In aad haysato qof aad u jecel xanuunka daran ee madax xanuunka daran ama madax xanuun ayaa noqon kara mid aad u dhib badan. Danta weyn ee aad dareemi karto inaad fududeyso xanuunka jir ahaaneed iyo shucuucduba waxay noqon kartaa wax-wada-qabsi iyo sameynta dareeno xun sida murugo, caro, niyad-jab, baqdin, ama gargaar la'aan.
Inkasta oo aanad awood u lahayn in aad xakameyso xanuunkaaga qofkale, warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo aad sameyn kartid oo kaliya inaadan ku raaxaysnayn noloshooda, laakiin sidoo kale waxay noqon karaan kuwo taageersan, lamaanayaashooda xannuunsan madaxooda ama socdaalka migreebka.
Xooga saarka wanaagsan
Sida qof jecel, waxaad ku siin kartaa taageero anshaxeed iyo dhiirigelin adoo adeegsanaya erayo wanaagsan, kaararka, ama dhaqdhaqaaqa daryeellada sida orodka ama caydhinta maalin xun. Macaaminta sidoo kale waa kaftan fikrado fiican, sheekada sheekada, ama keenista farshaxan waxay samayn kartaa cajiib ah nafta.
Laakiin waxaad rabtaa in aad iska ilaaliso in xiriirkaaga oo dhan uusan ku soo marin agagaaraha xanuunkaaga iyo astaamaha qofka aad jeceshahay - tusaale ahaan, daal, madax wareer, dhibaatooyinka xoogga saaraya, ama xasaasiyadda iftiinka, dhawaaqa, iyo urta.
Tani waxay ugu dambeyntii u noqon kartaa mid waxyeello u leh adiga iyo qofka aad jeceshahay. Taa beddelkeeda, xoogga saar sida fiican ee uu qofku jecelyahay u qaban karo inkastoo ay jirradoodu tahay, oo aan ahayn xaddidaadooda.
Dhiirrigali Hab nololeed Caafimaad leh
Daaweynta madax-xanuun madax-dhiigfuran ama xanuunka madax-xannuunku waa ka badan yahay daawooyinka. Waxay u baahan tahay hab wadajir ah, mid ka mid ah daawada, isbeddelka hab-nololeedka, iyo mararka qaarkood daaweynta.
Taageer oo ku dhiiri geli qofka aad jeceshahay inuu ku lug yeesho qaab jimicsi ah sida socodka, dabaasha, ama yoga-waxaad xitaa bixin kartaa inaad ku biirto dhiirigelin dheeraad ah. Marka laga soo tago jimicsiga, cunno cunto nafaqo leh oo isku dheelitiran oo hodan ku ah miraha, khudradda, iyo miiraha oo dhan kuna habboon baahidaada qofkale ee uu jecel yahay (haduu isagu ama iyadu uu leeyahay kiciyaasha cuntada kiciya) waa muhiim.
Sidee ugu dhiirigeli kartaa cunto cunid caafimaad leh ? Waxaad taageeri kartaa go'aanka qofka aad jeceshahay inuu arko cunto nafaqo leh ama inuu qaato fasallo cunto karis caafimaad oo taxane ah. Haddii aad la nooshahay midka aad jeceshahay, waxaad u qaybsan kartaa cunto karinta caafimaad leh, sidaa daraadeed waxaad labadaba bogga isku mid ah.
Ku noolaansho miyir-qabad ama madax-xanuun madax-xanuunka ah ayaa macnaheedu noqon karaa in la ilaaliyo ballamaha dhakhtarka iyo balanta daaweynta, marka lagu daro ilaalinta hab nololeed caafimaad leh. Tani waxay noqon kartaa mid aad u badan iyo waqti-qaadasho.
Taas oo la sheegay, xitaa haddii aad ku nooshahay qofkii aad jeceshahay ama aad tahay qof la abaabulay, u samee jadwalka ballanta u gaar ah oo samee go'aanadooda caafimaad. Waxaad hubaal ka dhigan kartaa dhiirigelin iyo xasuusin saaxiibtinimo, laakiin u ogolow qofka aad jeceshahay inuu xakamaynayo caafimaadkooda.
