Dhibaatooyinka daryeelka caafimaadku waxay u muuqdaan in ay aad u yaraayeen saxaafad, laakiin hal dhibaato weyn ayaa laga yaabaa inaaney helin fiiro ku filan. Tani waa caqabada haysashada dad badan oo ah dhakhaatiir aad u culus. Fahminta dhakhtarrada culaysku waxay la kulmaan iyo sida ay u saameyn karto waxay naga caawin kartaa inaan fahamno arimaha ka dambeeya arimaha dhakhtarradu ka qabtaan, iyo kor u qaadidda wacyiga heerarka culus ee culeyska.
Waxaa laga yaabaa inay ka sii muhiimsan tahay, in la eego saameynta ay leedahay culeyska ay la kulmaan dhakhaatiirta iyo fahamka in dhaqaatiirtu aysan ku dhicin walaaca ama had iyo jeer si buuxda ugu habboon marka la qabanayo diiqada ay wajahayaan, waxay iftiimi karaan iftiinka muhiimadda ah inay noqdaan kuwo si firfircoon u maareynaya maareynta cadaadiska inta aan sugeyno qof kale inuu noo sheego sida loo maareeyo buufiska ama xitaa waxaan u baahanahay inaan sidaas yeelno.
Ugu dambeyntii, diiradda saara arrimaha shaqada ee abuura walaaca ugu muhiimsan iyo habka cadaadiskan loo maareeyo kaliya ma caawin karo dhakhaatiirta laga yaabo in ay akhriyaan tan laakiin qof kasta oo shaqeeya shaqo walaac leh, gaar ahaan mid ka mid ah kan walaaca ku jira siyaabaha hab nololeedka dhakhtarku u noqon karaa mid walaac badan. Fahminta ilaha dhakhtarrada, saameynta diiqadahan iyo siyaabaha fekerkaas si fiican loo maareeyo ayaa ku caawin kara dhakhaatiirta iyo bukaanka inay isku mid yihiin.
Dhakhaatiirta iyo Talaalka Dhibaatada
Waxaa badanaa loo sheegaa in aan la hadalno dhakhaatiirteena markaan la kulanno walaaca oo dareema in ay aad u adag tahay in la xakameeyo, tani waa talo wanaagsan.
Dhakhaatiirtu waxay leeyihiin tababar caafimaad si ay u fahmaan sababaha iyo saameynta walaaca iyo waxay na tusi karaan khayraadka caafimaadka iyo qorshayaasha lagu maareeyo walbahaarka. Waxa kale oo laga yaabaa inay si aad ah ugu tiirsanaadaan marka la wato cadaadiska, laakiin tani ma aha had iyo jeer kiis, iyo walbahaarka uu dhakhaatiir badani wajahayo waa ka fog tahay diiqada aasaasiga ah.
Daraasad ayaa lagu ogaaday in saamiga dhakhaatiirta ay soo martay heerarka "stress" ay tahay 28 boqolkiiba marka la barbar dhigo tirada guud, 18 boqolkiiba kuwa ay la kulmaan heerkani walaaca shaqada. Daraasad kale oo ay sameysay AMA iyo Mayo Clinic waxay ogaadeen in dhakhaatiirtu u shaqeeyaan celcelis ahaan 10 saacadood toddobaadkii ka badan celceliska tirada dadka, dareenka dareenka ee heerarka sare (43 boqolkiiba oo ka soo horjeeda 24 boqolkiiba dadweynaha guud) iyo khibrad gubasho heerar aad u sarreeya (49% boqolkiiba 28 boqolkiiba) iyo sidoo kale heerarka qanacsanaanta nolosha ee nolosha iyo sidoo kale 36 boqolkiiba dhakhaatiirtu waxay sheegeen in ay ku qanacsan yihiin dheelitirnaanta shaqadooda, marka la barbar dhigo boqolkiiba 61 dadka guud ee shaqeeya ee Maraykanka. Daraasad kale oo baadhitaan ah ee Medscape ayaa soo warisay in dhakhaatiirta 26 ama 27 takhasuska qiimeyntooda ay muujiyeen heerarka gubashada sida "4" ama ka sarreeya miisaanka 1-7 iyo in ku dhawaad 60 boqolkiiba dhakhaatiirta qolka gurmadka degdegga ah ay dareemeen gubasho sannadka 2017 ilaa laga gaaro boqolkiiba 50 sanadka 2013. Dhibaatadu way ku adag tahay dhakhaatiirta inay la qabsadaan, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa bukaanada. Kooxo kale oo daraasado ah ayaa ogaaday in dhakhaatiirta aad u walaacsan ay leeyihiin heerar sare oo ah sheegashooyin khaldan oo caafimaad, iyo isbitaallada leh dhakhaatiir aad u ba'an ayaa leh heerar sare oo ah sheegashooyin khaldan.
