Mid ka mid ah daaweynta ugu waxtar leh ee ka hortagga madax xanuunka waa inay joojiyaan ka hor intaanay bilaabin. Madax xanuunka waxaa lagu dhalin karaa waxyaabo badan , sidaa darteed fahamka sida loo gooyo wareegga wuxuu noqon karaa faa'iido wayn, iyo hab cajiib ah oo lagu hagaajin karo tayada noloshaada.
Iska yaree Cadaadiska
Cadaadiska waa cilad caadi ah ee noocyo badan oo madax xanuun ah. Cadaadiska hormoonnada ayaa sii deynaya dhiigga taasoo saameyn karta habka aan ula kulanno xanuunka.
Murqaha muruqyada, ilkaha xoqan, iyo garbaha adag ayaa ah jawaabaha kale ee cadaadiska oo kordhin kara suurtogalnimada inaad leedahay madax xanuun.
Waxaa jira dhowr arrimood oo aad sameyn kartid si aad u yareyso walbahaarka noloshaada. Barashada sidii loo fududeyn lahaa noloshaada adoo gooyey waxyaabo aad sugi kartid iyo barashada sidii aad u maareyn lahayd wakhti xaadirkan waa labo arrimood oo noqon kara caawinaad weyn. Hayso liistada liiska ku jira si ay kaaga caawiso inaad ka shaqeyso hal shay hal mar. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad abaabusho maalintaada.
Caawin kale oo weyn ayaa ah in la baro "ha iska tago." Aqoonsiga waxyaalaha ka baxsan xakameyntaada adigoo joojiya walaaca iyaga ku saabsan. Tani waxay noqon kartaa qayb ka mid ah isbedelka dabeecadda guud - halka aad ka baraneyso inaad fikradaha xun xun ku celiso sida kuwa wanaagsan.
Baro inaad is dejiso. Raadi waqti aad ku barato neefsashadaada qoto dheer iyo xannibo shaqada, haddii kaliya dhowr daqiiqo maalin kasta. Sidoo kale, qaado nasasho. Mararka qaar waa inaad ka baxdaa xaaladaha walaaca ah si aad dib ugu soo noqoto odhaahda iyo aragtidaada, iyo inaad ka baxdo sidoo kale waxay kala qaadaa diiqada.
Ku tababar "nolol caafimaad leh." Isku day in aad cuntid midig iyo jimicsi. Waxaa jira noocyo jimicsi oo xad-dhaaf ah oo sababi kara madax-xanuun, sidaa daraadeed waa taxadar. Marka ay habboon tahay, qosol badan - tani waxay keentaa gaabis kooban, ama "hormoon farxad leh" -waxaad tagi kartaa hab wakhti dheer ah oo aad ku sii wanaajin karto.
Isku habee Cuntadaada
Waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah waxyaallaha cuntada ee madax-xanuunka , gaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin tiriin-amin amino.
Halkan waxaa ku qoran liistada cuntooyinka caamka ah:
- Caffeine (hoos u dhig inaad si tartiib ah u yareyso si aad uga fogaato madax xanuun)
- Da'da, sigaarcabka, ama hilibka la kariyay (sida salami ama lafaha)
- Caanaha waayeelka (buluug, brie, Swiss, iwm)
- Digirta duurka
- Digirta fawaarta
- Sauerkraut
- Pickles
- Saytuun
- Wax soo saarka soodhaha leh (macaan, maraqa soy, maraqa teriyaki)
- Nuts ama alaabada la soo saaro
- Cabitaanka khamriga
- MSG
- Nitrates iyo Nitrate (inta badan laga helaa hilibka la kariyay)
- Khamiis
Cuntada ka saar cuntadaada mid ka mid waqti si aad u ogaato haddii uu jiro qufac udiya madax xanuunkaaga.
La socoshada Cudurka Estrogen
Cudurka Estrogen waa hormoonka ugu weyn haweenka iyo kicinta xoogga leh ee miyir-beelka haweenka qaarkood. Haddii aad ku jirto daawada estrogen ama daawada estrogen-ku jirto - sida kiniinada ka hortagga uur-qaadashada - ka wada hadla sida tani ay ula xiriiri karto madax-xanuunadaada dhakhtarkaaga gaarka ah.
Sigaar joojin
Nikotiinka iyo kiimikooyinka kale ee sigaarka qiiqa waxay kicin karaan oo ay sii kordhin karaan calaamadaha xanuunka . Haddii aad tahay qof sigaar cabbaya, waxaad raadisaa doorashooyin lagaa joojiyo. Ma aha oo kaliya tani waxay yareeysaa suurtagalnimada in uu ku dhaco madax-xanuun, waxay sidoo kale hagaajin doontaa meelaha kale ee caafimaadkaaga.
Qaado Daawooyinka Daaweynta
Xaaladaha qaarkood, daawada maalinlaha ah waa lagama maarmaan si looga hortago horumarinta madax xanuun . Beta-blockers, antidepressants, ergotiyo, xannibaadayaasha dhiigga calcium, iyo anticonvulsants waa dhammaan daawooyinka mararka qaarkood loo isticmaalo ka hortagga madax xanuun.
Kala hadal fursadaha xulashada dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso habka ugu fiican ee ficilkaaga loogu talagalay.
Ilaha:
Lewis, Donald W., MD "madax-xanuunnada carruurta iyo dhallinyarada." Dhakhtarka Maraykanka ee Qoyska , Vol. 65 / Maya. 4 (Febraayo 15, 2002).
Madaxa Madaxa Dareemida Low Tyramine. Foundation Headache Foundation.