Ka sokow bixinta dhiirigelinta jadwalka iyo raacitaanka ballamaha dhakhtarka, waxaad sidoo kale ku dhiirigelin kartaa qofka aad jeceshahay in uu ku dhaco madax kale iyo daaweynta migraine sida daaweynta jirka, daaweynta dabiiciga ah, ama daaweyn kale sida isa ama fikir feker ah.
Ka ilaali diiqadda
Cudurka maskaxda, gaar ahaan niyad-jabka iyo walaaca, waxay ku badan yihiin dadka qaba xanuunka daba-dheeraadka ah ee miyir-beelka iyo haajirada. Laakiin calaamadaha niyadjabku way ku adkaan kartaa qofka uu la kulmayo inuu dhab ahaantii aqoonsado oo uu u sheego calaamadaha dhibta u geysta dadka kale, oo ay ku jiraan dhakhtarkooda.
Adiga oo isha ku haya midka aad jeceshahay iyo ilaalinta calaamadahaas ee niyad-jabka, waxaad horayba u ahayd caawinaad weyn.
Calaamadahani waa in la daawado:
- isbeddel ku yimaadda qaabka hurdada (tusaale ahaan, aan si fiican u seexan ama hurdo wakhti goor)
- isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada (tusaale ahaan, lumitaanka cunto xumo ama wax yar oo ka mid ah koritaanka cuntada
- luminta xiisaha dhaqdhaqaaqa ama hiwaayadaha isaga ama iyadu marwalba ku riyaaqday
- inaad ku adkaato xoogsaaridda (tusaale ahaan, inaadan fiirin filimka ama sheekada)
- xanaaqa sii kordhaya
- muujinta dareenka ceebta, dambi, welwel badan, ama rajo la'aan
- luminta xiisaha galmada
Dabcan, waa wax caadi ah in qof kastaa uu dareemo hoos u dhac ama buluug mar kaliya. Laakiin diiqadda, calaamadaha waxay maalin kasta ku dhacaan ugu yaraan laba toddobaad. Ka sokow raadinta calaamadahaas, raac dadkaaga intooda badani waa sax marka ay dareemaan wax ay khaldan yihiin kuwa ay jecel yihiin.
Haddii aad ka shakisan tahay in qofka aad jeceshahay uu niyad-jabsan yahay, walaacsan yahay, ama uu la kulmo jirro maskaxeed kale, kala hadal iyaga, oo soo jeedi inay arkaan dhakhtarka neerfaha ama dhakhtarka koowaad. Waxaa laga yaabaa inaad bixiso ballan inaad la timaado ballanta ama la xiriirto qof kale ama qof qoyska ka mid ah oo jecel inuu yimaado ballanta.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in jirrooyinka maskaxda nasiib daro inta badan ay ku dhacaan raaxo la'aanta iyo dhibaatada haysata ee ku noolaanshaha madax xanuun ama xanuunka muruqa. Daaweyntu badanaaba waxay ka koobantahay daawo iyo la-talin. Warka fiicani wuxuu yahay in daweynta saxda ah, qofku uu badiyaa u hagaajiyo xanuunka madaxooda marka lagu daro niyadjabkooda-labo guul.
Iska ilaali Talo-siinta aan Caawin
Iyada oo ay ku jiraan baadigoobkaada si aad u caawisid qofka aad jeceshahay oo aad wax u sameysid, waxaa muhiim ah in sidoo kale maskaxda lagu hayo oo laga yaabo inaysan caawin karin dhammaadka.
Waxyaabaha aan la sameyn karin ee aad jeceshahay waxaa ka mid ah:
- Ha ku dhiirigelin inay qaataan dawo dheeraad ah oo ka badan wixii dhakhtarkiisa soo qoray. Inkastoo daawada ay si fudud u qaadi karto xanuunka madax xanuun, waxay ka sii dari kartaa xanuunka madax-xanuun ama muruq go'a muddada dheer. Waxay sidoo kale keeni kartaa hormarinta daawada xad dhaafka ah ee madax-xanuunka - labajirlaha labadaba.