Ilaha Walaaca, Walaaca, iyo gubashada ee Dhakhaatiirta
- Saacadaha Saacadaha: Dhakhaatiirtu waxay shaqeeyaan saacado badan, kuwani waxay u muuqdaan inay yihiin saacado walaac leh. Isbedelkooda way dheer yihiin oo waxay ka buuxsamaan waxqabadka culus. Had iyo jeer way ku soo wacaan xitaa marka aan la shaqaynin si ay ugu noolaadaan dareenka marwalba ah waajibaad. Tani waxay ka dhigi kartaa waqti firaaqo ah inay dareemaan nasasho yaryar oo ka qaybqaataan waayo-aragnimo diiqad daba-dheer. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay in dhammaadka usbuucyada laga yaabo inay dareemaan dib u soo celin yar Kuwani waa qaar ka mid ah astaamaha khatarta ugu sarreeya ee shaqo joojinta, taas oo sharraxaysa sababta ay dhakhaatiir badani u arkaan.
- Meelaha ugu sarreeya : Ciladda khatarta ah ee gubashada waa dareenka khaladka ah ee khatarta ku jira - Dhibaatada dhabta ah iyo joogtada ah waxay ka imaan kartaa qalad yar oo shaqada ah. Shaqooyinka intooda badani waxay ku jiraan shaxan-marnaba fikrad wanaagsan maaha inay qalad ku sameeyaan shaqada-laakiin shaqooyin badan, waa wax fiican in la sameeyo qaladaad, iyo naadir ah in wax kasta oo si fiican loo sameeyo. Nolosha dhakhtarku, qalad kasta oo qalad ah ayaa noqon kara qalad lagu xasuusto sanado badan, khalad ah in burbur ku noolaado.
Ciladkan yar ee qaladka iyo heerka sare ee natiijada imperfection waxay keeni kartaa cadaadiska iyo walaaca. Tani waxay ka dhigan tahay haddii ay khalad sameeyaan oo cawaaqibyaduna ay culus yihiin, qaladkan ayaa noqon kara caajis; waxa kale oo ay ka dhigan tahay in cabsida ah in qalad la sameeyo waxay keeni kartaa dareen xoog leh oo walaac ah. Si kastaba ha noqotee, kharashka waa mid culus, riixna inuu noqdo mid dheelitiran waa mid xoogan.
- Dhaqan-darrida: Dhakhaatiirtu waxay la kulmi karaan khatarta ah inay ilaaliyaan dabeecad wanaagga noloshooda sababaha looga dooday. Inkasta oo fikradaha noocan oo kale ah ay ka mid noqon karaan qaybta dhakhaatiirta, waxay sidoo kale dhaawici kartaa siyaabo aan mar walba la aqoonsan. Xirfadlayaasha ayaa ah dad ay ku garaaci karaan iyagoo qaadanaya A A hooseeya imtixaanka marka qof qaddar sare leh oo muuqaal caafimaad qaba uu si toos ah ugu hambalyaynayo helitaanka A ee ah meesha ugu horeysa.
Waqti ka dib, dhammaystirayaashu waxay u muuqdaan kuwo aad u xanniban oo xitaa waxay qabtaan tabar darro sababtoo ah walwalkan - walbahaarka aan waligiis ku filnayn. Waxa kale oo laga yaabaa inay u lumaan inay soo celiyaan oo ay si fudud u gubaan.
