Sidee loo xafidaa Voice Youth
Dhaqankeenu wuxuu si gebi ahaanba u qiimeeyaa dhallinyarada, inta aynaan samayn karno wax kasta oo aan awoodno si aan u ilaalino qaab nololeedka da 'yarta ah si aan u eegno wanaag iyo da' si tartiib tartiib ah, waxaa suurtagal ah in codkeenu na naga siiyaan. Isbeddelada qaabka iyo unugyada ku jira caleemaha ama sanduuqa codka ayaa soo saari kara isbeddelka codka gabowga, oo loo yaqaano presbyphonia . Qaar ka mid ah kala duwanaanta aad maqli kartid waxay ku lug leeyihiin isbeddelka garoonka, mugga, iyo isdhexgalka.
Farqiyadani waxay sheegayaan da ', laakiin miyuu suurtogal u yahay inuu yareeyo da'yarta?
Su'aashan waxaan u diray Clark Rosen, Agaasimaha Jaamacadda Pittsburgh's Voice Centre. Sida dhakhaatiirta autolaryngologist Rosen waxay bukaanka u daaweysaa dhibaatooyinka codka si xun u isticmaalka, jirada, iyo da'da.
"Siyaabo badan oo loo baro codka codka gabowga ayaa ku jira da 'yaryar, mana heli karno dhammaan jawaabaha ku saabsan habka da'da ah ee gabowga," ayuu yiri. "Ma aha jawaab sahlan sababtoo ah wax soo saarka codka waa mid dhib badan: tusaale ahaan, heesaha, jidhkaagu wuxuu ka kooban yahay jilibkaaga ilaa sare ee madaxaaga, marna ma ogaanno haddii ay jiraan istiraatiijiyad cod oo looga hortagayo dadka, in ay ku jiraan boorsooyinkooda si ay uga fogaadaan dhibaatooyinka codka dambe, laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad uhoreeso dhalinyaro, intii suurtagal ah. "
Xaqiiqdii, Rosen ayaa sheegay in dadka qaangaarka ah ay raadsanayaan caawimo ka timaada dhegaha, sanka iyo hunguriga takhasuska sida marnaba.
"Boomers-ka carruurtu waxay joogaan goobaha shaqada sida lataliyayaasha, macallimiinta ama ka shaqeeya guddiga degaanka ee bulshadooda, waxay si wanaagsan u daryeesteen qalbiyadooda, sambabadooda iyo jirkooda, waxayna rabaan inay hubiyaan inay ilaaliyaan awooddooda inay la xiriiraan kalsoonidooda markay da'doodu tahay. "
Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin loogu talagalay da'yarta marka aad awooddo:
1. Ku dhaqo Nadaafad Vocal Good
Sida Rosen u sheegay, "Dhammaanteen waxaan bartay sida caruurta nadaafadda ilkaha ay wax uga qabato wax ama waxyaabo badan - maalin kasta si loo hubiyo in aan ilkaha caafimaad qabno nolosheena oo dhan, waana wax la mid ah caadooyinka maalinlaha ah si loo ilaaliyo codkeena caafimaad leh iyo xoog leh. "
Rosen wuxuu kugula talinayaa in aad cabto biyo badan, ma sigaar cabin, oo ka fogow xadgudubka codka sida qaylada, qaylo-dhaanta ama qaylo-dhaanta cunahaaga, gaar ahaan marka isku-laabanka codka, ama xadhkaha dhawaaqa, gudaha caarada ayaa horay u qabadsiiyay hargab ama caabuq.
"U fiirso inta aad codkaaga ku xadgubayso, xaaladaha aad ka hadli kartid codka habboonaanta ama mugga, si aad ugu oggolaato in codadkaasu isku laabaan."
2. Eeg boggaaga
Marka loo eego Xarunta Qaranka ee Voice & Speech, oo ku hadlaya garoonka, taas oo ah mid aad u hooseeya ama aad u sarreeya ayaa xannibaya xarriiqyada codka. Haddii aad ka shakisan tahay in garoonkaagu aanu kuu habbooneyn, ka feker inaad raadsato caawimaadda takhtar ku tababaran hadalka .
Si aad u heshid fikrad ah cidhifka dabiiciga ah ee codkaaga, iskuday inaad ku dhahdo "mm-hmm," sida haddii aad ka dhex jawaabto qof. Qaado buustan ama qaybi marka aad billaabayso jumlad. Haddii aad si caadi ah ugu hadasho garoonka oo ka sarreeya ama ka hooseeya tan, waxaa laga yaabaa in aad codkaaga ku adkeyso murugada.
Xarunta Qaranka ee Voice & Speech ayaa sidoo kale soo xiganeysa qoraalada aad dabiiciga ah ku qufacday ama aad ku qososhay sida calaamadahaaga "midabtako fiican".
