Ma aha oo kaliya hab nololeed oo ku xiran halista weyn ee buurnaanta , kansarka , iyo cudurrada wadnaha , laakiin cilmi-baaris cusub ayaa muujisay in la fadhiya wakhti yar oo 30 daqiiqo ah ay saameyn xun ku yeelan karto jirka.
Waa Maxay "Cudurka Sitting"?
Tani waa calaamad laga helay saxaafadda caanka ah si ay u sharaxdo dhibaatooyinka waxyeellada leh ee ay sababeen muddada dheer.
Cilmi-baadhis ayaa muujisay in la fariisiyo 30 daqiiqo waqti aan istaagin ama haddii kale waxqabad dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu abuuraa bilowga dhacdooyinka dhacdooyinka jirka oo dhan, fal-celin silsilad ah oo ay ka mid yihiin wareegga liicinta, bararka, iyo cillad-darrada dareenka ee marinka xididdada dhiigga).
Tani waxay tarjumaysaa, muddada dheer, waxay ku jirtaa heerka sare ee cudurrada wadnaha, miisaanka iyo cayilka, iyo laga yaabee xataa xitaa kansar.
Cudurrada Sedentary, Cudurka Wadnaha Dheer
Daraasaddan oo baadhis ku sameysay baaritaanka wadnaha iyo diiwaanka dhaqdhaqaaqa jirka ee in ka badan 2,000 oo qaan-gaar ah oo ku nool Dallas, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in saacad kasta oo si joogto ah u joogtay maalintiiba waxay la xiriirtay 14% korodhka qalliinka wadnaha (calcium ee halbowlayaasha wadnaha, taas oo ah calaamad muujinaysa atherosclerosis, oo loo yaqaano "adkaynta halbowlayaasha" ama lakabka arterial).
Telefishinka More, Xawaaraha Socda ee Socda
Daraasad xiiso leh oo ka timid 8,500 oo kaqeybqaatey 48 illaa 92 kuwaas oo lagu qorey baadhitaan ku saabsan baadhitaanka kansarka ee Norwey-Norfolk, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in raga iyo dumarka daawaday qadar yaraanta TV-ga (marka loo eego wakhtiga ku-meel-gaadhka ah) ay yeesheen xawaaraha ugu dhaqsaha badan , socodka xawaaraha caadiga ah sida kuwa daawaday TV-ga ugu badan.
Waxay u muuqataa in joogitaanka mudo dheer oo waqti dheer ah uu ku quudiyo wareeg aad u xun, hoos u dhicin oo aad ku sii dejisid durbadiiba.
La Dagaalanka Cudurrada Jirka
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loola dagaallami karo cudurka fadhida. Haddii aad leedahay miiska shaqada, waxaa laga yaabaa in aad halis ugu jirto, markaa hubso inaad qiimeyso saldhigga shaqada iyo deegaanka shaqada.
Qof kastaa waa inuu raadiyaa siyaabo uu u sii socdo dhaqdhaqaaqa oo dhan maalinta oo dhan. Halkan waxa ku yaal fikrado ah sidan:
- Istaag oo lugahaaga kala bixi 20 daqiiqo kasta ugu yaraan, xitaa hadii ay tahay daqiiqad ama wax kale. Dejinta saacadda ayaa kaa caawin karta.
- Qaado wicitaanada taagan.
- Ku soo dhawow xafiiskaga mar kasta oo aad awooddo-haddii aanad 20 daqiiqo marin, ugu yaraan saacad kasta.
- Markasta qaado jaranjarada .
- Hel ama samee miiska taagan.
- Ka feker qabashada shirarka socodka.
- Kor u kac inta lagu jiro taraafikada tv-ga. Xaddid daawashada TV-ga ilaa in ka yar 7 saacadood toddobaadkii.
Boqortooyada Ingriiska, helitaanka dadka Britishka ah ee fadhiya 8.9 saacadood maalin kasta celcelis ahaan, olole naadir ah oo cusub, oo loo yaqaan 'Get Angle Standing', ayaa soconaya "kor u qaadidda wacyigelinta iyo waxbarashada khatarta shaqo joojinta (ie, fadhiya in ka badan 4 saacadood). "Ololahani wuxuu bixiyaa kheyraadyo kala duwan, oo ay ka mid tahay" xisaabiye fadhiya "kaasoo kaa caawin doona inaad qiyaasto wakhtiga aad maalin kasta ku fadhido oo aad isku xejisid" heerka halista ". Shaqeynaya. "
Ilaha :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Saamaynta fadhiga dheeraadka ah iyo nasashooyinka wakhtiga fadhiga ee waxqabadka dhererka. Sci Ciyaar Xiriirka Ciyaaraha 2014 Aug 18. [Epub ka hor daabac]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Xidhiidhka u dhaxeeya jimicsiga iyo jimicsiga jirka ee istiraatiijiga ah iyo waqtiga firaaqada ee dadweynaha guud. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Bandhigga telefishinka, xawaaraha socodka, iyo xoojinta xoogga daraasadda mustaqbalka. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.