hooyada ama aabaha, xirmo qabow oo ku taal wejiga, iyo qol madow, aamusan oo meesha yar yar ay ku nasasi karto maskaxda iyo jidhka.
> Ilo:
> Foundation Migraine Foundation. (2016). Madax xanuunka caruurta.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Waxtar u leh daaweyn aan daweyn ahayn oo loogu talagalay xanuunka dhanjafka ee carruurta yaryar. Madax xanuun . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Xiriirka u dhexeeya hurdada iyo madax xanuunka ee carruurta: saameynta daaweynta. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Maaraynta ugu wanaagsan ee madax xanuunka carruurta iyo dhallinyarada. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan: 9 (1): 53-68.