3. Ka fogow Reflux
Rosen wuxuu sheegay in sannadihii ugu danbeeyay, dib u celinta laryngopharyngeal - ama dib-u-celin ah ee astaamaha xanuunka calool-galka ah ee caga-bararkaaga - ayaa lagu eedeeyay dhacdooyin aad u badan oo ah xabsiyada daba dheeraatay. Inkasta oo jawaab celinta dhabta ah ay adag tahay in la ogaado dhabta, Rosen ayaa sheegay in xabsiyada subaxnimadii hore, gaar ahaan haddii codka khafiifka ah uu hagaagayo inta lagu jiro maalinta xajmiga dheecaanka la soo saaro oo jidhkuna uu bilaabayo inuu bogsoodo bararka, waa calaamad aad u fiican dhibaatooyinka, xitaa haddii aysan jirin calaamadaha jooniska .
Haddii ay tani tahay mid caan ah, iska ilaali kiciyeyaasha sida kafeyn, aalkolo, cuntooyinka acidic ama basbaaska iyo cunida 3 illaa 4 saacadood ee hurdada. Weydiiso dhakhtarkaaga wixii talo ah iyo haddii dawada anti-reflux ay tahay ikhtiyaar wanaagsan.
4. Jimicsi si joogto ah
Xeerar isku mid ah oo lagu maamulo hab nololeed caafimaad leh oo loogu talagalay ilaalinta jirkaada dhalinyarada - taas oo ah, in la helo jimicsi joogto ah iyo cunno nafaqo leh nafaqo leh - waxay kaa caawin kartaa sidii aad u ilaalin lahayd codka dhallinyarada. Joogista taamku waxay sii wadi doontaa booska iyo muruqyadaada, labaduba waxay taageeraan cod xoog leh, cod leh, oo sidoo kale bixiya meel ka mid ah gargaarka niyadjabka.
Dhibaatada daba dheeraatay oo kaliya ma saameyn karto mudnaantaada, hase yeeshee waxay u horseedi kartaa xiisad iyo daal, taasoo saameyn xun ku yeelata codkaaga, sida laga soo xigtay Machadka Qaran ee Dhagoolnimada iyo Ciladaha Isgaadhsiinta Kale.
5. Ku bood boodaankaaga Vocal
Noocyada isku midka ah ee sameeya dibnaha ayaa u muuqda kuwo buuxa oo buuxa, dhallinyarana waxay kaa caawin karaan inaad da 'yar yartahay. Dhakhaatiirta dhegaha, sanka iyo hunguriga waxay isticmaalaan nidaam la yiraahdo xarig korodhsiin ah, kaas oo dareerayaasha loo geliyo qulqulka muruqyada ee qotoda dheer si loo hubiyo in xadhigaha dhawaaqa ay si adag u xajiyaan codka ugu fiican. Nidaamkani wuxuu u dhaxeeyaa ku-meel-gaar ah (dhowr bilood illaa 1.5 sano) ilaa joogto ah marka qalabka la mudo-qalajin karo qaliinka.
"Waxaan ka helnay natiijooyin wanaagsan habraacyadan," ayuu yiri Lee Akst, oo ah agaasimaha xarunta Johns Hopkins Voice ee Baltimore. "Bukaanku caadi ahaan way fiicnaayeen, codkana waa la hagaajiyay, laakiin waxaa jira khataro kale oo la mid ah sida dhiig-baxa, waana wax aan fiicnayn, sidoo kale waxay u shaqeysaa sida ugu wanaagsan ee loo daweeyo daweynta codka."
Khadadka hoose
Inkastoo dadka qaangaarka ah ay si fudud u aqbalaan codkii guul darradu hore u soo gaadhay, boomers-ka ilmuhu guud ahaan wuxuu rajaynayaa inuu awood u yeesho inuu xiriir la yeesho dhamaan xamaasada dhalinyaradeeda iyo xooga si fiican sanadaha dambe. Haddii aad la dhibtoonayso dareenka aad ka wayn tahay inaad doorbidayso, naftaada caafimaad ku dadaal si aad u taageerto wax soo saarka jirkaaga. Haddii aad rabto hagis dheeraad ah, la tasho dhakhtarkaaga takhasuska ah ama dhakhtarka takhasuska hadalka hadalka ee ku saabsan daaweynta codkaaga gabowga.
Ilaha:
Clark Rosen. Agaasimaha, Jaamacadda Pittsburgh Voice Centre iyo Professor of Otolaryngology, Jaamacadda Pittsburgh. Wareysiga waxaa lagu sameeyey telefoonka Juun 9, 2014.
Lee Akst. Agaasimaha, Johns Hopkins Centre Voice. Wareysiga waxaa lagu sameeyey telefoonka Juun 10, 2014.
Isku-kalsoonidaada Caafimaadka Vocal. Xarunta Qaranka ee Voice & Speech Sheet Public Information Sheet. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Qaadashada Codkaaga. Machadka Qaranka ee NIH ee Dhibaatooyinka iyo Khilaafaadka kale ee isgaarsiinta (NIDCD) Xaashida Dadweynaha. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx