Cudurka cirridku waa cabasho aad u caadi ah, waxaana jira dhowr sababood oo caadi ah. Waxaa muhiim ah in la sameeyo baaritaanka saxda ah ee sababta calaamadahaaga si marka daaweynta haboon loo geeyo sababaha saxda ah ee dhibaatada. Marka ilka xanuunku uu cad yahay, qorshe daaweyn oo la beegsado ayaa kaa caawin kara inaad xawilid dib u soo kabashadaada. Intaa waxaa dheer, ogaanshaha sababaha saxda ah ee calaamadaha ayaa kaa caawin kara inaad qaaddo tallaabooyin si aad uga hortagto xaalad soo noqoshada.
Haddii aad qabto xanuun, sababaha qaarkood waxaa ka mid ah:
Inta badan Sababaha Caadi ah ee Cududda Xanuunka
- Plantar Fasciitis : Tani waa xaaladaha ugu caansan ee keena cirridka xanuunka. Plantar fasciitis waxaa sabab u ah xanaaq iyo caabuqa nudaha adag ee qaabeeya cagaha lugta. Fayrasta Plantar waxaa lagu gartaa xanuunka xagga hoose ee cidhibta oo inta badan dareemay culeys kaddib marka nasashada, sida marka aad qaadato tallaabooyinkaaga koowaad ee subaxda ama markaad istaagto ka dib fadhiga dheer. Waxaa jira daaweyno badan oo dadku u adeegsanayaan qorshaha fasalka sida barnaamijka barafka, dawooyinka ka hortagga dabka, isbeddelka kabaha, fidinta, iyo kuwa kale. Badanaa waxay qaadataa wakhti iyo ka fogaansho hawlaha sii xumaynaya si jidhku uu si buuxda uga soo kabsado xaaladdan. Ereyada loo yaqaan 'plantar fasciitis' iyo ciribta ciribta ayaa inta badan loo isticmaalaa isbeddel, isla markaana aysan macnahoodu ahayn waxa saxda ah, waxay badanaa loo isticmaalaa inay sharaxaan isla dhibaatada.
- Achilles Tendonitis : Nooca nooca loo yaqaan 'tendonitis' wuxuu keenaa barar ku dhaca bararka xanjo (acne) iyo natiijada ka dhalatada ama dhaawacyada ka soo gaaro Achilles, qulqulka weyn ee xudunta u ah oo ku xidhan dhabarka lafaha ciribta. Xanuunku badanaa wuxuu ku yaalaa qeybta qanjirka oo ka yara dheer lafaha ciribta, inkastoo tani ay sidoo kale xanuunka u keeni karto xanuunka tooska ah ee loo yaqaan 'tendon' lafta ciribta. Cudurka qanjidhka 'vidonitis' wuxuu inta badan keenaa xanaaq badan oo qaadan kara bilooyin ama waqti dheer si loo xalliyo. Qaar ka mid ah daaweynta sahlan oo ay ku jiraan barafka, daawooyinka ka hortagga nabarrada, ama cirridka cagaha ayaa caawin kara, hase yeeshee xaalado aad u sarreeya, cagtu waxay u baahan kartaa in la nadiifiyo mudo ah.
Ilaha kale ee cirridka xanuunka
- Tarsal Tunnel Syndrome : Xaaladdan dareemayaasha waxay sababtaa dareen weyn oo ku yaala dhinaca dambe ee cagta si ay u noqoto mid bararsan. Si la mid ah tunnel tunnel syndrome ee gacanta ah, dhuunta dhuunta ee dhuunta ah ayaa sababi karta cirridka xanuunka. Waxaa intaa dheer, astaamaha kale ee dareemayaasha sida kabuubyo iyo xatooyo ayaa dhici karta dadka qaba xaaladan.
- Dhibaatooyinka Nafaqada: Dhaawac badan oo ka yimaada lafta waxay keeni kartaa jabka culus. Jabka culus ayaa gaar ahaan ku saabsan cayaaraha sida kuwa masaafo dheerta ah oo leh xanuunka cirridka. Caadi ahaan astaamahan ayaa si tartiib tartiib ah u dhici doona, gaar ahaan marka cayaartoyda ama ciyaartoyda masaafada dheerta ah ay kor u qaadeen halka ay ku socoto qulqulka.
- Cudurka Bursitis ama 'Pump Bump': Baaskiiladu waa barar bir ah dareeraha dareeraha ku jira oo ku dhex jira lidka iyo lafta. Baaskiilada Retrocalcaneal waxay sababtaa xanuunka qoto dheer ee cidhibta, waana natiijada caabuqa muraayadda oo ku taala dufanka Achilles halkaasoo ay ku xiran tahay dhabarka lafihii ciribta. Nooca kale ee baaskiilku waxa uu ka yimaadaa kabaha lafaha ka soo horjeeda lafaha lafaha. Tani waxay keentaa xanuun, casaan, oo mararka qaarkood barar ku yeesho qaybta sare ee cidhibta gadaashiisa.
Markaad wacdo Dhakhtarka
Haddii aadan hubin sababta calaamadahaaga, ama aadan ogeyn talooyinka daaweynta gaarka ah ee xaaladaada, waa inaad raadsataa daaweyn.
