Blueberries waxaa badanaa lagu dhajiyaa sida "superfood" - iyo sabab wanaagsan. Blueberries waxaa ka buuxa nafaqooyin, sida antioxidants, phytosterols , vitamins, iyo fiber - kuwaas oo dhan kuwaas oo kor u qaadi kara wadnaha caafimaad qaba. Waxay sidoo kale ku yar yihiin dufanka kudheerta leh - iyaga oo ka dhigaya cunto aad u fiican oo la cuno haddii aad daawato heerarka kolesteroolka iyo triglyceride . Talooyinkan caafimaad leh ayaa ku tusi doona siyaabo badan oo aad kuugu dari karto miraha caafimaadka leh ee ku jira cuntadaada:
Isticmaal Blueberries salad
Ma u baahan tahay inaad saladh aad siiso dhadhan dheeraad ah? Haddii ay sidaas tahay, ku dar muggeed oo blueberri cusub ah ayaa laga yaabaa in uu sameeyo khiyaamada. Blueberries waxaa lagu dari karaa khudaar iyo miro kale oo badan si ay u siiyaan saladh aad dhadhan macaan. Xaqiiqdii, waxaad awood u leedahay inaad joojisid dharka salad gebi ahaanteed oo dhan sababtoo ah dhadhanka blueberries ayaa ku dari kara. Kaliya iska hubi in aad ku darayso maaddooyinka caafimaadka leh ee saladhka dillaacsan ee buuxa, oo xaddidna dhajinta dharka kareemka ku salaysan, caanaha dufanka badan, ama cuntooyinka la shiilay - oo dhan kuwaas oo ku dari kara dufanka iyo kaloorigaaga saladhkaaga.
Samee Smoothhie Blueberry
Smoothies - kuwaas oo badanaa ka kooban miro, qudaar, iyo saldhig sida baraf, caano yar, ama caano fadhi ah oo yar-yar - sidoo kale waa cuntada ugu fiican oo la isticmaalo haddii aad raadinayso wax wax dhaqso ah oo caafimaad leh. Blueberries waxay noqon kartaa qayb adag oo ka mid ah wax-ka-soo-saarkaaga oo lagu dari karo noocyo farabadan oo kala duwan oo ah miro iyo khudaar si ay u sameeyaan cabitaan ku filan.
Markaad ku darayso maaddooyinka, iska hubi inaad ka fogaato jiritaanka isku-dhafka ku dhufashada smoothie leh kiriimyada culus, jalaato, ama caano dufan oo buuxa, maaddaama tani ay kordhin karto qaadashada dufankaaga.
Qaar ka mid ah roodhiyada ganacsiga ee roodhiga ah ayaa sarreeyaa sonkor saafi ah. Adiga oo sameysanaya rootigaaga, waad ogtahay nooca maaddooyinka aad ku darsatid - waxaad kaloo haysataa fursad aad ku raali noqotid maaddooyinka dufanka leh, sida sarreenka, sarreenka, iyo miraha.
Blueberries ayaa sidoo kale lagu dari karaa si ay kuu siiyaan naqshad dhadhan badan oo dad badani ku raaxaystaan. Kaliya iska hubi in aad iska ilaaliso isticmaalka subagga ama kareemka aad u badan oo ku rida rootigaaga, maadaama ay taasi ku dari karto kalooriyo dheeraad ah iyo dufanka buuxa.
Blueberries aad ayay u badan yihiin waxaana lagu dhajin karaa keega, bakeeriyada, iyo dawooyinka la qaboojiyey - dhammaantood waxaad cuni kartaa haddii aad raashin ku dhafaneyso kolesteroolka illaa inta aad isticmaalayso maaddooyinka caafimaadka leh. Haddii aad soo iibsato macmacaan, hubi inaad akhrido cuntada ku jirta baakooyinka, sababtoo ah qaar ka mid ah macmacaanka dufan-sidaha ayaa laga yaabaa in ay ku badan yihiin dufanka trans, sonkorta lagu daray, ama dufanka cufan.
Haddii kale, waxaad macmacaan ku sameyn kartaa guriga oo leh maaddooyin caafimaad leh oo aan si weyn u kordhin doonin heerka lipid-kaaga.
Ku bilow Maalintaada Qado leh Cunto Cunto Cunto leh
Quraacu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah maalintaada - markaa sababta aan u bilaabin maaddooyinka caafimaadka leh? Blueberries waxaa lagu dari karaa badi qurxinta quraacdaada, iyo sidoo kale naftooda haddii aadan haysan waqti aad ku karisid.
- Markaad diyaarinayso quraacdaada, waa inaad isticmaashaa faafin caafimaad leh iyo isdiyaarin. Waxaad isticmaali kartaa fayraska fayraska-hodanka ah, miro la jajabiyey sida faafidda degdegga ah, ama farmaajo dufan yar. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka sharoobooyinka, faafidda tamar-dufan, iyo subagku waxay ku dari karaan kalooriyaal quraac ah oo kale oo quraacsan.