- Ha ku dhiirigelin inaad ka baxdid hawlaha bulshada ama hawlaha qoyska. Dabcan, waxaa laga yaabaa in aad adigu u doodayso mararka qaarkood qofkii aad jeceshahay, u sharaxayso dadka kale sababta ay u soo geli kari waayaan waxqabadka, tani waa OK. Laakiin iska ilaali, ha u ogolaanina qofka aad jeceshahay in uu iskiis u gooni ahaado. Ka bixitaanka bulshada ma aha mid caafimaad qaba. Bedelkeeda, ku dhiirigeli qofkaad jeceshahay in uu iskaga tago shaqada, dugsiga ama hawlaha kale subax kasta.
Ku hay indhaha xubno kale oo qoyska ka tirsan
Cilmi-baadhistu waxay muujineysaa in hijrada daba-galka ah ay saameyn ku yeelan karto caafimaadka shucuurta iyo ladnaanta xubnaha qoyska. Tusaale ahaan, mid ka mid ah 2015-ka wax lagu barto Cephalalgia , cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cudur- maskaxeedka joogtada ah ee waalidku uu hoos udhacay dhaqdhaqaaqa qoyska illaa todoba cisho bishii. Tani waxay u horseedi kartaa dareemo xun sida xanaaqa ama carqaladaha xubnaha kale ee qoyska. Caruurta sidoo kale waxaa laga yaabaa in si gaar ah loo saameeyo.
Kiiskan, oo la hadlaya daaweeye ruqsaysan, cilmi nafsi, ama dhakhtarka maskaxda ee khibrad u leh la shaqeynta qoysaska la nool qof qaba jirro dabiici ah waa fikrad wanaagsan.
Daryeelka Naftaada
Inkastoo ay fududahay inaad waqti ku qaadato dhammaan waqtigaada inaad ka caawiso saaxiibkaaga ama xubin qoyskaaga ah madaxooda daba dheeraada ama xanuunka madax xanuunka migraine, xusuusnow inaad ilaaliso jirkaaga iyo maskaxdaada. Xaqiiqdii, qofka aad jeceshahay wuxuu ka fiicnaan doonaa inuu helo saaxiib caafimaad ama saaxiib.
Sidaas darteed naftaada u fiicanow. U hubso inaad jimicsi sameysid maalin kasta oo aad cuntid cuntooyin isku dheelitiran oo isku dheelitiran. Tan ugu muhiimsan, waa inaad ogaataa in ay fiicantahay inaad fasax qaadato. Haddii aad tahay xaas, xubin qoys, saaxiib, ama saaxiib dhow, oo bixiya dhageysiga dhageysiga, waxaa macquul ah in la qaato meel xoogaa ah haddii aad dareemeysid dareen.
Ereyga ka yimid Verwell
Waxaad noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah madax-xanuunkaaga ama madax-xanuunka loo yaqaan 'migren journey' -oo ah hawl culus, laakiin mid ka mid ah wuxuu keeni karaa nabad iyo aragti noloshaada ah haddii aad ku soo dhawaato. Taas oo la yiraahdo, naftaada u kora, oo samee waxa saxda ah ee aad jeceshahay, oo marmarka qaar micnaheedu yahay in aad dib u soo laabato.
> Ilo:
> Adams AM, et al. (2015). Saameynta Cudurka dhimirka ee C mobjirka: Cudurka Ejid Xanuunada iyo Natiijooyinka Cudurrada Migrean (CaMEO) Hababka Daraasaadka iyo Natiijooyinka Hordhaca ah. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Aqoonsiga Qoyska Qallafsan ee Cudurka Xanuunka Xaamilada: Cawaaqibta Daraasada CaMEO (Daawo Migreed Epidemiology & Natiijooyinka Dakhliga Xanuunka) (P5.039). Nuurolojiyada. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Qofka aad jeceshahay wuxuu leeyahay Migraines. Madax xanuun . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.