3 Fiitamiin oo Saameyn ku leh Neeftaada

Cunto iyo xiiq? "Waxaad tahay waxaad cuntid" waa weedho laga yaabo in aad maqashay wakhti iyo mar kale. Neefsasho badan ayaa jeclaan lahaa inay ogaadaan in cunto gaar ah ay hagaajinayso xakamaynta neefta ama hoos u dhigta tirada daawada ay u baahan yihiin.

Cuntada ayaa si toos ah ula xidhiidha xaalado caafimaad, sida cudurrada wadnaha iyo kolestaroolka sareeya, iyo cunida cunto caafimaad leh waxay yareeysaa halista. Si kastaba ha noqotee, haddii dheecaanka fitamiin-kayga ahi uu hagaajin doono neeftaada waa mawduuc aad u adag.

Mala-awaalku wuxuu u dhacaa sidan oo kale:

• Neefta iyo xaaladaha kale ee atopic ayaa kordhay, gaar ahaan dalalka Galbeedka, kuwa warshadaha leh.
• Beddelaadda cuntada waa mid ka mid ah farqiga u dhaxeeya dalalka reer galbeedka, kuwa warshadaha leh iyo waddamada aan arkeynin kororka cudurada atopic.
• Hab-nololeedka reer galbeedku guud ahaan waxay la xidhiidhaan miro iyo qudaar yar (cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiino-yada iyo carotenoids) oo keena fiitamiino E iyo A oo yaraaday soo-gaadhista qorraxda (korodhka waqtiga gudaha iyo isticmaalka kororka sunta) taasoo keentay heerarka hoose ee fiitamiin D
• Isbeddelladan soo noqnoqonaya waxay keeneen dhacdooyinka sii kordhaya ee neefta iyo cudurrada kale ee atopiska.

Cilmi baarista dadka sida kuwan oo kale ah waxay leedahay tiro khatar ah oo khatar ah oo ay tahay inaad ogaatid. Sababta oo ah dad qaba cudurka neefta liidata ee la xakameeyey ayaa loo arkaa inay leeyihiin waxoogaa fitamiin ah, taas macnaheedu maaha in dheellitirka kor loogu qaadi doono neefta ama in fitamiin la'aanta ay sababtay neefta liidata ee liidata.

Waxay noqon kartaa in fitamiin la'aanta ay ka badan tahay calaamad ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ama qaab nololeed guud ahaan guud ahaan. Waxay noqon kartaa qaab nololeed oo leh waxyaabo badan oo kala duwan oo keenaya khatarta korodhka ama xakamaynta. Waxaa jira doodo dheeraad ah oo ku saabsan daaweynta nafaqada sida haddii loo baahdo caawimaad isku mid ah sida cunto caafimaad leh oo hodan ku ah nafaqooyinka qaarkood.

1 -

Biyaha Soluble iwm

Haddii aad doorato inaad ku darsato cuntadaada fitamiinada waxaa muhiim ah in la fahmo farqiga u dhexeeya fitamiinada biyaha iyo milixda.

Faytamiino-Fejinimo (A, E, D, iyo K) waxay ku safraan jidhkaaga, sida magacu ku muujinayo, dufanka. Marka lagu kaydiyo fiitamiinooyinkan waxay kuqonayaan inay ku jiraan unugyo. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad qaadato fitamiin badan oo tani waxay keeni kartaa xaalad la yiraahdo hypervitaminosis (fitamiin badan oo jidhkaaga ka mid ah).

Iyadoo fitamiinada biyaha lagu foori karo, aad u yar tahay in aad qaaddo hypervitaminosis sababtoo ah lama kaydin unugyada waxayna ka soo baxaan kaadida. Si kastaba ha noqotee, dhammaan fitamiinadu waxay u horseedi karaan dhibaatooyin soo raaca sidaa darteed kala hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan billaabin barnaamijka dhamaystirka.

2 -

Vitamin D

Faytamiin D waa fitamiin dufan ah oo ku badan caanaha. Waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka lafaha.

Dadka intooda ugu badan waxay helayaan fitamiin D iyada oo loo marayo cuntooyinka xooga leh iyo taakuleyntu maadaama cuntooyinka caadiga ah aysan ku jirin cuntooyin ku filan oo ah ilo wanaagsan oo fitamiin D ah si loo gaaro heerar ku filan.

Maxay Tahay

Faytamiin D waxa loo maleeyaa in uu saameyn ku yeesho heerarka unugyada difaaca qaarkood ee kudka xakamaynta neefta iyo hoos u dhigista jawaabta bararsan ee keena fayruuska neefsashada ee fayraska.

