Cunto fudud oo loogu talagalay carruurta leh nooca I ee sokorowga
Uga dhig ilmahaaga ilmahaaga qaba nooca 1aad ee sonkorowga si uu u cuno cunto fudud oo caafimaad leh ayaa u muuqda inuu yahay hawl aan macquul ahayn. Ma aha oo kaliya marka ugu horeysa ee aad u baahan tahay inaad sameyso waxa ay waalidiin kale sameeyaan - inay helaan cunto fudud oo labadaba u baahan cunto caafimaad leh - laakiin waxaad u baahan tahay inaad hesho cunto fudud oo hagaajin doona ama sii wadi kara heerka sonkorta dhiigga ilmahaaga. Aan eegno afar xeeladood oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato dhibaatadan guud.
Ku hayso Cuntooyinka Cunnada leh ee Caafimaadka leh
Wixii ka fiican iyo ka xun, carruurtaada ayaa cuni doona waxa laga heli karo gurigaaga. Haddii aad soo iibsato raashin badan oo jajab ah sida chips, cookies, iyo soodhada, fursadaha waa ay fiicantahay in ilmahaagu cuno cunnooyin badan oo ka badan kan uu yahay. Cunto-gelinnadan oo keliya ma laha qiimaha nafaqada laakiin cuntooyinka ay ka sarreeyaan dufanka iyo sonkorta waxay u badan tahay in ay keenaan dusha sare iyo hoos u dhaca heerarka gulukooska dhiigga.
Qabashada raashinka caafimaadka leh ee gacanta ayaa ka bilaabanaya dukaanka raashinka. Samee dhibic si aad u iibsato jajabyo caafimaad qaba oo loo beddeli karo cunto fudud. Cuntooyinka sida subagga lowska ah ee caleenta, caleemaha hadhuudhka ah, iyo farmaajada, ama yogurt-dufka yar-yar ayaa ah habab wanaagsan oo loogu talagalay cuntooyinka qashin-yar-yar. Khudaar kala duwan iyo khudrado kala duwan ayaa badanaaba ku qanciya cunuga xanaaqiisa wax macaan ah oo qallalan haddii loo soo bandhigo qaab rafcaan leh.
Noloshu way mashquul badan tahay, waxaana laga yaabaa inaad jirrayso inaad haysato cunto fudud "dhakhso ah sida kaydka fudud ee gacanta.
Qaar badan oo ka mid ah kuwan waxay keeni karaan sonkorow, laakiin haddii aad si taxadar leh u doorato, baararkaasi wuxuu noqon karaa ikhtiyaarka wanaagsan ee qanjirada. Ka fiiri qaar ka mid ah baararka qashinka sare ee sonkorta .
Noqo Creative
Meeshii aad siisid cunugaada tufaax ama koob canab ah si aad u cuntid, ku dhiirigali inay abuuraan waxyaabo fudud oo aad siisid.
Tusaale ahaan, isku day inaad sameysid midab ama wejiga saxan qadada ah iyadoo la isku marinayo qaybo yaryar oo cunto fudud ah. Tufaax yar oo la jarjaray ayaa u dhaqmi kara sida wajiga wajiga; oo ah dollops yar yar oo subag yar oo duban ah dhegaha iyo qaar ka mid ah xaraashka dabacaha timaha. Caano fadhi, caanaha dufanku ku yar yahay, basbaaska gaduudka cas iyo jaalaha ah, celery, bacaha qashinka oo dhan, iyo jiis ayaa dhammaantood loo isticmaali karaa sidii dhismayaal loogu talagalay sawirro laqoran karo. Marka aad hesho caruurtaada fikraddan ka dib, suurtogalka suurtagalka cuntada ayaa ah mid aan dhammaad lahayn.
U ogolow cunugaaga in uu naqshadeeyo cunnadiisa caajis ee "xiiso leh". Tani waxay ka shaqeysaa ugu fiican haddii aad bixiso maaddooyinka uu ka dhigi karo qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo macaan leh. Ka dibna ha abuuro. Waa wax cajiib ah waxa ay carruurtu mararka qaarkood cunaan marka ay yihiin hilibka.
Naqshadaha Cunnada ee Cunnooyinka Loo Yaqaano
Habka ugu wanaagsan ee cunugaaga loo baro si uu u cuno cunto caafimaad leh waa inuu doorto cuntadaada si caqligal ah. Caruurtu inta badan waxay cunaan waxa ay u arkeen waalidkooda.
Siyaabo kale oo loo noqon karo tusaale wanaagsan ayaa ah in la xasuusto qiyaasta qeybaha carruurta. Iskuxiraan qiyaasta qaybta yar ee cunnadaada.
U qaado caado si aad ugala hadasho tirada karbohidraatada ee ku jirta cunnug kasta si cunugaaga uu baran doono in uu ku abaabulo cuntooyinka sonkorta dhiigga.
Tani waxay sidoo kale ka caawineysaa inay fahmaan fikradda tirinta karbohydrate iyo sababta ay muhiim u tahay iyaga inay bartaan.
Sidoo kale, bar in muhiimada ay leedahay in la isku daro cuntooyinka si loogu qanacsanaado dheellitirka iyo sonkorta sonkorta ee ugu fiican: Carbohydrateska waa in had iyo jeer la isku mariyaa borotiinka iyo / ama dufanka (markaa, tufaaxa iyo jiiska, qashinka iyo subag).
