Bedelista Iskuxirida Dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan
Barnaamij kasta oo jimicsi ah, ha ahaato kor u qaadida waxqabadka isboortiga, jirdhiska guud, ama sababaha daaweynta jirka, waa in lagu daraa saddex nooc oo tababar ah. Kuwani waa karti-baaris, iska caabin, oo aad fahmi karto tababarka xoogan, iyo dabacsanaan, oo loo soo gudbiyo maalmo badan oo ah tababarrada socodka. Sida laga soo xigtay Golaha Mareykanka ee Jimicsiga, barnaamij jirdhis ah oo firfircoon wuxuu u baahan yahay dhammaan saddexda arrimood.
Dhammaantoodna waxay kaalin ka ciyaaraan ka-hortagga xanuunka iyo maaraynta xanuunka.
Jir-dhis iyo Xanuun
Laga yaabee inaadan si toos ah ugala xiriirin jimicsiga aerobobeed iyadoo la yareeyo xanuunka dhabarka, laakiin ururku wuu joogaa. Falanqeyn 2015-ka ah oo lagu daabacay Jariidadda Washington Physical Medicine Rehabilitation waxay eegtay siddeed daraasaddood oo diiradda saartay saameynta noocan ah tababarka jir-dhisida ee dhibcaha ku yeeshay dhibco badan oo ixtiraam leh iyo baaritaanada bukaanka iinta. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in jimicsiga aerobic-ku uu dhab ahaantii ka caawiyay yaraynta xanuunka daba-galka ah iyo naafada la xiriirta.
Xoojinta muruqyada dhabarka, gadaasha iyo muruqyada ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan taageeriddaada qaabka isku-xirnaanta caafimaadka, iyo sidan oo kale waxay bixin kartaa aasaas ka hortagida dhaawaca, dib-u-soo-kabasho, iyo xanuunka la xiriira muruqyada aan kala-go'in ee ku wareegsan xaglahaaga. Ka fiiri boggan warbixinta fikradaha ku saabsan waxa la qabanayo.
Marka aynu tixraacno dabacsanaan, dhab ahaantii, waxaan ka hadleynaa dhaqdhaqaaq kala duwan.
Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee miisaanku wuxuu cabiraa heerka dhaqdhaqaaqa dhammaan jihooyinka suurtogalka ah ee wadajir ah. Dhaqdhaqaaqa saxda ahi wuxuu u kala duwanaan doonaa midba midka kale. Kala duwanaanta noocaas ah waxay ku xiran tahay tirada waxyaallaha oo ay ku jiraan nooca wadajirka, si kale haddii loo dhigo, naqshada iyo dhismaha, oo lagu daro da'daada, jinsigaaga, iyo in ka badan.
Inkastoo wadajir ahaan, tusaale ahaan garabkaaga la isugu dhejiyo, waxaa laga yaabaa in loo dhiso dhaqdhaqaaqyo badan, badanaaba muruqyada jilicsan, jiritaanka unugyada nabarada ama waxyaabo kale ayaa xaddidaya inta uu le'eg yahay dhaqdhaqaaqa, iyo markaa dabacsanaan, waxaad si firfircoon u muujin kartaa. Waxaa laguu tixgelinayaa in la dabacsan yahay markaad heli karto qadar buuxa, ama ugu yaraan inta badan, ee dhaqdhaqaaqa ah ee wadajir loo dhisay.
Laakiin dadka qaangaarka ah badidooda ma laha lacag badan oo la isku daboolo. Si joogta ah, oo ay ku jiraan tababarka dhaqdhaqaaqa ahaan qayb ka mid ah tababarka kasta waxaa laga yaabaa inay tagaan wado dheer oo ku aaddan xanuunka iyo naafada.
