Cunto Cunto Caafimaad leh oo ku Saabsan Guud
Fikrad ahaan, cuntooyinka degdegga ah maaha doorashada koowaad ee dadka qaba sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, nolosha dhabta ah, waxaan ku soconaa hareeraha, waxaanna ka gaajoonaynaa kijinka. Waxaan u baahannahay inaan si joogto ah u cunno si aan u ilaalino heerarka sonkorta dhiigga iyo inaan ka fogaano doorashooyinka xun ee keenaya cagajugleyn. Haddii aad xusuusto sharciyadan fudud markaad sonkorow qabtid, doorashooyinka degdega ah uma baahna inay kaa tuuraan jidka maareynta wanaagsan ama aan nafaqo wanaagsan lahayn.
Dadka qaba cudurka macaanku waxay leeyihiin falsafooyin badan oo kala duwan, caqiidooyinka, iyo dhaqamada kala duwan. Ma jiro qorshe keliya oo mid-qiyaas ah-dhan ah. Dadka qaarkiis waxay yeelan karaan qadar badan oo xargaha. Qaarkood ma aha ama ma rabaan. Qaarkood waxeey cuni karaan wax yar oo wax uun ah. Qaarkood ma awoodaan. Haddii aad qaadato insulin ama daawo kasta oo sonkorta dhiiggaaga ka dhigaysa mid aad u hooseeya, hubi inaad hesho xargo ku filan si aad uga hortagto daawada si aadan hoos ugu dhicin.
Waxaad samayn kartaa xulashooyinka cuntada sida "heerarka". Isku day in aad isku dhejiso heerka ugu sarreeya inta aad awooddo. Ka ilaali xakamaynta daaqadaha degdegga ah-daaqadaha, dukaamada fudud, iyo alaabada la diyaariyay ee maskaxda lagu hayo.
Isticmaal doorashooyinkan si aad u adkaato illaa aad adigu nafaqadaada caafimaad kuula dhaqmi karto. Haddii aad sameysid doorashooyin hoos u dhigaya liiska xulashada oo aaney aad u culusnayn nafaqada, hubi inaad isku daydo inaad cuntid cunto caafimaad leh inta ka hadhay maalinta haddii ay macquul tahay.
Isku day in aad ka fogaatid cunnooyinka waaweyn, kalooriyada aad u badan, cuntada la kariyey, iyo dufanka dufanka leh ama macaan.
Kalooriyooyinka, baruurta, iyo karbuunada ayaa ku dhuuman kara suugada iyo dharka. Isku day inaad eegto waxaad cuntid. Mararka qaarkood, makhaayado ayaa leh warqado cunto nafaqo leh oo aad heli kartid. Waxaad ka fiirsan kartaa internetka, qaado buug lagu xisaabiyo cuntada, ama isticmaal app app oo kuu ogolaanaya inaad si dhaqso ah u eegto cuntada oo aad aragto menus dhammaan.
Doorashada Heerka Koowaad
Doorashada heerka koowaad waa cagaarka caleenta madoow, khudaar aan cagaarka lahayn, miro yar-yar leh, borotiinka dufan-dufanku hooseeyo, digirta (digirta), nuts (sida walnuts iyo yicib), miraha (sida abuurka gabbaldayaha) khudradda badda.
Aniga shakhsiyan iskuday inaan iska ilaaliyo qamadiga iyo looska dufanka leh. Anigu waxaan u dulqaadan karaa labadaba, gaar ahaan marka la wada adeego. Waxay iga xanaajiyeen calooshadayda. Dad badan oo qaba sonkorowgu waxay leeyihiin dhibaatadan, mana laga yaabo inay ka warqabaan inay sababto dhibaatooyin dheefshiidka.
Inta badan, cunidda heerkan waxay micnaheedu tahay inaaney jirin carbohydrates si loo tiriyo ama ugu yaraan maahan in badan. Iska ilaali suugada iyo dharka. Xasuuso in khudaarta miraha, digirta, iyo khudaarta cagaaran ay ku jiraan kareemo. Ku jir ulajirahaaga udiyaar garoobidda cuntada cunid kasta.
Doorashada heerka koowaad waxay noqon kartaa:
- Salad digaag la dubay . Tan waxaa laga heli karaa makhaayadaha cuntada ugu dhakhsaha badan. Xasuuso inaad calaamadiso calaamadda nafaqada ee dharka iyo kuwa kale ee dheeraadka ah ee laga yaabo inay bixiyaan.
- Salad leh lows ama digir . Qaar ka mid ah makhaayadaha cuntada degdega ah waxay qabtaan salad noocaas ah. Mararka qaarkood Saladh koonfur galbeed waxay ka koobantahay qaansiirta digirta. Iska ilaali dareymaha la shiilay, jiiska, iyo dharka culus.
- Apple leh nuts . Kuwaas waxaa laga heli karaa dukaamada raashinka iyo dukaamada yar yar. Haddii aad u dulqaadan karto farmaajo, birta farmaajada si wanaagsan ayey u socotaa tufaax.
