Waa Maxay Waxyaabaha Laga Yaabo Inay Caawiyaan Cudurka Xanuunkiina?
Dhibaatada cirridku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka cagaha ee ugu caansan iyo cidhiidhiga . Waxay ku dhici kartaa ku dhawaad da 'kasta, iyada oo aan loo eegin xaaladda caafimaad ama heer hawleed. Waxaa jira noocyo kala duwan oo suurtogal ah oo ah cirridka xanuunka, laakiin sababaha ugu caansan waa cirridka cirridka ku dhaca iyo qorshaha fasalka .
Si loo go'aamiyo sababaha xanuunkaaga, cilladda ugu wanaagsani waxay leedahay qiimeyn ay sameeyaan dhakhaatiirta (takhtarka takhasuska) ama bixiyaha daryeelka caafimaadka kale. Tani waa muhiim sababtoo ah mararka qaarkood xanuunku wuxuu noqon karaa calaamado ah wax kale, sida dhuunta dhuunta ah ee dhuunta ah (dareen jeexan ama "xidid"), cillad culus oo cagaha , dillaac dillaac ah , Cudurka qaaxada (xaalad caadi ahaan carruurta inta u dhexeysa da'aha sideed iyo 13), buro lafaha, ama xitaa cudur isdaba joog ah.
Cudurka cirridka ah ee keena xaaladaha caadiga ah, sida qorshaha fasalka iyo bursitis, ayaa badanaa la yareeyn karaa iyada oo la adeegsanayo alaabta daryeelka cagaha ee caanka ah.
1 -
Koobka CawskaCudurka ayaa sida caadiga ah ku dhacda dusha sare ee ciribta, taas oo keenta xanuun leh talaabo kasta. Dusha sare ee cidhibta waxaa sidoo kale loo yaqaan "dusha plantar" kaas oo aad xusuusan kartid aaga lugtaada oo aad "beeraneyso" markaad talaabo qaadato.
Marka xanuujintu kor u kacdo, waxaa haboon in aan marnaba dhicin barefin, taas oo calaamadaha ka sii dari karta. Xirashada kabo taageera si loo yareeyo cadaadiska hoostiisa oo ku yaala cagaha waa mid ku habboon. Koobabka cawska, oo lagu rido kabaha, waxay bixiyaan boogaha dheeraadka ah ee ciribta, iyagoo ka caawinaya inay xanibaan qaar ka mid ah xanuunka.
More
2 -
Cirbadda cagtaIsku-buuqa jirka ee aadka u culus ee ku yaal cirifka cagta ayaa u horseedi kara xanuun iyo barar. Xaaladaha badankood, cirridka xanuunka wuxuu ku xiran yahay qaabka lafdhabarta ee loo yaqaan 'ligament-style like structure' oo loo yaqaan 'plantar fascia'. Fascia qorshe, oo taageeraya godka cagaha, wuxuu ku xiraa kubbadda cagta iyo cidhibta. Isticmaalida cirbaha cagta si loo duubo loona fidiyo farsamada plantar waa hab weyn oo lagu yareeyo xanuunka iyo ka hortagga xanuunka mustaqbalka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in ciddida lugaha aysan u badneyn inay keento gargaar degdeg ah. Hadafkeedu waa inuu fidiyo fasaarada plantarka dambe si aad u xanuunsanayso markaad cagtaada ku socoto.
More
3 -
Xoojin QaybahaQaybaha xiirta, oo sidoo kale loo yaqaano kooxo iska caabin ah, ayaa loo isticmaalaa inay fidiyaan anqawga, taasoo kor u qaadaysa dabacsanaanta lugta Achilles. Qaadashada murqaha kubka iyo duufaanka Achilles ayaa faa'iido u leh qorshaha fasalka iyo sidoo kale xanuunka dhabarka cidhibta. Qaybaha kala-bixinta badankooda waxaa laga sameeyaa cinjirka, laakiin xirmooyinka aan caleenta lahayn waa la heli karaa haddii aad xasaasiyad ku leedahay cinjirka.
More
4 -
Thera-Band® Tallaabooyinka ugu horeeya ee Foot ReliefQalabkan dhan-midka ah wuxuu ka kooban yahay qalbi furan, qalab adag, tilmaamo lagu jimicsado jimicsiga, iyo Biofreeze® Roll-On, taas oo ah jadeeco daaweyn jilicsan oo la daaweyn karo oo loo isticmaali karo xanuun ku-meel-gaar ah. Dhalada caanaha lagu riixo waxay u sahlaysaa meelaha cufan ee cagaha.
More
5 -
Taageerada MaqalkaTaageerooyinka Arch, oo loo yaqaan 'orthotics', ayaa ah qayb muhiim ah ee daaweynta xanuunka iyo ka hortagga. Fayrasta Plantar iyo sababaha kale ee cirridka xanuunka, sida bursitis-ka , ayaa badanaa ku sii xumeeyaa cadaadiska kordhaya cagaha-badanaa sabab u ah biomechanics qaldan, ama cagajooga shaqaynaya. Dhuumaha ayaa hoos u dhigaya cadaadiska iyo cadaadiska cagaha waxayna caawiyaan sidii loo saxi lahaa dhibaatooyinka nafleyda.
Haddii lafa-xayiraad dhejis ah oo ka yimid dhakhtarka beerta ma aha ikhtiyaari, raadi noocyada soo-saarka ee ka soo horjeeda kuwaas oo leh god adag oo aan si sahlan u dhicin. Marka cirbiska xanuunku ka baxo, celceliska ayaa kaa caawin kara ka hortagga inay soo noqoto.
More
6 -
Xayawaanka habeenkiiMid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee qorshaha fasalka waa xanuunka leh tallaabooyinka ugu horreeya ee sariirta subaxa. Markaad nasto, cagahayagu way hoos u dhacaan muddo dheer, taasoo keenta muruqyada kubka si ay si ku meel gaar ah lumiyaan jajabnaanta. Tani, marka laga reebo, waxay cadaadis ku saareysaa tabcaha Achilles iyo plantar fascia marka aan dib u cageyno cagahayaga subixii.
Hal siyaabood oo aad u yareyn kartid talaabooyinka ugu horeeya ee xanuunku waa adoo samaynaya dhirbaaxo ka hor intaadan sariirta soo bixin. Qalab kala-soocid habeenkii ah ayaa ku caawin kara in cagta laga ilaaliyo hoos u dhaca markaad hurudo, taas oo gacan ka geysaneysa ilaalinta dabacsanaanta muruqyada kubka. Kala-bixinta habeenkii ayaa lagu talin karaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii cirridka xanuunka ee aroortii ay tahay dhibaato, mararka qaarkoodna waxaa laga yaabaa in lagu daboolo caymiska caafimaadka.
More
7 -
Cirbadaha KorontadaMararka qaarkood xanuunku wuxuu ku dhacaa xagga danbe ee cidhibta , meesha aagga loo yaqaan 'Achilles tendon' (riix sawirka) oo lafaha ciribta ku dhajiyo.
Xanuunka Retrocalcaneal waa xaalad keenta xanuunka dhabarka cidhibta. Waxaa intaa dheer, xanuunka dambe ee cidhibta waxaa laga yaabaa in uu ka soo baxo maskaxda. Apophysitis-kaneeco waa mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee cirridka xanuunka ee carruurta iyo qaan-gaarrada waana xaalad ay sababtay xanaaqa lafaha ciribta.
Haddii adiga ama ilmahaaga la ogaado mid ka mid ah shuruudahaan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa cidhibta cagaha in lagu dhigo kabaha. Qulqulka cirifka ayaa ah hab aan qaali ahayn oo wax ku ool ah si loo yareeyo walbahaarka dulqaadka Achilles.
More
8 -
Ha iloobin "daaweyn aan ahayn"Jaaliyadeena, waxaan inta badan raadineynaa qalab degdeg ah, kiniin ama qalab si xallilaya dhibaatada iyada oo aan faragelinnin nolosheena hore mashquulsan.
Haddii cirridka xanuunku uu sabab u yahay dhaawac aad u xun, dib u goosashada hawshaas oo sababtay xanuunkaaga waa ikhtiyaar wanaagsan.
Dhibaatada cirifku waxay u egtahay inay ka sii xun tahay dadka aad u culus. Haddii aad qaadato qiyaaso dheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaadan yareynin xanuunkaaga cilladda laakiin khatarta cudurka wadnaha iyo kansarka sidoo kale. Maaddaama uu cirridku xanuunsan yahay oo kaliya maahan in uu horseedo dheecaan dheeraad ah laakiin wuxuu ku adkeynayaa in uu jimicsi karo si uu u daadiyo buunshaha dheeraadka ah, waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii qorsheeynaya habka adiga kuu shaqeeya.
Waqtiga la qaadanayo la-talinaha dabiibka jirka ayaa noqon kara mid wax ku ool ah. Halkii aad isku dayi lahayd layliyo u muuqda in ay u shaqeeyaan culeysyada, dhakhtarkaaga jireed wuxuu abuuri karaa taxane iskudubarid iyo xoojin jimicsi oo adiga gaar ahaan kuu shaqeeya. Waxa kale oo laga yaabaa inay leedahay talooyin ku saabsan alaabta cagaha ay ka heshay in ay si gaar ah u caawiso macaamiisha kale.
Ugu dambeyntii, hubi 15 siyaabood oo loola dagaallamo xanuunka , si aad u aragto haddii ay jiraan wax kale oo habboon oo aad ku dari karto xakamayntaada si loo yareeyo xanuunka ciribta.
Ilaha:
Huffer, D., Hing, W., Newton, R., iyo M. Clair. Xoojinta Tababarka loogu talagalay Plantar Fasciitis iyo Lugaha Murqaha Lugaha: Dib u habeyn habaysan. Daawaynta jirka ee ciyaaraha . 2016 Aug 18 (Epub ka hor daabac).
McCormick, C., Bonanno, D., iyo K. Landorf. Saameynta Rugaha Musqusha iyo Dhoobada ee Rugaha Rakaabka. Wargeyska Cilmi-baadhista Cagaha iyo Caarada . 2013. 6:19.