Haddii aad hayso macaan, waxaad ogtahay inaysan weligood soo dhoweynin waqti kasta ama meel kasta. Hase yeeshe, miyadaha shaqada ama dugsigu waxay abuuraan dhibaatooyin gaar ah, oo ay ka mid tahay wax laga xishoodo, wax soo saar yar, iyo mararka qaarkood, shaqo-bixiyeyaasha yar-yar, kuwa wada shaqeeya, ama ardayda kale.
Haddaba maxaad samayn kartaa si aad u yareyso dhibaatooyinka? Waa kuwan istiraatiijiyad sedexaad leh oo ay ka mid tahay ka hortagga qulqulka, aqoonsiga astaamaha hore, iyo qorshe hawleed wax ku ool ah.
Talooyin loogu talagalay in laga fogaado Kiciyayaal dhaleyaal ah
Haddii aad ogtahay xanuunkaaga madax-xanuunka, waxaad ujirtaa bilow wanaagsan! Haddii aanad hubin, ka shaqee aqoonsashada waxyaabaha kiciya ama shuruudaha u muuqda in ay keenaan uur-jiifkaaga. Ka dibna u isticmaal macluumaadkaas si aad u dhigto kicinta soo socota - talooyin ka ilaalin talaabo:
- Ha u ogolaaneynin shaqo maalmeedka mashquulka ah inay kaa hortaagaan inaad cuntid cunto caadi ah sababtoo ah isugeynta cunnooyinka waxay u horseedi kartaa hijrada.
- Hubi inaad ogtahay wax-qabadka cuntadaada oo aad iska ilaaliso cuntooyinka iyo cabitaanka laga yaabo inuu madax xanuun ku bilowdo. Cuntooyinka ugu caansan waxaa ka mid ah farmaajo da'da ah, cuntooyinka la kariyey, hilibka la cuno, lowska, shukulaatada, khamiirka-leh alaabta la dubay, khamriga, biirka, iyo cuntooyinka ay ku jiraan monosodium glutamate (MSG)
- Iska ilaali naftaada si fiican u daadi maalin kasta. Had iyo jeer hayso dhalo biyo ah, oo ku dhufo badanaaba.
- Caffeine wuxuu noqon karaa qaar ka mid ah dadka dhaliya xanuunka. Haddii ay taasi ku jirto, iska ilaali inaad ku caawiso mashruuc.
- Hubso inaad hesho hurdo kugu filan habeenkii.
- Iska ilaali cadaadiska intii suuragal ah. Laga yaabee inaadan awoodin inaad ka fogaato heerarka walaaca ee goobta shaqada ama dugsiga. Laakiin waxaad baran kartaa xaaladaha aqoonsiga iyo xaaladaha la isku ilaaliyo ee u muuqda inay sare u qaadayaan heerka cadaadiskaaga.
- Qaar ka mid ah dadka haqab-beelka ahi waxay u nugul yihiin nalalka laydhka. Haddii ay taasi ku jirto, iska xakamee iftiinka sarreeya oo waxaad ka heleysaa dabaqa ama laydhka aan isticmaalin nalalka dhaadheer.
- Muujinta iftiinka ee qalabka elektaroonigga ah ayaa u muuqda inuu keeno xanuunka dhanjafka? Tixgeli siyaabaha lagu yareeyo soo-gaadhistaada, sida adoo diidaya goobaha iftiinka iyo / ama guuritaanka ama ilaalinta kumbuyuutarkaaga.
- Haddii aad u safartid shaqada, xasuuso in safarada ay ku soo bandhigi karaan caqabado gaar ah dadka qaata miyir-beelka. Iska ilaali isbeddelka isbeddelka isbeddelka ee cimilada, dhererka, aagga wakhtiga, iyo jadwalka; socodka safarka; Khatarta sare ee fuuqbaxa; iyo cuntooyinka aan aqoon.
