Jimicsi Wanaagsan ee Sonkorowga
Dabaasha waa waxqabadka jimicsiga ee dadka diabeteska qaba . Ma aha oo keliya madadaalo, waxay leedahay faa'iidooyin badan oo ku habboon si loo helo barnaamijka maaraynta sonkorowga. Fikradda in sonkorowga uu ka hortagayo dabbaasha in ay gaadhaan kartidooda?
Gary Hall Jr. waxaa laga helay cudurka sonkorowga nooca 25aad markuu da'diisu u dhaxayso 25 jir. Thanks to maamulkiisa taxaddar leh ee xaaladdiisa iyo go'aankiisa weyn, wuxuu ku guuleystey siddeed siddeed doolar oo dabaasha 1996 iyo 2000 Olympics.
Ma jirto wax damaanad ah in qof kasta oo qaba sonkorowga uu ku guuleysto biladaha dabaasha - laakiin si guul leh u maareeya sonkorowga waa abaal-marin ku filan.
Faa'iidooyinka Dabbaasha ee Dadka Diabeteska qaba
Dabbaalku wuxuu hagaajiyaa jirdhiska wadnaha. Tani waa arrin aad muhiim u ah sababta oo ah dadka qaba sonkorowgu waxay leeyihiin halis badan marka loo eego kuwa kale ee wadna xanuun. Dabbaalku sidoo kale wuxuu gubaa kaloori waxana uu caawin karaa maaraynta miisaanka, taas oo sidoo kale muhiim u ah dadka sonkorowga qaba.
Dabbaalku wuxuu xoojiyaa dhammaan muruqyada weyn ee jirka, taas oo ah mid qiimo leh oo lagu xakameynayo cudurka macaanka. Marka jimicsi, unugyada murqaha ayaa si fiican u qabsada sonkorta dhiigga. Tani waa sida jimicsiga uu hoos u dhigo heerka sonkorta dhiigga.
Dheefaha xakameynta gulukooska ee jimicsiga waxay socon kartaa saacado - ama marmarka qaarkood - laakiin ma ahan kuwo joogto ah. Tani waa sababta jimicsi si joogto ah ay u tahay mid muhiim u ah dadka qaba sonkorowga marka loo eego si xoogan, laakiin marar badan.
Ka bilow waxqabadka ugu badan ee suurtagalka ah, xitaa haddii ay tahay 5 ilaa 10 daqiiqo midkiiba.
Isku day in aad shaqeysid illaa 45 illaa 60 daqiiqo. Nasashada inta u dhaxaysa 10-illaa 15-daqiiqo waa wax fiican.
Waxaa sidoo kale jira faa'iidooyin kale:
- Way ka walwalsan tahay cagaha mid ka badan noocyo kale oo jimicsi ah. Tani waa muhiim sababta oo ah socodka dhiigga ee hoos u dhaca xididdada dhiigga ee xudduudaha ayaa ah mid caadi ah oo ka mid ah sonkorowga, samaynta dhaawacyada lugaha sida jarista ama foorida si tartiib ah u bogsata oo u nugul caabuqa.
- Jimicsi hooseeya sida dabaasha ayaa lagu muujiyay inuu ka faa'iideysanayo dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.
- Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska culeyska jirka, taas oo ka caawisa ka hortagga dhaawacyada isqaba ee dadka qaba arthritis-ka ama ay culeyska yihiin.
- Badanaa waxaa kormeera qof badbaadiye ah, kaasoo caawin kara haddii aad la kulanto dhibaatooyin.
Bixinta Socda Go'aanka Bixiyaha Daryeelka Caafimaadka
Marka hore, waxaa muhiim u ah qof qaba sonkorowga si uu OK uga helo daryeel caafimaad bixiyaha barnaamij kasta oo jimicsi cusub si loo hubiyo in bukaanku ku habboon yahay inuu kordho heerkiisa dhaqdhaqaaqiisa. Khabiirka daryeelka caafimaadka ayaa sidoo kale doonaya inuu ku wargaliyo taxaddarrada gaarka ah si aad u qaadato iyada oo ku saleysan nooca macaanka ee aad qabto. Waxyaabaha kale ee la tixgeliyo waxaa ka mid ah daawooyinka la qaato, xaaladdaada jir-dhiska ee hadda, heerarka gulukooska iyo arrimaha kale.
