Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada A, C iyo E waxay ku siin karaan kor u kaca ugu weyn
Haddii aad qabtid COPD, waxaad u maleyn kartaa inaad tixgelisid xoojinta cuntooyinka aad ka helaysid fitamiinada qaarkood, oo ay ku jiraan fitamiinada A, C, iyo E - waxaa jira cadeymo muujinaya in wax qabadku faa'iido u yeelan karaan caafimaadkaaga.
Dhab ahaantii, cilmi-baaris caafimaad oo dhawaan la sameeyey ayaa muujinaysa in antioxidants ay ugu dambeyntii u noqon karto daaweyn balaadhan oo loogu talagalay COPD. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan sii wadi doonin inaad weli soo iibsato daawooyinka dheeraadka ah, maaddaama daaweentiyeyaashu aysan ogeyn waxa dhabta ah iyo waxa aan ku jirin COPD.
Xaqiiqdii, qaadashada qaar ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ayaa laga yaabaa inay noqoto mid wax tar leh.
Taa beddelkeeda, talada ugu fiican waa inaad adiga diirada saarto inaad sameysid cunto caafimaad leh sida ugu macquulsan, taas oo macnaheedu yahay in aad cunayso khudaar badan iyo khudrad . Waa kuwan aan ognahay illaa hadda, oo lagu daray waxyaala aynaan ogeyn, ku saabsan antioxidants iyo COPD.
Waa maxay sida saxda ah ee antioxidants?
Antioxidants ayaa dabiici ah ama maaddooyinka synthetic ka caawiya inay ka ilaaliyaan unugyada dhibaatooyinka halista ah ee xagjiryada bilaashka ah, kuwaas oo ah jajabyo aad u firfircoon oo abuuray intii lagu guda jiray dheef-shiid kiimikaad caadi ah. Xagjirnimo bilaash ah waxay dhaawici kartaa unugyada - xitaa caadi ah, unugyo caafimaad qaba - iyo antioxidants ayaa ka hortagi kara dhaawacaas.
Waxaa laga yaabaa inaad la socoto fitamiin C, taas oo noqon karta antioxidant aad loo ogaado. Laakiin waxaa jira antioxidants badan oo badan. Waxaad ka heli kartaa antioxidantada miraha iyo khudradda, jidhkuna wuxuu soo saaraa qaar ka mid ah antioxidants.
Waa Maxay Oxidants iyo Walwalka Oomida?
Si fudud u dhig, oxidation waa isdhexgalka ka dhexeeya maaddooyinka oksijiinta iyo walxaha kale, iyo oksidantu waa maaddo awood u leh in ay dhexgalaan.
Marka aad diirto tufaax oo uu bilaabo inuu soo jiido brown, taasi waa oksida - enzymes ee miro ayaa ah oxidants kiiskan, iyo ogsajiinta hawada ee sababa dareen-celinta.
Oxidation waxay sidoo kale ku dhacdaa unugyada nool, oo ay ku jiraan sambabadaada. Sambabadu si joogta ah ayey u soo gaadhaan oksaydhyada, oo ka soo baxa gudaha jidhka (xoriyada bilaashka ah ee laga soo saaro unugyadaada), ama jidhka ka baxsan ( sida qiiqa sigaarka ah ama hawada wasakhaysan).
Dhibaatada Oxidative waxay dhacdaa marka dheelitirka udhexeeya oxidants iyo antioxidants ay ku beddelaan jihada oxidants, taas oo ay sababtay labadaba oksaydh ama ka yaraansho antioxidants.
Sidee buu walbaha udubdhexaadku ula xiriiraa COPD?
Qiiqa sigaarka, sababaha asaasiga ah ee COPD , wuxuu kordhiyaa heerka oksaydhka ee sanbabada, taas oo keeneysa hoos u dhaca antioxidants. Tani waxay kor u qaadeysaa buufiska qiiqa iyo burburinta alveoli, qoryaha hawada yar oo ku jira sanbabada halkaasoo oxygen iyo carbon dioxide la badalo.
Diiqada Oxidative ayaa sidoo kale lala xiriiriyay caabuqyada hawo-mareenka sambabada, wax ka mid ah bukaanka COPD.
Maxay Cilmi-baaristu leedahay?
Isticmaalka antioxidants si looga hortago loona daaweeyo cudurka weli waa muran, inkastoo baaritaanada qaarkood ay muujinayaan faa'iido suuragal ah. Waxyaabaha soo socda ayaa ah tusaalayaal ka mid ah cilmi-baarista qaarkood ee ku saabsan antioxidants iyo caafimaadka sanbabada:
- Heerarka hoose ee vitamin C-ga ee antioksidan, oo ka mid ah arrimo kale oo wax ku ool ah, ayaa la ogaaday in ay suurtagal tahay kororka qadarka oksidheerta jirka dhexdiisa. Hase yeeshee, baarayaasha kale waxay ogaadeen in fitamiin C uu ku xiran yahay kororka cadaadiska oksida iyo sidaas darteed, laguma talin.
