Iska ilaali Dhibaatooyinkan si aad u ogaato Heerka Sare ee ugu Fiican Ever
Kabaha ciriiriga ah ayaa aad uga caansan weligood, dumarkana waxay badanaa waydiiyaan, "Miyuu xiran karaa cidhibta runtii jidhkeeydu way u xun tahay?" Qalabka joogtada ah ee cirbadaha sare ee cagaha, dhabarka, ama dhibaatooyinka jilibka la kulma waxay sidoo kale is waydiiyaan haddii ay jirto hab ay u roonaan karaan xirashada kabaha casriga ah ee ay jecel yihiin. Podiatrists iyo takhaatiirta orthopedic ayaa inta badan arkaya qaar ka mid ah dhibaatooyinka ka soo baxa xidhashada kabaha sare.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in kabaha ciriiriga sare ay abuuraan cadaadis dheeraad ah dusha plantar, ama cidhbaha cagta, oo u horseedi kara metatarsalgia (kubbadda cagta), culeyska badan ee lugaha, iyo dhegaha xanuunka. Ciribta sare ee ciribku waa, inta badan suurtagalnimada in iskudhufka muruqyada ay dhacaan inta lagu socdo kabaha - taas oo keenta muruqyada lugaha iyo lugaha si ay u shaqeeyaan aad u adag. Isku dheelitir la'aanta waxay keeni kartaa dhibaatooyin sida xanuunka jilibka, cirridka xanuunka (plantar fasciitis) , iyo faraha lugaha.
Mararka qaar munaasabaddu waxay ku baaqeysaa laba-jibbaar aad u qurux badan, laakiin qofna ma doonayo in uu naftiisa u huro caafimaadkiisa iyo wanaagiisa. Sawirrada caanka ah ee soo socda waxay aqoonsadaan khaladaadka caanka ah ee haweenka samaysta iyagoo dooranaya cirbadaha, kaa caawinaya inay kugu hagaan si aad u dooratid kabo fiican ee raaxadaada iyo caafimaadkaaga.
Xalaal ah # 1 - Kabuhu ma shaqeeyo
Fiiri farqiga u dhexeeya kabaha iyo cidhibta cirifka iyo cirifka dharka - waxay u badan tahay inay muujinayso kabo oo aad u dheer oo aad u ballaaran. Tani waxay sababi kartaa cagtu inay ku wareegto kabaha marka ay socoto oo ay hubaal tahay inay xanuunka iyo raaxo darada. Xaaladdan oo kale, waxay u badan tahay inay doorteen qaab aad u ballaadhan lugaheeda.
Waxaa laga yaaba inaad la yaabto inaad ogaato in cabbirka kabahaagu uu badalay sannadihii la soo dhaafay. Isbeddelka cabbirka cagaha badanaa waxaa loo aaneyn karaa isbeddel hormoon ah iyo isbeddel dabiici ah oo ku yimaada unugyo jilicsan oo ku dhaca da'da.
Doorashada Wanaagsan: Marka xigta ee aad dukaanka ku dukaameysid, hubso inaad cabirto cagahaaga dhererka iyo ballaca. La soco in kabaha xajmiga ee saxda ah uusan mar walba noqon mid taam ah, sidaas darteed waxa ay kaa caawineysaa inaad isku daydo dhowr nooc oo kala duwan ilaa aad ka hesho qaabka ugu raaxada leh. Wixii macluumaad dheeraad ah, fiiri: Sida loo Helo Kabo Taaban
Xalaal ah # 2 - Dheer Dheer
Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee ciribtirka sare waa xanuunka kubada cagta . Ciribtirka sare waxaa loola jeedaa walwal dheeraad ah kubbadda cagta, canqowga, iyo jilibka, taas oo kor u kacda marka ay kor u kacdo.
Doorashada Wanaagsan: Inkasta oo ciddiyadani ay leeyihiin dherer cirrid oo aad u culus oo u muuqda in ay aad u yartahay qiyaasta (ogeysiisyada faraha ciriiriga ah), waxay leeyihiin saddex sifood oo la door bidayo:
1. Miisaanka hoose ee kubbadda cagta ee dhererka cidhifyada qaar ka mid ah dhererka ciribta, iyo iyadoo ku xiran hadallada kabaha, waxay ku siin kartaa kabo fiican oo ka badan kabaha khafiifiya.
2. Qodobka cidhibta ee kabaha ayaa la doorbidi karaa cidhibta roogga sababtoo ah waa mid xasilloon.
3. Ciriirku wuxuu u sii jeedaa dhinaca dambe ee kabaha, taas oo ka xasillan cirib badan oo ku sii jeedda bartamaha kabaha.
Xalaal ah # 3 - Kama Yeelan Caymiska
Waxyaabaha kaliya ee haya kabaha this cagaheeda waa qalab yar oo canqow ah iyo qadar yar oo ah walxaha lugaha. Iyadoo miisaanka culeyska saaran yahay cagaha midigta, kabaha ayaa ku duulaya bartamaha cidhifyada iyo cidhibta, taas oo muujinaysa in ay jirto taageero aan ku filneyn. Tani waxay u oggolaan doontaa dhaqdhaqaaq aad u badan oo ah cirib aan horey loo arag, ciribta sare. Waxaad sharxi kartaa in mudada dheer ee socodka kabahaasi ay kaa tagi doonaan adoo daalan, cagahaaga oo aad halis u gelisid murgacashada canqowga.
Doorashada Wanaagsan: Xaanshidaada ugu fiican waa inaad doorato qaababka ku habboon qaabka cagahaaga si fiican, oo bixiya waxyaabo ku filan oo aad ku hayn karto kabaha kabaha - tusaal wanaagsan ayaa ah boot gacanyar ama kabo leh xarigaha cagaha, kalluunka, iyo canqowga.
Xalaal ah # 4 - Tafsiir jilicsan
Marka la eego habka suulasha ciriiriga lagu dhejiyo kabaha calaamadaha calaamada ah waa xanuun badan in la ilaaliyo. Ka sokow suulasha lagu riixo meel bannaan, waxaa jira arrin la xidhiidha weelka kabaha kabaha oo aan daboolin suulasha ku filan. Tani waxay ku qasbeysaa suulasha in ay ka shaqeeyaan sidii ay u sii wadi lahaayeen xasilloonida, taasoo suurtogal ah inay gacan ka geysato qandho socota, sida caarada lugaha .
Doorashada Wanaagsan: Doorasho ka wanaagsan waa kabo oo leh waxyaabo badan oo ka mid ah suulasha iyo dahaadhka suunka cufan. Dhibaato kale oo suulasha ah oo ka sii dari kara kabaha ciriiriga leh ayaa ah boodhe
Ilaha:
Smita Rao PT, PhD iyo Renata Ripa, MA. (2011) Pretty Pathways to Ağr: Dhaqdhaqaaqa muruqyada kabaha sare. Dib-u-Eegidda Xun Nov; (3) 11. pp. 18-23.
Jenny L. Sanders, DPM. (2011) Marka bukaanku ku adkeysto qashinka sare. Mashiinka Mashiinka Maanta . Juunyo; (24) 6. pp. 38-44.