Daraasado farabadan ayaa muujiyey xiriirka ka dhexeeya fitamiin D iyo neefta. Heerarka sare ee fitamiin D ayaa la ogaaday in ay ka hortagayaan koritaanka neefta iyo xiiq-dheertu ku soo noqotaa carruurnimada. Sidoo kale, heerarka ku filan ee ilmanimada hore waxay la xiriiraan badbaadinta neefta nolosha dambe.

Asthmatikada ayaa lagu ogaadey inay tahay fitamiin D oo ku filan daraasado badan iyo heerarka hooseeya waxay la xiriiraan calaamadaha neefta oo kordhaya , korodhka hawo-mareenka oo sii kordha , iyo xakamaynta neefta saboolka ah.

Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka fitamiin D-ga ayaa isku dhafan. Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay hoos u dhac ku yimi qaar kale oo aaney jirin. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen faa'iido ay ku yeesheen dad gaar ah oo astaamaha ah sida kuwa qaba eosinophils, heerarka IgE ama kuwa qaba neefta u adkeysata steroid. Sidoo kale, daraasadaha eegaya tallaabooyinka asaasiga ah sida spirometry waxay muujiyeen natiijooyin isku dhafan.

Cuntooyinka sida badan leh Vitamin D

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada fitamiin D-ga waxaad kordhin kartaa:

• Salmon
• Mackerel
• Mushrooms
• Caanaha
• Caanaha
• Cheese

Qaadashada waqti dheeraad ah ee dibedda qorraxda ayaa sidoo kale kordhin doonta heerka fitamiin D.

Ma qaadi kartaa Vitamin D badan?

Faytamiin D guud ahaan ayaa loo arkaa inay tahay mid ammaan ah marka la qaadanayo qiyaasta la soo jeediyey, laakiin qiyaasta sare waxay u horseedi kartaa heerarka sare ee calcium ee dhiigga keena dhagxaan kellida, jahawareerka, caloosha, lallabbo iyo matagid.

Khadka hoose

Inkasta oo fitamiin D-du ay u muuqdaan inay saameyn ku yeelanayaan hawlaha difaaca dhinacyada kala duwan ee baaritaanka neefta ee neefta , xogtu waa mid aan ku habooneyn in lagu taliyo fitamiin D sida daaweynta xiiqda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareensan tahay in aad halis u tahay fitamiin D-yarida waxaa laga yaabaa in la qiimeeyo heerarkaaga in la hubiyo oo aad hubiso in heerkaagu yahay mid caadi ah.

3 -

Vitamin C

Faytamiin C waa antioxidant biyo-ka-faddaraysan oo ku badan miro iyo khudaarta. Waxaa loola jeedaa difaac ka dhan ah hargabka caadiga ah iyo xoojinta difaaca.

Dadka intooda badan cunidda cunto caafimaad leh waxay heli doonaan fitamiin C ku filan iyadoon loo baahnayn kaalmo.

Maxay Tahay

Faytamiin C wuxuu leeyahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant oo ka dhigi kara xiisaha laga qabo xiiqda. Cunnooyinka Galbeedku waxay leeyihiin heerar hoose oo ah fitamiin C waana tan la saadaaliyay inay saameyn ku yeelan karto neefta.

Antioxidantsku waxay caadi ahaan ka hortagaan saameynta waxyeelada leh ee fekerka oksidheerka iyo noocyada oksijiinta reactive-ka ee ay soo saaraan unugyada bararka ee sanbabada. Fikradda ayaa ah in qaadashada hooseeya ee antioxidants sida fitamiin C uu keeno isma dheellitirin taas oo dhiirrigelisa bararka dabaysha iyo dhaawaca sanbabada.

Daraasad cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in qaar ka mid ah astaamaha ay qabaan heerarka hoose ee vitamin C ay dareemaan astaamo badan oo neefta, taasoo soo jeedinaysa in dhamaystirka la hagaajin karo neefta. Heerarka hoose ayaa lagu soo warramey bukaanka waxaana lagu xaqiijiyay dhiigooda iyo sanbabada.

Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha eegaya dhammaystirka waxay ahaayeen kuwo yaryar oo soo bandhigay natiijooyin isku dhafan iyada oo la adeegsanayo cabbirrada asturnida ee xakamaynta sida FEV1 .

Cuntooyinka ay ku jiraan Faytamiin C

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada fitamiin C-ga waxaad kordhin kartaa:

• Meelaha basbaaska
• Brokoli
• Khudaarta cagaaran ee cagaaran
• Liibaan
• Maydhayaasha
• Strawberries
• Yaanyo

Ma qaadi kartaa Vitamin C badan?

Fiitamiin C waxaa guud ahaan loo arkaa inay tahay mid amaan ah laakiin qiyaaso badan ayaa keeni kara lallabbo, shuban, dhagxaan kellida.