- Fitamiin sare oo fiitamiino ah A, C, E iyo beta-cryptoxanthin (walax loo beddelo fiitamiin A ee jirka), oo ay wehliyaan selenium iyo waxyaabo kale oo badan, waxay si madaxbannaan ula xiriiraan shaqada sambabada iyo heerarka sare ee FEV1 , baaritaanka shaqada sanbabada. Ma cadda, si kastaba ha ahaatee, haddii ay tani tahay kaliya dareen
- Kordhay 40 miligram oo fitamiin C ah maalin kasta waxay keentay koror yar oo aad u sarreeya ee sambabada hal daraasaddeed.
- Marka la barbardhigo daaweynta caadiga ah ee COPD ( bronchodilators iyo corticosteroids ), daaweynta caadiga ah iyo sideed todobaad oo qiimihiisu yahay dheecaan vitamin E, ma jirin wax lacag dheeraad ah oo laga helay bukaanka COPD, inkastoo vitamin E dheeraad ah ay ka caawisay bukaanada inay soo saaraan wax ka badan antioxidants.
Ilaha Cunnada ee Antioxidant
Isticmaalka cuntooyinka laga helo ilo kala duwan oo kala duwan ayaa qayb ka ah cunto caafimaad leh, oo si fiican isu dheelitiran. Haddii aad rabto in aad ku darto ilo cunto oo aad u badan oo nafaqo leh oo ku jirta cuntadaada (had iyo jeer waa fikrad wanaagsan), Waaxda Beeraha ee Mareykanka ayaa bixisay darajada 20-ka cunnada ee ugu sareeya ee antioxidants si loogu daro liiska dukaamada:
- Digirta guduudan oo yar, qalalan, 1/2 koob
- Blueberries Wild, 1 koob
- Digirta kelyaha cas, 1/2 koob
- Digirta calaamadda, qalalan, 1/2 koob
- Xiddooyinka dabaasha, 1 koob
- Xilliga qabow, 1 koob
- Quluubta is-qabsiga, 1 koob
- Blackberries, 1 koob
- Shool, 1/2 koob
- Raspberries, 1 koob
- Strawberries, 1 koob
- Tufaaxa cas ee cas, 1
- Granny Smith tufaax, 1
- Pecans, 1 ounce
- Jeeriga macaan, 1 koob
- Boorashka madow, 1
- Baradhada Russel, la kariyey, 1
- Digirta madow, qalajiyey, 1/2 koob
- Plums, 1
- Tufaaxa Gala, 1
Inkastoo liiska kor ku qoran uu ka kooban yahay ilo wanaagsan oo loogu talagalay cuntooyinka hodanka ah ee ka hortagga faleedka, cuntooyinka soo socda, sidoo kale lagu dhajiyo antioxidants awood leh, ayaa laga yaabaa in ay ka dhigto wax ku darid cunto:
- Shaah cagaaran
- Khudradda cagaaran
- Kalluunka
- Waxyaabaha yaanyo
- Flax
- Saliid saytuun ah
- Kelp / seaweed
- Cagaarka Collard, isbinaajka, iyo kale
- Bacriminta Broccoli
- Pomegranates
- Abuurka
- Avokado
- Karootada
- Musqulaha Maskaxda
- Shukulaatada madow iyo kookaha kulul
- Turmeric
- Garlic
- Ginger
Khadadka hoose
Marka la eego muranka ku hareereysan antioxidants iyo COPD, caddayn dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si ay u taageeraan sheegashooyinka ah inay faa'iido u leeyihiin caafimaadka sanbabada. Intaas ka dib, hubi inaad la hadasho takhtarkaaga ama adeegaha nafaqada ee ku saabsan qorshaha cuntada si aad ugu habboonaato baahidaada shakhsi ahaaneed.
Ilaha:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Delete of Keap1 ee Sambabada Nafaqada Cadaadiska Nafaqada Cudurka Oreiditiga Cudurka Oregis Am Jiid Cell Cell Biol. 2009 Jun 11.
Can iyo et al. Doorka maskaxda dufanka iyo heerarka lafdhabarta ee xannuunada joogtada ah ee joogtada ah. Wargeyska Ururka Caafimaadka ee Shiinaha. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Iska ilaalinta Kansarka Hal Maalin Waqti - Waqtiga Lagu Qabanayo Ka-hortagga Kansarka. Press Bond Press Bond. Nofembar 2006.
Fischer BM et al. COPD: isu dheellitirka oksaydhyada iyo antioxidants. Wargeyska Caalamiga ah ee Cudurrada Lafo-beelka Cudurka ah. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Nafaqooyinka antioxidant iyo shaqooyinka sambabada: Seyniska Saddexaad ee Baaritaanka Caafimaadka Qaranka iyo Nafaqada (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 May 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Daaweynta COPD xasilloon oo xasaasiyad ah: Antioxidants. Dib u Eegista Neefsashada Yurub 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Falanqeyn kala duwan oo ku saabsan heerarka nafaqo ee jirka iyo sambabada. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Maxay yihiin xaaladaha saadaaliyaha saadaaliyaha 'factor' ee ka midka ah bukaanka xannuunsan ee sanbabada ku dhaca (COPD)? Wargeyska Caalamiga ah ee Sayniska Caafimaadka. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Cudurrada sambabada iyo cudurada sambabada. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Hawlgabka sambabada, sigaar cabista, faytamiin C, iyo polymorphisms ee geedka glutamate-ligase ligase. Am Jirir Xanaano Daryeel Caafimaad. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.