Ku noolaanshaha xasaasiyadda cuntadu, ama in ka badan hal ayaa ku gelin kara khatar aad u yar oo nafaqo la'aan ah waxaana laga yaabaa inay kaa yaabiso haddii aad u baahan tahay daawada multiivitamine. Ka fogaanshaha kooxaha cuntooyinka oo dhan sida caanaha ama macdanta (sababtoo ah xasaasiyadda qamadida ) ayaa si toos ah u diideysa cuntadaada nafaqooyinka mustaqbalka. Tusaale ahaan, xasaasiyadda caanuhu waxay ka tirtiri kartaa ilo muhiim ah oo ka mid ah kalsiyum iyo fitamiin D, kuwaas oo ah nafaqooyin muhiim u ah caafimaadka lafaha iyo caafimaadka guud.
Xasaasiyadda kalluunka waxay ka takhalustaa ilaha waaweyn ee omega-3 dufanka, iyo xasaasiyadda qamadida ayaa laga yaabaa inay ka soo baxdo ilaha muhiimka ah ee fitamiin B, birta, zinc, iyo magnesium.
Adoo fiirsanaya xulashada raashinka , waxaad ka gudbi kartaa cilladahan, laakiin qof badan oo qaba xasaasiyadda cuntooyinka, gaar ahaan xasaasiyadda cuntooyinka, gaar ahaan cuntooyinka nafaqada ah, ka geddisan qadarkooda nafaqada, iyo sidoo kale koritaankiisa iyo horumarkooda (sida oo leh ilmo) iyo caafimaadka guud.
Horumarka Carruurta
Cilmi-baaristu waxay muujisay Fitamiin D, kalsiyum iyo omega-3 dufan-dufan ah in ay ku yar tahay carruurta leh xasaasiyadaha cuntada. Calaamadaha raadinta oo ay ku jiraan zinc, selenium, iyo magnesium ayaa sidoo kale laga yaabaa inay tahay arrin walaac ah. Muuqaaladani waa suurtagal dhab ah dadka waaweyn, sidoo kale.
Daraasad dhowaan, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in 60% carruurta da'doodu u dhaxayso 4-toddobaad ilaa 16 sano iyo kuwa xasaasiyadda cuntooyinka aysan cunin fitamiin D.
Waxay soo gabagabeeyeen in kaabayaasha caadiga ah ee dheellitirka ah / kaalmada macdanta ee loogu talagalay carruurta leh xasaasiyadaha wax ka badan hal cunto miyir leh sababtoo ah qadar yar oo ah kalsiyum, fitamiin D, zinc, iyo selenium ayaa caadi ahaa.
Noqosho xulashadaada dheeraadka ah
Haddii aad xasaasiyad cuntid, waxaad horeyba u ogtahay in aad tahay mid aad u taxadar leh marka ay timaado akhrinta cuntada caanaha .
Ka dib oo dhan, maaddooyinka ayaa bedeli kara digniin la'aan! Tani waxay ku haboon tahay helitaanka midabka midabka leh ee midabka leh iyo tan macdanta.
Laakiin waxa laga yaabaa in ay ku adag tahay akhrinta waxyaalaha ku jira calaamadaha kudheeraha waa in aysan ku siin sawirka oo dhan. Qalabka wax soo saarka maaha inuu u hoggaansamo Xeerka Xasilinta Cuntada iyo Macmiilka (FALCPA), kaas oo xakameynaya calaamadaha xasaasiyadda alaabta cuntada.
Waa maxay sababta? Faytamiinada ayaa hoos yimaada qaybta "dheellitirnaanta cuntada," mana ayan xakamaynin FDA iyada oo isla fiirinaysa cunto aan ku aragno. Dhab ahaan, cuntada dheeraadka ah ayaa si ikhtiyaari ah u xakameynaya soo saareyaasha, iyaga oo sidaas darteed uma baahna in ay u hoggaansamaan FALCPA, inkasta oo shirkadaha badani ay ku daraan digniinta xasaasiyadeed ee alaabtooda.