Xoojinta, Fascia, iyo SMR ee Horumarinta Dhaqdhaqaaqa Wadnaha oo idil
Hal dariiqo oo lagu dhammeyn karo tan waa fidinta. Wakhti dheer, fidinta kooxaha muruqyada shakhsiyadeed kaddib tababarka ayaa ahaa istaraatiijiyada ugu badan ee lagu taliyo. Hase yeeshe, tobankii sano ee u dambeeyay, iyo cilmi-baaris dheeraad ah ayaa la sameeyay, ma aha oo kaliya xirfado muruqyo cusub oo la ogaaday oo lagula taliyay, laakiin fikradda guud ee dabacsanaanta waxay bilaabantay inay bedesho qaabdhismeedka dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan. Maalmahan, tababarka dhaqdhaqaaqa ayaa mararka qaarkood ku saabsan nasinta murqaha, halka mararka kale, ay ku saabsan tahay sii daayo fascia, daboolka shabaqa ah ee hareeraha ku wareegsan oo kudhaca meel kasta oo ka mid ah dhismooyinka jidhkaaga, lafaha iyo muruqyada ilaa xubnaha iyo qanjidhada.
Tani waa meesha farsamooyinka sii -deynta laf-dhabarka (SMR) ay soo galaan. Farsamooyinka sii-deynta laf-dhabarka ayaa ah waxyaabo aad adigu sameyn kartid oo isbedel ku sameeya daboolida muruqyada iyo nudaha kale ee jilicsan.
Maxaad rabi laheyd inaad sameyso isbeddelladan? Dad badan ayaa sheeganaya inay xanibayaan xanuunka, hagaajinta muuqaalka, iyo horumarinta dhaqdhaqaaqa.
Farsamada casriga ah ee SMR waxay ka shaqeeyaan xayawaanka ka soo baxaya xumbada si loo jiifiyo kubbadaha teniska, kubbadaha golf, kubbooyinka daawada, iyo qalabka wax lagu arko oo laga helo meelaha qaarkood.
Iskudhiska Isku-kalsoonida ee Maqalka (SMR) ee Caqdiga, garabka, iyo Dib-u-celinta sare
Inta badan waxaa la qoray oo ku saabsan xumbada xayawaanka, miskaha, dhabarka, iyo xataa cagaha.
Laakin haddii qoortaagu giigsan tahay, dhabarkaaga ama xanuunkaagu maaha mid "saxsan", waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato fadhiga xorta ah ee isdaba-joogga ah ee bartilmaameedsanaya jirka sare.
Haddii ay taasi kuu sharraxdo, oo aad tahay cayaar si aad uhesho hab kale oo lagu kordhinayo dabacsanaantaada, laylisyada SMR ee hoose waa sahlanaan. Dhamaan waxaad u baahan tahay waa xargaha xabbo iyo kubbadda teniska ama laba.
SMR loogu talagalay muruqyada Rhomboid
Weligaa ma dareentay sida muruqyada gadaasha dambe - kuwa ku yaala barta garbahaaga iyo lafahaaga ayaa kor u kaca oo dhagan? Haddii ay sidaas tahay, waxaad ka faa'iidi kartaa SMR ilaa muruqyadaaga rhomboid. Qalabka rhomboids wuxuu isku xiraa garbahaaga dhabarkaaga wuxuuna ku ciyaari karaa koonfureed, ama gadaal dib ugu soo laabtay . Marmarka qaarkood murqaha ayaa xoog u yeeshay sababtoo ah waa ay daciif yihiin, iyo waqtiyo kale oo ay ku dhawdhaan sababtoo ah isku-dheelitirnaanta muruqyada ee ku wareegsan xiniinyaha ku shaqeeya garabka, qoorta, gacanta iyo / ama madaxa. Isku darka waa suurtagal, sidoo kale.
Rhomboids waxay sidoo kale la socdaan muruqyo kale oo muhiim ah oo la yiraahdo scapula, sidaa daraadeed marka aad sameysid SMR on rhomboids, waxaa dhici karta inaad si aan toos aheyn u saameyneyso murqahaas.
Muruqyada rhomboid-ka ee culus waxay bedeli karaan habka garbahaaga ku xiran yahay dhabarkaaga sare, taas oo keenta in uu horseedo jirdhiska garabka, xanuunka iyo / ama lafa-jaraha lafaha.
