Liiska ku Daahfashka Waqtiga dheeraynta ee 30-ka Your

U diyaari aasaaska aasaasiga ah ee caafimaadkaaga mudada dheer ee 30-aad

30-kaagu waa mashquul. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay carruur, guur, xirfad. Sidee ayaad u ilaalineysaa caafimaadkaaga iyo fayoobidaada mudada 30-aad ee aad si weyn u go'aamin doonto caafimaadkaaga inta ka hadhay noloshaada. Haddii aad miisaan caafimaad leh kudari kartid, cun cunto, diiqad, jimicsi iyo waxyaabo kale - waxaad fiirineysaa in ka badan nus qarnigii nolosha oo bilaash ah. Maanta bilaab.

1 -

Joogto Culeyskaaga Fiican

Qaadashada miisaan dheeraad ah waa culeys jidhkaaga ah iyo caadifadahaaga. Waxaad u baahan tahay inaad miisaankaas ka hesho. Way fududaan doontaa inaad ka shaqeysid miisaanka lumis 30-kaada marka loo eego 40-aad iyo wixii ka dambeeya. Samee riwaayad naftaada si aad u gaarto da'daada 40aad miisaan caafimaad leh. Diirad saarista horumarinta caadooyinka cunidda caafimaadka leh.

More

2 -

Horudhaw Jimicsigaaga

Waan fahmay: aad mashquul tahay. Waxaa laga yaabaa inaadan u maleyneynin inaad haysatid waqti aad jimicsi. Laakiin, haddii aad bilawdid jimicsi joogto ah, waxaad noqon doontaa mid aad ufiican shaqadaada, waxaadna dareemi doontaa fiicnaan. Waa run - waxaad yeelan doontaa tamar badan, waad seexan doontaa, waxaad noqon doontaa hal-abuur badan (oo ka soo hagaagaysa si ka wanaagsan) oo aad ka heli doonto wax badan oo la qabto.

Isku day jimicsiga shaqeynta jadwalkaaga 2 toddobaad. Waxan sharxayaa wax kasta oo wali wali la qaban doono (iyo waxaad dareemi doontaa fiicnaan, sidoo kale).

3 -

Baro Hurdada

Hurdo waa wax caafimaad qaba . Waqti ku qaadashada 30daad ee dhismaha xirfadaha hurdo xoog leh. Baro sida loo seexdo 30 daqiiqo gudaheeda barkinta. Qaado tallaabo si aad u hubiso inaad hesho hurdo ku filan habeen kasta oo aad hubiso inaad aragto dhakhtar haddii aad u maleyneyso inaad hayso dhibaato hurdo ama cillad. In aanad hurdada kugu filneyn kaliya ma saameyneyso jirkaaga - wuxuu saameeyaa sida aad u shaqeyso iyo inta aad ku raaxaysato nolosha.

More

4 -

Soo hel Dhaqanka Nasashada

Goorma ayuu ahaa markii ugu dambeysay ee aad run ahaantii, si qoto dheer u nasato? Nasashada waa inay noqotaa qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Haddii aad ka heli karto hab lagu joojiyo walaacaaga mudo ah, waxaad ka hortagi kartaa qaar badan oo ka mid ah cudurrada la xariira cadaadiska. Tani waa muhiim. Haddii aad sameysan karto dabeecad xooggan oo xoog leh, waxaad hagaajin doontaa sida aad dareemayso xilliga xaadirka ah iyo inaad yareyso khatartaada cuduro badan mustaqbalka.

More

5 -

Cun Cunnooyinkaaga

Halkan waxaa ah xeer fudud oo loogu talagalay cunno caafimaad leh - cun cunno. Khudaarta iyo miraha ayaa ah waxyaabaha ugu fiican jirkaada. Talada nafaqada hadda waxay u muuqataa in diiradda la saaro borotiinka iyo xargaha, dufanka iyo fiitamiinada - laakiin waxyaabaha ugu fiican ee aad cuni kartid waa miraha iyo khudaarta. Xiniinyayaasha waxay leeyihiin halbowlaha caafimaad ee ugu wanaagsan iyo khatarta ugu hooseysa ee wadna xanuunka (lambarka hal qof ee Maraykanka ah). Bilaw inaad cunta quudkaaga u cuntid waayeelka caafimaadka leh iyo wadnaha xoog leh.

