Miyaad leedahay cagaha ka dib maalin dheer shaqada ama ciyaarta? Waxay ku dhacdaa dadka badankood markaad dhaafto, laakiin waxaa jira waxyaabo kaa dhigi kara mid aad u nugul si aad u hesho cagaha xanuunka. Baro waxyaabaha keena iyo kahortaga cagaha xanuunka iyo sida loo ciribtiro.
Sababaha Caadi ah ee Lugaha Cagaaran
- Dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn: Dhibaatooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah cagaha fariisiga ah , xajmiga xad-dhaafka ah , iyo xannuun-arooriye ama xaddidaad wadajir ah.
- Cayilka: Cabbiridda culeyska xad-dhaafka ah ee ka yimaada cadaadiska sii kordhaya ee ishorta , murqaha, iyo kala-goysyada.
- Uurka: Marka lagu daro buufiska oo sababay miisaan kordhay, hormoonada uurka ayaa sababi kara isbitaallada oo xasiliya cagahaaga si ay u nastaan. Labadan arrimood waxay isu keenaan culeys dheeraad ah cagahaaga.
- Kabaha aan fiicnayn: Kabahaagu waxay u baahan yihiin inay noqdaan qiyaasta saxda ah iyo qaabka ama waxaad yeelan kartaa arrimaha. Waxaad u baahan tahay kabo ballaadhan markaad da 'jirtid iyo jilicsanaantaada iyo seedahaaga. Waxaa laga yaabaa in aad sameysay buni ama hammertoes waxayna u baahan tahay kabo ballaaran. Qalab yar ayaa sidoo kale ah mid xun, murqahaaga oo aad u shaqeynaya sida cagahaaga ku wareegsan kabaha iyo kordhinta khatarta ah cirridka iyo cagaha madow. Sidoo kale, kabo aan laheyn taageerada iyo boogaha ayaa kaa tagi kara lugahaaga oo dareema daal iyo jirro.
- Xaddidaadda: Korodhka socodka ama joogteynta, gaar ahaan marka lala jaanqaado waxyaallaha kale, waxay sababi kartaa xitaa cagaha ugu caafimaad badan si ay u xanuunaan. Sidoo kale, socodka ama istaag meelaha dusha sare leh, sida sida la taaban karo, waxay cagahaaga saari kartaa. Tani waxay dhibaato u noqon kartaa dadka maalin kasta shaqada ku haya ama guud ahaan cagahooda muddo dheer.
8 Siyaabaha Cudurka Dabaysha
Ka dib markaad dib u dhufatid oo aad cagahaaga siisid nasasho, halkan waxaa ku yaalla daaweyno yar oo kaa caawin kara fududeynta xanuunka iyo cagaha daalan.
- Nooca kulaylka: Marmarka qaarkood cagaha cirridka ayaa si fudud u ah natiijada muruqyada xad-dhaafka ah iyo unugyada isku xiran sababtoo ah waxqabadka xad-dhaafka ah ama culeyska. Mid ka mid ah hababka ugu fiican ee lagu nasto muruqyada xanuunka waa dabayl qubeys. Cagahaaga ku qoy biyo qabow ama dukaanka iibka ah ee lagu iibiyo shan ilaa 10 daqiiqadood. Isku day in aad ku darto tufaaxa Epsom biyaha si aad saameyn ku yeelato. Saliideenta Epsom waxaa si fudud loo heli karaa marka alaabta gargaarka degdegga ah la iibiyo. Isticmaal qiyaastii 1 ilaa 2 qaado oo halkii gallon oo biyo diirran ah. Haddii cagahaagu ay bararaan, kululaan ama daalan yihiin, isticmaal biyo qabow halkii aad diirin lahayd oo cagahaaga kor u qaadayso saacad ama ka badan markaad qoynayso.
- Murqaha : Muruqyada murqaha leh waxay u muuqdaan inay qandaraas ama qaawan yihiin. Si aad uga hortagto xaddidan, cagahaaga saar. Wakhti fiican oo la kala bixinayo waa marka qoyaan diiran marka muruqyadaada ay nasanayaan. Ku fadhiiso meel raaxo leh oo jilbaha iyo lugaha ku kala fidi gacmahaaga ama suunka. Si loo bartilmaameedsado muruqyada kubka, isku day inaad fidiso duufaan iyadoo la raacayo derbi. Dhaqdhaqaaq kasta u samee si raaxo leh 10 ilaa 20 ilbiriqsi si aad u hesho faa'idada ugu badan.
- Layli: Jimicsi lugahaaga, cagahaaga, iyo farahaaga ayaa kaa caawin doona fidinta, xoojinta, oo aad ku nasto. Isku day laylahan:
- Qaado walxahaaga suulashaada oo ka wareeji hal shay oo kale.
- Markaad istaagto, kor u fuuli suulashaada, kor u qaad cirbahaaga dhulka.
- Mashiinnada canqowka, canqowga kor iyo hoos.
- Samee wareegyadaada anqawgaaga.
- Kursiga ugu hooseeya ee cagahaaga ku rid dhalada biyaha la qaboojiyey, kubbadda teniska, ama kubbada golf.
