Haddii aadan haysan karin PB & J caadiga ah, kuwani waxay ku dhow yihiin inay ku qancaan
Haddii aad qaadatay xasaasiyad jilicsan , raadinta lakabka-looska-bilaashka ah ee looska subagga looska wuxuu noqon karaa caqabad. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo kale oo suurtagal ah oo ah hilibka lowska .
Calaamadaynta caleenta geedaha, xulashada hilibka dufanka, iyo boodhka abuurka ayaa shaqo fiican ka qabanaya naasahaaga dhadhanka ah adoo walwalaya waxtarka nafaqada ee cuntadaada. Sidaa darteed haddii aanad awoodin inaad lakabiso lowska, waxaa jira culeys siyaabo kala duwan oo ku habboon biilka.
Halkan waxaad ka helaysaa sagaal caafimaad oo nafaqo leh oo nafaqo leh:
1. Seddex geed oo ubax ah (sidoo kale loo yaqaan Sunbutter) iyo sanduuqa macmacaanka
Subagga abuurka Sunflower waa subagga abuur laga sameeyey miraha gabbaldayaha. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid amaan ah oo loogu talagalay kuwa leh xasaasiyadda lawska iyo lowska . Sunbutter waa il wanaagsan oo fiitamiin E ah iyo birta, wuxuuna leeyahay labo jeer fiber oo subagga looska. Isku daadi khudradda kibis oo leh sabdo gabbaldayaha dufanku ku sarreyso oo ku dar macaanka raspberry.
2. Xaamo iyo farmaajo leh qasnado qashin ah oo rooti ah
Cuntada horay loo soo shubay iyo jajabiyey iyo jiiska waa bustaha ugu badbaado badan marka loo eego xasaasiyadaha. Akhri calaamadda maaddooyinka loogu talagalay alerjiyada dhalaanka ah , sida ka shaqaynta xarumaha wax soosaarka iyo is-dhaafinta isdaba-joogga waxay noqon kartaa arrin dhab ah. Helitaanka ham iyo jiis cusub oo ka soo jeeda miisaanka jilicsan waxay noqon kartaa mid khatar ah, maadaama ay dhici karto in laga yaabo in ay sumoobeen alerjiyeyaasha inta lagu jiro dilaacinta iyo baakadka.
3. Turjubaan, salad, yaanyo, iyo qumaati roodhida oo dhan
Tani waxay haysaa xaqiiqda turkey sida ham iyo jiiska - waxay soo iibsadaa horay loo xirxiray oo la jarjaray, isla markaana hubi inaad labalib u hubiso liiska maaddooyinka loogu talagalay xasaasiyadda.
Isticmaal hummus sida faafin si loogu daro borotiin dheeraad ah iyo dhadhan. Hummus waxaa laga sameeyey digirta cagaaran (garbanzo beans) iyo tahini, taas oo ah abuurka sisinta. In kasta oo xubinta taranka ee 'cholesterol', xubinta taranka ayaa badanaa loo dulqaadan karaa xasaasiyadda lawska. Ka hubi dhakhtarkaaga haddii aadan hubin.
4. Hummus ku jira pit oo leh soodhadhka bidix
Isku faafi gudaha jeebka pit with humus iyo walxaha salad ku hadha ama cagaarka salad bac ah.
Sandwich Tani waa dhadhan qaali ah iyo load leh protein, fiber iyo vitamiin iyo macdanta.
5. Maraq soy ah oo leh muuska muuska ku jirta rootiga oo dhan
Subaga Soy waa nooc kale oo caan ah subagga lawska. Wax laga sameeyey soybean, bedelkani wuxuu ka kooban yahay fiber, protein, iyo dufan caafimaad leh. Ku subi subagga subag soy ah rooti qamadi oo dhan ku dheji jeexdinta muuska ee qadada qadada ama quraacda.
6. Tahini (subagga abuurka sisinta) leh broccoli iyo karootada duuban
Isku-darka kala-soocida labada dhinac ee tahini (kaas oo laga sameeyay suntan) iyo qashinka bocorka iyo karootada la jarjaray (kuwani waxay horey u soo xidhaan qaybaha soo-saarka badan ee dukaanka raashinka). Waxaad yeelan doontaa kalluun, jilicsan oo faleebo leh, borootiinno laga buuxiyey sanduuq kaas oo ka buuxa dufan caafimaad leh.
7. Subagga badarka iyo tufaaxa la jarjaray
Mararka qaarkood sanduuq waa kuma kaararka. Isku day doorashadan aan la cunin, aan ahayn sandwich-ka ee qadada ama fikrad fudud. Subagga badarka waxaa laga sameeyaa yicib, kaas oo ah nuts geed. Lo'da Badanku waa hodan fibre, fitamiin E iyo dufan caafimaad leh. Xaqiiqdii, yicibta waxaa ku jira nafaqooyinka ugu badan ee kalooriyada marka la barbar dhigo mid kasta oo kale.
8. Lacagta saboolka ah ee kudubka Ingiriisiga ah ee lagu daro sabiibta
Subag lacageed ayaa laga sameeyaa cashew, lowska geed, sidaas darteed waa amaan dadka qaba xasaasiyadda beedka laakiin xasaasiyadda beedku ma laha.
Subagga sabuurada ah ku faafi qulqulka ingiriisiga ah ee makiinadda engegan ee luuqada ingiriisiga leh ee wanaagsan ee lakabka, loona daro sabiibta dusha sare ee korantada.
9. Subagga abuurka barafka iyo sanduuq malab
Subagga abuurka Pumpkin wuu ka duwan yahay subagga bocorka, taas oo laga sameeyey hilibka liinta ee bocorka. Subagga abuurka Pumpkin waxaa laga sameeyey min lagu dubay bocorka oo wuxuu ku shubaa blender si joogta ah u dufan. Kala soocid ku dhaji roodhida subagga burka bocorka ah iyo qallajinta waxoogaa malab ah oo sarre ah oo loogu talagalay subagga nafaqada leh ee lakabada leh ee subagga.
Ereyga ka
Ciladda xasaasiyadda beedku waxay si cad u qeexaysaa subagga dabiiciga ah iyo jelly sandwich.
Laakiin waxa kale oo uu furayaa duni cusub oo cusub oo fikrado qado xiiso leh. Isku qasbo oo isku dheelo kuwan ama abuuri kara adigu, oo waxaad ka heli kartaa inaadan seegin kuwa PB & Js dhamaantood.
> Isha:
> Cilmi-baarista Cilmi-baarista iyo Waxbarashada. Maaraynta Xasaasiyadda Cuntada ee xaashida xaqiiqda ee guriga.