Jimicsiyada jimicsiga subaxnimada

Subaxdii subaxnimadu waa hab weyn oo lagu dabiibi karo muruqyadaada, oo u diyaari maalinta. Adkeysiga jirka ayaa xakameynaya jirkaaga intaad kordhinayso socodka dhiigga muruqyadaada.
Iskudhafinta subaxda waxay kudhacdaa jadwalka maalin walba waa hab fiican oo lagu bilaabi karo maalin kasta. Riix linkyada hoose si aad u barato barnaamij fudud jimicsiga subaxdii fudud oo sahlan.

Ka hor intaadan bilaabin, ama barnaamij kale oo jimicsi, ka hubso dhakhtarkaaga si loo hubiyo in jimicsigu amaan yahay inaad sameyso. Jooji jimicsi kasta oo xanuunka keena.

Biloow subaxdii ilaalinta dhabarka adiga oo sameeya jimicsiga cadaadiska leh . Tani waa nooc ka mid ah jimicsiga McKenzie oo kaa caawineysa inaad dhabarkaaga ku hayso meel wanaagsan si aad u bilowdo maalintaada. Calooshaada ku qabo calooshaada adoo gacmahaaga ku riixaya booska kicinta. Xakamee dhabarkaaga iyo miskahaaga, oo si tartiib ah ugu cadaadi jimicsigaaga sare, adoo dhabarkaaga u ogolaanaya inuu arko. Ku hay booskan 2 ilbiriqsi kadibna sii daaya. Ku celi 10 jeer.

Subax Burburinta Lumbar Flexion

Si aad si tartiib ah u fidi dhabarkaaga hoose, samee jimicsiga cirbadaha lumbar . Kani waa faahfaahin buuxda haddii aad qabto stenosis spinalis .

• Ku fadhiiso sariirtaada cagahaaga dhulkaaga.
• Iska ilaali, adoo gaaraya gacmahaaga cagahaaga.
• Dhabar dhabarkaaga.
• Ku dhaji tiri 10.
• Ku celi 5 jeer oo dheeraad ah.

Waa inaad ka taxadirtaa fidintaan haddii aad haysato dillaac ama herniated disc in laf dhabarkaaga. Layligani wuxuu ku dhejin karaa cadaadiska siyaadada ah ee maqalka, taasoo keenta xanuun weyn. Haddii taasi dhacdo, jooji jimicsiga isla markiiba dhakhtarkaaga ka hubso.

Dabaysha subaxda loogu talagalay dhaqdhaqaaqa

Sida ugu fudud ee aad u qaadi karto qoortaaga ayaa leh qulqulka wareegga qoorta. Halkan waa sida aad u sameyso:

1. Ku fadhiiso sariirtaada sariirtaada adigoo lugahaaga dhulka ku haya.
2. Ku qoorta qoorta goobada, taabashada dhegahaaga garbahaaga.
3. Si tartiib tartiib ah u jihada dhinaca jihada saacadda 5 jeer.
4. Si tartiib tartiib ah ugu soo jiid jihada gadaal xagga saacadda ah 5 jeer.

Garabka Shakuurta

Garbahaaga ku dabool oo garbaha garbaha saaran sida sidan oo kale:

1. Ku fadhiiso sariirtaada sariirtaada adigoo lugahaaga dhulka ku haya.
2. Garbahaaga u dhegeyso dhegahaaga.
3. Ku celi 10 jeer oo dheeraad ah.

Garbaha subaxii hore

Ka ilaali cumbadaada iyo garbahaaga adoo isticmaalaya garabka garabka. Halkan waa sida:

1. Sii sariirtaada xiga.
2. Farahaaga ku dheji.
3. Gacmahaaga kor uga qaad madaxaaga, calaacasha sare.
4. Kor u fuji qafiskaaga.
5. Ku dhaji tiri 10.
6. Ku celi 5 jeer oo dheeraad ah.

U hubso inaad daawato wax kasta oo jeexjeexa ama dareemo xanuun leh ee garbahaaga sida aad tan u sameyso. Haddii aad dareentid xanuun garab ah markaad jimicsanaysid, jooji jimicsiga isla markiiba.

Lacagta: Qalabka garabka oo dharbaaxo leh

Joogitaanka Lumbar Flexion Stretch

Dib ugu soo laabo adoo garabsanaya foorarka. Halkan waa sida:

1. Qalbadda sii wad si sariirtaada ah.
2. Iska ilaali oo farahaaga ku taabo suulashaada intaad jilbahaaga toosinayso.
3. Ku dhaji tiri 10.
4. Ku celi 5 jeer oo dheeraad ah.

Marwalba waa fikrad fiican inaad dib ugu laabato dhowr jeer ka dib markaad foorarsato. Samee qaar ka mid ah dib-u-celinta dib-u-dhiciddii dib-u- dhiska ka dib markii foorarsiga hore ee jimicsiga.

Joogitaanka Quad Stretch

Si aad u kala bixiso muruqyadaada quadriceps ee hore ee bowdyahaaga, istaag oo ku hayso wax xasilloon. Hal gacan oo jilbaha kor u sii qaado oo gacantaada ku qabo gacanta hal gacan. Lugahaaga ilaa 15 ilbidhiqsi. Ku celi 3 jeer.

Hadda waa inaad dhammaantiin kala baxdid oo diyaar u ahaato inaad bilowdo maalintaada.