Qorshe-hawleedka Raadinta
Boqolkiiba 5 carruurta da'da dugsiga dhigata iyo boqolkiiba 20 dhalinyarada ah ee hijrada leh , dugsiga ayaa soo bandhigi kara caqabado gaar ah.
Waxaad noqon kartaa mid ku caawisa adiga oo si dhow ula shaqeynaya ilmahaaga iyo dugsigaba si aad u horumarisid qorshe sedex qeyb ah oo ay ka mid tahay ka-hortagga ka-hortagga, aqoonsiga astaamaha hore, iyo qorshe hawleed cad.
Iska ilaali Kiciyeyaasha
Tallaabada ugu horreysa ee lagu hubinayo in ilmahaagu aanu si xun u saameeynin galkooda waa iyada oo la aqoonsanayo laguna xakameynayo wax kasta oo gaar ah oo keeni kara madax xanuunka dhanjafka.
Si aad si sax ah u qeexdo noocyada waxyaabo badan oo ilmahaagu u nugul yahay madax xanuunka dhanjafka, tixgeli inaad haysatid joornaal oo la socdo xaalado kala duwan, waqtiyo, iyo goobo laga yaabo inay ku dhacaan migreney. Marka aad aqoonsatid wax-qabadka ilmahaaga, waad ka shaqayn kartaa si aad u xakameyso, rajo-gelintaada oo hoos u dhigta xakamaynta maskaxda . La wadaag natiijooyinkaaga shaqaalaha shaqaalaha dugsiga, iyo weliba ilmahaaga.
Istaraatijiyadaha ka baxsan Migraines ee Dugsiga
Isticmaal tallaabooyinka soo socda si aad uga fogaato kiciyeyaasha xanuunka maskaxda ee caadiga ah iyo kantaroolka macdanta iskuulka:
- Hel hurdo ku filan habeen walba . Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, carruurta da'doodu u dhaxayso 5 ilaa 12 waxay u baahan yihiin 10 ilaa 11 saacadood oo hurdo ah habeenkii, halka qaangaarayaashu ubaahan yihiin 8½ illaa 9¼ saacadood habeenkii.
- Joogso jadwal maalmeedka caadiga ah iyo jadwalka hurdada, xitaa maalmaha fasaxa ah.
- U diyaargarow iskuulka subax kasta subax kasta. Sababtoo ah khubaro ka mid ah waxay aaminsan yihiin in cadaadiska uu keeni karo ama uu ku sii adkeynayo daaweynta miyir-qabadka, u qorshee horay u sii darso subaxdii. Tixgeli inaad waqti qaadato habeenka ka hor si aad u dhigato dhar, xiro boorsooyin, iwm.
- Cun quraac caafimaad leh maalin kasta. Cunto xumo ayaa kordhin karta suurtogalnimada xanuunka dhanjafka.
- Helitaanka cunto fudud iyo qadad caafimaad leh maalin dugsiyeedka. Haddii adiga iyo dhakhtarkaagu go'aansado in cunnooyinka maalinlaha ah ama marmar ah ay muhiim u yihiin caafimaadka ilmahaaga, laakiin dugsiga ma siinayo waqti cunto fudud, u keeno arrin u jeedda maamulka dugsiga si ay wiilkaaga ama gabadhu u subax degdeg ah subaxdii iyo badhkii galabtii.
- Fahmee cunnooyinka cunnooyinka cunugaaga .Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii wiilkaaga ama gabadhaada ay cuni doonaan qadada iskuulka la dhigo ama haddii caruur kale laga yaabo inay keenaan cunto fudud ama daaweyn dhalasho ah si ay ugu qeybsadaan fasalka. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu daawado cuntooyinka ay sida badan ugu badan yahiin soo galootiga da'da ah, sida jiiska da'da yar, cuntooyinka la warshadeeyey, hilibka la qalajiyey, lowska, shukulaatada, sabiibka, khamiirka-ku jira alaabta la dubay iyo cuntooyinka ay ku jiraan monosodium glutamate (MSG).
- Joogso biyo fiican . Helitaanka dareerayaal ku filan maalintii oo dhan waxay ka caawin kartaa ka hortagga uur-jiifka. La hadal macalinka si aad u ilaaliso dhalada biyaha ee miiska ilmaha si uu isagu ama iyadu u qaadan karo kabaha caadiga ah.
- Iska ilaali kafeyn . Caffeine wuxuu noqon karaa kicin dadka qaarkood, maaddaama ay caruurtu yar yihiin oo ay ku adagtahay in ay qaadaan qiyaasta qaangaarka ah ee qaangaarka ah, ku dhiirigeli ilmahaaga inuu cabo cabitaanka kafeega.
- Iska ilaali nalalka dhaadheer . Haddii fasalku uu iftiimiyo nalalka dhaadheer iyo ilmahaagu waxay u nugul yihiin dareenka, waxaad u baahan kartaa inaad dugsiga kala hadasho isticmaalka nalalka kale.
- Ma leeyahay wakhti maalin kasta ah . Maadaama ay dhici karto in ay waxtar u leedahay in ilmahaagu walwalku uu hoos u dhigo, isku day inaadan qorsheynin hawlaha dugsiga kadib.
Aqoonso Calaamadaha Hore
Waa muhiim inaad caawiso ilmahaaga inay bartaan inay aqoonsadaan calaamadaha xanuunka hore ee xanuunka iyo inay ogaadaan calaamadaha madax xanuunka madax xanuunka.