U diyaargarowga Dabbaasha
Hadda waa wakhti ay ku helaan meel lagu dabaasho. Barkadaha maxalliga ah ama xarumaha dabbaasha, sida kuwa ay maamusho YMCA ama JCC, waa doorashooyin aad u fiican. Nafsiyeyaashu waa kuwo si fiican u tababaran, iyo xarumo badan oo noocaas ah ayaa bixiya barnaamijyo kala duwan oo biyaha ah. Si kastaba ha noqotee, barkad kastoo leh naf-badbaadiye waa fiican tahay.
Waxaa haboon in la qaato fasalka dabaasha, kaas oo gacan ka geysan kara bilowga ama dabbaasha dhexe si ay u yeeshaan istaroog fudud, fudud oo fudud oo socon kara nus saac ama ka badan.
Fiiri duruusta biyaha ee aerobicska. Fasalladaas waxaa hogaaminaya tababarayaal tababaran, uma baahna dabaasha oo bixiya faa'iidooyin isku mid ah. Bukaanku waa inuu marka hore ka hubiyaa bixiyaha daryeelka caafimaadkiisa kaddibna u sheeg macallinka inuu ka warqabo baahi kasta oo gaar ah.
Dabbaalanaya sonkorow: Tixgelinno Gaar ah
- Ka hor intaanad biyaha gelin, u sheeg dhakhtarkaaga inaad cudurka macaanka leedahay.
- Xiro jilbada aqoonsiga sonkorowga inta aad ku jirto biyaha.
- Iska hubi inaad xirato kabaha qubeyska ama kabaha kale ee agagaarka barkadda iyo qolka labiska. Tani waxay hoos u dhigeysaa fursadaha ah in ay nabar ama cagahaaga gooyaan, ama inaad qaadato cagta cagta. Dadka qaba cudurka macaanku waa inay baaraan cagahooda ka dib markay ka soo baxaan barkadda si ay u hubiyaan jarista, canqowga ama abrasions.
- Dabaasha muddo dheer ayaa keeni karta hypoglycemia , ama sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda. Dareenka daalku keenay jimicsiga wuxuu dareemi karaa hypoglycemia, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in la ilaaliyo sonkorta dhiigga ee waqtiyada caadiga ah.
- Keen kaniiniyada sonkorta, cunto fudud ama wax kasta oo bixiyaha xanaanada caafimaadka kugula talineyso isticmaalka marka sonkorta dhiiggu ku dhacdo. Hayso mitirka gulukooska iyo kaniiniyada sonkorta ama cuwaafaha barkada, bac yar yar.
- Haddii aad xirato bamka insulin , la tasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor inta aadan bilaabin barnaamijka dabaasha.
Ku Xoqitaanka: Waxaa iskaashatada ama fasalka May caawimaadda
Barnaamij kasta oo jimicsi way fududahay in la isku dhejiyo haddii lamaane uu ku lug leeyahay. Dhiirigelinta isku-dhafka waxay u sahlanaataa inay sii joogaan. U ogolow saaxiibka jimicsiga inuu ka warqabo baahidaada gaarka ah iyo taxadarka leh sonkorowga.
Siyaabo kale oo lagu kordhiyo inta badan ee jadwalka jadwalka caadiga ah waa inay qaataan fasal. Sidaa sameynta waa hab weyn oo lagu kulmi karo dad cusub, iyo sidoo kale sameynta jadwal joogta ah oo tijaabi waxyaabo cusub, sida biyaha aerobicska. Dhamaan kuwan ayaa kaa caawin kara inaad ku dhiirigeliso.
Ilaha:
"Sonkorowga iyo jimicsiga: Goorta la soconayo Sonkorta dhiigaaga." Maajo 1, 2015. Mayo Clinic.
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. "Hawlaha Jirka / Jimicsiga iyo Sonkorowga." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Waxa aan u Baahanahay Inay Ogaato Nashaadyada Jirka iyo Sonkorowga." Macluumaadka Cudurka Macaanka ee Diabeteska. Agoosto, 2014. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.