- Masajir : Ku dabool saliid ama kareemka saladhaha iyo masaajeynta adigoo isticmaalaya cadaadiska ciriiriga ah ee cirifka cagahaaga. Xooga saar farsamada plantar, qaab dhismeedka caanka ah ee caan ka ah oo dhererka dhererka ka soo boodaya cagaha si cidhibta. Waxaad si fiican ugu dareemeysaa cagahaaga oo keliya marka aad jilbahaaga kor u qaaddo. Fastada plantar waa qaab dhismeed oo muhiim ah, sababtoo ah waxay ka caawisaa inay bixiso foomka iyo taageerada godka, taas oo lagama maarmaan u ah inay shoogaato marka ay cagahaagu dhulka ku dhuftaan. Dhuumaha loo yaqaan 'plantar' ayaa si caadi ah u noqon kara sabab cirrid ah oo ah ciribta ciribta. Hab kale oo sahlan oo lagu dhajin karo cagaha waa iyada oo la adeegsanayo rooga caleemaha qoryaha ama hareeraha lugta oo leh dhajis la dhisay.
- Taageerada Maqalka : Isku day laba ka mid ah taageerooyinka dusha sare ee kabaha ah ee kabahaaga. Taageerooyinka Booggu wuxuu kaa caawin doonaa inuu yareeyo shoogga cagahaaga ay la socdaan talaabo kasta. Cagaha iyo kubada cagta ayaa si gaar ah ugu nugul amar-gariirka iyo taageerada buuxa ee kubada cagta oo gacan ka geysanaya sidii loo xakameyn lahaa meelahaas. Booqo dukaanka oo ku takhasusay taageerooyinka dusha sare si aad u hesho talooyin ka soo jeeda khubarada. Haddii dhibaatadaadu wali ku dhibto, arag dhakhtarka wadnaha iyo ka wada hadla habka caadiga ah ee habdhismeedka. Kuwani waxay bixiyaan taageero dheeraad ah cagaha, waxayna leeyihiin faa'iido dheeraad ah oo ku lug leh dhibaatooyinka cagaha gaar ah sida qorshaha fasalka iyo cagaha .
- Hubi Kabahaaga : Aqoonso kabaha laga yaabo inay gacan ka geystaan xanuunkaaga cagta. Beddelidda kabaha ama kabaha leh qul-qulqul adag ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Xitaa kabaha ayaa ku soo baxa qaabab xoqaya kaynta oo waxay leeyihiin wax yar oo qoto dheer, taas oo la doorbido. Sidoo kale, haddii kabahaagu ay leeyihiin xad-dhaaf iyo jeexitaan, waxaa laga yaabaa in ay gacan ka geystaan cagahaaga xanuunkaaga. Qodobbada laftirka ah ayaa bedeli kara jilicsanaanta sida cagahaaga ay dhulka ugu dhufanayaan, taas oo ka soo jiideysa biomechanics-kaaga. Maaddaama kabaha ay aad u adag yihiin ama aad u jajaban yihiin waxay keeni karaan xanuun iyo daal, cagahaaga ayaa qiyaastay markii xigta ee aad iibsaneysid kabaha. Waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaato in aad xiran tahay kabo khaldan oo qaldan. Haddii aad haysatid bakhti , suulasha jilicsan, ama neuroma, hubso in kabahaagu ay yihiin kuwo ballaaran oo ku filan oo ku filan sanduuqa suunka.
- Caanaha Gubashada iyo Corns : Maqaarka adag oo qallalan ee callros iyo hadhuudhku waxay ku siin karaan cadaadiska hoose ee cagtaada, waxayna keenaan dildilaaca, dhiig-baxa, ama caabuq. Cagahaaga ku qoy biyo diirran dhawr daqiiqadood. Ku qallaji oo isticmaal dhagax ciriiri ah ama boorsada caarada leh dhibcaha adag. Ku daadi kareemka qoyan iyo ku duug. Ku rid sharabaadaha si aad ugu xirto qoyaanka.
- Ka fikir Acupuncture : Acupuncture waa hab dhaqameed dhaqameed dhaqameed oo lagu muujiyay inuu faa'iido u leeyahay xanuunka lugaha ee daraasadaha qaar, inkasta oo daraasaduhu badanaaba ay leeyihiin cillado sida daabacaadda.
Goorma Lagu Helo Gargaar Caafimaad ee Caga-xanuunka
Mawduucyada ciridka marxaladda waa khibrad caadi ah oo loogu talagalay dadka da 'kasta leh. Marka xanuunku kor u kaco marxalado ama aan la yareeynin daaweyn sahlan sida kuwa ku qoran liiska, arag dhakhtarka cilmi-baarista si loo qiimeeyo cagahaaga.
Waxaa intaa dheer, xaalado caafimaad oo qaarkood waxay keeni karaan ama gacan ka geysan karaan xanuunka lugta. U fiirso takhtarkaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah si aad u qiimeyso una daaweyso shuruudahan:
- Sonkorowga ama xaalad kasta oo keena neeropathy peripheral, taas oo ah dhaawac dareemayaasha ah
- Cudurada maskaxda sida xanuunka ' rheumatoid arthritis'
- Xaalad kasta oo keena barar yar oo hooseeya sida cudurka wadnaha
Ereyga
Lugaha cirridku waxay kaa ilaalin karaan inaad ka heshaan jimicsi caafimaad iyo dhaqdhaqaaq jireed. Qaado tallaabooyin aad ku yareyso xanuunka ka hor inta aysan joojin. Waqtiga dheer, badanaa waa ka raqiisan tahay inaad aragto dhakhtarka wadnaha iyo daaweynta xirfad leh marka loo eego tijaabinta daawooyinka ka soo horjeeda oo aan wax ka qaban dhibaatadaada gaarka ah.
> Ilo:
> Cagaha & Dhuxusha Cirifyada Maraykanka. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupuncture manual loogu talagalay daaweynta cudurka sonkorowga ee cudurka sokorowga: dib u eegis nidaamsan ee tijaabooyinka la xakameeyey. QAADO 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Cirridka cagta. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.