Lakabka kale ee dhibaatada ah ee dhakhaatiirtu la kulmaan waa fikradda ah in ay haystaan dhammaan jawaabaha, in ay tahay inay noqdaan kuwo aan leenahay. Haddii ay la hadlaan asxaabtooda ku saabsan walaaca ay la kulmaan ama dareenka gubashada, tani waxay muujineysaa daciifnimo la dareemayo in dhakhaatiir badan aysan rabin inay muujiyaan. Ka baqdinta cabsida xirfad ama shakhsi shakhsi ahaaneed, dhakhaatiir badani kama hadlaan caqabadaha ay la kulmaan ama raadsadaan caawimaad marka ay u baahanyihiin taageero maaraynta maskaxda. Taageeradan la'aanta waxay ka qaadi kartaa xarun difaac ah oo ka soo horjeeda welwelka ay dhakhaatiirtu si xad dhaaf ah u socdaan. - Xaaladaha Xanuunsan ee Dareenka ah: Baahida loo qabo in lagu daboolo xaalad nololeed oo joogto ah ama xaalado qoyan si joogto ah waa wax ay dhakhaatiirtu la kulmaan had iyo jeer, iyo arrin kale oo shaqaale ah oo dadka u keenaya halis dheeraad ah oo loogu talagalay gubida. Waxay u baahan yihiin inay la tacaalaan bukaanada laga yaabo in ay ka xanaajiyaan ama cabsadaan, bukaanka xanaaqaya, waana inay jabiyaan wararka xun ee bukaanada iyo xubnaha qoyskooda inay si gaar ah u canshuuraan dhakhtarrada naxariista leh, iyo qaybtan joogtada ah ee shaqada waxay qaadan kartaa culays qadar
Nasiib darro, dhakhaatiirta waxaa laga filayaa inay arrimahaan la xaajoodaan xaaladdan maskaxeed ee culus iyada oo taageero iyo naxariis leh, ka dibna si toos ah ula soco bukaanka xiga (iyo suurta galnimada luminta) adoon si tartiib ah u dhicin. Tani waxay u baahan tahay heer aad u xoog badan oo isku kalsooni leh iyo shabakad taageero ah oo dhakhaatiirta naftooda ah, laakiin xitaa haddii ay jiraan arrimahan, masiibada dareenka ah ee takhtarku waxay noqon kartaa mid weyn. Xirfadaha kale ee ku lug leh xaaladaha dareenka niyadda ah sida qayb ka mid ah shaqada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay halis u tahay gubashada. - Doorasho la'aan: Dhaqaatiirtu caadi ahaan ma qaadan karaan maalin fasax ah haddii ay dareemaan in ay soo dhowdahay xaalad ah gubasho. Kama bixi karaan fasaxyada iyo tikidhadooda ka tagaan, inta badan waqtiga. Mar walba ma laha heer heer sare ah oo doorasho ah nolol maalmeedkooda, tanina waxay noqon kartaa walwal walaac ah.
Shaqooyinka leh heer sare oo madax-bannaan oo u oggolaanaya dadka inay doortaan sida ay u isticmaalaan waqtigooda ama xorriyadooda qaabeynta jadwalkooda-waxay u muuqdaan inay yihiin shaqooyin walaac badan, laakiin dhakhaatiirta ayaa inta badan haysta jadwalkooda iyaga oo u riyaaqaya iyaga oo leh dhacdo lama filaan ah oo inta badan muuqda. Xitaa dookha in uu ku jiro berrinka waa mid u muuqda in uu yar yahay oo uu ka yar yahay dookha- hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad kala badh dhakhaatiirta ay joojinayaan inay noqdaan dhakhaatiir haddii ay dareensanyihiin in ay tahay ikhtiyaarka ku habboon iyaga. Doorashadani la'aanteed waxay dareemi kartaa murugo gaar ah. - Taageero yar: Dhakhaatiirtu waxay la kulmaan noocyada walbahaarka ah ee aan caadi ahayn shaqada, waxayna ku ilaaliyaan ballanqaad sir ah bukaankooda, sidaas awgeed way adagtahay in laga hadlo culaysyada shaqadooda iyo maalintooda. Wixii hal shey, ma awoodaan inay wadaagaan wax kasta. Laakiin arrin kale ayaa ah in dadka ay jecel yihiin aysan mar walba xiriir la yeelan karin. Tani waxay adkaan kartaa in la helo taageero bulsho si la mid ah dad badan oo ay u arkaan.
Qorshaha Cadaadiska Cadaadiska ee Dhakhaatiirta iyo Xirfadaha Kale ee Walaacsan
Dhammaanteen waxaan ubaahanahay dhakhaatiir in ay ugu fiican yihiin, oo ay ka mid yihiin dhakhtarrada naftooda! Haddii aad tahay takhtar wajahaya walwalka, xiisaha, ama qof leh shaqo culus oo raadinaya farsamooyinka gargaarka niyadjabka iyo isbeddelka qaab nololeedka ah ee aadka u culus, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u ilaaliso jiritaanka walaac yar, sameyso adkeysigaaga, iyo si fudud u maareeyaan culeyska-adigoo aan ka tegin xirfaddaada. Tixgeli arrimaha soo socda.
