Cayaartoyda waxay ogyihiin qiimaha jahwareerka si looga hortago dhaawacyada. Shaqada kombiyuutarku waxay ku tiirsan tahay wax aan fiicneyn, xitaa ciyaaraha fudud, waxtarka jirkaada. Waxaad weydiisanaysaa gacmahaaga iyo curcuradu inay ku soo celiyaan shaqooyin boqolaal, kumana kumaansan, laakiin tobanaan kun oo maalin kasta. Isku-dhafiddu waa lagama maarmaanka u ah ciyaartoyda tababaraya saacad maalintii, iyagoo sameynaya qiyaastii 100 ku celcelis ah qalabka tababarka miisaanka.
Ka feker inta ardayga, qoraayaasha ama shaqaalaha xafiiska (oo "shaqeynaya" siddeed saacadood ama wax ka badan maalin kasta gacmahooda iyo curcuradooda, qabashada 50,000 oo ah ku celcelinta kumbuyuutarka) waxay u baahan yihiin inay kala fidiyaan gacmahooda iyo curcuradooda.
Tababarada RSI-ga
Sii xirfadlaha hoos ku xusan ee isku day tijaabo hal toddobaad. Tixgeli hal tijaabo hal toddobaad ah. Isku day inaad raacdo talaabooyinkan sahlan maalin kasta ee usbuuca.
Sidee ayuu u shaqeeyaa: Waxaad u baahantahay in aad fidiso jilicsanaanta iyo muruqyada ku xeeldheer maalin kasta. Waxaan ku hogaamin doonaa adigoo maraya marin fudud. Waxaad samayn doontaa subixii ka hor intaadan bilaabin qorista, waqtiga qadada iyo dhamaadka maalinta. Kala-bixintani waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso curcurkaaga adoo adkeynaya dhibaatooyinka, sida cillad maskaxda ah , iyo noocyada kale ee dhaawacyada cadaadiska ee soo noqnoqda (RSI).
Ku dhiiri geli: Gacmaha iyo curcuradu waa wax aan u qaadanno. Qaado daqiiqad aad ku fekereyso sida ay muhiimka u tahay isticmaalka gacmahaaga iyo curcuradu waa noloshaada.
Ka feker dhamaan waxyaabaha aad u isticmaashid, sida darawalnimada, cunto karinta, la ciyaarista carruurta, akhrinta buug, qaadashada galaas. Bal qiyaas haddii aad xanuun dareentay mar kasta oo aad isku dayday inaad wax sameyso. Aan ka shaqeyno sidii looga hortagi lahaa in xanuunkaan weligiis dhaco.
Isticmaalka
Markaad istaagtid, gacmahaaga si toos ah hortaada ha ugu xirnaadaan farahaaga, xagasha dhulka.
Marka xigta, kor u qaad labada gacmood "booska" (calaacalaha dusha sare ee hortaada) adoo hubinaya gacmahaaga si toos ah. Ku hay booskaan ilaa shan ilbidhiqsi. Marka xigta, ku soo celi gacmahaaga si aad u bilawdo jilbaha una sameyso feero. Qabo shan ilbiriqsi. Marka xigta, dib u rog boogtaada, sidaa daraadeed dhabarka gacantaada ayaa derbi ku hor taala adigana waxaad arki kartaa jilbahaaga. Qabo shan ilbiriqsi. Ugu dambeyntii, ku noqo booska bilawga iyo inaad nasatid gacmahaaga iyo farahaaga. Qabo shan ilbiriqsi. Ku celi dhammaan taxanaha 10 jeer.
Xusuuso naftaada
Qaybta ugu adag ee xirfaddan ayaa xusuusta inay qabato. Bareeshiyadu waxay qaadataa laba daqiiqadood oo keliya si ay u dhammaystiraan; waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaad sameyso. Toddobaadkan oo dhan, waa inaad go'aansataa in aad sameysid taxane taxadar leh maalin kasta, saddex jeer maalintii. Ka soo qaado qaar ka mid ah kaararka xasuusinta, oo ku hoos qoran mawduucyada "Downloads" tabka ah ee xirfaddan, kuna dheji meesha aad ku hubto inaad aragto. Xasuuso kursigaaga marka aad tagto qadada iyo dhammaadka maalinta ah Samee ballanqaad : Waxaan kabaha u kala bixin doonaa saddex jeer maalintii maalin kasta todobaadkan.
Talooyin
Ku dar laba daqiiqo oo jimicsi ah inta jidhkaaga ka hadhsan jadwalkaaga. Dib u dhig dhabarkaaga, dhabarkaaga. Madaxaaga ka dhaqaaq dhinaca dhinaca.
Dib u dhig dhabarkaaga. Waxaad dareemi doontaa in aad ka xoog badan tahay oo aad u yar tahay xiisad iyo xanuun.
Waa barnaamijka oo dhan. Sii mid mid waliba hal tijaabo hal toddobaad ah isku day, ka dibna soo noqo oo samee midka xigta.
Ka hortag RSI
- Haddii aad hore u heysatay xanuun jilicsan, daal ama kabuubyo, hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxa jira waxyaalo kale oo aad sameyn kartid, iyada oo ku xidhan nooca dhibaatada aad qabto. Haddii aad ku shaqeyso xafiis, la hadal cidda aad u shaqayso - tani waa dhaawac shaqo oo waa in si aad ah loo daaweeyo.
- Ha ku dhaafin jihada. Waa inaad dareentaa jilicsan oo fudud, haddii uu jiro wax xanuun ah isla markiiba istaag. Ha ka boodin "fidinta" ama xoog ku adkee.
- Go'aanso. Dadku waxay u maleyn karaan inaad yar tahay waalan markaad istaagto oo aad sameysid jimicsi. U ogolow. Xusuusi nafta inay waalan tahay inay jidhkaaga u soo bandhigto waxyeello sababtoo ah ma aadan qaadan talaabo sahlan.
- Haddii aadan raali ka ahayn miiskaaga ama meel dadweyne ah ama haddii aad aragto maalintaada oo kaa maqnaato, ku sii daa gaarigaaga markaad timaaddo shaqada ama dugsiga iyo ka hor intaadan tagin maalinta. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, xitaa waad kala bixi kartaa ka hor intaanad guriga ka tegin iyo markaad timaaddo markaad guriga timaado maalin kasta.
- Waxay u muuqan kartaa si daacad ah, laakiin haddii aad raadineyso asturnaanta gaarka ah ee jahwareerkaaga, waxna ma dhicin xadhiga musqusha. Taas waa meel fiican oo loo kala qaado qadada kadib.