Haddii dhawaanahan laguugu soo saaray cudurka sonkorowga nooca 2 , qiyaasta aad tahay waxaad dareemeysaa inaad ka baqdo. Laakiin waa iska caadi. Warka wanaagsani waa in, halka diabetesku yahay cudur u baahan in la maamulo maalin kasta, waxaad ku noolaan kartaa nolol caadi ah oo caafimaad leh sonkorow. Qaybaha muhiimka ah ee guusha ayaa ah dhiirigelinta, taageerada, qorsheynta iyo isbedelka qaab nololeedka. Kuwaasi, labo ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan, cuntada, iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waa isbeddelada hab nololeed oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaan, kordhiso heerarka tamarta iyo si aad u badasho sonkorta dhiigaaga.
Waa macnaha tooska ah ee Ururka Diabeteska Maraykanka (American Diabetes Association): "Marka la eego cudurka, bukaanada aadka u diyaarsan ee HgbA1c horayba udhigay bartilmaameedka (Tusaale ahaan, <7.5%) ayaa la siin karaa fursad ay ku galaan isbeddel qaab nololeed muddo 3 illaa 6 bilood ka hor qaadashada daawooyinka dawooyinka (badanaa metformin). "
Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad tahay qof cusub oo lagu arkay sonkorowga oo A1c ee cudurka dabiiciga ah u dhow yahay caadi, qiyaastii 7.5%, ka dibna fursadaha daaweynta bilawga ah waxay noqon karaan cunto iyo jimicsi kaliya seddex illaa lix bilood kahor intaan la bilaabin daawada. Hase yeeshee, miisaan lumis, cunto, iyo dhaqdhaqaaqa jireed, ayaa laga yaabaa inaad beddeli karto ama joojiso daawadaada guud ahaan. Taasi waa hadal muhiim ah. Qaar ka mid ah bukaanka cusub ee la ogaado waxay lumiyaan miisaanka waxayna joojiyaan qaadashada daawada - waa suurtagal. Maskaxdaada ku dheji wax walbana waad samayn kartaa. Sidaa ayaad ka bilaabi kartaa?
Qaadida Habraaca bukaan-socodka
Laba qof oo qaba sonkorowga waa in loola dhaqmo si isku mid ah.
Waa maxay sababta? Sababtoo ah waxaan nahay dhammaan shaqsiyaadka leh caadooyin kala duwan, jadwalka shaqada, doorbidka cuntada, iwm. Waxaa muhiim ah inaad hesho qorshaha ugu fiican ee adiga kuu shaqeeya. Maqnaanshaha waxaad yeelan doontaa waxyaabo badan oo "booliska cuntada" isku deyaya inuu kuu sheego waxa la cunayo. Waxaad sidoo kale maqli kartaa waxyaabo badan oo ah warar isku dhac ah, sida inaad cuni kartid miro , taas oo aan si sax ah u ahayn.
Waxaa muhiim ah in aad ka hesho waxbarasho macluud ah oo ka timaada xirfad shatiyaysan, sida baraha sonkorowga, oo kaa caawinaya inaad diyaargarowdid sonkorowgaaga oo aad raadsato. Baro sida loo abuuro cunto caafimaad leh iyo qorshe jimicsi.
Bedel cuntadaada
Helitaanka hab caafimaad leh oo joogto ah oo lagu cuno cunno waa arrin muhiim u ah miisaanka luminta iyo dayactirka miisaanka. Dadka intooda badani waxay ku guuleysan doonaan guusha ka dib nooc ka mid ah cuntada, laakiin marka ay joojiyaan "dhadhanka" waxay helayaan miisaanka oo dhan oo dheeraad ah oo dheeraad ah. Waa inaad ku dhufatid dheelitirnaanna noqotaa mid joogto ah. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee loo qaban karo waa inaad la kulanto macallin diabetes ah ama nafaqo diiwaangashan oo kaa caawin kara inaad samayso qorshaha ugu wanaagsan - haddii ay tahay carbohydrate yar, carbohydrate wax ka beddelan ama cunto karbohidrat joogta ah, xoogga saaraya carbohydrates waa muhiim Kuwani waa noocyada cuntooyinka saameeya sonkorta dhiiga ugu badan.
Carbohidraat waxaa laga helaa cuntooyinka sida miro, caano, caano fadhi, rooti (rooti, baasto, bariis, digir), khudaarta cagaaran (baradho, digir, galley), iyo cuntooyinka sonkorta leh (buskudyada, keega, nacnaca iyo jalaatada). Haysashada sokorowga macnaheedu maaha in lagaa mamnuuco karbohidratka mar kale, laakiin waa muhiim in la doorto noocyada saxda ah ee karbohidraatka ee ku haboon.
Hoos-u-deynta qaadashadaada karbohidratatiga ayaa kaa caawin doonta inaad kaashato cadaadiska kaaga yimaada xameetidaada, lumiso miisaanka, kordhinta heerka tamarta iyo hoos u dhigo sonkorta dhiigaaga.