More

6 -

Bilawga Baaritaanka iyo Imtixaanka

Waqtiga si aad u bilowdo baaritaanka iyo imtixaanka. Ha u maleyn in kaliya sababtoo ah waxaad tahay "kaliya" 30 aad khatar u tahay cudurada. Sonkorowga, cadaadiska dhiigga sarreeya iyo jirrooyinka kale ee nolosha ayaa laga yaabaa inay horey u bilaabaan jirkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u qabsato oo aad u qaadatid ficil si aad u yareyso. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad hesho dhowr baaritaan, gaar ahaan haddii aad leedahay taariikh qoys ee kansarka ama cudurka wadnaha. Waqtiga aad kala hadashid dhakhtarkaaga wixii ka hortag ah, oo samee (oo hayso) ballamadaas.

7 -

Time Master

Waddanka Maraykanku waa qaran qaran, oo walbahaarsan. Sababta? Waqti. Waqtiga ayaan ku jirnaa. Waxaan isku dayeynaa inaan sameyno wax badan oo markaan dareemo cadaadis, ma cuni karno saxan waanan ka boodi karnaa jimicsi. Samee qiimaynta waqtiga 30-ka ah. Miyaad dareentaa nasasho, maadaama ay jirto waqti badan oo wax walba ah? Haddii jawaabtaadu aysan ahayn markaas waxaad u baahan tahay inaad tirtirto waxyaabaha qaarkood si ay u noqdaan mid waxtarka leh. Telefishinada, telefoonada gacanta, internetka iyo warbaahinta bulshada ayaa inta badan waqti badan ku riixaya. Waqti u samee wakhti wakhti wakhti macquul ah oo heerkulka walaaca kaa dhigi doono - sii daaya si aad u caafimaad qabta oo aadna u yareeyso khatartaada cudurada raagta.

More

8 -

Daryeelka saaxiibtinimada

Dareemidda loona baahan yahay waxay kor u qaadi kartaa caafimaadkaaga. Nidaamkaaga difaaca ayaa ka fiicnaanaya, waxaad leedahay ilo badan oo bulsheed oo la heli karo haddii aad ubaahan tahay caawimaad iyo xataa inaad sameysid cuduro daba dheeraada markaad da 'weyn tahay.

Haysashada saaxiibo iyo cilaaqaad wanaagsan ayaa tan kuu qaban kara. 30-kaagu waxay kuugu adkaan kartaa saaxiibtinimo - waxaad ku mashquulsan tahay xirfadda, caruurta iyo guurka (iyo asxaabtaadu waxay ku mashquulsan yihiin waxyaabo isku mid ah). Jooga saaxiibtinimadaas. Samee wakhti aad teleefanka kala hadashid, isku soo ururso dhammaadka wiigga oo aad tagtid safarkaa.

More

9 -

Ogow Taariikhda Caafimaadkaaga

Qofna ma doonayo inuu kuu daryeelo caafimaadkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid taariikhdaada caafimaad, arrimahaaga khatarta ah iyo daawooyinkaaga. Samee nidaam si aad ula socoto akhbaartaada hadda. Nidaamkani wuxuu kaa caawin doonaa (iyo dhakhtarkaaga) si dhakhso ah u fahmo wixii dhibaatooyin ah ee soo socda mustaqbalka, ka hortaga khaladaadka daaweynta iyo ogaanshaha, waxayna kaa caawinayaan go'aan ka gaadhida imtixaannada ka hortagga ee aad u baahatid. Ku bilaw inaad hesho taariikhda caafimaadka qoyska iyo diiwaangelinta taariikhdaada, sidoo kale.

10 -

Dakhliga Guriga iyo Shaqada

30 -daada ayaa ah marka xirfaddaada ay dhab ahaantii kaa soo bixi karto. Sidoo kale waa marka aad dhaleysid caruur iyo guur (ama xiriir adag). Isku dheelitirnaanta isu-dheelitirnaanta nolosha gurigaaga iyo nolosha shaqadaada waa muhiim. Qaado waqti aad dib u fadhiiso oo aad ka fakarto. Ma jiraan wax isku dheellitiran? Isbedelku ma u baahan yahay in la sameeyo? Helitaanka saxda ah waxay yareyn kartaa xaddiga xiisaha badan ee noloshaada.

More