Ha la dagaallamin cuntada
Carruurtu waxay iska caabin karaan cunto fudud oo aad ku riixdo. Beddelkeeda, iyaga si qiyaas ah u xakamee cuntada ayaga oo bixinaya doorashooyin caafimaad leh. Sii fursado xadidan oo xadidan, sida looska subagga looska, jiiska jilicsan ama caawinta caano fadhi. Tani waa marka aan laheyn cunto fududeyn caafimaad ee guriga ka shaqeeya faa'iidadaada.
Badbaadi cunno yar yar oo caafimaad leh sida soodhaha, chips, iyo buskudyada marmarka ah oo kaliya oo u adeega tiro yar. Tani waxay gacan ka geysan doontaa ilaalinta cunnadaada cunugaaga ah ee loogu talagalay cuntooyinka caafimaadka leh iyaga oo aan u muuqan mid xadidan.
Fikrado badan oo loogu talagalay Abuuritaanka Cunto Caafimaad leh
Markaad ku qanacsan tahay in aad haysato cunto fudud oo caano ah oo gacanta ku haysa ilmahaaga ilmahaaga macaanka waa fikrad fiican, waxaad u baahan doontaa inaad hesho cuntooyin. Haddii ilmahaagu yahay miisaan caadi ah ama culeyskiisu sarreeyo, waxaa laga yaabaa inaad bilowdid adigoo hubinaya sonkorowga sonkorowga leh wax ka yar 200 calories .
Ama carruurta aan haysan miisaan culus, fiiri A ilaa liistada liiska fikradaha loogu talagalay cuntooyinka cagaaran ee macaanka .
Dareenka ku saabsan Sonkorta
Qof walbaa wuxuu ka walwalaa sonkorta dhiiga ilmaha leh sonkorowga, laakiin runtu waa in sonkorta qaarkood ay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee unugyada. Taasi waxay tidhi, waa muhiim in aanad ka badnayn, oo raadso siyaabaha loo bedelayo maaddooyinka kale ama hoos u dhigista xaddiga sonkorta ee ku jirta sheyga. Sannadihii ugu danbeeyay, diyaarinta "sonkorta" badiilka ah waxay noqotay mid caadi ah. Maxaad ka ogtahay dabiiciyeyaasha dabiiciga ah ee kale ee sonkorowga iyo maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khatarta fursaddan?
Khilaafka Cunto Caafimaad leh
Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto khilaafka qoyska, gaar ahaan haddii carruurtaada aan sonkorowga qabin ay awoodaan inay cunaan cunno yaryar oo ilmahaagu macquul ahayn. Si looga fogaado waxa laga yaabo in ay u muuqato mid waxtar leh, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan in la yareeyo cunnadaada caafimaad aan loo baahnayn dhamaan caruurtaada. Isbeddeladani waxay ku haboonaan karaan dhamaan caruurtaada sida cunugga celceliska ah ee uu hadda qaato sonkor badan oo badan ayaa loo arkaa mid caafimaad qaba.
Khadadka Qabitaanka ee Cunto Caafimaad leh ee loogu talagalay Cudurka Sonkorowga
Cunto-qabadku waa hab fiican oo labadiinaba xasilin kara sonkorta dhiiga ee ilmahaaga iyo maamulkiisa cuntada. Jaaliyaddeena, cuntooyinka badanaa waxay la xiriiraan walxaha sarreeya ee sonkorta, hase yeeshee dadku waxay cuneen cuntooyin caafimaad leh muddo dheer kahor intaan la cunin cuntooyinka la kariyay iyo baakadaha sahlan.
Qorsheynta cuntooyinka caafimaadka leh waxay qaadan kartaa wakhti iyo marmarka qaar lacag dheeraad ah, laakiin markaad miisaan ka qaadatid khatarta ah inaadan u adeegin cunnooyinka caafimaadka leh ee cunuggaaga, maalgashaduna waa u qalantaa.
Gadashada raashinka caafimaadku waxay noqon kartaa caqabadda waalidka haddii cunuggu uu caadaysto cuntooyinka fudud ee sonkorta. Kadib, haddii uu ilmahaagu horayba ula tacaalayo cudur dabadheer, waxa uu dareemi karaa naxariis badan inuu diido raashinka uu jecel yahay. Hal siyaabood oo aad uga gudbi karto cabsidaada "cadaadis" cunugaada adoo xaddidaya cuntooyinka uu jecel yahay, qaado daqiiqad si aad u eegto isbeddel caafimaad leh oo ku saabsan cuntooyinka sonkorowga . Tani waxay sidoo kale ka caawin kartaa inuu mar kale farxad ka helo cuntada . Bixinta doorashooyin farabadan ayaa awood u siiya ilmahaaga inuu bilaabo samaynta doorashooyin caafimaad leh maanta.
> Ilo:
> Edwards, D., Noyes, J., Lowes, L. Spencer, L., iyo J. Gregory. Dhibaatada joogtada ah: Dib u eegis nidaamsan oo ku-meel-gaadhsiis ah oo ku-meel-gaar ah, Caqabadaha, iyo Fududeeyayaasha Hirgelinta Fursada Is-daryeelida ee Carruurta iyo Dadka Da'da yar ee Dadka qaba Nooca Macaanka ee Diabeteska ee ku jira Xaaladaha Waxbarashada. BMC Pediatrics . 2014. 14:28.
> Kliegman, Robert M., Bonita Stanton, St Geme III Joseph W., Nina Felice. Schor, Richard E. Behrman, iyo Waldo E. Nelson. Nelson Textbook of Pediatrics. Qaybta 20-aad. Philadelphia, PA: Elsevier, 2015. Daabac.
> Patton, S. Ku adkaysashada Cuntada Dhallinyarada leh Nooca I ee Diabeteska. Wargeyska Ururka Dietetical American . 2011. 111 (4): 550-555.