Si kastaba ha ahaatee, ha u oggolaan naftaada ama ilmahaaga in ay noqdaan kuwo aan fiicneyn oo ah dareemada jidhka ee caadiga ah, iyaga oo ku tiraahda calaamadaha miyir-beelka jilicsan.
Calaamadaha digniinta caadiga ah waxaa ka mid ah:
- qoorta adag
- daal iyo yowning
- kaadida joogtada ah
- dhageysiga dhagaha
- Niyad jab ama niyadjab
- Dhibaatada xoogga leh
- iftiinka dhalaalaya ama iftiinka iftiinka ama midabka oo saameeya indhaha
- xoqid ama kabuubyo gacmaha, cagaha ama wejiga.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xusuusato xusuusqorka migrenka si uu u caawiyo socodka calaamadaha xanuunka hore ee cunugaaga iyo qaababka xanuunka madax xanuunka.
Abuur Qorshe Tallaabo
Iskusoo sarraysa, iskuulkiina si wanaagsan ula xidhiidh. La kulan macallinka ilmahaaga iyo shaqaalaha kale ee dugsiga bilawga sanad dugsiyeed kasta si loo hubiyo inay fahmaan madax xanuunka madax-xanuunka.
Sii liiska qoraalka calaamadaha digniinta si ay u caawiyaan aqoonsiga xanuunka dhanjafka ah, iyo sidoo kale sharaxaadda calaamadaha caadiga ah ee wiilkaaga ama gabadhaada.
Raaci Protocol iyo Shaqada Dugsiga
Soo ogow wixii tallaabooyin ah ee uu dugsigu jeclaan lahaa inuu ilmahaagu raaco haddii uu xannuunku ku dhaco. Tusaale ahaan, haddii ilmahaagu bilaabo inuu ogaado astaamaha xanuunka ka hor dugsiga, waa maxay markaas? Xagee ayuu ilmuhu caawinaad u heli lahaa? Waxaad u baahan doontaa inaad u sheegto ilmahaaga caawin doona, haddii ay noqon doonto macalinka fasalka, xoghayaha xafiiska, ama kalkaalisada dugsiga.
U sharax macalinka in haddii ay dhacdo calaamadaha xanuunka ka hor, ilmahaagu wuxuu u baahnaan karaa inuu qaado tallaabooyin si uu uga caawiyo ka hortagga xanuunka dhanjafka. Weydii macallinka sida cunuggaagu u aado sida waxyaabaha soo socda:
- Cabbitaanka cunto fudud
- Helitaanka cabitaanka biyaha
- Ku aadida meel xasilan, daminta nalalka iyo qabashada catnap degdeg ah
- Hirgalinta yoga ama neefsashada iyo farsamooyinka nasashada si looga saaro walbahaarka
Weydii dhakhtarkaaga inuu kaa caawiyo inaad go'aan ka gaarto haddii daawo kasta lagu siiyo dugsiga. Haddii ay sidaas tahay, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in foomam kasta oo ogolaansho la buuxiyo iyo in ay jiraan wax daawo ah oo gacanta ah. Daawooyinkan waa in lagu soo gudbiyaa tilmaamo cad oo qoraal ah oo ku saabsan calaamadaha ay tahay in ay si degdeg ah u maamulaan iyo sida daawada loo siinayo (qadar iyo jeer). U hubso inaad dib u eegto dugsiga sanad dugsiyeedka si aad u ilaaliso bixinta dugsiga ee daawooyinka ilmahaaga.
Goorma Caawin Karta Iskuulka
U oggolow maamulayaasha iskuulku inay ogaadaan calaamadaha ay tahay inay u sheegaan inay si degdeg ah kuula soo xiriiraan, sida:
- Madax xanuun aan wanaajin ka dib laba saacadood, inkastoo daaweyn
- Calaamadaha aad u kala duwan ayaa ka duwan calaamadaha caadiga ah ee cunuggaagu uu la kulmo xannuun daran
- Calaamadaha aadka u daran, sida isbeddel muuqaalka, matag, hadalka hadalka, xummadda, ama daciifnimada ama curyaanka
- Kordhinta joogtada ah ee miyir-beelka
- Baahida daawo cusub
Khadadka hoose
Qaar ka mid ah qorshaynta horumarsan, waxaa jira waalidiin badan oo sameyn kara si ay u yareeyaan caqabadaha ay caruurtooda iyo dhalinyaradu wajahayaan madaxa madax xanuunka migraine. Siinta wiilkaaga ama gabadhaada dareenka sida loo aqoonsado loona joojiyo soogalootiga joogtada ah, iyo waxa la sameeyo haddii mid ka mid dhaco, wuxuu aasaas u noqon doonaa sanad dugsi farxad iyo guul leh.
Ilaha:
Akademiyada Maraykanka ee Cudurada Carruurta. (Oktoobar 2007). Wareegida Waalidnimada Q & A: Xaaladaha Xanuunka Xanuunka ah.
Dhakhtarka Qoyska Maraykanka. Madax xanuunka Migraine ee caruurta iyo dhalinyarada. 2002 Feb 15; 65 (4): 635-636.
Haslam, RHA "Madax xanuun." Nelson Textbook of Pediatrics . 17th ed. Ed. John Noble. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2004. 2012-2014
Heerka Qaranka Qaranka. (Dec 2006). Baahida Uurka ee dhalinyarada iyo sheyga .