1 -
Miyaanan Yaqdin Karin?Insomnia waa dhibaatada ugu badan ee hurdada la kulma waxayna dhacdaa markaan sii weynaanno. Dumarka waxay u badan tahay inay soo sheegaan calaamadaha, gaar ahaan marka la eegayo hurdada hurdada ee ku dhacda cirbadeynta dheeraadka ah. Insomnia waxay sidoo kale u muuqataa inay ka badan tahay dadka aan shaqayn, hal, ama xaalad dhaqaale oo hooseeya.
2 -
Miyaan ahay Dhibaato neefsasho?Qofka qaba hurdada hurdada ayaa laga yaabaa inuu la kulmo cuno xumo , qufac gaaban oo neefsasho ah, iyo isdaba-joog ah. Inta lagu jiro dhacdooyinka apnea, heerarka oksijiinta dhiigga ayaa dhibco, garaaca wadnaha wuu kordhaa, hurdana waa uu carqaladeeyaa markii qofku uu soo tooso si toos ah u neefsado. Tani waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa tayada hurdada qofku, hawl maalmeedka, iyo caafimaadka guud.
3 -
Mudo intee le'eg ayaa iigu qaadeysaa inaan is furo?Noloshu way sii xumaan kartaa. Qaar ka mid ah waxyaabaha laga filayo ee ku saabsan hurdada ayaa laga yaabaa in waxoogaa khafiifiyaan. Fikradda ah inaanu sameyn doonno isla markiiba markaan ka fariisto sariirteenna ayaa noqon karta marin habaabin. Wakhtiyada kama dambaysta ah, mas'uuliyadaha, walaaca, iyo xitaa dhibaatooyinka caafimaad ee kale waxay saameyn karaan heerka aan ku seexanno .
4 -
Ma Raaci Karaa Arin Halis ah?Mararka qaar waa mid waxtar leh, laga bilaabo maskaxiyan iyo sidoo kale daaweyn caafimaad, si aad u eegto liiska dheer ee arrimaha hurdada ee laga yaabo inay kuu saameyn karto. Waxay kaa caawin kartaa inaad ku calaamadiso dhibaatada kugu adkaata awoodaada hurdo iyo dareemid nadaafad.
5 -
Miyuu ilmahaygu si sahlan u qalmaa?Marka carruurtu aanay helin hurdo ku filan habeeyn habeenkii si ay ula kulmaan baahidooda hurdada, waxay halis ugu jiraan inay wiiqaan caafimaadka guud. Cilmi-baadhayaashu waxay u maleynayaan in khalkhalka hurdada uu sababi karo dhaawac joogta ah aagga maskaxda oo loo yaqaan hypothalamus, kaas oo ka masuul ah hannaanka cuntada iyo tamarta.
6 -
Ma Dhibaato Miyuu Qaadaa?Hurdada jiifta waa mid aan awood u laheyn inuu u guuro ama u hadlo sida mid ka hurda hurdo illaa hurin, iyada oo aan la helin waxyaalo kale oo ku saabsan calaamadaha narkoonku. Looma baahna daweyn loo baahan yahay, laakiin iska ilaalinta hurdo la'aan, walaaca, iyo walxaha kale ee macquulka ah ayaa caawin kara.
7 -
Miyaan ahay daal maalin-maalin?Marka ay timaado qaadashada faa'idooyinka naaquska , waa wax walba oo ku saabsan marxaladaha heerarka saxda ah ee hurdada. Haddii uumigaagu kaa qaato marxaladda hurdiga ah (oo aad u jajaban tahay) si aad marxaladda labaad u qaadato (marka dhaqdhaqaaqa maskaxdu sii socdo), waxaad toosi doontaa dareen xoog leh oo aad u feejigan. Haddii aad ujirtaada ku qaadato marxalado sadex iyo afar (hurdo qoto dheer), si kastaba ha ahaatee, si fudud ma u toosi doontid waxaana laga yaabaa inaad dareentid duufaan iyo daal.
8 -
Miyaan helaa Hurdo Xumaan Habeen ah?Cilmi-baadhis ku saabsan hurdada ayaa muujinaysa in kuwa si aad ah uga yar saacadaha lagu taliyey habeen kasta laga yaabo inay ku shaqeeyaan hoos u dhaca hurdada. Natiijadu, waxay u nugul yahiin khafiifnimo illaa heer dhexdhexaad ah, maqnaansho xirfadeed, dareemid niyadjab, miisaan korodh, iyo difaac daciif ah.
9 -
Miyaan rogrogayaa?Waxaad naftaada u tixgelin kartaa hurdo fiican haddii aad si dhakhso ah u riixdo. Waxaad u seexaneysaa mid aad u qoto dheer, waxayna u muuqataa in aad qaadan karto seexasho wakhti kasta oo aad seexato meel kasta. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid la yaab leh, laakiin awoodda hurdo la'aantu waxay dhab ahaantii noqon kartaa calaamad muujinaysa cillad hurdadaada.