Daaweynta cirridka xanuunka waa in lagu tilmaamaa sababta gaarka ah ee dhibaatadaada. Qaar ka mid ah calaamadaha ay tahay inaad u aragto dhakhtar waxaa ka mid ah:
- Awood darro si fudud ugu socon karto dhinaca saameysey
- Cudurka cirridka ah ee dhaca habeenkii ama inta nasashada
- Cudurka cirridka ah ee sii socdo muddo ka dib maalmo yar
- Barar ama jilicsanaanta dhabarka cagta
- Calaamadaha caabuqa, oo ay ku jiraan qandho, casaan, diirimaad
- Calaamadaha kale ee aan caadiga ahayn
Daaweynta
Daaweyntu waxay ku xirantahay guud ahaan dhibaatada. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad fahamto sababta calaamadahaaga ka hor inta aadan bilaabin barnaamijka daaweynta. Haddii aadan hubin xanuunkaaga, ama sida uu u daran yahay xaaladdaada, waa inaad raadsataa talo caafimaad inta aanad bilaabin qorshe daaweyn.
Daawooyinka caadiga ah qaarkood ayaa halkan ku qoran. Dhammaan daaweyntan oo dhan way ku haboontahay xaalad kasta, laakiin waxay ku caawin karaan xaaladdaada.
- Nasasho
Ka fogaanshaha dhaqdhaqaaqa cakiran; Tusaale ahaan, qaado maalmo yar oo ka baxsan jugging ama wakhti dheer soconaya. Caadi ahaan caadi ahaan waxay ku caawisaa in la baabi'iyo xanuunka ugu daran, waxayna u oggolaanaysaa in caabuqu uu bilowdo inuu qaboojiyo. - Codso Boog Baraf
Cuncunku wuxuu caawin doonaa inuu yareeyo calaamadaha qaar oo uu xakameeyo xanuunka cirridka. Cuncunku si gaar ah ayuu waxtar u leeyahay ka dib markii uu ka sii daro calaamadaha cudurka. - Jimicsiyada iyo Weyn
Jimicsiyada iyo fiditaanka waxaa loogu talagalay in lagu nasto unugyada ku wareegsan lafaha ciribta. Qaar ka mid ah jimicsiyada fudud, oo lagu sameeyo subaxda iyo fiidka, badanaaba waxay caawiyaan bukaanada si dhakhso ah u dareemaan. - Daawooyinka Ka Hortagga Cadaadiska
Daawooyinka ka hortagga nabarrada ayaa gacan ka geysanaya sidii loo xakameyn lahaa cirridka xanuunka iyo hoos u dhigista bararka. Daawooyinka miisaankoodu badan yahay ayaa badanaa ku filan, laakiin ikhtiyaarrada rijeeto ayaa sidoo kale la heli karaa. - Qalabka kabaha
Qalabka kabuubka ayaa badanaa ah furaha daaweynta guuleysiga cirridka xanuunka. Kabaha xirmooyinka ayaa badanaa u oggolaanaya bukaanada inay sii wataan hawlahooda caadiga ah.
Ka hortagga
Ka hortagga calaamadaha cirridku waxay noqon kartaa mid muhiim u ah daaweynta muddada-dheer ee xaaladaada. Iyadoo ku xiran hadba meesha saxda ah ee xanuunka, istiraatiijiyooyinka ka hortaggu way yar yahiin, laakiin guud ahaan waxaa jira tallaabooyin aad qaadi karto si looga fogaado soo noqoshada calaamadaha xanuunka cirridka. Qaar ka mid ah tallaabooyinkan waxaa ka mid ah:
- Heerarka kordhinta heerarka dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan cayaartoyda sii kordhiyay waxqabadyada jimicsiga ama socodka maskaxda, waxay si tartiib tartiib ah u sii wataan waqti dheer, iyo inay jebiyaan si ay u hubiyaan fursad ay ku bogsiiyaan, waxay ka caawin karaan ka hortagga dhibaatooyinka nabarrada ee soo noqnoqda.
- Joogista miisaanka jirka ee miisaanka: Miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah wuxuu keenaa dhowr arrimood oo caafimaad ah, oo ka mid ah culeyska kordhay ee xagjirnimada hoose. Dadka qaba miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah ayaa leh fursad sare oo ay kuugu dhisi karaan arthritis-ka ku dhaca xubnahaaga dhexdooda, waxaadna kordhisaa cadaadiska kordhaya xagasha hoose, oo ay ku jiraan cidhibta.
- Dhaqidda lugta saxda ah halka: Miisaanka culus ee loola baxo ee loogu talagalay waxqabadyadu waa muhiim si looga hortago noocyo badan oo cirridka xanuunka ah. Hawlaha qaarkood waxay u baahan yihiin kaalmo haboon ama ciriiri, iyo xirashada kabaha ku habboon ee hawshu waxay kaa caawin kartaa in laga fogaado soo noqoshada cirridka xanuunka. Aqoonsiga hore ee raaxada:
- Caadi ahaan jirkaaga ayaa kuu sheegi doona markaad wax qabanayso noocaas oo keeneysa in ay sii xumaato. Dhegeysiga calaamadaha, gaar ahaan marxaladaha hore, waxay ku siin karaan fursad aad wax uga qabatid dhibaatada ka hor inta uusan noqon mid daran. Ku sii wadi inaad sameyso waxqabad soo jiidanaysa calaamadaha, waxay u horseedi kartaa mushkilad aad u muhiim ah oo dhib ku ah in wax laga qabto.
Ereyga
Qaar ka mid ah sababaha xanuunka ayaa ka daran kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad ogaatid waxa keenaya raaxo la'aanta iyo qorshaha qorshaha daaweynta kaas oo kaa caawin doona xaaladdaada gaarka ah. Xalalka intooda badani waa kuwo sahlan, nasasho, barafyo, iyo fiditaan, tusaale ahaan - inaad guriga ka sameyn kartid adoon wax dhib ah jirin.
> Sifooyinka:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Qorshaha iyo xanuunka isqaba ee cudurrada: ogaanshaha iyo maamulka." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.