Ma ogtahay muddadaada soo socota maxaa yeelay ma gelin kartid bacaha baradhada barafka ah ama xiran sanduuqyada dameeraha? Miyaad leedahay jimicsi xoog leh oo ay weheliso isbeddel niyadda ah qeybta labaad, ama marxaladda luteal, wareegga caadadaada?
Haddii aad sameyso, markaa hubaal waxaad ku heshiin doontaa in ay jirto xiriir adag oo ka dhexeeya niyaddaada iyo cuntada. Laakiin waxa laga yaabo inaadan ogaanin in maskaxdaada ay ku qanacsan tahay cuntooyinka qaarkood si ay u awood u yeeshaan inay xasiliyaan welwelka ama niyad-jabka, labaduba waxay raaci karaan mudadaada.
Cilmi-baadhista Dabeecadda Dhibaatada
Waxaa jira sabab sababta dabacasaha ama roodhida aan si dhakhso ah u iman maskaxda marka aad ka fikirto raashinka cuntada. Sida caafimaad leh sida doorashooyinkan waxay noqon karaan, ma siinayaan maskaxdaada maskaxda ku ah waxa ay u baahan tahay. Xaqiiqdii, way kugu adag tahay inaad ku adkaato waxa loo yaqaan cuntooyinka qadarka badan leh-cuntooyinka ay ku badan yihiin baruurta iyo sonkorta.
Cunto noocan ahi waxay saameysaa xarumaha abaalmarinta maskaxda. Waxay yeelan kartaa saameyn saa'id ah iyo niyadda-kor u qaadista iyagoo ka shaqeynaya kiimikooyinka iyo qaboojiyeyaasha qeybo ka mid ah maskaxdaada. Arrinta xiisaha leh, xarumaha maskaxda ee ay ka dhalatay noocan oo kale ah ayaa ah xarumo isku mid ah oo ay ku kacaan daroogada maandooriyaha.
Inkasta oo saameynta biochemical ee dufan badan, cuntada sonkorta badani waxay kuu keeni kartaa raaxo ku-meel-gaar ah iyo gargaar, waxyeelada muddada-dheer waxay dhab ahaantii ku saabsan tahay. Waqti ka dib, cunista cuntooyinka aadka u ba'an ayaa jidhka ka dhigaya dheelitirka.
Isticmaalka dufanka aadka u sarreeya, cuntooyinka sonkorta badani waxay dhab ahaan kaa dhigi kartaa dareen badan.
Tani waxay kor u kacday dareenka walaaca keena xitaa "wax cunid culus." Taas bedelkeeda, tani waxay horseedaysaa wareeg ah shucuur leh oo keenta miisaan weyn oo buurnida iyo cayilka, taas oo ugu dambeyntii keento diiqad iyo walaac badan.
Sidee loo maareyn karaa jimicsiga cuntada ee ka hortagga ah
Xaaladdaadu waxay saameyneysaa doorashooyinkaaga cuntada, laakiin dhabta ayaa sidoo kale waa run-Doorashooyinkaaga cuntada ayaa saameyn kara niyaddaada.
Tixgeli seddexdaas xeeladood si aad u hagaajisid jawaabta maskaxda ee dareenka:
- Si fiican u fiirso caadooyinka cunitaankaaga guud. Hubi inaad raacdo mabaadii'da asaasiga ah ee caafimaad leh, oo si fiican isu dheelitiran.
- Samee sida ugu fiican ee aad uga takhalusi karto dufanka sare, dufanka sare, sonkorta sare, cuntooyinka ka shaqeeya cuntooyinkaaga. Raadi beddelaad caafimaad leh si aad u qanciso jilicsanaantaada. Fursadaha guriga lagu dubo si aad u joojin karto sonkorta iyo dufanka ayaa ah xalalka suurtogalka ah-hayso waxqabadyadan marka aad rabto marxaladda fooshaada.
