Yoga Kusoo Helaan Caawinta Jirrada Madaxa Ka Hor Inta Aan La Bilaabin

Haddii aad si joogto ah u heshid madax xanuun ama xitaa migraines, yoga wuu caawin karaa. Sida daweynta ugu badan ee yoga, ma jiro hal shimbir oo dhir ah oo madax-xannuunsanaya oo baabi'aya weligiis. Yoga waxay waxtar badan tahay marka ay si joogto ah u dhaqmaan mudo dheer iyada oo qayb ka ah qorshe daaweyn oo dhammeystiran. Sababtoo ah madax xanuun badan ayaa lala xiriiriyaa walwal iyo xiisad, jimicsiga soo socda iyo jimicsiga soo socda ayaa loogu talagalay in lagu dhiirigeliyo jahwareerka iyo nasashada, gaar ahaan qoorta, garbaha, iyo dhabarka. Daraasad 2007, oo lagu daabacay wargeyska Headaches , ayaa muujisay in dadka hijrada ah ay ka faa'iideysteen saddexda bilood ee yoga ee diiradda saara meelahaas jirka. Haddii aad qabto madax xanuun daran, waa muhiim in la arko dhakhtar illaa madax xanuunku waxay noqon karaan astaamo xaalado kale oo halis ah. Waa in sidoo kale la ogaadaa in waxyaabaha soo socda aan loogu talagelin in loo isticmaalo daaweynta inta lagu jiro madax xanuunka, laakiin waa in si joogta ah loo sameeyaa si kor loogu qaado hab nololeed caafimaad leh. Mar kasta oo suurtagal ah, kursi kala duwan ayaa la bixiyaa. Fiiri kursigayaga yoga ee sawirada kala duwanaanshahan.

1 -

Rugta Ragga

Ka bilow inaad heshid meel ku haboon. Waxay noqon kartaa lugta bidix ee dabaqa ama kor u fadhiista kursi leh labada cagoodba dabaqa dhulka. Qaado neefsiyo dhowr ah si aad u soo jeedisid feejignaanta wakhtigan xaadirka ah. Ka dibna madaxaaga u jeedi dhinaca midig. Madaxaaga hore u sii jeedi dhinaca dhanka bidix, ka dibna dib u noqo. Si joogto ah u soco ilaa shan jeer, ka dibna bedel jadwalka iyo samee shan rotations sida hab. Haddii aad hesho meel adag, isku day inaadan ku degdegin.

2 -

Cows-Cow Stretch - Chakravakasana

Ku soo gudub dhamaanba afar geesood oo jeexan-xajin, kaas oo kaa qaadi doona lafdhabartaada. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa qaabkan oo ku jira kursi haddii taasi ay tahay mid raaxo leh. Kala duwanaansho u dhexeeya neefta oo ku soo noqda meel gadaal leh oo dibedda u soo jiidanaya booska wareegsan ee 5 ilaa 10 wareeg ah.

3 -

Gacmaha iyo Knees Balance

Inaad ku sii jirtid afar geesood oo dhan, ballaar lugta midigta u dheeree oo kor u qaad dabaqa, adigoo qabsanaya miskaha. Markaad dareemaysid degenaan, gacanta bidix u dhigma dhulka si aad u heshid dheelitirka gacmaha iyo jilbaha. Joogso halkan 3 - 5 oo neefta ka dibna dhinaca kale u samee isla wakhti isku mid ah.

4 -

Sphinx Pose

Hoos u daa calooshaada si aad isugu diyaarisid sunta sphinx . Naftaada saar suxulkaaga, laakiin ha u ogolaan in garbahaagu hoos u dhegeysto dhegahaaga. Ka ilaali garbahaaga, qoortaaga dheer, iyo qalabkaaga riixaya dabaqa. Isku day in aad ku sii jirto booskan ugu yaraan 5 neef.

5 -

Geela Pose - Ustrasana

Jilbahaaga ku soo celi geela. Waxaa jira tiro ah kala duwanaansho suurtagal ah si ay u noqoto mid aad u yar. Waxaad gacmahaaga ku hayn kartaa dhabarkaaga hoose, isticmaal blockska si aad u nasatid gacmahaaga, ama ciribtiro suulashaada si aad u qaaddid ciribtaada si ay u sahlanaato in la qabsado.

Waxa kale oo aad dooran kartaa in madaxa madaxa lagaa xiro ama aad qoortaada gasho oo madaxaaga kor u kaco, taas oo kuxiran taas oo ah mid raaxo leh. Qabo 3 ilaa 5 neefsasho kadibna dib u fariisiso ciddidaada si aad u nasato. Waxaad celin kartaa sanadka laba ama saddex jeer haddii aad rabto.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Gacaliyaha, waxaan aad u xiiseyneynaa garabka garabka, taas oo micnaheedu yahay waxaa jira fursado badan oo lugahaaga ah. Waxaad samayn kartaa suunka buuxa, waxaad ku fariisan kartaa lugtiisa bidix ama waxaad ku soo noqon kartaa kursigaaga haddii taasi taasi kugu habboon tahay. U qabo dhinac kasta 3 ilaa 5 neef.

7 -

Badbaadaha Kalluunka ee Kalluunka - Ardha Matsyendrasana

Fadhiiso dhulka (ama kursi) sariirta laf dhabarta. Isticmaal neeftaada si aad u dheereeysid laf dhabarkaaga iyo neeftaada si aad uhesho. Joog 5 neefta dhinac kasta.

8 -

Nadiif Neefsaar Nadiif ah - Nadi Sodhana

Dhamee neefta sanka oo kale, oo aad ku neefsatid ilaa sanka oo dhan markaad xannibaysid midka kale. Tani waa isku dheeli tiran, neefta nasashada. Tag 5 -10 wareeg ah.

Ogeysiis ku saabsan Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga waxaa ku jira lifaaq ah oo lagu magacaabo Curative Asanas for Cudurrooyin kala duwan . Madax xanuunka iyo xannuun-jeexjeexeed, Iyengar waxay ku talineysaa tiro soo noqnoqod ah oo horay loo soo dhejiyay, oo ay ku jiraan madax-madaxeedka, garbaha, qoryaha, uttanasana, iyo paschimottanasana. Waxtarka ka-soo-noqoshada sida daweynta madax-xanuunka waa mid aan la helin, laakiin waxaa haboon in la ogaado in aan lagula talin waqtiyada aad dhabta u leedahay madax xanuun.