Baro Bilowga Calaamadaha Calaamadaha Digniinta Migreebka
Waxay runtii kaa caawin kartaa inaad kantaroolatid shaqada ama dugsiga haddii aad taqaanid marka aad ogtahay calaamadaha digniinta xanuunka dhanjafka ku jira. Halkan waa dib-u-eegis degdeg ah oo ku saabsan calaamadaha digniinta cirfiidka si aad u daawato:
- Qoorta qoorta
- Daal
- Yowning
- Kaadida inta badan
- Dawakhaad
- Raadinta dhagaha
- Murugo
- Xasillooni la'aan
- Way adag tahay in la xoojiyo
- Baro dhalaalaya ama iftiinka iftiinka ama midabka indhahaaga ka hor
- Muruqyada ama kabuubyada gacmahaaga, cagahaaga ama wajiga
Tixgeli xusuus qorka xanuujinta si uu kaaga caawiyo inaad la socoto calaamadaha digniintaas iyo qaababkaada maskaxdaada. Isticmaal xusuusqorkaaga si uu kaaga caawiyo inaad saadaaliso inaad bilawdo xanuunka dhanjafka.
Abuur Qorshe Tallaabo Weyn
Marka aad aragto mid ka mid ah calaamadaha digniinta cagahaaga, waa wakhti aad ku qaadato tallaabo degdeg ah oo ka hortag ah.
Waxaa laga yaabaa inaad ka fogaato socodka dhan xanuunka dhanjafka ah adoo samaynaya hal ama wax ka mid ah kuwan soo socda:
- Cun cunto fudud.
- Cab biyo yar.
- Xir albaabka xafiiska (ama tag qolka aad keligaa noqon kartid oo xir albaabka), xir haddii ay lagama maarmaan noqoto, dami nalalka, iyo qaado catnap degdeg ah.
- Ku dhaq waxoogaa isa ama neefsashada iyo farsamooyinka nasashada si loo yareeyo buufiska.
- U tag si tartiib tartiib ah hawada cusub.
Haddii aysan midkoodna wax kaa caawino joojinta ama gaabinta astaamaha soo koraya, ka feker inaad hubiso dhakhtarkaaga si aad u ogaatid haddii aad ka faa'iideysan karto dawada migratiga. kuwa kale, maalin kasta la qaato, fal wax ka qabasho ah si ay uga baxaan bilowga calaamadaha.
- Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada Topamax (topiramate) maalin kasta ay sare u qaadayso wax soo saarka goobta shaqada ee dadka hijrada leh.
Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo daawada migrator, inaad dooratid midka ugu fiican ee aad ku saleysnaan doonto 1) inta jeer ee aad u xanuunsantahay iyo madax-xanuunkaaga iyo 2) calaamadahaaga 'jawaab-celinta daawooyinka aad isku daydo ilaa aad ka hesho midka ugu waxtarka badan.
> Ilo:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Madax xanuun iyo madax xanuun." Lee Goldman iyo Dennis Ausiello (Eds), Buugta Cecil ee Daaweynta gudaha , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Madax xanuun." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Madax xanuunka, Migren." Fred Ferri (Ed), La Taliyaha Caafimaadka ee Ferri , 1aad ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Saameynta horjoogaha xanuunka migreemate ee ku saabsan wax soo saarka goobta shaqada laga bilaabo laba Maraykan ah oo la kala soocay, laba-indho la ', indho-indhayn lagu xakameeyay, tijaabooyin badan." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Madax xanuun ku jira daryeelka asaasiga ah." Daryeelka Aasaasiga ah: Rugaha Xafiiska Xafiiska . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Madax xanuun." In John Noble (Ed), Buug-yaraha Daryeelka Aasaasiga ah, 3aad ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Madax xanuun iyo xanuun xanuun." In Christopher G. Goetz (Ed), Buug-yaraha Qeybta Xanuunka Caafimaadka , 3rd ed. Saunders (2007).