- Beerka leh lettuce, salsa, iyo guacamole ama avocados la jarjaray . Kuwani waa tuugo badan oo ku yaal makhaayado badan oo Mexico ah. Xitaa way ka sii fiican tahay haddii aad ka heli karto digirta oo dhan la kariyey halkii aan digirta ku habboonayn.
- Walaaq-shiil leh khudaarta iyo borotiinka . Walaaq-shiil ka soo wadida baabuurta? Ku dalbo weelka Panda Express Express oo weydiiso in loo adeego khudaarta isku dhajisan halkii bariis ama baasto. Waxay leedahay Suugo Sigaar ah oo basbaas ah oo basbaas leh oo leh 13 garaam oo caraf ah iyo 5 garaam oo sonkor ah halkii adeeg.
- Salad seereed iyo borotiin . Dukaamo badan ayaa leh salad seereed meel u dhow miiska dabiiciga ah ee la xushay doorashooyinka kale ee sushi ee Japan. Nasiib darro, calaamadda nafaqada badanaa waa maqan tahay. Celcelis ahaan 1 wiqiyood oo salad ah seereed ayaa leh 5 garaam oo caraf ah iyo 4 garaam oo sonkor ah. Si kastaba ha noqotee, makhaayadaha qaar waxay tiradoodu dhan tahay 41 garaam oo karaf ah iyo 18 grams oo sonkor ah. Ku duub hilib la dubay, hilib madow, ukun la kariyey, ama wax kasta oo laga yaabo inay gacanta ku haystaan.
- Digirta digaaga iyo digirta cagaaran . Duufaantan waxaa laga heli karaa Popeye ee Digaaga iyo Biskinka iyo Kentucky Fried Chicken.
Doorashada Heerka Labaad
Doorashooyinka labaad ee labaad ayaa ah doorashooyinka kor ku xusan ee lagu daray maaddada dhirta ama badarka oo dhererka sareeya, karbaha hooseeya, oo aan ka dhigin heerka sonkorta dhiiggaaga inay sare u kacdo. Dhammaanteen waan ka duwan nahay. Dad badan, tortillas-gallada ma aha mid aad u xun.
Doorashooyinka heerka labaad waxay noqon karaan:
- Digirta (sida kor ku xusan) leh tortilla-gallo ama laba . Haddii aad ka heli karto meel leh burcad-shiil oo bur ah, waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo xitaa ka sii fiican.
- Cuntooyinka la kariyey ee la shiiday ee tortillas . Ha helin qolofta tortilla ee la shiilay. Kala doorashooyinka ugu fiican ee borotiinka waa digaag ama kalluun.
- Sandwich grilled or wrap . Qaar ka mid ah makhaayadaha cuntada degdega ah waxay bixiyaan cows dhanaan ah ama ku duubaan hilibka shiidan. Makhaayadahaas waxaa ka mid ah McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., iyo Chic-fil-A. Haddii aad isku dayeysid inaad xaddiddo xargaha caanaha leh, iska qaado badhkii cawska iyo cunnida cuntada sida sandwich-to-face. Meelaha qaar ayaa sidoo kale u adeega hilibka dabaqyada lettuce.
- Pita Sandwich . Jack ee sanduuqa ayaa u soo bandhigay digaag faji ah oo leh dufaan hilibka oo dhan ah muddo dheer, waana mid ka mid ah kuwa ugu cadcad. Waa waxoogaa ka sarreeya waxa aan jeclaan lahaa baruurta iyo soodhiyeynta, laakiin waxaa laga dhigi karaa mid ka sii fiican iyada oo la dalbanayo iyada oo aan jiis. Sida caadiga ah, shaygu wuxuu leeyahay 326 kalori, 10 garaam oo dufan, 6 garaam oo dufan ah, 987 milligrams oo sodium ah, 35 garaam oo caraf ah, 3 garaam oo sonkor ah iyo 23 garaam oo borotiin ah. Tag caleenta, iyo sandwich waa 234 kalori, 3 garaam oo dufan, 1 garaam oo dufan ah, 842 miligrams oo sodium ah, 34 garaam oo ah caraf, 3 garaam oo sonkor ah iyo 17 grams oo borotiin ah.
Doorashada Heerarka Sadexaad
Haddii aadan si fudud u heli karin cunto ku habboon labada xul ee ugu horeysa, markaa waxaa laga yaabaa in aad tiriso carbohydrateska . Qiime kale ayaa isticmaali doona liisaska sarrifka. Tani waxay ubaahantahay fiirinta macluumaadka nafaqada. Sidoo kale fiiri sonkorta iyo kalooriga, iskuna day inaad ku hayso sida ugu hooseeysa. La shaqee dhakhtarkaaga cuntada si aad u ogaato waxa adiga kuu fiican, maaraynta sonkorowga, iyo hadafyadaada.