Waad ku fekeri kartaa, fitamiin la'aantu waxay sababi kartaa hurdada? Xaaladahan oo kale ayaa lagu soo jeediyay qaar ka mid ah daawooyinka kale . Waxaa la sheegay in mid ka mid ah hurdada ugu badan ee hurdada, cabsida , mararka qaarkood waxaa sababi kara fitamiin D-yari, sida fitamiin D, B12, iyo birta. Dhibaato kugu dhici karta ama aad ku seexan karto ayaa ku xiran mid ka mid ah fiitamiinada oo laga yaabo inaadan haysan?
Miyaad qaadataa fitamiinada si aad u hagaajisid hurdada? Raadi xiriirka suurtogalka ah ee hurdo la'aanta, cirridka joogtada ah, iyo hurdada hurdada iyo haddii aad ka faa'iideysan karto qaadashada fitamiin dheeraad ah.
Sidee Fitamiin Vitamin U Saamaxo Hurdada iyo Cudurka Cudurka
Inkastoo fitamiin la'aanta ay sababi karto cudurro kala duwan oo dareemayaasha maskaxda, maahan sabab macquul ah oo qulqulo ah. Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa soo jeedinaysa in ay jirto xiriirka u dhexeeya kuwa qaadata fitamiinada iyo cabsida. Ma cadda haddii fiitamiinadu sii xumaanayso, ama haddii dadka hurdada u liita ay raadsadaan gargaarka fiitamiinada kala duwan.
Faytamiin D waa wax aad u caadi ah, waxaana lagu eedeeyay cudurro kala duwan. Maqaarku wuxuu awoodaa in uu soo saaro faytamiin D oo leh dabeylo ku filan qoraxda. Xitaa waxaa lagu huray hurdo xumo. Doorka caloosha iyo hurdada hurdada ayaa si xun loo qeexay. Taas macnaheedu maahan in bedelka fitamiinku uu ku caawin doono midba midka kale maadaama uu kaalin yahay shaki.
Dhibaatada birta waxaa caadi ahaan lagu arkaa kuwa qaba cilladaha aan joogtada ahayn . Dareenka aan fiicnayn ee lugaha marka aad jiifto habeenkii oo laga yareeyo dhaqdhaqaaqa waxay adkeyn kartaa in uu hurdo. Waxa kale oo ay adkaan kartaa in la seexdo kadib markii habeenkii la tooso. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay si aan toos ahayn uga qayb qaadato hurdo la'aanta iyo hagaajinta bedelka.
Ma jirto wax caddayn ah in wax kasta oo ka mid ah nafaqada vitamin-ka ay wiiqayaan hurdada. Waxaa muhiim ah, beddelka fitamiinada ayaa laga yaabaa inuu saameyn yar ku yeesho kor u qaadida hurdada, taas oo soo jeedinaysa inaysan jirin muhiimada ay leedahay ururada daciifka ah.
Daaweynta Kale Waxaa Laga Yaabi Karaa Kaafiidaada aan Laheyn
Qaar ka mid ah daawooyinka kale ee daaweyntu waxay ku talinayaan daaweyn kala duwan oo ku saabsan qulqulo, oo ay ku jirto isticmaalka cuntooyinka hodanka ah ee fiitamiin iyo xitaa "qaado oo malab leh caano." Inkastoo cunista cunto dheellitiran ay muhiim tahay, malab iyo caanuhu waxay noqon karaan kuwo raaxo leh oo dhadhan fiican leh, waxaa laga yaabaa inaanay fiicnayn fitamiinada ay daaweyn doonto xaalad hurdo la'aan ah. Marka dib loo eego suugaanta caafimaadka, ma jirto caddayn cilmi ah oo taageereysa sheegashooyinkan.
Waxaa jira talooyin kale oo laga yaabo inay caawimaan hurdo la'aan, sida hoos u dhigista cadaadiska, dhaqdhaqaaqa jirka oo maalinle ah, iyo abuuritaanka jawi u sahlaya inuu seexdo. Kuwani waa qeyb ka mid ah tilmaamaha nadaafadda jirka waxaana laga yaabaa inay hagaajiyaan hurdo iyadoo qayb ka ah isbedelka anshaxa. Kuwa u nugul haqab-beelka dabiiciga ah ee joogtada ah, daaweynta caddaynta ah sida daaweynta dabeecadda dabeecadda ah ee loogu talagalay hurdo- abuurka (CBTI) waa la heli karaa oo waa in laga raadiyaa dhakhaatiirta caafimaadka ee sumcad leh.
Xiddiga hoose: Nasiib darro "fitamiin la'aanta qulqulka" ma aha cudur la aqoonsan yahay iyo isticmaalka fitamiin si loo daaweeyo cabsida ay u badan tahay in yar oo ka badan qashinka fitamiinada.
> Isha:
> Lichstein KL, et al . "Vitamiin iyo hurdo: Daraaseyn raadin." Hurdada Hurdada . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.