Qaado Maqaarkaada Wanaagsan ee Adkeysiga adigoo Ku Diyaarsanaya Jidhkaaga Caafimaad Dheeraad ah
Cilmi-baarisyo badan ayaa ogaaday in cuntooyinka aan cuno ay si weyn u saameeyaan khatarta aan ugu jirin garashada garaadka. Mid ka mid ah cuntooyinka halista ah, MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Delay Neurodegenerative) ee cuntada, ayaa muujiyay xidhiidh la leh hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo khatarta cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida .
Waa maxay MIND Cunto?
Sida magaca la yiraahdo, cuntooyinka MIND waxaa laga soo qaatey cuntada Biyaha iyo DASH (Cudurrada Cunnada ee Joojinta Dhiirrigelinta) , oo labadoodaba loogu talagalay in lagu beegsado caafimaadka wadnaha.
Waxaa soo saartay Martha Clare Morris, PhD, SCD, oo ay wehliyaan asxaabteeda Rugta Jaamacadda Rush.
Noocyada MIND waxay xoojineysaa caadooyinka cunnida raashinka, iyada oo diirada la saarayo 10-ka mid ah oo caafimaad leh: caleenta , berry, khudradda cagaaran , khudaarta kale, khamriga , digirta, kalluunka, digaaga, galleyda iyo saliida sayniska.
Waxay sidoo kale kaaga baahan tahay inaad cuntada ka joojiso qaybaha aan caafimaad ahayn ee cuntada la kariyey, macmacaanka iyo macmacaanka, subagga ama margarine, hilibka cas, iyo farmaajo.
Cilmi-baaris ku saabsan Khatarta Miyirka Miyirka, Caafimaadka Maskaxda, iyo Halista Alzheimers
Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa eegay in cuntooyinka MIND ay ka caawiyaan ka hortagga cudurka Alzheimer iyo noocyada kale ee waallida.
MIND Cuntada waxaa loo gooyey xaddiga hoose ee garashada garashada
Hal daraasad ayaa ku lug leh 960 qof oo waaweyn oo ka mid ah Mashruuca Cimilada iyo Aging. Ka qaybqaatayaashu waxay raaceen cuntada MIND ilaa shan sano iyo daraasaddan oo dhan, shaqadooda garashada waxay la qiimeeyaa sannadkiiba.
Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in xakamaynta sare ee cuntada MIND ay ku xiran tahay hoos u dhaca hoos u dhaca garashada garashada oo caadi ahaan la dhaco da'da. Xaqiiqdii, waxay go'aamiyeen natiijooyinka waxay u dhigmeen in qofku ku kasbado maskaxda shaqeyneysa qof 7-1/2 sano ka yar. Dhibcaha guud ee guud ee garashada, iyo sidoo kale dhibcaha shakhsiyadeed ee shakhsi ahaaneed, waxay si weyn ugu fiicnaayeen kaqeybgalayaashan.
Qaybaha shakhsiga ah waxaa ku jira xusuusta qaybta ah , xusuusta semantic iyo xajmiga ujeedka.
MIND Cuntada waxaa lagu gooyey qiyaasta la yareeyey ee Alzheimers
Daraasad kale ayaa waxaa loola jeeda cilmi baarayaal isku mid ah oo sameeyay daraasadda kor ku xusan. Ujeedadoodu waxay ahayd in la go'aamiyo in cuntada MIND aysan hoos u dhicin heerka hoos u dhicista garashada, laakiin sidoo kale waxay keentay in heerka hooseeya ee cudurka Alzheimers.
Daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay si gaar ah u eegeen saddex cunto oo kala duwan: cuntooyinka MIND, cuntada Biyaha iyo cuntada DASH. Waxay cabbireen heerka u hoggaansanaanta cuntooyinkaas (taas oo ah, sida qadar ahaan cuntada loo raacay) ka dibna loo aqoonsaday kuwa ka qaybgaleyaashu waxay sii wadeen inay yeeshaan cudurka Alzheimers.
