U dhaqaaqida Beddelka
Haddii aad dhaawacantay ama jiran tahay, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si caadi ah u dhaqdhaqaaqdo sababtoo ah tabar-dari, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, ama xanuun. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jirka si ay kaaga caawiso inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa .
Takhtarkaaga jireed wuxuu qiimeyn karaa awoodaada aad ugu socoto meelo kala duwan. Ku sariirida sariirta waa mid ka mid ah meelahaas. Dhaqdhaqaaqa sariirta waa awoodaada inaad ku dhaqaaqdo dhaqdhaqaaqyo gaar ah inta aad sariirta ku jirto.
Takhtarkaaga jirka ayaa qiimeyn kara dhaqdhaqaaqa sariirtaada wuxuuna bixin karaa xeelado iyo layliyo si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa sariirta .
Haddii lagugu jiifiyo ama lagugu xakumo guriga, takhtarkaaga jireed wuxuu qiimeyn karaa aagag kala duwan oo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Kuwaas waxaa ku jiri kara dhaqdhaqaaqa sariirta, wareejinta (fadhiya inay istaagto), iyo socodka. Daaweeye jir-dhis leh ayaa loo tababbaray si loo qiimeeyo ujeedooyinkan iyo ujeedooyinkooda oo ay kuu qoraan daaweyn si ay kuugu soo riixaan si ka wanaagsan.
Dhaqdhaqaaqyo kala duwan ee socodka sariirta
Marka uu takhtarkaaga jirka ahi hubiyo dhaqdhaqaaqa sariirtaada, isaga ama iyada ayaa qiimeyn doona dhaqdhaqaaqyada kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Riixitaanka ama hoos udhaca
- Dhinaca dhinacyada
- Goynta
- Isku dhejinta iyo gaadho
- Qalbinta miskahaaga (sida korriinka)
- U guuritaanka ka fadhiista sariirta
- U guuridda inaad jiifto si aad ugu fariisato sariirta
Dhamaan ficilladani waxay u baahan yihiin xoogag kooxo muruq oo kala duwan. Markaad eegto dhaqdhaqaaqaaga kala duwan ee dhaqdhaqaaqa sariirta, PT-gaaga wuxuu ku dul-dhigi karaa kooxo muruq oo gaar ah kuwaas oo laga yaabo inay daciifaan ama laga faa'iidaysto jimicsiga si aad u hesho dhaqdhaqaaqa sariirtaada si caadi ah.
Haddii aad tagto PT gudaha rugta bukaan socodka ama qolka cusbitaallada ee isbitaalka, PT-gaaga ayaa laga yaabaa inaad ka shaqeyso socodka sariirtaada miiska daaweynta. Uma baahna inaad walwal qabto; isla talaabooyinka aad sameeysid miiska daweynta waxaa lagu sameyn karaa sariirtaada markaad ku soo noqoto qolkaaga jiifka.
Maxay tahay Muhiimadda Sariirta?
Maydheena waxaa loola jeedaa in la guuro.
Haddii aadan awoodin inaad sariirta u gudubto, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu ku dhaco niyadjab xumo ama lumiso meel ka baxsan xoogga muruqa. Tani waxay u horseedi kartaa inay sii adkaato dhaqdhaqaaqa.
In aanad awoodin inaad sariirta u dhaqaaqdo waxay sidoo kale keeni kartaa boogaha cadaadiska , gaar ahaan haddii aad si xun u jajabisay oo aad hal meel ku sii jireyso mudo dheer. Maqaarkaaga ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu jabo, taasoo keenta dhaawacyo xanuun badan oo u baahan daryeel daryeel si loo bogsado. Inaad karti u leedahay inaad si haboon u dhaqaajiso sariirta ayaa kaa caawin karta kahortaga boogaha cadaadiska.
Hagaajinta socodka sariirta
Haddii ay kugu adagtahay inaad sariirta u soo guurto, waxaad samayn kartaa wax aad ku hagaajin karto xaaladdaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiyo gaar ah si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa sariirtaada. Kooxaha murqaha ah ee PT-gaaga ayaa diiradda saaraya:
- Quadriceps
- Hamstrings
- Muruqyada Gluteus ee miskahaaga
- Muruqyada caloosha
- Muruqyada garabka iyo garabka
- Triceps iyo biseps gacmahaaga
Sida aad u arki karto, dhaqaajinta sariirta waxay qaadataa jidhkaaga oo dhan. Koofiyadaha, lugaha, gacmaha, garbaha oo dhan waxay wada shaqeeyaan si loo hubiyo inaad leedahay dhaqdhaqaaqa sariirta wanaagsan.
Jimicsiyo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid socodka sariirtaada waxaa ka mid ah:
- Qalabka quruxda badan
- Korodhka tooska ah ee lugta
- Buundooyinka
- Quud gaaban oo gaaban
- Bambooyin qallaji ah
- Gadaal darajo hoose
- Laylisyada sare
Intaadan bilaabin jimicsi dhaqdhaqaaqa sariirtaada, la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay. La shaqaynta dhakhtarka jirka ayaa hubin kara inaad qabanayso laylisyada saxda ah ee adiga iyo inaad jimicsiga si sax ah u sameyso.
Ka hortagga Dhimashada Sariirta
Ma jiraan wax aad sameyn kartid si aad uga hortagto dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa sariirta? Haa! Ugu horeyn iyo ugu horeyn, ilaalinta jirdhiska jirdhiska oo ku haboon ayaa kaa caawin kara inaad sii wado firfircoonidaada. Ka shaqaynta jimicsiga dhaqdhaqaaqa sariirta sariirta ee uu kuu qoray teraabiyada jireed ayaa hayn kara kooxaha murqaha saxda ah oo si haboon u shaqeynaya.
Marmarka qaarkood, qalliin ama jirro ayaa daciifiya muruqyadaada iyo adkaysiga, tani waxay keeni kartaa in si ku meel gaar ah lumiso dhaqdhaqaaqa sariirta.
PT-gaaga ayaa laga yaabaa inaad isticmaasho qalab gaar ah, sida gidaarka dusha sare leh ama boorsada lagu riixo, si ay kaaga caawiso inaad ku dhex socoto sariirta. La hadal dhakhtarkaaga oo si dhow ula shaqee dhakhtarkaaga jirka si aad u hubiso inaad awoodo inaad caadi ahaan sariirta u gudubto ka dib dhaawac, jirro, ama qalliin.
Ereyga
Haddii ay kugu adagtahay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, daaweeyaha jireed wuxuu qiimeyn karaa habka aad u socotid intaad socoto, socoto fadhiga, iyo sariirta. Markaad fahamsan tahay dhaqdhaqaaqa sariirta iyo sida aad u hagaajin karto dhaqdhaqaaqa sariirtaada, waxaad u hubsan kartaa inaad si degdeg ah oo ammaan ah dib ugu noqoto heerka firfircoonidaada caadiga ah.
Isha: Alexander, NB iyo al. Hawlgabka sariirta sariirta dadka waaweyn ee qaangaarka ah. J. 37 (5). Oktoobar 2000. 633-8.