Pro Talooyin ku saabsan Dhaqaatiirta Jirka
Daaweynta jireed waxay noqon kartaa xirfad aad u culus. Sure, maaha inaad qodid qodeyada dhoobada, laakiin waxaad qaadi kartaa bukaanka, maareynta bukaan-socodka bukaan-socodka, diiwaan-galin horumarineed , iyo qawaaniin caymis oo qancinaya si loo hubiyo bixinta.
Sidaa darteed, ma jiraan waxyaabo aad si joogta ah u sameyn kartid si aad maalintaada u sameyso rugta caafimaadka iyo isdhexgalkaaga bukaanku si aad ah u socda?
Ma jiraa khiyaamo khaas ah oo loo adeegsado in ay ka caawiso inay helaan maalin gudaheed? Waxaad sharad u leedahay.
Halkan waxaa ku qoran liis ah 10 talabixin oo daaweyneed oo kaa caawin kara inaad noqotid daweyn maskaxeed oo guuleysta intaad la shaqeyneyso bukaankaaga.
1. Qaado 30-Mar Oo Fasax ah inta lagu gudajiro Qiimeyntaada
Marka ugu horeysa ee aad la kulanto bukaanka iyo qaadashada taariikhda, maskaxdaada waxaa laga yaabaa inay noqoto mid si aad udheer u hesho sheekada si toos ah uguna go'aansato habka ugu wanaagsan ee lagu qiimeyn karo bukaankaaga. 30-ilbiriqsi kadib markaad taariikhda soo qaadato waxaa laga yaabaa in ay tahay wax walba oo aad u baahan tahay inaad iska tirtirto madaxaaga si aad u sameyso qiimeyn buuxda. Ku xafid waxyaabaha sida dynamometer ama goniometer ee golaha wasiirada ama sawir qaadaha bukaanka. Ka dib markaad hesho taariikhda bukaankaaga oo aad diyaar u tahay inaad bilowdo imtixaannada iyo tallaabooyinka imtixaanka, iska dhaaf isaga inaad dib u soo ceshato qalabka qiyaasta. Taasi waxay ku siin kartaa nasasho degdeg ah si aad u neefsato neeftaada, madaxaaga iska nadiifi, oo sameyso qiimeynta iyo qiimeynta ugu fiican.
2. Ku bilaw Dhamaan Qiimeeyayaasha adoo waydiinaya bukaankaaga Waxa uu isagu ama iyadu u noolyahay
Markii aad marka hore la kulanto bukaanka si aad u sameyso qiimeyn, bilow suáalahaaga adoo waydiinaya waxa isaga ama iyadu u qabato nolosha. Waa maxay sababta? Marka aad qof weydiiso waxa ay qabanayaan, waxaad runtii weydiisaa meesha ay jidhkooda geliyaan maalintii oo dhan.
Qofka qaba xanuunka dhabarka ee maalinta oo dhan ku fadhiya miiska wuxuu u baahan yahay jimicsiyo dib-u-hagaajin ah. Mishiinka shaqeeya ee shaqada sare u qaada ayaa laga yaabaa inuu keeno xanuunka garabka . Su'aashani waxay sidoo kale ku siin kartaa aragti ku saabsan sida xaaladdoodu u saameeyso awooda ay u qabaan shaqadooda. (Tallaalka dheeraadka ah ee dheeraadka ah: xitaa haddii bukaanku uu weynaado ama waayeelka, weydii waxa ay yihiin shaqadooda, Marnaba ha u qaadan in qof uu ka fariisto da 'da'da da'diisa!)
3. Ka soo kabashada Xanuun aan Dhaawac lahayn inta lagu jiro Daaweynta? Worries ma jirto
Uh oh. Bukaanku wuxuu leeyahay garabka barafaysan ee dhinaca midigta, waxaadna bilowdaa in aad sameysid dhaqdhaqaaq kala duwan garabka bidixda . Bukaanka si degan ayaa kuu sheegi doona inaad daaweyneyso garabka qaldan! Maxaa sameysaa? Si fudud u dharbaaxo oo dhaha, "Oops." oo u dhaqaaq dhinaca dhinaca saxda ah. Maaha dhamaadka adduunka; Dhamaanteen waxaan khalad sameynaa. Waxaa kale oo aad isticmaali kartaa faux pas si aad u aragto sida bukaanka dhaawacmay aanu u dhaqaaqin marka la barbardhigo dhinacooda dhaawacan iyo in uu qiimeeyo xaaladda darradood.
4. Isku qas
Ka taxadar inaadan ku dhicin qaabka la saadaaliyay ee leylisyada daaweynta ee bukaankaaga oo dhan oo isku mid ah iyo soo noqnoqoshada. Diyaarso waxoogaa yar, kuna qor tirada saxda ah ee reps ku salaysan baahida bukaanka. Ma waxaad la shaqeysaa cayaaraha dabbaasha?
Waxaa dhici karta in la qoro celcelis dheeraad ah oo ah jimicsi. Isku day inaad ku dhisto xoog? Ku hayso siddeed illaa toban reps. Maalin qaado oo booqo kilinig kale ee PT si aad u baratid jimicsiyo kala duwan. Kaliya iskuday inaadan kudiyaarin adigoo isticmaalaya jimicsi isku mid ah oo isku mid ah bukaankaaga oo dhan. Daaweynta jireed waa adeeg khaas ah, oo bukaanku waa inuu ka helaa daryeel gaar ah.
