Miisaaniyada iyo Istaraatiijiyooyin ku caawiya Maalintaada
Cudurka sanbabada ee daba-dheeraada (COPD) wuxuu la xiriiraa koritaanka luminta tamarta sababtoo ah xaddidaadda hawada sanbabada. Iyadoo aan lahayn ogsijiinta si loo quudiyo muruqyada iyo unugyada jidhka, dadku waxay badanaa ku adkaanayaan inay maareynayaan hawlahooda maalin-maalmeedkooda.
Lumida tamarta macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad ka baxdo nolosha qoyska ama inaad ka hortagto dhaqdhaqaaqyada aad ka cabsanayso iyaga oo xiran.
Hadday wax jiraan, ta soo horjeeda waa run. Haysashada firfircooni waxay muhiim u tahay sii wadida awooda aerobik ee sanbabadaada. Taas macnaheedu waa inaad sameysid jimicsi aad u badan intii aad awoodi kartid xaddidaadahaaga iyo inaad ku hagaajisid qaabka aad wax u qabanaysid si aad u sii wadi karto xasiloonida nolol maalmeedka. Dhammaan waxay qaadataa waa aragti yar iyo istiraatiijiyad.
Halkan waxaa ku yaal 10 talooyin oo kaa caawin kara:
Talada # 1: Xakamee Neefsashadaada
Noocyada neefsashada sida neefsashada la daboolay iyo neefsiga dhegaha ayaa kaa caawin kara inaad la dagaallanto daal aad adigu gashey hawada iyo sanbabadaada. Jilitaanka, marka uu wajahayo firfircooni xoog leh, waa inuu gaaban yahay. Tani waxay kaa saari kartaa si dhakhso ah adigoo shaqeynaya diaphragm iyada oo aan faa'iido u lahayn dheecaanka isku dheelitiran (oxygen siman, karbiyo dioxide siman).
Markaad qabato waxqabad kasta, jiid inta lagu guda jiro qaybta ugu adag adoo raacaya dibnaha dabasocda oo si tartiib ah u neefsada sanka. Ku celceli, ku celi, ku dhaq, ku celi.
Talo # 2: Iska ilaali hawlaha aan loo baahnayn
Haddii aad dareento inaad si fudud u daalan tahay hawlaha maalinlaha ah, waa istaraatijiyad. Labo shimbir oo hal dhagax ku daraaya adoo isku daraya hawlaha ama kuwa aan loo baahnayn oo aan si aan caqligal ahayn uga dhicin caado. Tusaale ahaan:
- Xiro sharabaad daboolka ah si aad u badbaadiso shaqada dheeriga ah ee tuugada ka dib markaad maydho.
- U ogolow suxuuntaada hawada halkii aad tuwaal u qallajin lahayd.
- Fadhi halkii aad istaagi lahayd si aad timo u sameyso, xiirto, ama gashato qurxintaada. Fadhiga waxaa loo yaqaanaa inuu isticmaalo boqolkiiba 25 tamar ka yar intii la taagan.
Talo # 3: Abaabul Hawlahaaga
Jadwalka fudud wuxuu sameyn karaa farqi weyn oo u dhaxeeya maalin maalmaha ka mid ah oo raaxo leh ama siinta dhexdhexaad. Sida caadiga ah, qorsheyso hawlahaaga ugu xoogan bilawga maalinta marka aad leedahay tamarta ugu badan. Qorsheyso horey iyo bedel u dhexeeya hawlaha adag iyo kuwa sahlan. Noqo dabacsanow oo sii naftaada oo dheeraad ah markaad daalantahay.
Isla sidaas ayaa lagu dabaqayaa haddii aad leedahay waxqabadka bulshada. Halkii aad ku foori lahayd, ka saar hawlo maalmeed si aad u isticmaali karto waqti badan inta aanad bilaabin.
Talo # 4: Dib-u-habeyn Gogol-xirkaaga iyo Qalabka
Waa wax xiiso leh sida caabiga aan u noqon karno in aan isbeddelno xitaa haddii ay nolosheena u sahlanaan karto. Cadaadiska badanaa wuxuu ka yimaadaa xaqiiqda ah inaanan rabin in dadku arko in aanu jiranahay.
Hal "aan la arki karin" oo isbeddel ah waa in dib-u-habeyn lagu sameeyo shooladaha, armaajooyinka, iyo joodariyeyaasha, si ay u noqdaan kuwo istaraatiji ah oo ay u baahan yihiin iyaga. Ku rid alaabada aad u isticmaashid inta badan inta u dhaxeysa dhexda iyo garabka garabka si aanad u baahnayn inaad qabato badan oo foorarsasho ama isku dhejis si aad u gaarto.