Cilmi-baadhayaasha ayaa sidoo kale ka soo horjeeda sifooyinka kale ee ka-qaybgalayaasha ee horay ula xidhiidhay khatarta 'dementia' oo ay ka mid yihiin dhaqdhaqaaqa jidhka , da'da, jinsiga, heerka tacliinta , cayilka, hoos-u-dhigidda tirada jirka (BMI), iyo taariikhda dhiig karka , ama sonkorow . Tani waxaa la sameeyey si loo yareeyo fursada mid ka mid ah arrimahan kale (halkii ay ka cuni lahaayeen cuntada) waxay si xoogan u saameeyeen natiijada cilmi-baarista.
Natiijooyinka daraasadda ayaa muujisay in xoojinta sare ee cuntooyinka MIND ay hoos u dhigtay khatarta cudurka Alzheimers boqolkiiba 53 marka la barbardhigo kuwa aan raacin cuntada.
Laakiin war-saxaafadeedka khaaska ah ee ku saabsan cuntada MIND ayaa ah in xitaa marka ka-qaybgalayaashu ay raacaan qaar ka mid ah wakhtiga (iyaga oo tixgeliyay qorayaasha cilmi-baarista sida "dhexdhexaadin"), waxay wali ku xiran tahay 35% halista cudurka Alzheimers.
Si xiiso leh, u hoggaansanaanta cuntada DASH iyo cuntooyinka Mediterranean ayaa sidoo kale hoos u dhigtay halista cudurka 'dementia', laakiin u hoggaansanaanta labadan dameed ma hoos u dhicin qiyaasta cudurka Alzheimers.
Daraasada Shirarka Caalamiga ah ee Ururka Alzheimers ee MIND Cuntada
Macluumaadka lagu soo bandhigay Shirka Caalamiga ah ee Ururka Alzheimers ee 2017 waxaa ka mid ahaa cilmi-baaris dheeri ah oo ku saabsan cuntada MIND, iyo sidoo kale cuntooyin kale oo lagu xiray caafimaad wanaagsan maskaxda.
Mid ka mid ah daraasadda, 30 ilaa 35% ayaa hoos u dhacay khatarta garashada garashada waxaay ku dhawaad 6,000 oo qaangaar ah oo waaweyn oo si adag u raacay cuntada badda Mediterranean iyo cuntada MIND. Dhexdhexaadinta ka dib MIND ama cuntada Mediterranean ayaa la xiriirtay 18% hoos u dhaca khatarta faham la'aanta.
Daraasad kale oo la yiraahdo Daraasada Cilmi-baarista Caafimaadka Haweenka ee Maraykanka ku salaysan ayaa ku lug leh in ka badan 7,000 oo haween ah oo da'doodu tahay 71 sano. Xaqiijinta xakamaynta MIND ayaa la cabiray, kadibna loo qoondeeyey sida ugu dhaw (4-tii afaraad) ee ugu hooseeya (ku-xigeenka 1aad ). Marka la barbar dhigo quintile-ga, seddexda kale ee saddexaad ayaa mid waliba la xidhiidhaa halis weyn oo ah dementia . Tani waxay mar labaad xoojisaa fikradda ah in si buuxda u hoggaansamida cunto caafimaad leh oo laga yaabo inaan looga baahnayn macaamiisheena.
Daraasad saddexaad ah oo lagu soo bandhigay shirka ayaa lagu ogaaday in cunto caafimaad darro ah ay la xiriirto mugga maskaxda yar . Mugga maskaxda ayaa horayba ula xidhiidhay caafimaadka iyo shaqada maskaxda. Cudurka Alzheimer, mugga maskaxda ayaa si weyn u yaraada. Daraasadani ma ahan mid gaar ah oo ku saabsan cuntada MIND, laakiin halkii ay ka muuqatay muhiimada caafimaadka guud ee caafimaadka maskaxda.
Muxuu Mindhicinta Miinooyinka Miyirka Miyir-beelka Caafimaadka Maskaxda ku hayaa?
Cilmi-baaris hore ayaa horeba u heshay xiriir adag oo u dhexeeya caafimaadka wadnaha iyo caafimaadka maskaxda . Dabcan, waxa fiican ee wadnaha ayaa inta badan u fiican maskaxda, sidoo kale. Wadnaha caafimaad qaba wuxuu ilaaliyaa socodka dhiigga ee ku filan kaas oo saameeya maskaxda. Cuntada MIND waxaa loo maleyn karaa inay ku jirto "ugu fiican" ama qaybta ugu waxtarka badan ee cuntada Mediterranean iyo cuntada DASH, kuwaas oo labaduba hore loogu bartilmaameedsaday caafimaadka wadnaha.