5. Ku kalsoonow Xirfadahaaga iyo Xukunkaada
Maalmahan, waxay u muuqataa in bukaan kastaa uu ka muuqanayo rugta daaweynta jirka ee raajada iyo MRI. Miyuu dhab ahaantii lagama maarmaan u yahay MRI ? Inta badan, jawaabtu waa maya.
Fiiri sawirada MRI iyo warbixinnada ka dib qiimeyntaada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sii haysato xirfadahaaga bukaan socod eegtada oo aad uga hortagi karto inaad sameysid baaritaan kaas oo lagu dhejiyo sawirada MRI. Ma aha bukaanka kasta oo leh herni herniated waxay u baahan tahay laylis dheeri ah McKenzie . Bukaanleyda leh jeexjeexa jilicsan oo dhan ayaa si kala duwan u dhaqaaqa, iyo qiimeyntaadu waa inay ka tarjumto xaqiiqda. Ku kalsoonnow farsamooyinkaaga kiliinikada marka hore iyo samee qiimeyn xirfadeed oo ku saleysan natiijooyinka qiimeyntaada.
6. Theraband ma aha oo keliya xoojinta.
Theraband , ama kooxo kale oo iska caabin ah, ayaa loo isticmaali karaa waxqabadyo aan ahayn xoojinta jimicsiga. Haddii bukaanku leeyahay lugta , waxaad ku xiran kartaa dhammaadka qaybta qashinka sarajoogga sare iyo dabada ka soo horjeeda suulasha bukaanka. Xiisadda ku jirta xarkaha ayaa ka caawin karta inay jiidaan canqowga marka ay socdaan si looga hortago inay suunka daboolaan dhulka. Haddii bukaankaagu uu taagan yahay dabaqa ama boodhka, waxaad isticmaashaa qayb yar oo difaac adag ah si loo caawiyo hagaajinta xidhiidhka u dhexeeya lugta bukaanka iyo dhulka (sida Dycem).
7. Isticmaal foorno sida Gacanka Qalabka Theraband
Miyaad qabtaa bukaanka qaba rheumatoid ama osteoarthritis oo ay dhibaato ka haysato xidhxidida koox difaac ah? Mise dadka buka ayaa ka cabanaya sida ay kooxdu iska caabbintu u gooyo gacmaheeda iyada oo la marayo? Haddii ay sidaas tahay, waxaa jira hab fudud oo fudud: isticmaal shukumaan yar yar adoo isticmaalaya. Si fudud ugu xidh kabar dushii ugu dambeysay ee iska caabbinta, kuna quudi gacmo tuwaal gacmo gaaban adiga oo isticmaalaya khadka. Hadda bukaankaagu wuxuu qaban karaa tuwaal / shukumaan ahaan adoo gacanta ku qabanaya adigoo u qabanaya jimicsiga kore ee jimicsiga.
8. Ha Isticmaalin Shuruudaha Maqalka Aaladaha iyo Jargon Medical
Sidaa darteed, bukaanku wuxuu leeyahay xajmiga hoose ee lumbar wuxuuna u baahan yahay heer fasal III ah iyo abaabul wareeg ah si loo yareeyo dhibka iyo dib u helidda dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadnimada caadiga ah. Taasi waxay u muuqataa mid cajiib ah, laakiin bukaankaagu uma baahna inuu ogaado dhammaan ereyada quruxda badan. Markaad la hadleyso takhaatiirta, kalkaaliyayaasha caafimaadka ama daaweeyayaasha kale, waxaa fiican inaad isticmaasho ereyga caafimaadka. Laakiin markaad la hadasho bukaanka iyo qoysaskooda, isticmaal erayada si fudud loo fahmi karo.
9. Had iyo jeer weydii bukaanka haddii ay su'aal ka qabaan
Way fududahay in la isku qabsado iyadoo isku dayaysa in ay sii socoto jadwalka iyo in ay isku daydo in ay dhakhso u dhaqaajiso hal qof bukaanka u socda. Ka hor intaanad ka tegin bukaanku, qaado caadadaada weydii haddii isaga ama iyada ay qabaan wax su'aalo ah oo ku saabsan daryeelka jirkooda. Qaadashada soddon ilbiriqsi si aad bukaanka u waydiiso haddii wax kasto ay cad yihiin oo fahamsan waxay kaa caawin karaan inaad xiriir wanaagsan la yeelato bukaankaaga.
10. Si Fiican ula Xiriir Dhakhaatiirta iyo Meesha gudbinta
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid waa la xiriiraan dadka xirfadlayaasha ah ee bukaanka u gudbiya. U hubso inaad qorto warqado cad oo qeexan, oo hubi in dhakhtarkaagu (ama qofkii akhriya qoraalladaada) uu fahmo waxa dhabta ah ee qorshahaaga daaweynta jireed ee daryeelka.
Inaad noqoto daweyn jireed ayaa noqon karta mid adag, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa mid aad u fiican. Marka aad barato xirfado xirfadle ah oo xirfad ah, waxaad hubsan kartaa inaad waqti badan ku kordhiso bukaanadaada si aad u hesho natiijooyinka dhaqancelinta ugu habboon.