Dhibaato Dhibaato ama Joojinta Hurdada waxay dhici kartaa Bilowga Uurka
Dumarka ku jira da'da iyo qiyaasta ay suuro gal u tahay inay uur yeelato waxay la yaabi kartaa calaamadaha hore ama calaamadaha uurka. Miyuu qulquli karaa mid ka mid ah astaamahan hore ama calaamadaha jirka ee uurka?
Dhibaatooyinka ay dhacaan ama jiifaan inta badan waxay uur qaadaan haweenka uurka leh iyo kuwa aan uurka lahayn, sidaas daraadeed waa tilmaame la isku halleyn karo oo ilmo leh?
Baro sida hurdadu u baddasho uurka iyo haddii insomnia lafteeda ay faa'iido u leedahay saadaasha uurka.
Siyaabaha Isbeddelada Hurdada Bilowga Uurka
Saddexda bilood ee ugu horeeya ee uurka waxaa ka mid ah isbeddelo badan oo saameynaya jirka haweeneyda. Maaro ka mid ah isbeddelladani waxay sidoo kale wiiqi karaan hurdada uurka , qaarna waxay yeeshaan wax yar ka dib marka la fahmo. Xitaa waxaa suurtogal ah in qaar ka mid ah isbeddeladan hore ay u horseedi karaan calaamadaha astaamaha cabsida .
Haweenka 12ka toddobaad ee uurka ugu horreeya waxay caadi ahaan la kulmaan daal iyo hurdo badan oo maalintii ah . Hurdo la'aanta ama hurdada waxay u horseedi kartaa rabitaanka sii kordhaya inta lagu jiro maalinta, sida u egyihiin in uu jajabiyo ama uu hurdo marka uur-jiifka ah ama in la qaato null. Tani waxay keeni kartaa feejignaanta liita ama diiradda, waxqabadka shaqo la'aanta, iyo xitaa maskaxda shilalka. Gaar ahaan, hurdadu waxay saamaysaa ilaa 37.5 boqolkiiba haweenka uurka leh 6 illaa 7 toddobaad waxayna sabab u yihiin heerarka sii kordhaya ee hormoonada hoormoonka.
Progesterone badanaa waxay keentaa hurdada hurdada oo kordhay, taasoo saameyn karta tayada guud ee hurdada.
Waxaa intaa dheer, subaxnimada, kordhinta kaadida, xannuunka dhabarka, naasaha naaska, cuntada oo kordhay, iyo walbahaarku waxay dhammaantood isku buuqi karaan hurdada. Waa gabagabo macquul ah in dhibaatooyinkaasi ay carqaladeeyaan awoodda haweenku u hurudaan inay hurudaan, oo ay kiciyaan hurdo ku filan oo ay waxtar u yeelan karaan hurdo la'aan haddii ay ku adkaato inuu hurdo ku soo noqdo.
Usbuuca 10aad ee uurka, haweenku waxay wakhti badan ku qaataan hurdada, oo leh hurdo dheer oo habeenkii ah, iyo sabar badan oo maalintii oo dhan ah. Tani waxay qayb ahaan sabab u tahay xaqiiqda ah in hurdadu ay noqoto mid aad u kacsan oo soo noqnoqota, iyo qiyaasta hurdo qoto dheer hoos u dhacdo. Haween badan oo uur leh ayaa ka cabanaya in hurdadoodu ay tayadiisu liidato muddadan. Nasiib wanaag, waxay u egtahay in la hagaajiyo marxaladda labaad ee labaad, ka hor inta aan la seexan mar labaad oo ka sii daraysa raaxo la'aanta jirka ee uurka.
Cudurka insomnia ma noqon karaa muujinta hore ee Uurka?
Inkastoo xitaa hurdo la'aantu dhacdo inta lagu jiro uurka, ma tahay tilmaam lagu kalsoonaan karo ee hore uurka leh? Jawaabta gaaban waxaa laga yaabaa "maya". Maxay tahay doodda ka dhalata cabsida ay tahay calaamad hore ee uurka?
- Waxaa laga yaabaa inaanay marar dhicin ama hore ugu filneyn inay noqoto calaamad muuqaal ah ee uur yeelashada.
- Waxaa intaa dheer, hurdo la'aantu waa guud ahaan hurdada caadiga ah ee caadiga ah, oo saamaynaya malaayiin dad ah labadaba lab iyo dheddig labadaba.
- Inkasta oo ay noqon karto tilmaame huruufta hore ee haweenka uurka leh, waxay marar badan ku dhacdaa dadka kale ma aha calaamad kalsooni leh oo gaar ah uurka.
Sidaa awgeed, cabsida waa in aan lagu tiirsanaanin sida calaamad u tahay in haweeney uur yeelatay.
Ereyga
Haddii aad qabtid hurdo la'aan, sabab kasta ha ahaato, waa inaad raadsataa caawimaad si aad u fiican. Qalabka ku-meel-gaadhka ah, isticmaalka miiska-ka-soo-saarka ama dawooyinka hurdada ee daawada loo qoro waa la isticmaali karaa, laakiin kuwan laguma talinayo in la isticmaalo wax ka badan toddobaadyo. Dhibaatooyinka joogtada ah, fursadaha kale ee daaweynta ayaa laga yaabaa in la raaco.
Cudurka Dabeecadda Cognitive Behavior (CBTI) waa daaweyn soo jiidasho leh oo lagu xalliyo xaaladdiisa iyada oo aan u baahnayn in lagu kalsoonaado kiniiniga hurdada, oo aan laga badbadin karin isticmaalka xilliga uurka. Barnaamij-waxbarasheedkani wuxuu ku barayaa xirfado kuu sahli kara inaad si fiican u seexato noloshaada inteeda kale, iyadoon loo eegin sababta keentay hurdo la'aan.
Haddii hurdadu ay sii socoto, raadso qiimeyn dhakhtarka hurdiga ah . Haddii loo baahdo, daraasad hurdo ayaa loo diyaarin karaa si loo ogaado sababaha kale ee khalkhalka, oo ay ku jiraan jiritaanka hurdada hurdada. Kaalmooyinka laga helo walbahaarka, walaaca, xanuunka, iyo arrimaha kale ayaa lagu xallin karaa. Nasiib wanaag, haddii uu jiro hurdada hurdada ee ka qayb qaadata hurdo la'aan, daaweyn wax ku ool ah waxay si dhakhso ah u xallin kartaa xaaladda.
Haddii aad u maleyneyso inaad uur leedahay, waa inaad qaadataa imtixaanka uurka ee guriga ama aad aragto dhakhtarkaagu inuu hubaal yahay.
> Isha:
> Kryger, MH iyo al . Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada . ExpertConsult, daabacaadda 6aad, 2017.