Cun Cuntadani Marmarka qaarkood Cunto Cunto ah
Cuntooyinka qaarkood ayaa sii xumeyn kara calaamadahaaga cudurrada jilicsan, iyo markaad qorsheynaysid cuntada diirimaadyada ah ee aashitada acid , waxaa fiican inaad iska ilaaliso cuntooyinkaas iyo cabitaanada keeni kara niyad jab. Waxaa jira cuntooyin qaar la cuni karo iyada oo la fiirsan karo, cuntooyinka aad mararka qaarkood ku raaxeysan karto. Cuntada ku taxan jadwalka hoose waa kuwa laga yaabo inaad ku raaxaysato wakhti ahaan, dhexdhexaad ah.
Cuntada loo Isticmaali Karo Dhibaatooyinka Cuntada Cuntada
| Kooxda Cunnada | Cuntada loo Isticmaalayo Qasaaro |
| Miraha | • Casiir liin macaan, liitaha yar • Cider-ka Apple • Fiiri • Blueberries • Maareynta • Cagaarshow • Canab • Caano, qalajiyey |
| Khudaarta | • Qajaar • Basasha, la kariyey • Leeks • Soodhawrraut • Neefsashada |
| Hilibka | • hilibka lo'da, caato • Salad hilib • Ukunta ukunta, subagga • Ukunta, oo la shiilay • Kalluunka, la shiilay • Saladh salad ah • Eeyga kulul, hilibka lo'da ama hilibka doofaarka • Ham |
| Caano | • Caanaha • Caanaha, 2 boqolkiiba ama cagaar • Caanaha la qaboojiyey • Jiiska, baruurta yar yar • Cheddar farmaajo • Jooniska Mozzarella |
| Dhererka | • Rooti qajaar ah • Muffin • Dalag granola ah |
| Cabitaanada | • khamri aan khamriga ahayn • Beer • Biyo aan khamri ahayn • Cola • Root beerta |
| Dufan / Root | • Ketchup |
| Macmacaanka / macmacaanka | • Caanaha, dufanka yar |
Tani macnaheedu maahan liis dhamaystiran, iyo xaaladaada shakhsi ahaaneed, waxaa laga yaabaa inaad ogaatid inaad cuni kartid cuntooyinka "Ka-hortag" koox aan dhibaato lahayn ama dhibaato ka haysato cuntooyinka aan liiska ku jirin. Waa fikrad fiican inaad ku hayso xusuusqor cunto.
Qiyaastii laba asbuuc, qor wixii aad cunayso, markaad wax cuntid iyo calaamadaha aad la kulmi karto. Tani waxay kaa caawineysaa adiga iyo takhtarkaaga inuu qorsheeyo cuntadaada oo go'aan ka gaaro wixii isbeddel ah ee cunista caadooyinka aad u baahan tahay.
Si aad u hesho liisto cuntooyinka badanaa keena dhib yar ama aan lahayn joonjurub, fadlan ka fiiri miiska cuntada cuntooyinka leh wax yar oo keeni kara in xuubka gubto.
Si aad u hesho liisto cuntooyinka ay tahay inaad xaddido, cuntooyinka leh khatar sare oo keenaya xummad, fadlan ka fiiri jadwalka cuntooyinka ay noqon karaan cuntooyinka la xaddiday.
Sida loo xalliyo talooyinkan cuntada, fiiri:
Maaraynta Wadnahaaga
Waxaad ka heli kartaa gargaar aad ka dareemaysid qalafsanaantaada iyadoo la adeegsanayo daaweyn isku daryeel ah. Tani waxay ku lug leedahay dhowr hab-nololeed iyo isbeddello cunto .
Halkan waxaa ku yaal talooyin yar:
- Cun cuntooyin yar yar halkii aad ka heli laheyd saddex ka mid ah kuwa waaweyn. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga wax soo saarka xad dhaafka ah ee caloosha caloosha.
- Si tartiib ah u cun. Hal siyaabood oo kaa caawiya inaad hoos u dhigto markaad cunto cunayso waa inaad foosto ama qaaddo inta u dhaxaysa qaniinyada.
- Ha seexanin caloosha oo buuxa. Ku jir ilaa ugu yaraan saddex saacadood ka dib markaad cunayso cuntadaadii ugu dambaysay ama cunto fudud ka hor intaadan sariirta aadin. Tani waxay siinaysaa heerar acid ah fursad ay hoos u dhigto ka hor inta aanad jidhkaaga ku jirin meel ay kuuskuub tahay inuu ku dhaco.
- Kor u qaad madaxa sariirtaada dhowr injis. Iyada oo madaxaagu sarreeyo, waxa uu kaa caawinayaa ka hortagga dib u celinta habeenkii.
- Iska ilaali jilicsanaantaada . Tusaalooyinka cuntooyinka iyo cabitaanada ee ku kicin kara qamadiga waa kafeega (oo ay ku jiraan decaf), khamriga, cuntooyinka dufanka leh, cabitaanka la isku qurxiyo iyo cuntooyinka, basasha, lakabadda, shukulaatada, miraha liinta ama casiirka, yaanyada. Haddii aadan hubin waxa aad uur-ku-taalladu ka dhalan karto, xusuuso xusuus-qorka cuntada hal toddobaad ama laba.
- Jooji sigaarka . Nikotinia wuxuu daciifin karaa qanjirada hoose ee maskaxda, muruqa ka ilaaliya furitaanka uurka iyo caloosha waxayna ka hortagtaa waxyaabaha uu ku jiro acid-ka ee caloosha marka ay soo galeyso hunguriga.
- Xiro dhar dabacsan. Dharka miisaanka culus ayaa isku duubaya bartamaha, waxayna u egtahay in ay ka soo riixeyso caloosha.
- Miisaanka waayayaa. Haddii aad culus tahay, miisaanka lumista ayaa kaa caawin kara inaad cirib tirto calaamadahaaga.
- Cirridka . Cirridka xanuujinta waxay ku siin karaan gargaarka nukliyeerka muddada gaaban iyadoo lagu dhiirigelinayo soo saarida candhuufta, taas oo ciriiri doonta oo duufsanaya caloosha caloosha.
- Cab cabitaanada diirran. Cabitaanka galaas biyo diirran ama shaaha dabiiciga ah ka dib cunnidu waxay nadiifin kartaa oo ka daadin kartaa caloosha caloosha.
> Isha:
> Acid Reflux (GER & GERD) ee Dadka waaweyn. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults