Waa suurtogal in la helo barafoobidda marka la isticmaalayo baraf baraf haddii aadan si haboon u sameyn. Weydii macallin kasta ama macallin PE sida loo daweeyo canqowgiisa oo isaga ama iyadu ay u badan tahay inuu sheego RICE- rest, baraf, burin, iyo sare u qaadid. Waa hab la isku dayey oo sax ah oo si fiican u shaqeynaya, ilaa iyo inta aad raacdo hal sharci oo muhiim u ah dhaawaca:
Ha si toos ah ugu dhigin barafka maqaarka.
Biyaha ayaa qaboojiya ilaa 32 digrii, laakiin barafka ka soo baxa barafeeyaha ayaa u badan inuu ka badan yahay tan. Biyaha ama nooc kasta oo kiimikada qabow- kiimiko ah ama si toos ah oo toos ah oo maqaarka ku jirta ah waxay u horseedi kartaa deg deg ah si dhakhso ah.
Xitaa folks waxaad u maleyneysaa in ay yaqaanaan khatarta ah in si toos ah loogu dhigo barafka maqaarka ayaa ku guuleystay in ay abuuraan barafoobaya barafka . Mid ka mid ah kiisaska la daabacay ee PE ayaa ku sharraxay sida uu tababaruhu u baahan yahay qalliin si loo dayactiro maqaarka qaboojiyaha ka dib markii la isticmaalayo boorso baradhada la shiilay. Tani waxay muujineysaa sida ay u muuqato wax yar oo u muuqata inay noqon karto mid wax burburin karta. Waxaad u maleyneysaa in tababaraha PE uu si fiican u yaqaano, laakiin dhamaanteen nasiib daro.
Xaalad kale oo qabow ah oo ku taal qolka jimicsiga ayaa dhacay ka dib markii xubin shaqaale aan si haboon u sheegin macaamilaha dhaawacmay si toos ah loogu xiro maqaarka markii ay kor u qaadayso lugta. Xubinta qolka jimicsiga waxay ka heshay bac moofo ka sameysan barafka. Waxay qaadatay 10 maalmood oo daweyn dawan , taas oo la mid ah inay gubto daaweynta , xaaladdan, si ay u bogsato barafka.
Cabbirta iyo gubashadu way isku mid yihiin in qaar ka mid ah dadyawga ay kuxiraan barafoobay sida baraf guban.
Dhaawacaaga Dhaawaca
Qaboojiyaha barafka waxaa laga hortegi karaa iyadoo la raacayo dhowr xeer oo fudud.
- Weligaa ha ku ridin baraf ama barafyo si toos ah maqaarka. Waa inay noqotaa lakabka waxyaabo muhiim ah oo u dhaxeeya barafka iyo dusha jirka. Baakadaha khafiifka ah ee bac caag ah kuma filna in ay isbeddelaan. Ku rid shukumaan ama laba-ama waxyaabo kale oo ku saabsan dhumuc isku mid ah-u dhexeeya barafka iyo maqaarka.
- Marna ha ku ridin baraf baraf ah dhaawaca in ka badan 20 daqiiqo. Had iyo jeer u dhaxee barafka iyo barafka. Sharciga ugu fiican ee suulka waa 20 daqiiqo marka la raaco 20 daqiiqo. Shayga baakad barafku waa inuu qaboojiyo muruqa iyada oo aan waxyeello maqaarka.
Raac habraaca habboon ee maqaarkaaga iyo maqaarkaaga ayaa ku mahadsan.
Ilaha:
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Chips barafaysan: sabab aan caadi ahayn oo ah dhaawacyo qabow daran." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "Daaweynta barafka: waa sidee fiicnaan caddayntu?" Int J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Qaboojiyaha qolka jimicsiga: warbixinta kiisaska barafka gubanaya." Br J Sports Med . 1999