- Yaree Stressors Meesha aad Adigu Tahay: In kasta oo aaney dhammaan noocyada walbahaarku ay yihiin waxyeello, dhibaatooyin badan oo guud ayaa guud ahaan qaadan kara masaafad waxayna horseedi kartaa cadaadiska daba dheeraaday. Tani macnaheedu waa in dareenka walwalka sida xiiso leh sida safar weyn ama xitaa shaqo tabaruc todobaadle ah ay ku dari karaan. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay in walwalka waxyaabo yar yar ee nolosha - luminta furahaaga gaarigaaga, adoo la tacaalaya guri aan daacad aheyn, adoo ku adkeynaya saaxiibbo jahawareer ah-wuxuu kaloo ku dari karaa walaaca guud ee noloshaada. (Macallimiin nololeedku waxay ku magacaabaan dulqaadyadan "dulqaadka" sababtoo ah waxay u shaqeeyaan inay u dulqaataan.) Ka qaad iyaga meel kasta oo aad ka tagi kartid wakhti iyo tamar si aad ugu raaxeysatid waxyaabaha aad ku raaxaysato oo aad kaaga tagi karto tamar badan si aad u xakameyso diiqadda wajiga shaqada.
- Raadi Shabakada Taageerada ah: Taageerada bulshadu waxay kaa caawisaa walaaca, gaar ahaan nooca taageerada bulshada. Haddii aad dareensan tahay in noloshaadu aysan ka koobnayn tan, waa muhiim in la sameeyo isbedel. Waxaad ka heli kartaa dad badan si ay u abuuraan xiriiro adag. Waxaad ka shaqayn kartaa xoojinta xidhiidhada aad leedahay. Waxa kale oo aad ku biiri kartaa koox taageero ama la hadli kartaa daweeye; waxyaabahani waxay noqon karaan kuwo waxtar u leh maaraynta culayska fekerka. Haddii aad dareentid inaad naftaada ka hadasho diiqada aad dareento maxaa yeelay waxaad ka baqaysaa "muujinta daciifnimo", tani waa sababta ay tahay in la baadho oo loo baddalo dareenadaas si aad u awooddo in aad heshid taageero intii aad siin lahayd.
- Ka qeyb qaadashada bukaanka Wadajira: Waagii hore, dhakhaatiirta ayaa laga filayey inay yeeshaan jawaabaha oo dhan, laakiin kor u qaadka internetka, bukaanjiif badan ayaa soo galaya jawaabo iyaga u gaar ah . Tani waxay badanaa abuuri kartaa cadaadis badan oo shaqeyn haddii bukaanadu aanay haynin macluumaad sax ah, laakiin sidoo kale waxay muujinaysaa rabitaan ah in ay noqdaan lammaane ku ah daryeelkooda, taas oo ah wax lagu dhiirrigelin karo. Dhakhaatiir badan ayaa ogaanaya in ay la hadlaan bukaanka, iyaga oo u sheegaya waxa ay qaban karaan noloshooda si ay u wanaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobaankooda, iyaga oo ka qaybgalaya ka qaybgalkiisa daryeelkooda. Tani waxay dhab ahaan cadaadin kartaa labada dhinac, muddada dheer, xoojinta bukaanka iyo wadaagista qaar ka mid ah culaysyada mas'uuliyadda caafimaadka bukaanka.
- Ogolow in khaladaadka la sameyn doono: Waa wax aan macquul aheyn oo aan macquul ahayn in la sugo dhakhtar, oo ah bini-aadan, oo aan marnaba khalad sameynin, laakiin taasi waa cadaadiska aynu inta badan nafteena iska saarno, iyo kuwa nagu wareegsan ayaa mararka qaar gacan ka geysan kara rajadaas . Istaraatiijiyadani udubdhexaadnimada waxay ka caawin kartaa hadafka muhiimka ah ee aqbalida inaad samaynayso khaladaadka qaarkood, laakiin in ugu wanaagsani ma aha kaliya waxa kaliya ee ay dadku filan karaan, laakiin waa ku filan. Haddii aad qalad sameyso, ogow inaad sameysay intii ugu fiicnayd ka dibna sii daa oo sii wado inaad sameyso sida ugu fiican. Tani waxay qaadan kartaa tababar waana ujeeddo aan mar walba u soconno, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad xasuusnaato.