- Samee gorgortanka adiga oo maraya marxaladda luteal ah si aad uga saarto maskaxda waxyeellada leh ee cuntooyinka aadka loo qurxiyo ee aad rabto. Tani waxay noqon doontaa mid adag waxayna qaadataa waqti. Laakiin, waxa aad u baahan tahay inaad sameysid waxaay firfircooni u leedahay kiimikada maskaxda ee dareemayaasha ah (endorphins). Marka, ka hor intaanad ku fadhiisan sariirta leh cuwaaf, waxaad isku daydaa hal daqiiqo oo ah jimicsi fudud oo fudud, sida boorsooyinka boodboodka ama jogging-ku-meelaynta. Waqti ka dib, waxaad samayn doontaa mudo dheer oo aad ku dartid noocyo kale oo jimicsi ah, ugu danbayntii, waxaad bedeli doontaa cuntada xun-maskax-xuubka leh ee leh saameynta niyadda ee jimicsiga.
Cuntadaadu ha caawiso Niyaddaada
Waxaa jira cuntooyin badan oo loo yaqaan in ay noqdaan kuwa dhiirrigeliya niyadda. Haddii aad ku haysato isbeddel niyadda ah, waa inaad hubisaa inaad cuntooyinkaan si joogto ah u cunayso.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira caddayn muujinaya in laba nooc oo dhir ud oo caadi ah laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin inay caawiyaan maskaxdaada inay maamusho calaamadaha niyadda ee PMDD. Inkasta oo baaritaan dheeraad ah loo baahan yahay ka hor inta aan la samayn talooyin cad, laakin ku darista dhirta jikadaada waxay xoojin kartaa niyaddaada iyo weliba cuntadaada.
Turmeric
Cilmi-baaris ayaa muujisay in walaxda ku jirta caanaha loo yaqaan curcumin ay dhab ahaantii gacan ka geystaan inay sixi karaan kiimikooyin muhiim ah oo maskaxdaaga ah oo masuul ka ah dareenkaada serotonin iyo dopamine. Waxaa sidoo kale lagu muujiyey in ay la dagaallamaan bararka iyo caawimaadda taageerada BNDF (saameynta neurotrophic ee maskaxda ah), borotiinka maskaxdaada ee ka shaqeeya ilaalinta caafimaadka maskaxda.
Saffron
Saffron waa dhir kale oo leh awooda niyad-xoojinta. Cilmi-baaris ayaa soo jeedinaysa in saffron ay xakamayso kiimikooyinka qaarkood ee maskaxdaada mas'uulka ka ah ilaalinta niyaddaada, gaar ahaan serotonin. Warbixinnada ayaa sidoo kale muujiyey in khamrigu uu saameyn ku yeelan karo niyad jabka haweenka qaba diiqad dhexe iyo mid dhexdhexaad ah. Waxaa intaa dheer, sacreebku waxay sidoo kale yarayn kartaa calaamadaha jirka ee PMS / PMDD .
Ereyga
Qaadista xakameynta xiriirka ka dhexeeya niyaddaada iyo cuntadaada ayaa kaa caawin karta maskaxdaada iyo jawaabaha jidhkaaga ee cadaadiska. Tan waxaa ka mid ah dareenka hoormoonada kaas oo kicinaya isbedelka niyadjabka isbedelka.
Horumarinta istaraatiijiyooyinka lagu badalayo cuntooyinka nafaqada leh ee aan caafimaad qabin iyo soo bandhigida ikhtiyaarada maskax-xoojinta maskaxeed waxay kaa caawineysaa inaad ku noolaato oo aad ula qabsato xitaa inta lagu jiro qaybta labaad ee wareegga caadadaada.
> Ilo:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. iyo Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) daaweynta cudurrada premenstrual syndrome: laba-indho indhoole ah, randomized iyo maxkamadaynta xakamaynta. BJOG: Waa Laanta Caalamiga ah ee Dhaqtarka & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Xaalad, cunto, iyo cayil. Xuduudaha ee cilmi-nafsiga , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925