Qaar badan oo naga mid ah waxay fasaxaan fasax sanadeed marka aan nasan karno, waqti la joogno kuwa la jecel yahay, oo ka xoroobid walaaca shaqada iyo nolol maalmeedka. Laakiin haddii aad u nugul tahay madax xanuun, waqtiga fasaxa wuxuu noqon karaa madax xanuun nasiib daro ah. Warka wanaagsani waa in haddii aad ka madax banaan tahay caafimaadkaaga, waxaad u maleyn kartaa inaad xanuunka madax xanuusto.
Halkan waxaa ku qoran talooyin aad ku sameyn kartid madax-xannuun la'aan bilaash ah:
1. Cab Biyaha
Ka-hortagga biyaha waa mid madax-xannuunsan oo loo yaqaan - waana sahlan tahay in la ilaawo in la cabbo biyaha marka aad u socoto garoonka diyaaradaha, hurdada inta lagu jiro duulimaad dheer, ka dibna lagu riixo qorraxda farxada leh ee xeebta ciidda. Laakiin, ka soo jeeda jawi qabow oo jawi diiran, cimilada kulaylaha waxay ka dhigtaa mid aad uga muhiimsan in aad cabto biyo badan.
"Madax xanuun fuuq-bax" ayaa lagu sifeeyey siyaabo kala duwan - mararka qaarkood lagu dhajiyo qayb ka mid ah madaxa iyo waqtiyo kale oo guud ahaan, sida madax xanuunka nooca murqaha ah . Nasiib wanaag, muddo yar gudahood, biyo ayaa badanaa ku dhejiya xanuunka madaxa.
2. Qaado Zzzz ee Your
Hurdada oo uur-ku-jirta waa madax-xannuun caadi ah, gaar ahaan dadka qaba migreebka. Sidaa darteed, inta laga yaabo inay u jahawareerayso in la soo daayo wakhtigii loogu talagalay fasaxa xeebaha ee xiisaha leh ama dardargelinta buuraha Peru, fadlan horay u sii qorshee, horay u sii qaado, oo hurdo u qaado. Sidoo kale, waa fikrad wanaagsan in la joogteeyo jadwalka hurdada caadiga ah inta lagu jiro fasaxaaga.
3. Eeg khamriga
Dad badan ayaa cabba aalkolo badan inta ay fasax yihiin, tani waxay noqon kartaa madax-xanuunka. In kastoo aalkoladu uu yahay mid caado u ah miyir-beelka iyo madax-xanuunka , waxay sidoo kale keeni kartaa waxa loo yaqaanno madax-xanuun madax-daroogo ah - waxaana jira laba nooc: madax xanuun cuuryaan ah iyo madax-madax-madax-madax .
Sidaa darteed iska ilaali khamrigaaga. Haddii aalkolo uu kugu dhejiyo madax xanuun, fadlan ka fikir inta aadan cabbin.
4. Ku xafid kaafiinkaada oo isku mid ah
Caffeine ee maareynta madax xanuun waa mawduuc adag. Dhinac dhammaadka, kafeyinka ayaa kaa caawin kara yaraynta hurgumooyinka iyo madax-xanuunka nooca muragada. Dhinaca kale, kafateerinka maalinlaha ah wuxuu la xiriiraa labada dal ee uur-jiifka ah iyo madax-xannibaad isdaba- joog ah . Ka dibna, boodbadaada subaxda ee yaryar waxay u horseedi kartaa madax xanuunka kaafeynta .
Maxaad sameyneysaa? Ku dhaji caffeine caadiga ah inta lagu jiro fasaxa sida aad u lahayd wiiggii caadiga ahaa. Tani waxay yarayn doontaa madax xanuunka la xiriira caffeine.
5. Qor qorshaha hore
Cadaadisku wuxuu noqon karaa madax xanuun, iyo fasaxyada ayaa leh walwalkooda. Sidaa daraadeed isku day in aad xaddidid diiqadda adigoo xasilan iyo diyaar. Tixgeli inaad iska joojiso maalin ama laba ka hor iyo ka dib fasaxaaga. Tani waxay ku siin doontaa waqti ku filan hawlaha jireed, sida xirmooyinka ama furitaanka, iyo sidoo kale hawlaha maskaxda, sida diyaarinta inay dib ugu noqoto shaqada ama hagaajinta isbeddel waqti.
Noocyada kale ee lagu yareynayo walaaca waxaa ka mid ah:
- Abuuritaanka safarka
- Imaanshaha hore ee duulimaadkaaga
- Baakooyinka cuntada fudud ee qolka hudheelka si aad u foorarsato wax cunto ah ama inta lagu jiro fasaxyada maalinlaha ah
- U tag dhakhtarkaaga ka hor safarkaaga. U hubso haddii aad ku jirto daawo madax-xanuunka dawada ee aad haysato wax ku habboon.
Ereyga
Tan ugu muhiimsan, tag fasax adoo habdhaqan wanaagsan leh-dhoolo, qosliya, oo waqtigaan wax ku dhajino. Isku kalsooni naftaada, xiitaa haddii aad qaadato madax xanuun inkastoo taxadar leh, isku day inaadan jahwareerin. Waxay dhacdaa, waadna sii wadi kartaa waqtigeeda oo aad ku riyaaqi kartaa fasaxaaga aad u qalantay.
Ilaha
Blau JN. Ka-hortagga Biyaha: Xiisad cusub oo madax-xanuunka keena. Madax xanuun. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Madax xanuunka iyo hurdada: baaritaanka qaababka hurdada iyo cabashooyinka ee tijaabo caafimaad oo weyn ee migreurs. Madax xanuunka 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Yaraynta diiqada la dareemo sida xannuun-maskaxeedka: baaritaanka "madax-hoos-u-dhaca" madax-bannaanida. Nuurolojiyada . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Cabitaanada khamriga ah sida kiciyeyaasha madax xanuunka. Xanuunka Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Cadaadiska EC, iyo Griffiths RR. Cudurka ka-noqoshada ka dib marka la joojiyo joojinta indho-furka ee kafateiga. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.