Waxyaabaha Shanaad ee Hab-nololeedka ah ee ku xiran Nolol Longer
Miyaad dooneysaa inaad ku noolaato da'da 90 (ama ka sii dheer)? Waxaad leedahay xakameyn badan oo ku saabsan mudnaantaada iyo rajadaada nolosha inta aad ka fekereyso.
Sure, genetics iyo taariikhda qoyska taariikh ahaan inta aad ku noolaan doonto (haddii waalidku ku noolaan jiray muddo dheer, nolol caafimaad leh, taas oo kordhisa xaaladaada). Laakiin doorashooyinkaaga hab-nololeedka ayaa laga yaabaa inay ka muhiimsan yihiin gen. Xaqiiqdii, geneejahaaga ayaa laga yaabaa inuu ka yaryahay 30 boqolkiiba waxa go'aaminaya inta aad ku noolaan doonto.
Qeybaha kale ee dheeraadka ah ee noloshaada dheeraadka ah waxay ka kooban tahay deegaankaaga iyo xulashada hab nololeedkaaga. Warka fiicani waa, inaad haysatid xukun badan oo badan.
5 Dabeecadaha Ku Dhici kara Da'da 90
Gaaritaanka da'da 90 ee caafimaadka wanaagsan waa ujeedo dheer . Lamaanuhu wuxuu ku ciyaaraa tan. Ragga waxay leeyihiin waqti adag marka ay gaaraan da'da 90 marka loo eego haweenka. Markaad barato ragga iyo dabeecadooda, cilmi-baarayaashu waxay isku dayi karaan inay ogaadaan waxa run ahaantii muhiim u ah da'da caafimaadka leh iyo guusha. Sanadkii 1981, cilmi-baarayaashu waxay bilaabeen in ay sameeyaan oo kaliya iyaga oo qoraya 2,300 rag ah oo qaba da 'celcelis ahaan da'doodu ka weyn tahay 70 oo daraasad ku saabsan da'da caafimaadka leh. Ragga waxaa la siiyay sahan sanadle ah oo ku saabsan hab nololeedkooda iyo caafimaadkooda.
Dhammaadka daraasaddan 16 sano ka dib, 970 nin (42 boqolkiiba) ayaa u dhigay 90%. 42% boqolkiiba waxay leeyihiin dabeecado iyo dabeecado kala duwan oo ka caawiyay in ay ku noolaadaan waqti dheer. Marka laga soo tago, shan doorasho hab nololeed oo gaar ah ayaa isbedel weyn ku sameynaya nolosha ilaa 90: ma cabin sigaarka, ilaalinta miisaan caafimaad leh, xakamaynta cadaadiska dhiigga, jimicsiga joogtada ah, iyo ka fogaanshaha sonkorowga.
Sida Loogu noolaado Muddo dheer
Gaar ahaan, daraasaddu waxay ogaatay in:
- Dadka aan sigaarka cabbin labadooduba waxay u badan tahay inay u arkaan da'da 90 sida sigaarka.
- Diabetesku wuxuu kordhiyaa fursaddaada dhimashada ka hor da'da 90 boqolkiiba 86.
- Dadka xasaasiga ah ayaa kor u kacay 44 boqolkiiba fursadda dhimashada ka hor 90 jir.
- Cadaadis dhiig oo sarreeya ayaa sare u kacay dhimashada ka hor 90 boqolkiiba 28 boqolkiiba.
- Ragga riday dhimashada dhimashadooda ka hor 90% 20 boqolkiiba ilaa 30 boqolkiiba (iyadoo ku xidhan inta ay le'eg tahay iyo inta jeer ee ay ku dhaqmaan).
Boqolaaldan ayaa la xisaabiyay ka dib markii cilmi-baarayaashu ay ka soo horjeedeen caafimaadka ka qaybgalayaasha bilawga daraasadda, heerka waxbarashada iyo waxyaabo kale oo la ogaado in ay saameynayaan rajada nolosha. Dib-u-eegis dheeraad ah ee daraasaadaha ayaa lagu ogaaday in arrimahan aysan aheyn mid kaliya oo gaabinaysa nolosha, laakiin marka aad haysato dhowr ka mid ah, waxaad si weyn u yareysaa fursaddaada badbaadinta.
Sidee Kuu Shaqeyn Karaa?
Hadda oo aad fahamto waxyaabaha keenaya in ay ku noolaadaan da'da 90 iyo ka sii weyn, waxay bilaabaan inay ku noolaadaan muddo dheer iyagoo ka shaqeynaya mid ka mid ah bishiiba. Tusaale ahaan, waxaad joojin kartaa sigaarcabka bishaan, miisaankaaga oo idil bisha soo socota, oo cadaadiska dhiiggaaga hoos ugu dhig bisha dambe.
Qaar ka mid ah arrimahan, sida cadaadiska dhiigga sareeya iyo sokorowga, waxaad u baahan kartaa caawinaadda dhakhtarkaaga si aad u hesho xaaladaada koontarool. Waxyaabaha kale, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid macluumaad iyo taageerada saaxiibadaa iyo qoyskaaga.
Halkan waxaa ku qoran liiska kheyraadka aad ku bilaabi lahayd:
- Dhibaatada Miisaanka aan Cudurka lahayn: Tallaabooyinka loo qaado in la cuno si ka wanaagsan oo lumiso miisaanka.
- Jimicsi loogu talagalay La Dagaalanka La Dagaalanka : Ka bilow inaad sii socoto.
- Jooji Qalabka Sigaar-cabista: Yaree halista caafimaad ee weyn.
- Dareemidda Cadaadiska Dhiig Sarreeya : Ogow xaqiiqooyinka ku saabsan dilka aamusan.
- Qalabka Hagaajinta Sokorowga : Baro sida looga hortago sokorowga iyo in la yareeyo saameynta xaaladda.
Ereyga
Dad badan oo ka sii hor inta aysan gaarin da'da 90, iyo haddii aad qaaddo tallaabooyin lagu ilaalinayo caafimaadkaaga, waxaad noqon kartaa mid ka mid ah. Haddii aad leedahay mid ka mid ah arrimahan khatarta ugu weyn, waxaad yareyn kartaa halista halista maanta.
> Ilo:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Cimilada hab-nololeedka ah ee la xiriira dhimashada iyo Badbaadinta: Miisaan-Dib-u-eegis. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Longevity Exercise Ragga: Ciladaha la isku halleyn karo oo ku lug leh Badbaadada iyo Shaqeynta Da'da 90 Sanadood. Arch Intern Intern. 2008; 168 (3): 284-290.