- Ku tababar xirfad aad u daran: Mid ka mid ah dhinacyada ugu culus ee dhakhtarku waa inaadan haysan waqti ku filan oo aad ku daryeesho baahidaada aasaasiga ah, haddii aadan adigu, waxaa laga yaabaa in aad ka sii walaacsan tahay oo aad waxtar u leedahay shaqada . Haddii aadan horeba u baahnayn, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid aan macquul aheyn inaad la kulanto baahidaada jir ahaaneed: inaad hesho hurdo kugu filan, jimicsi kugu filan, cunto caafimaad leh oo kugu filan, iyo hawlo kugu filan oo kaa caawin kara inaad maareynta walaaca. Sababtoo ah tani waa calaamad ku saabsan caafimaadka guud, markaad barato sida loo baro caqabadaha kaa ilaalinaya inaad la kulanto hadafyadaada is-daryeelida, waxaad isticmaali kartaa macluumaadkaan si aad bukaanka uga caawiso in ay ka hortagaan caqabadaha ka taagan habka caafimaadkooda hawlaha sidoo kale. Si kale haddii loo dhigo, diiradda saarida is-daryeelidda iyo maareynta walbahaarka ayaa kaa caawin kara inaad la xiriirto caqabadahaaga bukaankaaga la kulmaan oo ay bartaan in ay ka gudbaan iyaga si aad ugu caawiso bukaankaaga inay sidaa sameeyaan.
- Fikradaha Fikradaha-Wax kasta oo Foomka ah: Waxaa jira noocyo badan oo wax ku ool ah oo feker ah, waxayna dhammaantood ka caawiyaan maareynta walaaca. Waxyaabaha muhiimka ah ee la xusuusto waa in nooca ugu fiican ee fekerka uu yahay nooca aad ku raaxaysato si joogto ah. Haddii aadan horay uga fekerin, tani waa caado kaa caawin karta inaad ka takhalusto diiqada ku hareereysan markaad u baahato-wax muhiim u ah dhakhaatiirta. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa sidii aad u dhisi lahayd adkeysiga cadaadiska. Waxaad isku dayi kartaa salaadda maalinlaha ah, jadwalka jimicsiga, ficil naxariis leh, ama fekerka qubayska dhammaadka maalinta, waxayna dhammaantood kaa caawin doonaan inaad si joogto ah u dhaqanto.
- Samee Seddex Waxyaabaha Ku Qaadanaya Noloshaaga Maalin Kasta: Cilmi-baaris ku saabsan adkeysiga iyo cilmi-nafsiga wanaagsan ayaa ogaaday in kor u qaadida niyaddaada inay sii ballaarin karto aragtidaada waxayna kaa caawineysaa inaad sameysid adkeysi siyaabo badan. Waxaa laga yaabaa in qaybta ugu fiican ee natiijooyinkani ay tahay in la sameeyo wax fudud sida helitaanka jalaatada ama qorista joornaalkaaga -waxaad ku riixeysaa niyad fiican - waxay keeni kartaa faa'iido joogto ah habka u adkeysiga shaqsiyeed. Baro sida tani u shaqeyso oo uga dhigto qayb ka mid ah fudud oo xiiso leh habka maalinlaha ah.
Ereyga
Inaad ogaato diiqada noloshaada iyo sameynta qorshe firfircoon oo aad ku maareyn karto waxay kaa caawin kartaa inaad bedesho waayo-aragnimadaada walaaca, gaar ahaan haddii aad tahay dhakhtar. Dhakhaatiirtu waxay la kulmaan heerar sare oo walaac ah waxaana laga yaabaa inay leeyihiin ilo taageero oo yar. Tani waa sababta fikradda, taageerada bulshada, iyo dhinacyada kale ee maaraynta maskaxda ay aad muhiim ugu yihiin dhakhaatiirta.
Fiiro gaar ah: Isbeddel siyaasadeed oo badan ayaa la samayn karaa waana in la sameeyaa si loo yareeyo cadaadiska iyo in sare loo qaado adkeynta shakhsi ahaaneed ee dhakhaatiirta. Si kastaba ha noqotee, maqaalkani waxaa loogu talagalay waxa uu takhaatiirta u sameyn karo maaraynta cadaadiska iyo isku dheelitirka shakhsi ahaaneed, iyo waxa aan wada samayn karno haddii aan isku aragno shaqooyinka walaaca iyo xaaladaha nolosha.
> Ilo:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Cadaadiska iyo Xadgudubka Caafimaad: Qiimeynta Halista Ururka iyo faragelinta. J. Applied Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Parks, T. (2017). "Warbixinta waxay muujineysaa > darnaanta> khatarta ka imaan karta takhasuska." AMA.
> Vassar, L. (2016). "Sida dhakhtarku u dhaleeceynayo ayaa isbarbardhigaya > guud ahaan > dadwaynaha shaqada." AMA.
> Wong, J. (2008). Dhakhaatiirta iyo Cadaadiska "Bulletin Medical, Vol 13 (6).