Ka Badbaadsan Kaabisyada leh Tallaabooyinkan:
- Hubi calaamadda maaddooyinka loogu talagalay xasaasiyadda cuntooyinka gaarka ah iyo magacyada derajooyinka . Qaar ka mid ah calaamadaha fitamiinada ayaa xitaa ku jira macluumaad ku saabsan alerjiyada caadiga ah, xitaa inkastoo kuwa soo saaraha aan looga baahnayn inay taxaan macluumaadkaan.
- Raadi xirka USP. US Pharmacopeia (USP) waa hay'ad aan faa'iido doon ahayn oo samaysay heerarka tayada daawooyinka laguu qoray iyo daawooyinka aan daawo lahayn. Isticmaalka fiitamiinada iyo waxyaabo kale oo dheeri ah oo leh xirka USP waxay muujinaysaa tayada xakamaynta iyo xaqiijinta amniga ka yimaada wasaqda. Qaar ka mid ah tusaaleyaasha USP ayaa lagu xaqiijiyey cuntada dheeraadka ah waxaa ka mid ah: NatureMade, Kirkland, TruNature, iyo Berkley & Jensen.
- Raac tilmaamaha qiyaasta saxda ah! Adiga ama ilmahaagu malaha uma baahnin wax ka badan qiyaasta lagu taliyey, taas oo caadi ahaan ka tarjumeysa 100% Lacagta Cunnada Lagu siiyey (RDA), haddii uusan dhakhtarku kuu qorin qadar kale sababtoo ah yaraanta ku saabsan. Qadar xad dhaaf ah ee fitamiinada qaarkood waxay noqon karaan kuwo halis ah waxaana laga yaabaa inay keenaan nuugista liita nafaqooyinka kale.
- Kala hadal isticmaalka dhammaan dheefaha dhakhtarkaaga iyo nafaqo-yaqaanka diiwaangashan.
Tusaalooyinka Vitamin-la'aan bilaashka ah iyo dheellitirka macdanta
Ka hor intaadan iibsan oo ha wada cunin wax ka mid ah waxyaabaha hoos ku taxan, hubso inaad labalaab-baarto maaddooyinka!
Nidaamka wax soo saarka iyo nidaamyada wax soo saar waa la bedelayaa. Qaar ka mid ah alaabooyinkan waxaa laga heli karaa oo keliya online. Fadlan ogsoonow in tani ay tahay kaliya sameynta baaritaanka fiitamiin la'aanta ah ee aan heli karin iyo macdanta macdanta.
- Hal maalin Maalinta Doob Joogta ah
- Hal maalin oo ah Cayayaanka Dayrka ah
- Zahler's Kosher Multivitamin Chewable
- Yummi Bears Fiitamiinada Faytamiin iyo macdanta macdanta
- Phlexy Vits
- Gumeysiga Gummy
- Nano VM
- Dabeecadda Xayawaanaadka Cunuga ee Lacagta Cunugga ee La Yidhaa
- Nordic Naturals Cagaarka dabiiciga ah ee cagaarka ah ee la isku qurxiyo (oo loo yaqaan Multivitamin / macdanta oo laga helo Kirkman Labs)
- Freeda Vitamin Vitalets
- Cunto nafaqo oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn
- Rainbow Light's Multivitamin ee Haweenka Shahaadada leh
Wixii ilo ku darsaday ee kalsiyum:
- Tums
- Calafku
- Kalsiyum budada ah (Kirkman Labs)
Wixii ah ilo lagu darey vitamin D:
- Diyaargarawga D3
- Kiniiniyada D3
Ilaha isku dhafan ee kalsiyum iyo fitamiin D:
- Vitacost Calcium Citrate leh Vitamin D3 & Magnesium
- Vitafusion calcium + vitamin D gummi
- Citiriin calcium + vitamin D gummi
- Calftiga calcium + vitamin D gummi
- Kirkman hypoallergenic calcium + vitamin D budada
Khayraadka:
Meyer R et al. Nidaam la taaban karo oo lagu sameeyo nafaqada vitamin-ka iyo macdanta ee xasaasiyadda cuntada. Xasaasiyadda iyo Faafinta Xilliga 2015; 5:11.
Websaydhyo kala duwan
Websaytka Maraykanka ee Pharmacopeia (USP)