Khadka hoose

In kasta oo ay jirto caddaynta labadaba iyo ka horeysa faa'idada fitamiin C-ga marka la eegayo xakamayntaada asmada, ma jirto wax ku filan in lagu taliyo in dhammaan ama astaamaha qaarkood ay ka mid yihiin dhammeystiridda qayb ka mid ah qorshahooda daaweynta.

Dib-u-eegista Cochrane ee fitamiin C ee loogu talagay neefta ayaa soo gabagabeysay in gabagabadii macquul ahayn suurtagal maaha sababo cilmi-baaris la'aan ah oo lagu taliyay in la sii wado daraasaddan si loo caddeeyo mawduuca.

4 -

Vitamin E

Faytamiin E waa fitamiin dufan ah oo laga helo lowska, miraha, saliidaha, iyo cagaarka caleenta cagaaran. Bukaanjiif badani waxay qaataan fitamiin E dheeri ah si ay u yareeyaan khatarta cuduro kala duwan oo ay ku jiraan cudurada wadnaha, kansarka, iyo cudurka Parkinson.

Cunto cunto caafimaad leh ayaa ka dhigaysa mid aan macquul ahayn inaad yeelan doonto yaraanta Vitamin E oo u baahan dheeri ah.

Maxay Tahay

Faytamiin E wuxuu leeyahay saameyn liddi ku ah antioxidant oo ka yimaada sambabada wuxuuna hoos u dhigaa calaamadaha caabuqa sida nutrophils . Sida fitamiin C, heerarka hoose ee fitamiin E waxaa lagu muujiyey labadaba cuntada, dhiigga, iyo sambabada.

Heerarka hoose ee fitamiin E sidoo kale waxay la xiriirtaa caddaynta hawlgabka sambabka saboolka ah iyo heerarka sarreeya waxay la xiriiraan hoos udhaca neefta iyo waxqabadka sambabada.

Daraasadaha eegaya fitamiin E ee uurka ku jira ayaa isku khilaafsan haddii ay taasi saameyn ku yeelanayso horumarinta neefta ilmaha ee xitaa haddii heerarka sare ee fiitamiin E ay muujinayaan hoos udhaca IgE .

Cuntooyinka ay ku jiraan Fitamiin E

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada fitamiin E, waxaad kordhin kartaa:

• Avokado
• Almond iyo nuts kale
• Brokoli
• Kalluunka
• Saliid saytuun ah
• Shellfish sida geedka
• Spinach
• Squash
• Abuurka Sunflower
• Tofu

Miyaad Vitamin Kari kartaa?

Haa. Dadka qaadanaya qiyaasta maalin kasta lagu talinayo uma badna inay yeeshaan saameyno kale oo fitamiin E guud ahaan loo tixgeliyo amaan.

Qaadashada fiitamiin E badan ayaa la xiriirta khatarta sii kordheysa ee dhiig-baxa iyo dhiig-karka uur-ku-jirka iyo sidoo kale wadnaha qalal-wadnaha ah. Faytamiin aad u badan wuxuu u horseedi karaa finan yaryar, lallabo, shuban, calool-xanuun, tabar-dari, madax-xanuun, iyo isbeddelo muuqaal ah.

Khadka hoose

Caddeynta labadaba iyo ka-faa'iideysiga faytamiin E dhammaystirkeeda marka la eego xakamayntaada asmada ah waxay keentay dib-u-eegista Cochrane ee lagu soo koobay in lagu soo gabagabeynayo in talooyin macquul ah aan suuragal ahayn iyada oo aan baaritaan dheeraad ah samayn. Ma jirto caddayn ku filan oo lagu talinayo in dhammaan ama astaamaha qaarkood ay ka mid yihiin dhammaystirka qorshaha daaweynta waqtigan.

> Ilo:

> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Cunto iyo Neef Xoog: Wargelin. Currin Allergy Clin Immunol. 2015 Aug; 15 (4): 369-74.

> Junfang Jiao iyo Mario Castro. Faytamiin D iyo neefta: aragtiyaha hadda jira. Currit Allergy Clin Immunol2015,155: 375 -382.

> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Faytamiin C dheeri oo loogu talagalay neefta. Qaybta Kochrane ee Falanqaynta Habraaca 2009, Issue 1.

> Isku day in NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Xasaasiyada plazma ee cuntooyinka iyo cuntooyinka antioxidoonku waxay ku yar yihiin neefta daran. Qoraalka Nabada ee Yurub 2007: 26: 257-64.

> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Maalinta NE, Khaw KT, et al. Dietary-antioxidants iyo neefta dadka waaweyn. Thorax 2006; 61: 388-93.