Haddii aad ku dhaawacantid anqawga jaban oo lagaa qaaday qaliin lagu sameeyo taarikada iyo nalka si loo yareeyo jabka, waxaad la yaabi kartaa markaad ku laaban karto. Qadarka daweynta waa in la sameeyaa marka hore, laakiin waqti ka dib, mid ka mid ah hadafyadaada ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo ku soo laabanaya jabkaaga ka dib. Ma jiraa hab ammaan ah oo lagu go'aaminayo goorta la bilaabayo socodka qalitaanka canqowga ka dib, oo caawin kara daaweynta jirka?
Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa ka hor intaadan jiidin jidka oo aad dib ugu noqotid si ay u ordaan kadib jajabka canqowga?
Canqowga jaban waxay noqon kartaa khibrad xanuun iyo cabsi. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qalliin ku yeerto si loo yareeyo hoos u dhigida gudaha (ORIF) si loo hagaajiyo jabka. Marar badan, hase yeeshee, canqowgaaga ayaa la yareyn karaa iyada oo aan wax daaweyn ah la sameynin. Si kastaba ha noqotee, aad ayey u badan tahay inaad xirto lugtaada waqti aad u badan si aad u oggolaato waxyaabo si fiican loo bogsado. Wakhtiga qaloocinta waa lagama maarmaan si loo hubiyo in canqowgaaga si habboon u bogsado. Mid ka mid ah dhibaatooyinka ka hortagida ka dib markii uu jilbaha canqowgu kaa yimaado: canqowlahaagu wuu daciifaa, muruqyada ku xeeran wadajirku si adag ayuu u dareemaa.
Ka dib marka uu jabo ama qalliinka canqowga, waxaad u badan tahay inaad ku adagtahay wakhti adag oo qabta hawlo shaqeyn sida socodka iyo baabuur wadista. Haddii aad ku raaxaysatid jimicsiga, waxay noqon kartaa waqti aad u yar ka hor intaadan dib ugu laaban.
U hubso inaad si dhow ula shaqeyso dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka haddii aad ku dhaawacantid anqawga jaban. Labada waxay kaa caawin karaan inaad gaarto hadafka ugu dambeyn ama aad ku orodo. Sidoo kale, si adag u shaqeeyso daaweynta jireed oo aad sameyso waxa ugu fiican si aad u dhiirigeliso . Dabeecadda saxda ah waxay u socon kartaa hab dheer oo kaa caawinaysa inaad gaarto hadafkii ugu dambeeyey ee aad ku soo laabatay.
Dhibaatooyin Caadi ah Ka Dib Jeex Xoqan
Naafonimada caadiga ah ee aad ubaahantahay inaad ka shaqeyso kadib jajabka canqowga waxaa ka mid ah:
- Barar
- Xanuun
- Lumida dhaqdhaqaaqa badan (ROM)
- Awoodda hoos u dhaca
- Xakameynta nudaha naasaha (haddii aad qalliin yeelatay)
- Miisaanka hoos u dhaca iyo miisaanka loo yareeyo
- Dhibaato socodka iyo socodka
Waxaa laga yaabaa in markii hore lagaa rabo inaad ku socoto qalab caawiye sida lugeeyaha ama ulahaaga ka dib marka uu jabiyo canqowgaaga. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad doorato qalabka saxda ah. Waxa kale oo uu hubin karaa in qalabka caawintaada si habboon loogu siiyay adiga iyo inaad si sax ah u isticmaalayso.
Takhtarkaaga jireed ayaa kaa caawin kara inaad hagaajiso qaar ka mid ah cilladahaas. Isaga ama iyada ayaa qori kara layliyo loogu talagalay in lagu kordhiyo anqaw ROM. Xoojinta iyo jimicsiga plyometric ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo hubiyo in muruqyada taageeraya anqawgaaga aad u xoogan yihiin, guddiga BAPS ayaa loo isticmaali karaa si loo hagaajiyo isku dheelitirka iyo farsamaynta lugtii dhaawacantay.
Sharciga Wolff wuxuu dhigayaa in lafuhu soo baxo isagoo ka jawaabaya walbahaaraha la dhigo. Takhtarkaaga jirka ayaa kaa caawin doona horumarka marxaladaha saxda ah ee culeyska si aad u hubiso in cadaadis ku filan oo ku haboon lagu dhigo canqowga bogsashada.
Goorma Ayaan Bilaabi Karaa Dambe Ka Dib Dhaawac Qalooji ah?
Qof kastaa wuu ka duwan yahay, iyo waxyaabo badan ayaa xaddidaya kartidaada aad ku soo laaban karto ka dib markii uu jabsho ama qalitaan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Darnaanta fasaxa
- Haddii la sameeyo ama aan la sameyn qaliin
- Guulaha daaweynta jirka
- Qadarka dadaalka aad ku ridayeysid baxnaanintaada
- In yar oo nasiib ah
Guud ahaan, waxaad isku dayi kartaa inaad bilowdo socodka illaa seddex ilaa afar bilood ka dib dhaawacaaga. Waqtigaan, lafaha ku jira canqowgaaga waa in si wanaagsan loo bogsadaa, ROM-gaaga iyo xooggaagu waa inuu ahaado mid caadi ah. Waad sii hormarin kartaa masaafadaada illaa inta xanuunkaagu uu yaryahay, ROM-gaaga iyo xooggana aad ayuu u fiican yahay.
Lix ilaa sagaal bilood oo ka bacdi dhaawacaaga, waa inaad awood u yeelatid inaad ku orodo dhibaato la'aan.
Mar labaad, qof walba wuu ka duwan yahay, dhaawac kasta waa ka duwan yahay . Dadka qaarkood waxay awoodaan inay dhakhso u dhaqaajiyaan kadib markii ay jabeen canqowga. Nasiib darro, dadka qaar ayaa sii wadi doona inay xaddidaan xanuunka, lumitaanka ROM, ama xoogaa xaddidan ka dib dhaawiciisa waxayna qaadan karaan waqti dheer si ay ugu noqdaan socodka. Waxaana jira dad aan marnaba dib ugu laaban karin, xitaa ka dib markii ay isku dayeen dadaalkoodii ugu fiicnaa inay dib u helaan dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo xoog ku wareegsan anqawga.
Waa inaad si dhow ula shaqeysaa dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jireed si aad u hubisid in ordinta adiga kugu haboon tahay iyo inaad dejiso ujeedooyin iyo rajooyin dhab ah ka dib jajabka canqowga. Tani waxaa ka mid ah in aad leedahay fikrad macquul ah oo ku saabsan dhaawacaaga iyo kartidaada shakhsi ahaaneed.
Ereyga
Dhaawac canqowga ah wuxuu noqon karaa dhaawac culus, waxaana laga yaabaa inay qaadato wakhti iyo dadaal si loo soo celiyo heerkaagii hore ee hawlaha. Haddii aad tahay runner kaasoo jabay jajabka canqowga, fursadaha aad tahay mid aad u jecel in aad ku soo noqoto sida ugu dhakhsaha badan. La shaqeynta dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka ayaa hubin kara inaad sameysid qorshe adag si dhakhso ah oo ammaan ah dib ugu soo noqosho.
> Isha:
> Beckenkamp, P, et al. Saadaalinta Jir-Dhaqdhaqaaqa Jirka Ka Dib Dhiig Jeexan: Dib-u-eegis habeysan oo la socota falanqayn metadal. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.