Cuntada MIND waxaa ka mid ah cuntooyinka ay si madax bannaan uheli lahaayeen maanka caafimaadka leh iyo khatarta xanuunka 'dementia'. Tusaale ahaan, daraasado badan ayaa horey u muujiyay faa'iidooyinka maskaxda ee berry. Sidoo kale, cilmi-baarayaal badan ayaa muujiyay in cunidda nuts ay yarayn karto khatarta ah waallida. Ku daridda cuntooyinkaan, oo ay weheliyaan kuwa kale ee sayniska u muujiyay inay ka faa'iidaystaan maskaxdeenna, waxay u muuqataa inay macno samaynayaan haddii hadafku yahay inaad samayso waxa aad awoodid si aad u yareyso khatarta jahawareerka iyo da 'yarta garashada.
Cuntada ayaa lagu qeexay daraasado badan sida mid ka mid ah khataraha "khatarta" ee waallida. Taas macnaheedu waa in kastoo ay jiraan halisyo badan oo aynaan xakamayn karin, sida taariikhda qoyska, hidaha iyo da'da, cuntadeenu waa hal shay oo aan xakamayn karno. Tani waxay la xiriirtaa natiijooyin waxtar leh, labadaba jirka iyo maskaxda.
Sidee Munaada Cunniga Miyuusku uga duwan tahay Cuntada Biyaha?
Labada cunto ee labaduba way isku mid yihiin, taas oo aan la yaabin marka la barbar dhigo cuntada badda Mediterranean waa mid ka mid ah labada cunto ee isku duuban si loo sameeyo cuntada MIND.
Cuntada MIND waxaa ka mid ah kaliya berry oo ka soo horjeeda qaybta ballaaran ee miro ee cuntada Biyaha. Cuntada MIND waxay sidoo kale xooga saartaa khudaarta cagaaran iyo khudradda cagaaran sababta oo ah cilmi-baaris ayaa si gaar ah u heshay faa'iidooyin badan oo la xiriira cuntooyinkaas. Isticmaalka kalluunka waxaa lagu daraa cuntada MIND laakiin wuxuu ka yar yahay qadarka la soo jeediyey ee Badda, iyo baradhada laguma darin cuntada MIND.
Sidee MIND Cunto kala duwan oo ka duwan DASH Cuntada?
Cuntada DASH waa cuntada kale ee cuntada MIND ay ku saleysan tahay. Waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu barto dhiig-karka (cadaadiska dhiigga sareeya). Cuntada DASH waxay la mid tahay cuntooyinka Biyaha Mediterranean sida ay ugu yeereyso in badan oo miro ah marka loo eego cuntada MIND. Waxay sidoo kale u ogolaaneysaa hilib badan iyo caano ka badan inta ay cunaan cuntada MIND. Taa bedelkeeda, cuntada MIND waxay ku talineysaa in la cuno wax ka badan inta aan la cunin cuntada DASH.
Ereyga
Maadaama aan ka maqnayn daaweyn waxtar leh waallida xilligaan, raadinta siyaabo lagu yareeyo halisteena ayaa noqotey kuwo diiradda saaraya qaar badan oo ka mid ah daryeelka caafimaadka, xitaa kuwa kale waxay sii wadi doonaan in ay hormariyaan baaritaanka daaweyn cusub iyo habab cusub. Helitaanka faa'iidooyinka garashada ee laga helo xitaa ka-yar-u-dhowaansho la'aanta cuntada MIND waa dhiirigelin dhiirigelin leh oo ku saabsan raadinta jidhka iyo caafimaadka maskaxda.
> Ilo:
> Shirka Caalamiga ah ee Alzheimer. 2017. Habdhaqanada Cunnada Cunnadeed ee Caafimaad qabta Waxay Hagaajin kartaa Hawl-garashada Garashada iyo Yaraynta Khatarta Asaasaqa. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Cuntada oo la xiriirta dhacdooyinka dhiman ee Cudurka Alzheimers. Alzheimer's & Dementia: joornaalka Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, iyo al. NAFAQADA MIND waxay hoos u dhigtaa garashada garashada garashada. Alzheimer's & Dementia: joornaalka Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/