Fir-fircoon ama mid fudud?
Xeerbeegta ayaa weli ka baxsan in joodariga jilicsan ama jilicsan uu yahay doorka ugu fiican ee dadka qaba xanuunka dhabarka habeenkii. Taasi waxay tidhi, inta badan khabiirada caafimaadku waxay ogaadaan in doorashada ay tahay adiga- in joodariga kaa dhigaya inaad dareentid raaxo aad u badan ayaa suurtagal ah in aad doorato ugu fiican.
Muxuu cilmi-baarisku ilaa hadda ka hadlayaa? Xaqiiqada dhexdhexaadintu waxay u muuqataa inay hurdo u tahay hurdo la'aanta ugu badan.
Tusaale ahaan, The Lancet ayaa daabacay natiijooyinkii tijaabo la xakameyay oo lagu qiimeeyay 313 qof oo qaba dhabarka sariirta markii sariirta iyo markii ay kor u kaceen. Cilmi baadhayaashu waxay si aan kala sooc lahayn uga qaybgalayaashu u gashanayn joodar firfircoon ama joodar dhexe oo dhexdhexaad ah, ka dib 90 maalmood ka dib ayaa qiimeeyey xanuunka dhimirka iyo naafada.
Dharka furan ee dhexdhexaad ah ayaa badiyay. Ka qaybqaatayaasha ka qaybqaatay kooxda joodariga dhexdhexaadku waxay si aad ah u yaraayeen xanuunka iyo curyaaminta daraasaddan marka la barbar dhigo ka qaybgalayaasha kooxda joodariga firfircoon. Waa kuwan kuwa cilmi-baarayaashu leeyihiin:
"Maqaayad dhexe oo dhexdhexaad ah waxay hagaajineysaa xanuunka iyo naafada ee bukaannada qaba xanuunka daba-dheeraadka ah ee daba-dheereynaya."
Dr. Michael Perry, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Laser Spine Institute ee Tampa, Fla., Waxay ku raacsan tahay in joodariga dhexdhexaadku yahay guud ahaan habka loo tago. Laakiin wuxuu si adag u dhajiyay (ma jirin ciqaab la rabay) wuxuu ku darayaa in cabbir keli ahi aanu ku habooneyn dhammaan xulashada joodariyeyaasha ay qabaan xanuunka dhabarka.
Qaar ka mid ah arrimo kale ayaa kaalin ah, sidoo kale, ayuu yidhi.
Xaaladda Caafimaadkaaga
Xulashada joodariga oo ku haboon xaaladdaada lafdhabarta ayaa ah wax ka badan inta uu yahay sida adag ama jilicsan sheyga, Perry ayaa leh. Adiga (iyo takhtarkaaga) waxay u baahan yihiin in ay tixgeliyaan taariikhdaada caafimaadkaaga si faahfaahsan, si aad uga iibsato iibsigaaga baahiyahaaga.
Ka hor inta aanad iibsan joodariga, Perry waxay ku talinaysaa in aad is weydiiso su'aalahan soo socda: Maxay yihiin xaaladaha caafimaad ee aad leedahay? Muxuu yahay baaritaankaaga ama baadhitaanadaada hadda jira? Maxaa, haddii wax, hadi hore laguu daaweeyey?
Waxay ka dhigeysaa isbeddel. Tusaale ahaan, astaamaha xinjirowga lafdhabarta waxay u muuqdaan inay isu soo bandhigaan markaad taagan tahay ama soconayso, laakiin maaha markaad jiifto. Sababtan awgeed, su'aasha xakameyntu ma aha arrin aad u weyn dadka qaba laf-dhabarka oo kaliya. Haddii ay tani tahay, dooro joodariga oo kaa dhigaya mid raaxo leh.
Laakiin haddii aad qabtid cuncunka oo ay weheliso stenosis, taasi waa arrin ka duwan, Perry ayaa leh. Xaaladdan, ama haddii aad qabtid xinjirowga lafdhabarta adoon lahayn stenosis, dhibaatooyinka maqalka ama xanuunka aan dhabta ahayn, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xajmigaaga ama jilicsanaanta joodarigaaga. "Dadka qaba xaaladahaan waxay ku fiicnaanayaan taageero dheeri ah, tusaale ahaan joodar firfircoon," ayuu Perry yiri.
Perry ayaa sidoo kale sheegtay in dadka oo dhan ay ubaahanyihiin taageero marka ay seexdaan, dadka qalliinka qallafsan dib ugu soo noqda badanaa waxay u baahanyihiin wax yar, hadana ku hadlaan. Ka dib markii dhowr qalliin ah, unugyada ayaa la baddalay oo laga yaabo inay noqdaan kuwo xoogan, ayuu yidhi. Xaaladdan oo kale, joodariga jilicsan ayaa noqon kara mid raaxo leh.
Sidee Lahaa Dabool?
Dr. Perry ayaa ka digay in ilaha dhejiska ay jajabaan wakhtiga, taas oo sariirtaada ka dhigaysa mid jilicsan. "Tani waxay sii xumayn kartaa dhabarka bukaanka," ayuu ii sheegay.
Iyadoo ku saleysan arintan, miyuu macno u leeyahay inaad hesho joodar cusub, miyaad hoos u dhigi kartaa xanuun iyo qallafsanaantaada hore? Inkastoo ay taasi u badantahay in ay ku kala duwan yihiin shakhsiyaadka, cilmi-baaris caafimaad ayaa laga yaabaa in ay ka caawiso in ay nuurad ka dhigto su'aal:
Daraasad lagu sameeyay gobolka Oklahoma oo lagu daabacay "Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics" ayaa lagu qiyaasey xanuunka, qallafsanaan la'aanta, iyo hurdada tayada 22 qof oo qaan-gaar ah oo ay bixisay nidaam "habayn" (iyo cusub) gogosha 28 maalmood.
Markii ay isbarbardhigeen qiimeynta kaqeybgalayaashooda ee nidaamka gogosha shakhsi ahaaneed ee isla wakhtigaas, waxay ogaadeen in nidaamyadan la seexiyay ay gacan ka geysteen horumarinta dhammaan saddexda tallaabood.
Goobtaada Hurdadaada
Goob noocee ah ayaad ku seexan kartaa? Tani waxay saameyn ku yeelaneysaa nooca taageerada aad uga baahan tahay sariirtaada. Dr. Perry wuxuu leeyahay qaar ka mid ah talooyinka loogu talagalay hurdo gadaal, qulqulaha dhinacyada (oo uu ugu yeeray hurdo-u-socodka uurjiifka), iyo caloosha caloosha:
- Hurdada Sidee Dadka intiisa badani waa kuwa hurda, Perry ayaa ii sheegaysa. Waxay ku seexdaan booska uurjiifka iyaga oo jilbaha loo soo saaray si ay feedhkooda. Laakiin jagadani waxay u egtahay inay cadaadis saarayso miskahaaga iyo garbahaaga. Dhinaca kalkaaliyaha uur-jiifka iyo uur-jiifka, Perry wuxuu soo jeedinayaa joodariga fudud, sida mid ka mid ah astaanta Tempurpedic. Xididdada joodariga Tempurpedic waxaa lagu sameeyaa jilicsanaanta jirkaaga, gaar ahaan meelaha ku yaal meelaha caanaha iyo lumbar ee lafdhabarta, ayuu yidhi.