Si aad uga shaqeysid rhomboids-ka waxaad isticmaali kartaa midka xayiraadda xarkaha ama kubbadda teniska. Haddii aad isticmaalayso xargaha xarkaha, si fudud u jiifso xargaha, kaas oo ah in lagu dhajiyo dhererkaaga hoostiisa hoostiisa. Gacmahaaga horay uga sii gudbi, adigoo si fiican u jilbaha suxulka, si ay gacmaha ugu taabtaan garabka kale. Meelkani wuxuu kaa caawinayaa inaad u dhaqaaqdo garbaha garbaha, oo ka baxsan lafdhabarta. Naso oo neefso dhowr daqiiqo.
Waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaqa inta ugu horeysa ee aad ku dhejiso xargaha xajiyaha. Ku bilaw dhinaca sare ee garbaha garbaha oo ku riix xagga dhabarkaaga ka dibna dib u soo noqo. Neefta sii wad dhammaan dhaqdhaqaaqa.
Ka dib qiyaastii 15-30 ilbidhiqsi oo wareeg ah, beddel dhinacyada.
Si gaar ah loo bartilmaameedsado muruqyada rhomboid, isku day inaad qaaddo tallaabooyin adigoo isticmaalaya kubbadda teniska halkii aad ka qaban lahayd xargaha xumbada.
Tennis Balls oo loogu talagalay murqahaaga hoose
Dad badan ayaa leh waxa loo yaqaan booska hore ee madaxa, halkaa, waqti dambe, booska madaxa ayaa horay u soo guurey. Tani waxay ka yar tahay arrin ku habboon arimaha ku saabsan qaabka ugu habboon ee loo yaqaan 'kyphosis' iyo 'back-back'.
Dareemidda madaxa hore waxay u egtahay saacado badan oo ku fadhiya kombiyuutarka waxayna si gaar ah ula falgalaan shaashadda. Waxa kale oo ay ka imaan kartaa shaqooyinka ku-meel-gaadhka ah sida baabuurta wadista baabuurta. Sababo badan, tusaale ahaan, si joogto ah u hagaajinta madaxaaga iyo qoorta si aad u sii dheeraato dheerad dheer, jiro, iyo sidoo kale.
Xitaa dalxiis yar oo horay u socda oo madaxaaga ah oo qoortaada ku xiran ayaa murugo galin kara muruqyada iyo unugyada kale ee jilicsan. Si arrintaas wax looga qabto, waxa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad khibrad u yeelatid kubbadahaaga jimicsiga waqti ka waqti. Waa kuwan waxa la sameeyo:
- U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu laaban yahay oo cagahaagu dhulka ku yaal. Geli gacmahaaga dhinacaaga ama adiga oo horayba u gudubay sida aad u samaysay jimicsiga rhomboid. U oggolow raaxadaadu inay noqoto hagahaaga markaad go'aan ka gaadhaysid booska gacantaada.
- Qaado neef ama laba, naso, oo dhulka u degso.
- Ku dhaji kubbadda teniska ee lafaha ku yaal hoose ee qoortaada dhabarkaaga. Raadi "dhibic" meesha aad wax ka dareemi karto wax dhacaya ama isbedelaya unugyada jilicsan ee kubada cagta, laakiin meeshiisu maaha wax aad u badan inaad qaadato. Ku diyaari daqiiqado yar oo nasasho iyo neefsasho leh kubadda teniska. Ku celi dhinaca kale.
Iyo erey ku saabsan goobta: Goobta loo dhigo kubadda teniska waxaa loogu yeeraa hoose ee dharkaaga, oo loo yaqaano laftaada laftaada. Koox murqaha ah oo loo yaqaana sida hoos-u-dhacu waxay ku xiran yihiin halkan oo waxay noqon karaan kuwo aad u adag marka madaxaagu aanu ku dheganayn qoortaada.
Musqulo kale oo hubaal ah inaad "heleyso" kubbadaada tennis-kaaga ayaa ah habka yar ee yar yar. Muruqyadani waxay kaa caawineysaa inad sii xajisid irbadda ilmagaleenka caadiga ah iyo, sida hoos-u-dhaca, waxay kaa caawineysaa inaad dib ugu laabato madaxaaga. Waxa kale oo ay masuul ka tahay in aad madaxaaga u jeediso dhinac. Sida hoos-u-dhaca, muruqyada tartiib-tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa ku xejisan qaybta hoose ee dharka.