Dhamaan waxyaabaha ku jira aagga aad isticmaashid si aad isaga ilaaliso socodka iyo dibadda si aad dib ugu soo celisid. Ha ka baqin inaad tuurto waxyaabaha ay ku habboon yihiin halkii ay ka dhici lahaayeen meesha ay "u maleynayaan" inay noqdaan.
Tilmaamaha # 5: Ku hayso nuqulada alaabooyinka aadka loo isticmaalo
Haddii aad awoodi kartid, labalaab maro qaar ka mid ah alaabada guriga si aad uga fogaato inay guriga ku wareegaan. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay guri laba dabaq ah, hal dabaq sare ah iyo mid kale oo hoose. Qayb walba oo qolka qashinka ah ku hayso, isku day inaad hesho nadiifin gaar ah ee nadiifinta guryaha ee jikada iyo musqusha. Waxaad u isticmaali doontaa si kasta oo aadna haysan doontaa waqti iyo tamar badan oo aad iyaga gacanta ugu soo dhawaato.
Talo # 6: Kaga bax maalinta axada ee Isbuuca Isbuuca
Diyaarinta dhamaan cuntooyinkaaga Axadda waxay kuu ogolaaneysaa inaad diirada saarto hawshaas maalin maalmaha ka mid ah oo aan wax yareynin shaqada ama dugsiga. Si fudud u xakameyso qaybaha qiyaasta shaqsiyeed ee keli ah iyo ku dheji microwave si aad u kulul oo cunto fudud. Cunto karinta Axad ayaa sidoo kale ku siinaysa gunno dheeraad ah oo aad ku leedahay saaxiibo ama reero si aad u caawiso.
Tilmaamaha # 7: Maalgelinta Gaadiidka Gawaarida Rolling
Waa la fahmi karaa in aad doonayso inaad ka fogaato dhaleeceynta isticmaalka gawaarida dukaanka ee korontada dukaanka. Gaadiidka gawaarida gawaarida ah ayaa ah midka ugu wanaagsan ee la siinayo in qof kasta oo ka yimid waayeelka iyo ardayda kuleejka isticmaala. Waxay sidoo kale u adeegsanayaan guriga si ay u qaadaan walxo badan oo ka kala socda hal qol ilaa xiga.
Tilmaamaha # 8: Joogtaynta Dib u Habeyn wanaagsan
Dajinta wanaagsan waxay ilaalinaysaa tamarta, cadho iyo sahlan. Dhibaatada dheeraadka ah, dhinaca kale, waxay cadaadis dheeraad ah saaraan dhabarka dhabarka, garbaha, iyo miskaha, oo kaa soo riixaya si ka dhakhso badan haddii garbaha, lafdhabarka, iyo miskaha ay isku xiran yihiin. Markaad guureyso waxyaabo culus, isticmaal farsamooyinka jirka ee habboon ama, weli way fiican tahay, weydii saaxiib inuu kaa caawiyo.
Talo # 9: Ku Tababbar Farsamooyinka Nasashada
Markaad isdabeyso, waxaad ku caawineysaa inaad tamarta ku soo celiso jirka. Samee jadwal jadwal ah wakhtiyo nasasho oo maalintii oo dhan ah, oo habboon adigoo riixaya dhabarkaaga, nuujinta neeftaada, iyo inaad xoogga saarto nasinta muruqyadaada. Farsamee farsamooyinka sida dhexdhexaadinta, neefsiga Ujjayi, ama murqaha kacsan ee muruqa. Waxaad la yaabi doontaa inta ay ku caawinayaan.
Talo # 10: Weydii Gargaarka
Ha u ogolaan in kibistu ay xirto. Waajib saar hawlaha aad adigu aadka u culus, sida nadiifinta dhulka, alaabta dhaqdhaqaaqa, ama dhaqida gaariga. Haddii dadku aysan bixin wax caawimaad ah, ha iskutallaabin. Waa inaadan ka filan in qof kastaa uu fahmo xaddigaaga ama uu kaaga mahadnaqo waxa aad ku socoto.
Halkii ay ka xanaaqi lahaayeen, gaaraan. Waxaad la yaabi doontaa inta qof ee doonaya in ay ku caawiyaan haddii aad weydiiso.