- Calool-huraadaha Laakiin caloosha caloosha, mindhicirrada jilicsan sida Tempurpedic ayaa ka xanaaqi kara dhabarka. "Joodar jilicsan ayaa ku dhiirrigeliya calooshaada inuu sariirta jiifo. Mawqifka natiijada waxaa loo yaqaanaa inuu kordho godka hoose ee dhabarkaaga oo aad u xanuunsato," ayuu yidhi. Perry waxa uu soo jeedinayaa in dusha sare ee sariirta ay wanaagsan tahay caloosha caloosha. Fikradda, ayuu yidhi, waa inuu taageero ka helo joodarigaaga la doortay, laakiin aan lahayn khibradda caloosha. Marka habka la taaban karo, saameyntiisa siyaadada ah ayaa la kordhinayaa haddii aad leedahay calool weyn. Dadka khafiifka ah, qulqulaya ma noqon karaan kuwo badan oo ka mid ah arrin.
- Back Sleepers Ugu dambeyntii, haddii aad dhabarka u seexato, Perry waxay ku talineysaa in la geliyo tuubo khafiif ah, tuwaal ama barkin hoos yimaada jilbahaaga iyo dhabarka hoose ee taageerada. U diyaarsanaanta goobahan waxay u badan tahay inay ku caawiyaan iyaga, sidoo kale waxay ku siinayaan raaxo aad u badan, ayuu yidhi.
Koox ka mid ah cilmi-baarayaasha Oklahoma ayaa kor ku xusan waxay samaysay baadhitaan kale oo muujinaya caddaynta Perry. Daraasadda, oo lagu daabacay Ergonomics Applied in 2010, ayaa ku lug leh 27 bukaanno qaba xanuunka dhabarka hooseeya iyo qulqulka marka ay soo baxaan.
Cilmi-baadhayaashu waxay u qaybiyeen kaqeybgalayaashii sida ay ujeeda joogtada ah ee caadiga ah. Ka qaybgalayaasha waxaa loo xilsaaray furaash dhexdhexaad ah oo leh isku-dhafka xajmiga iyo dhoobada oo ku salaysan xulashadooda doorashadooda doorashadooda - doorashooyin u dhigma sharaxaadda Perry sida kor ku xusan. Ka qaybqaatayaashu waxaa loo qiimeeyay raaxada iyo tayada hurda maalin kasta muddo saddex bilood ah.
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in bukaanka dhabarkooda xanuunka iyo qallafsanaanta la hagaajiyay joodooyinka cusub. Sababtan awgeed, waxay ku soo gabagabeeyeen in meelaha hurdada ay la xiriiraan hurdada raaxada iyo in ay suurtogal tahay in la yareeyo xanuunkaaga adigoo bedelaya furaashkaaga hal shey oo ku habboon xaaladdaada laf dhabarta ah.
Shakhsiyaadka Shakhsiyaadka U Qalma Beddelka Sheyada Khaaska ah
Dadka kala duwan waxay u baahan yihiin waxyaabo kala duwan, laakiin guud ahaan, taageero ayaa ka wanaagsan, Dr. Perry ayaa soo gabagabeeyay. Haddii aad qabtid xanuun dhab ah, habka ugu wanaagsan ee aad ku gadan karto iibsashada joodariga waa in aad sameysid cilmi-baaristaada oo aad saldhigto xulashada ugu dambeysa ee baahidaada gaarka ah ee taageerada iyo raaxada.
Ilaha:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Isbarbardhigga tayada hurdada ee nidaamyada gogosha iyo shakhsi ahaaneed. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Juun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Wax-ku-oolnimada nidaamka gogosha ee la doortay oo ku saabsan tayada hurdada, xanuunka dhabarka hoose, xanuunka garabka, iyo xoqin adag. Naadiga Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Saameynta adkeynta joodariga ee xanuunka daba-galka ah ee aan dabiiciga ahayn: kala-duwan, laba-indhoole, kontoroolo, tijaabin badan. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Joodariyada Xanuunka Xanuunka ama Cirbadaha Cudurrada leh: Dib u Eegista Waxtarka iyo Tilmaamaha. Ottawa (ON): Hay'adda Kanada ee Maandooriyaha iyo Tiknoolajiyadda Caafimaadka; 2014 Maajo 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/