Si aad u noqoto khibradaada kubbooyinka tennis-ka ee hoostaada ku dhejisan oo aad u fiican oo nasasho leh, waxaad dhisi kartaa qalabkaaga SMR. Waa wax fudud.
Si fudud u dheji labo kubbadood oo kubbadda cagta ah, iyo booska hoose ee hoose ee dharkaaga, oo leh hal kubad teniska labada dhinac ee qoortaada. Isticmaalka qalabka SMR waxay u badan tahay inay ku siiso waayo-aragnimo xasilloon oo guud, taas oo kaa caawin karta inaad sii nasiso muruqyada la beegsaday.
Hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga dhabta ah ee Thoracic leh SMR
Qaybta lafdhabarta , oo ku habboon oo bixisa dhibcooyinka xiriirka ee feerahaaga, waxay ku jirtaa meel wanaagsan si ay u siiso taageero qoorta, garabka garabka iyo culeyska madaxaaga. Meelkani wuxuu sidoo kale u suurtogelin karaa dhabarka sare si uu uga caawiyo ka hortagga dhaawaca ama maareynta.
Sababtaas awgeed, maxay uga faa'iideysanaysaa awoodda qummanaanta qotoda dheer ee dib u soo celinta dhaqdhaqaaqyada lumay ee laga yaabo inay ka dhaceen meeshan? Haddii aad dad badan la mid tahay, muruqyada adag ee ku jira laf-dhabarkaagu waxay xaddidaan tallaabooyin dhowr ah, kuwaas oo ah awooddaada inaad ku qasbid, jajabiso, dabacsanaato oo aad kordhiso. Ku-dhejinta xumbadu waa qalab gaar ah oo wanaagsan oo SMR ah oo lagu yareeyo murugada muruqyada kaas oo sida caadiga ah awood u yeesha dhaqdhaqaaqaas.
U jiifso dhabarkaaga, iyada oo xargaha xarkaha gaduudka u taagan yahay si siman iyo qiyaas ahaanba heerka heerka talooyinka hoose ee garbahaaga. Jilbahaaga ku qabo oo cagahaagana dhulka saar. Qaado neefsiyo qoto dheer, oo naso!
Markaad Waajib tahay - oo aanad isku dayin in aad isku daydid xumbo badan iyo hababka kale ee SMR
Inkastoo SMR ay aad u caan ku tahay caalamka jir-dhiska iyo goobaha daaweynta, waxaa jira waqtiyo aan habooneyn. Haddii aad dhawaan soo gaartay dhaawac ama aad qabtid xaalad xanuun joogto ah sida fibromyalgia, xargaha xargaha, nasashada kubadaha teniska, iyo wixii la mid noqon kara adiga. Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo hubaal waa inaad wadahadal la yeelatid xirfadlahaaga caafimaad ee ruqsadda leh - ha ahaado MD ama dhakhtarka jirka. Sababaha kale ee looga fogaado SMR waxaa ka mid ah lafo-lugaha iyo / ama dhibaatooyinka wareegga. Mar labaad weydii dhakhtarkaaga ama PT hagid haddii aadan hubin.
Laakiin haddii lagaa nadiifiyo xakamaynta, waxaa laga yaabaa inay noqoto qaab weyn oo lagu yareyn karo dhaawacyada hore ama qalliinnada, dejinta murqaha ba'an, hagaajinta muuqaalka, iyo dabcan, si loo wanaajiyo jajabinta iyo kor u qaadista socodka jirka oo dhan.
> Ilo:
> Mudo, A. Qalabyada Barnaamijka Jimicsiga Wax-ku-oolka ah. Golaha Amaanka ee Maraykanka Jan 2016.
> Meng, X., et. al. Waxtarka firfircoonida jimicsiga ee daaweynta xanuunka daba-galka ah ee daba-dheera: falanqaynta maadada. Am Jar Phys Med Rehabil. Maajo 2015.
> Robertson, M. Is-sii-dayn La'aanta: Ujeedada, Hababka iyo Tababarka. Nidaamka Tababarka Robertson. 2008.