Dadka intooda badan waxay u muuqdaan inay ugu fiican yihiin quraac yar oo carbohydrate ah, qadar dhaadheer leh iyo cunto caano isku dhafan oo dheellitiran. Si aad u bilowdo, ka fikir saxan; Isticmaal saxan yar oo ka samee 1/2 ee saxankaaga aan khudradda cagaaran (salad, broccoli, isbinaajo, dhir, iwm), 1/4 oo ka mid ah borotiinka caanaha ah (digaag cad, turkey, kalluun, hilibka lo'da), iyo 1 / 4 ka mid ah taarikada karbohidratka-karootada-macaan, digirta, quinoa, ari, miro, iwm.
Ma waxaad tahay qof si fiican u shaqeeya qaabdhismeedka? Miyaad u baahan tahay qorshe cunto oo qaabaysan ama ma kaaga fiicnaan lahayd qiyaasida qaybo, akhriska qoraalka iyo barashada cuntada? Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa inaad ogaato sida cuntada loo dhigo. Waxaad isku dhafan kartaa cuntooyin fudud oo leh maaddooyin fudud .
Raadi guur
Ha joojin akhrinta dhaqaaqa uma baahna in aad tagto jimicsiga saacadaha. Si aad u bilowdo, si fudud u dhaqaaq. Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay isticmaalka insulinta (kaas oo ka caawiya inuu sonkortu u guuro unugyadaada) iyo hoos u dhigidda sonkorta dhiigga. Inta badan aad u guurto, waxaa sii fiicnaanaya dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxaadna noqon doontaa mid aad u sarreeya adigoo gubaya kalooriyeyaasha.
Noloshu waa mashquul iyo helitaanka waqtiga jimicsiga waa mid adag, laakiin muhiimadda guuritaanka lama dhimi karo, gaar ahaan haddii aad tahay qof fadhiya miiska maalin dhan. Si aad naftaada u dhiirigeliso, isku day inaad sameyso jimicsi xiiso leh. Calaamadeyntaada jadwalkaaga jadwalkaaga sidii aad u qorsheyn lahayd taariikhda qadada-sameyso ballanqaad. Samee sida ugu badan ee aad awoodid markaad ujeedo tahay inaad isku daydo inaad ku dhufatid bartilmaameedkii ugu dambeeyay ee 150 daqiiqo asbuucii dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah oo ay ku jiraan aerobic, iska caabin, iyo tababarka dabacsanaanta. Qaybta ugu adkaanta dhab ahaantii waa inaad iskaa wax u qabatid, laakiin marba markaad sameyso waxaad dareemi doontaa wax weyn.
Xooga saari Masiibada Dhibaatada Dhexdhexaadka ah
Mid ka mid ah sababaha ay dadku u yeeshaan cudurka macaanka waa miisaan xad dhaaf ah. Markaad qaadato miisaanka xad-dhaafka ah, jidhkaagaagu ma awoodo inuu sonkortu uga soo celiyo unugyadaada si aad u isticmaasho tamar sababta oo ah unugyadaadu waxay u adkeysanayaan insuliinta. Insulin waa hoormoonka u shaqeeya "gatekeeper". Wuxuu albaabka u furayaa si uu sonkortu u galo unugyada; marka unugyadaadu u adkaystaan insulin-ta sonkorta ma geli karto unugyada iyo halkii ay ku sii jiri lahayd dhiiggaaga. Adoo luminaya qiyaastii 5-10% miisaanka jidhkaaga, waxaad ku caawin kartaa inaad yareyso sonkorta dhiigaaga.
Baaritaanka sonkorta dhiigaaga
Haddii lagugu ogaaday cudurka sonkorowga oo aanad qaadan daawo, waxaa laga yaabaa inaadan arag wax sabab ah oo lagu baaro sonkorta dhiigaaga. Laakiin, baaritaanka sonkorta dhiigga ayaa dhab ahaantii u shaqeyn karta sidii indhaha indhaha iyo qalab dhiirigelinaya qalabkaaga si aad u bedesho cuntadaada oo aad u guurto.
Uma baahnid inaad tijaabiso 4 jeer maalintii, halkii aad rabto inaad tijaabiso dhowr jeer toddobaadkii. Dheecaan kale (subaxda markaad cunto aanad cunin ugu yaraan 8 saacadood) iyo laba saacadood cuntada ka dib. Isticmaal lambarradaada si aad u hagaajisid qaadashada karbohidratkaaga oo kordhi hawlahaaga jireed. Qaar ka mid ah, tani waa qalab fiican (oo ka fiican miisaanka) loo isticmaalo dhiirrigelinta. Cirbadaha nacaybka ah? Uma baahnid inaad ka cabsato; cirbadaha maanta waa kuwo khafiif ah iyo fiiqan kaas oo yaraynaya xanuunka.
Xigasho
Inzucchi, Silvio, et. al. Maaraynta hyperglycemia ee nooca 2aad ee sonkorowga: buug bukaan-socodka ah oo ku saabsan ururka macaanka ee cudurka macaanku (ADA) iyo ururka european ee daraasadda sonkorowga (EASD). Daryeelka Sonkorowga :